Dietetyk-Katarzyna Waldera

Strona główna
Polska
Śląsk
Dietetyk-Katarzyna Waldera

Katarzyna Waldera - dietetyk kliniczny. Uczę jak żyć zdrowo i nie zwariować. Jadłospis skrojony na miarę, psychodietetyka, dietoterapia.

Cześć, nazywam się Kasia i jestem dietetykiem klinicznym. Dieta - Poradnik Dla Opornych stworzyłam z myślą o wszystkich osobach, które chcą zgłębiać tajniki zdrowego odżywiania. Znajdziecie tu ciekawe przepisy, dużą dawkę motywacji oraz pomysły jak wdrażać zdrowe nawyki żywieniowe. Jeżeli macie jakiekolwiek pytania, piszcie śmiało ! :)

31/07/2026

Skupiamy się zwykle na tym, co poszło nie tak. Co znowu zjadłyśmy nie dobrego, czego znowu nie udało się dopilnować. Dlaczego znowu zjadłam czekoladę wieczorem. A obiecałam sobie sałatkę.
Zbyt rzadko zatrzymujemy się na tym, co poszło dobrze. Nawet jeśli to coś małego. Ba! Mogę się założyć, że tych małych rzeczy nie zauważamy, bo są zbyt małe i się nie liczą.

🧠 A może dzisiaj spojrzysz na to z innej strony? Każda nawet najmniejsza rzecz, przybliża Cię do nowej wersji Ciebie. Zdrowszej, z większą energią, bardziej pewną siebie, spokojniejsza, szczuplejsza.

👇 Napisz w komentarzu: co dobrego zrobiłaś dziś dla siebie, albo w tym tygodniu? Nie musi być spektakularne. Czasem “nie objadłam się wieczorem” to naprawdę dużo i wystarczająco.❤️

29/07/2026

Jakbyś zapomniała! To cały czas robisz progres ❤️

Daj mi znać w komentarzu, co dobrego zrobiłaś dla siebie w ostatnim czasie i jak wyglądają Twoje małe kroki 👇

PS: moje to trening 10-15 minut 3x w tygodniu 🏃‍♀️

27/07/2026

Myślisz, że mi to pomoże? Oczywiście, że tak.

🥹 To są bardzo proste rady, które jak wdrożysz to może niekoniecznie od razu zobaczysz spektakularne rezultaty, ale już po pierwszym dniu wieczorem będziesz mogła sobie powiedzieć „jestem z siebie Dumna, bo pierwszego wieczora nie objadłem się albo nie zajadałam moich emocji.”

🧠 Wychodzenie z zajadanie emocji, objadania się, albo codziennego wieczornego podjadania słodkiego lub słonego wymaga cholernie dużo czasu. Dlatego zacznij od jednej małej rzeczy, którą możesz wdrożyć już teraz po obejrzeniu tej rolki. To może być np. ciepła Kąpiel, aby uspokoić emocje. I koniecznie zaplanuj to, co zrobisz jutro.

Zapisz na później ✅ i nie zapomnij zaobserwować .waldera_psychodietetyk po więcej praktycznych porad o uspokojeniu emocji i przestaniu ich zajadania.

24/07/2026

Nie zrozum mnie źle…nie chodzi o to, że dbanie o siebie jest złe. 😭

Chodzi o to, ile z tego, co robimy w imię zdrowego odżywiania, tak naprawdę rani nas same. A my, jako kobiety jesteśmy bardzo podatne na nowe żywieniowe trendy, które mają sprawić, że w końcu będzie szczuplejsze. A w sumie, bardziej będziemy siebie akceptować.

🍫Ja sama najadałam się na zapas, bo od jutra już nie wolno. Nie dlatego, że byłam głodna. Dlatego, że od jutra znowu miałam sobie wszystkiego zakazać, więc dziś trzeba było nadrobić. A co się działo jutro? I tak kończyłam z paczką tofiffe przed TV.

🥺 Teraz, kiedy o tym myślę, to brzmi absurdalnie. Ale wtedy było to zupełnie logiczne. Bo tak nauczyła mnie myśleć dietetyczna kultura, w której żyłam.

