12/09/2017
NAJCZĘŚCIEJ ZADAWANE PRZEZ WAS PYTANIA.
Są takie pytania, które zawsze powracają do mnie jak bumerang.
Postanowiłam wyselekcjonować 6 najczęściej pojawiających się.
1. Odchudzam się już około roku czasu i od kilku miesięcy moja waga stoi.Dlaczego?
Pamiętaj, że organizm ludzki ma swoją wytrzymałość. Zdrowe odchudzanie (robiliśmy z Akopem do tego materiały na nasz YT AkopiSylwia Szostak) powinno maksymalnie trwać około 4 miesięcy.
Obcinając kcal w diecie i dodając kolejne treningi w tygodniu, zaczynasz powoli rujnować zdrowie swojego organizmu, a ten buntuje się- co niestety jest jego częstą reakcją. Metabolizm zamiast się nakręcać- spowalnia.
Wiele z was nawet nie myśli o wybraniu się na badania zdrowotne, a wystarczy, że jeden z hormonów np: prolaktyna, czy kortyzol w wynikach badań pojawia się w zwiększonej ilości, lub gospodarka cukrowa nie do końca prawidłowo funkcjonuje...i klapa.
Wbrew pozorom Twój problem ze schudnięciem nie musi być wynikiem „urody Twojego organizmu".
Będziesz tyrać, będziesz walczyć z każdym posiłkiem, a wszystko będzie stało.
Pamiętaj, że podstawa to profilaktyka!
Badania jakie warto wykonać, które zalecam podopiecznym:
morfologia z rozmazem: kortyzol, prolaktyna, testosteron, poziom ferrytyny (pod katem żelaza), sód, potas, wit D, TSH, FT3, FT4, anty-TPO, GLUKOZA, INSULINA, transferyna.
wątrobowe: APAT, ALAT.
2. Co zrobić żeby mój brzuch wyglądał tak samo rano, jak i wieczorem. Jest cały czas wzdęty.
Do tej kwestii nawiązałam w jednym z niedawno zamieszczanych przeze mnie postów.
Podstawowa sprawa: musisz się nauczyć odróżniać wzdęcia, od wypełnionych jelit po całym dniu treścią pokarmową.
Zanim organizm wydali to wszystko, potrzebuje czasu.
Natomiast jeśli Twój brzuch jest twardy jak piłka, masz problem z wypróżnianiem, warto zainteresować się tą kwestią bliżej. Powody mogą być rozmaite począwszy od niewłaściwego żywienia, po nietolerancje pokarmowe, nabiał w diecie (nie mylić z białkiem), problemy tarczycy (często powiązane są z problemami funkcjonowania jelit), grzyby, pasożyty, nieszczelność jelit itd.
Niektóre produkty tj: brukselki, kapusty,brokuły, strączki, kasze gruboziarniste, pieczywo- mogą powodować wzdęcia.
3. Czy spalę tłuszcz z łydki trenując ją, czy spalę tłuszcz z brzucha ćwicząc go, czy machając lewą ręką zniknie z niej tłuszcz?
Nie. Już setki razy o tym pisałam. redukcja tkanki tłuszczowej miejscowo jest ciężka do uzyskania. Możesz poprawić w danym rejonie krążenie krwi, ujędrnić ciało, ale kiedy zaczynamy się ruszać, trzymać żywienie nastawione na redukcję- chudniemy z całego ciała, z którego tłuszcz schodzi etapami, z różnych rejonów, zależnie od typu budowy.
4. Czy warto zakupić sobie gorset do ćwiczeń na siłownię?
Nie polecam gorsetów dla osób, które trenują amatorsko. Osłabia on mięśnie głębokie i jest absolutnie niepolecany dla osób, które trenują dla siebie, są początkujące itp.
Gorsety tego typu są stosowane przez zawodniczki, po to by osłabić podczas treningów siłowych prace mięśni skośnych brzucha i utrzymać talię w możliwie najmniejszym rozmiarze.
…a i tak należy dodatkowo wykonywać ćwiczenia pobudzające do pracy mięśnie głębokie, ćwiczeniami izometrycznymi, lub elementymobility (odsyłam google).
5. Jestem po porodzie, zaczęłam niemal od razu robić brzuszki, chcę już ruszyć na trening- czy to dobry wybór?
Moim podopiecznym , które urodziły siłami natury zezwalam na treningi po okresie od 5 tygodni w górę, Paniom po CC od 7 tygodni.
nie zalecam wykonywania tradycyjnych treningów na mięśnie brzucha, ponieważ często po porodzie mięśnie proste brzucha potrzebują czasu, aby wrócić „na swoje miejsce” niektóre z Pań mające jakiekolwiek podejrzenia rozejścia się mięśni prostych brzucha, wykonując tradycyjne brzuszki, tylko pogłębiają problem.
W rzeczywistości profilaktycznie dobrze byłoby nie trenować brzucha do roku czasu, a stymulować go ćwiczeniami izometrycznymi (mięśnie głębokie), lub specjalistycznymi ćwiczeniami, pomagającymi w rekonwalescencji poporodowej. Powrót na siłownię, nawet jeśli wcześniej już trenowałyśmy i rzucanie się po duże obciążenia, nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem.
Najlepszą formą będzie wprowadzanie początkowo delikatnych, prostych ćwiczeń z obciążeniem, które z czasem będziemy powolutku zwiększać.
6. Chcę schudnąć- jaki spalacz?
Ten temat już przerabiałam wiele razy.
chcesz schudnąć, przejdź na sensowne żywienie, bez głodówek, bogate i wartościowe, połącz to z treningiem i stopniowo, w zdrowiu Twój metabolizm zacznie się nakręcać.
Spalacz tłuszczu, to nie jest przepis na szczupłą i zdrową sylwetkę, to produkt, który będąc już osobą trenującą, bez przeciwwskazań zdrowotnych, wprowadzić doraźnie.
Natomiast nie należę do zwolenniczek, zwłaszcza u osób trenujących hobbystycznie.
Nie jestem zwolenniczką długoterminowego stosowania spalaczy tłuszczu, pre workoutów itp. Ponieważ stosowane, długoterminowo mogą doprowadzić do obciążenia nadnerczy.
Enjoy!
