Dietetyczny Nawyk - Dietetyk Kliniczny Natalia Daniluk

29/05/2026

Nie sądziłam, że będę biegać z uśmiechem xd

17/05/2026

16/05/2026

Masz „dobre wyniki”, ale ciągle jesteś zmęczona, wypadają Ci włosy, masz problem z koncentracją, zimne dłonie i brak energii?
Sprawdź ferrytynę.

Ferrytyna to magazyn żelaza w organizmie. I nawet jeśli hemoglobina jest jeszcze w normie, niska ferrytyna może już dawać objawy.

Co warto zrobić, gdy ferrytyna jest niska?

• zadbaj o źródła żelaza w diecie – czerwone mięso, podroby, jaja, ryby, strączki, pestki dyni
• łącz żelazo z witaminą C – np. mięso + papryka, owsianka + kiwi
• nie pij kawy i herbaty do posiłku – utrudniają wchłanianie żelaza
• sprawdź, czy problem nie wynika z obfitych miesiączek, problemów jelitowych lub restrykcyjnej diety
• nie suplementuj żelaza „w ciemno” – nadmiar też może szkodzić

13/05/2026

Bo kto z nas nie zna tego uczucia?
Masz idealny plan, wszystko rozpisane… i nagle wpada tort, ciastko, fast food czy chipsy. I co wtedy? Wiele osób od razu uznaje, że „dzień stracony”, „dieta zepsuta” i wraca do starych nawyków.

A prawda jest taka, że zdrowe odżywianie nie polega na jedzeniu idealnie 100% czasu.
Mało kto potrafi jeść perfekcyjnie każdego dnia i wcale nie musi.

To, że raz na jakiś czas zjesz coś mniej zdrowego, naprawdę nie przekreśla Twoich efektów. Liczy się to, co robisz na co dzień, a nie jeden posiłek czy jeden dzień.

Największy progres robią osoby, które po takim „gorszym” wyborze po prostu wracają do swoich nawyków, zamiast się poddawać.

Bo redukcja i zdrowa dieta to nie kara. To styl życia, w którym jest miejsce także na pizzę, ciastko czy wyjście ze znajomymi.
I właśnie dzięki temu da się to utrzymać na dłużej.

12/05/2026

Zapraszam do Kiedyś zdjęcia były po to, żeby zatrzymać wspomnienia.
Dziś często zatrzymujemy się tylko na swoich kompleksach.

Zamiast patrzeć na emocje, ludzi obok, miejsce i chwilę… analizujemy każdy detal:
„jak wyglądam?”,
„czy brzuch nie wystaje?”,
„czy twarz wygląda dobrze?”,
„czy inni wypadli lepiej ode mnie?”.

Social media sprawiły, że zaczęliśmy oglądać siebie oczami internetu.
Przyzwyczailiśmy się do filtrów, idealnych póz i nierealnych standardów. A potem przenosimy tę samą ocenę na zwykłe zdjęcia z życia.

I smutne jest to, że czasem piękne wspomnienie potrafi zostać całkowicie przyćmione przez jedną rzecz, której w sobie nie akceptujemy.

A przecież za kilka lat nie będziesz patrzeć na to zdjęcie i myśleć o „mankamentach”.
Będziesz pamiętać ludzi, emocje, śmiech i moment, który wtedy był ważny.

Może warto zacząć patrzeć na siebie łagodniej.
Tak, jak patrzymy na innych.

11/05/2026

Przez długi czas miałam bardzo niską ferrytynę i ciągle brakowało mi energii.
I dopiero później zrozumiałam, że sama suplementacja żelaza często nie wystarcza. Warto znaleźć przyczynę niedokrwistości albo niskiej ferrytyny, bo problem może wynikać m.in. ze słabego wchłaniania, problemów jelitowych, obfitych miesiączek czy źle zbilansowanej diety.

Co realnie mi pomogło?

1. Zaczęłam zwracać dużo większą uwagę na regularność jedzenia i stan jelit. Więcej kiszonek, spokojniejsze jedzenie i lepsze trawienie zrobiły większą różnicę niż myślałam.
2. Do posiłków bogatych w żelazo przestałam wybierać kawę i herbatę. Najczęściej piłam po prostu wodę, żeby nie utrudniać wchłaniania.
3. W mojej diecie częściej pojawiało się czerwone mięso i podroby, bo żelazo hemowe organizm wykorzystuje znacznie lepiej.
4. Zaczęłam bardziej świadomie dodawać produkty wspierające podaż żelaza — pestki, kakao, natkę pietruszki, strączki czy zielone warzywa.
5. Dużą uwagę zwróciłam też na łączenie produktów i suplementację. Włączyłam laktoferynę i pilnowałam regularności.
6. Przestałam liczyć na szybkie efekty po kilku dniach. Przy ferrytynie kluczowa okazała się systematyczność i codzienne nawyki.

25/04/2026

Majówka za rogiem, a to oznacza jedno sezon grillowy oficjalnie startuje 🌿🔥

I ja wiem… najlepiej byłoby wrzucić na ruszt dobrej jakości mięso, samemu je przyprawić i mieć pełną kontrolę nad składem. Ale umówmy się kiełbaska to kiełbaska i na większości grillów po prostu się pojawi 😉

Dlatego zamiast udawać, że jej nie ma, warto po prostu wybierać mądrzej. Zwróć uwagę na skład im krótszy tym lepiej. Im więcej mięsa tym lepiej. A im mniej dziwnych dodatków, wzmacniaczy i wypełniaczy tym spokojniejsza głowa.

I druga ważna rzecz, o której często się zapomina warzywa. Na grillu mają naprawdę ogromne znaczenie, nie tylko jako dodatek. Są źródłem witaminy C, która może ograniczać niekorzystne działanie związków powstających podczas obróbki mięsa.

Więc serio dorzuć paprykę, cukinię, pieczarki, może jakąś sałatkę obok. Twój organizm będzie Ci wdzięczny, a smakowo grill wchodzi na zupełnie inny poziom 🤌

24/04/2026

Skoro na piwko się da, to i na warzywa i owoce też
Za kamerą zdolna :.odcontentu

22/04/2026

Wiadomo, że jak zrobimy szynkę sami w domu, to wiemy, co w niej jest. Polecam upieczenie piersi z kurczaka. Wystarczy sól, pieprz, ulubione przyprawy typu curry czy zioła i pieczemy taką pierś z kurczaka. Nadaje się świetnie na kanapkę, do tortilli czy do sałatki.

Ale zdaję sobie sprawę, że czasami nie mamy czasu albo możliwości i wtedy kupujemy szynki. Wiadomo, że jest to mięso przetworzone, więc ja zalecałabym je jednak ograniczać, ale jak już kupujemy, to są lepsze i gorsze wybory.

Warto zwrócić uwagę na to, żeby było jak najwięcej mięsa i jak najkrótszy skład. Dzięki temu nawet jeśli pojawiają się dodatki do żywności, to są one po prostu w mniejszej ilości w tej szynce.

14/04/2026

Jakie są Wasze doświadczenia?