🥺 Zebrałam kilka takich absurdów, które robimy sobie na co dzień, nawet o nich nie myśląc. Przewiń karuzelę i zobacz, który trafia w serduszko najbardziej.

🥺 Bo często nie zdajemy sobie z tego sprawy. Dopiero w momencie, gdy zaczynamy myśleć, co tak naprawdę sobie robimy, ile krzywd, złości i łez przez to wylewamy, nagle okazuje się, że trzeba coś zmienić.

👇 Jestem bardzo ciekawa, co ta dietetyczna kultura odebrała Ci, albo sprawiła, że poczułaś się gorzej? A może akurat niektóre z tych tematów, pomogły Ci w zmianie? Pogadajmy o tym w komentarzu.

20/07/2026

Nie obraź się na mnie, ale sprawdź ile czasu poświęcasz na siedzenie z telefonem i scrollowanie 🤳

Pewnie z 2-4 godzin. Zazwyczaj siedzisz i nie robisz nic więcej. Może chociaż warto scrollowac media i chodzić po bieżni? Albo oglądać serial i machnąć trening?

🧘‍♀️ Nie mówię o godzinnych treningach. A o 10-15 minutach ćwiczeń. Przecież to jest proste do zrobienia. Leci serial, a ty machasz nogami. Brzmi to całkiem spoko. Ja to praktykuje, moje dziewczyny również. Da się gwiazdo! 🤩

📲 Oczywiście są takie dni kiedy ja też leżę przed TV i bezmyślnie przeglądam Tiktoka. Ale w pewnym momencie budzę się i mówię sobie „Kasia! Godzinę już pasiesz oczy na głupotach. Ruszaj dupke i ćwiczymy”

Ból mam tylko chwilowy. Jak zwlekam się z kanapy. Potem mam radość i satysfakcję. Bo to tylko 10 minut mojego życia.

🧘‍♀️ Zacznij od takich 10-15 minutówek i zobacz, jak zmienia się Twoje ciało, podejście do siebie, jaką masz radochę, spokój, mniejsze napięcia i mniejszą ochotę na podjadanie.

👇 Daj mi znać w komentarzu, czy wypróbujesz takie 10-15 minutowe treningi

07/07/2026

🫐 Kilka lat temu ta sama ptysiodzianka, kosztowałaby mnie cały wieczór wyrzutów sumienia i plan odrabiania następnego dnia.

Albo już wieczorem by weszło mocne cardio z Chodakowską. Tak, nadal z nią ćwiczę, bo uwielbiam jej treningi. Ale teraz już dla przyjemności 😅

🪄 Co zrobiłam magicznego? Dałam sobie! Dałam sobie przestrzeń na moje emocje, myśli i zrozumienie, że robię sobie krzywdę moim podejście. Jakie to było? Zakazywałam sobie takiego jedzenia, a potem się nim objadał. Bo nie dość, że byłam w zakazach, to jeszcze nie dawałam upustu moim emocjom. Nie dopuszczałam ich do siebie.

🤯 Gdy zaczęłam ze sobą rozmawiać i je zauważać, to okazało się, że jedzenie nie jest mi potrzebne do rozładowania moich smutków i stresów.

Dziś to po prostu dla mnie ptysiodzianka. Bo wiem, jak rozpoznawać moje emocje i nad nimi pracować.

💓 Jako psychodietetyczka z ponad 8-letnim stażem pracuję z kobietami, które mają już dość diety, liczenia kalorii, ciągłego kontrolowania tego co jedzą. Prowadzę proces tak, abyś mogła w końcu zjeść słodkie ze spokojem, bez kołowrotka myśli w głowie.

Jeśli chcesz wiedzieć jak, napisz do mnie wiadomość o treści KONSULTACJA. Porozmawiamy i zobaczę, jak mogę ci pomóc 📩

06/07/2026

Chwila uwagi, kilka prostych pytań i możesz zobaczyć bardzo dużo 🥹

Zapisz tę rolkę i daj mi znać w komentarzu, czy udało ci się złapać za rękę i zadać te pytania.

02/07/2026

Czas na szczerość girl 🌸

Odpowiedź szczerze na te pytania. Albo tutaj w komentarzu, albo napisz mi na priv, albo zapisz w swoim notesie. Jak zapiszesz to zobaczysz realną przyczynę tego, dlaczego i czym się objadasz.

🎥 Całość zobaczysz na YT - Katarzyna Waldera

Psychodietetyk, jedzenie emocjonalne, jedzenie pod wpływem emocji, objadanie się, leczenie otyłości, otyłość, emocje na diecie, słodycze, słodycze na diecie, dlaczego się objadam

01/07/2026

Widzisz tu siebie? 😣

Najczęściej wygląda to tak:wracasz głodna z pracy, jesteś zmęczona, przebodźcowana, zaczynasz szybko robić obiad i nagle:
👉 kawałek sera
👉 trochę kabanosa
👉 pieczywo
👉 coś na spróbowanie

i zanim usiądziesz do posiłku, okazuje się, że właściwie już nie jesteś głodna

Znajomy schemat? To samo bardzo często widzę u swoich podopiecznych.

I problemem zwykle nie jest samo jedzenie.

Tylko to, że zaczynasz gotować już na ogromnym głodzie, w napięciu i zmęczeniu, a organizm po prostu chce jak najszybciej dostać energię.

Dlatego zamiast sobie dokładać:znowu nie wytrzymałamznowu podjadałamspróbuj spojrzeć na to z większym zrozumieniem.

Bo czasami nie potrzebujesz większej kontroli.

Tylko:
✨ regularniejszych posiłków
✨ mniej restrykcji
✨ i trochę więcej troski o siebie zamiast ciągłej presji.

👇Chcesz w końcu wyjść z tego wiecznego podjadania i zjeść normalny obiad, zmyć naczynia i mieć spokój? Skomentuj tę rolkę słowem obiad, a wyślę Ci link do audiobooka, gdzie pokażę ci jak przestać wiecznie podjadać i mieć spokój w głowie👇

26/06/2026

Do przemyślenia na ten weekend 🙇‍♀️

Jak zjadasz emocje, albo się objadasz, to znasz ten moment. Kiedy sięgasz po czekoladę, albo cokolwiek innego i nagle czujesz… taki spokój, może Dreszczyk ekscytacji, może chwilę dla siebie, może odprężenie, a może jeszcze coś innego.

💖Pojawia się uczucie. Nie pojawia się ekscytacja z tego że mam czekoladę, tylko pojawia się uczucie tej ekscytacji, że w końcu mogę zjeść że w końcu sprawi ta czekolada że poczuje się lepiej, że w końcu będzie mi chociaż na chwilę np. spokojniej.

Chcesz uczucia, które z nią kojarzysz. Spokój. Relaks. Zmniejszone napięcie. Chwilę tylko dla siebie. Poczucie że wreszcie możesz odpuścić.

🍫I dopóki tego nie zrozumiesz, będziesz walczyć z czekoladą zamiast z tym, czego naprawdę potrzebujesz.

🍫 problemem nie jest ta czekolada. Problemem jest to uczucie, które tłumić w sobie, a ta czekolada ma ci je zrekompensować.

👇Koniecznie daj mi znać w komentarzu jakie uczucie daje ci czekolada, Batonik, kabanos, cokolwiek co bierzesz w danym momencie, kiedy czujesz no właśnie co i jak dobrze wiesz się do tego to wtedy poznasz odpowiedź dlaczego obwiniasz za całe zło swojego życia właśnie ten jeden produkt.

jedzenie emocjonalne, objadanie się, zajadanie emocji, psychodietetyk, redukcja Wagi, otyłość, nadwagę, farmakologiczne leczenie otyłości, słodycze, słodycze na diecie, spokój, relaks, odpoczynek,

Adres

Śląsk
Śląsk
41-106

Strona Internetowa

https://katarzynawaldera.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk-Katarzyna Waldera umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.