Klaudia Kubrak - dietetyk online

Klaudia Kubrak - dietetyk online | Pomagam kobietom odzyskać równowagę hormonalną i zdrową, promienną skórę

| Przepisy przeciwzapalne i o niskim IG

| konsultacje online & analiza badań

27/08/2026

Jeśli masz te objawy na skórze i włosach…
to może być sygnał, żeby przyjrzeć się bliżej swojej gospodarce glukozowo-insulinowej.

Zwróć uwagę na:

💥 Trądzik
→ podwyższona insulina może wpływać na szlaki hormonalne i zwiększać aktywność androgenów

🟤 Ciemniejsze, pogrubiałe zmiany na skórze
→ szczególnie na szyi, w pachach czy pachwinach
→ mogą być związane z rogowaceniem ciemnym, które często występuje przy insulinooporności

📉 Wypadanie i przerzedzenie włosów
→ hiperinsulinemia może wpływać na gospodarkę androgenową, a androgeny mogą oddziaływać na mieszki włosowe

🧔‍♀️ Nadmierne owłosienie
→ podwyższona insulina może nasilać produkcję i działanie androgenów
→ a te mogą wpływać na pojawianie się owłosienia w miejscach typowych dla mężczyzn

Ale ważne: na podstawie samych objawów nie możemy rozpoznać insulinooporności.

Do jej oceny potrzebne są odpowiednio dobrane badania i konsultacja ze specjalistą.

Takie objawy mogą być jednak sygnałem, że warto spojrzeć na organizm szerzej — nie tylko na skórę czy włosy, ale również na to, co dzieje się z gospodarką glukozowo-insulinową.

⸻

Dlatego w gabinecie nie skupiamy się wyłącznie na objawie.

Szukamy przyczyny i patrzymy na cały obraz. 🫶🏼

Obserwuj

26/08/2026

🔥 Gdy słyszysz diagnozę PCOS (pmos) i insulinooporności, łatwo poczuć się przytłoczoną.

Nagle pojawia się mnóstwo informacji o diecie, insulinie, hormonach, treningach i suplementach…

A prawda jest taka, że nie musisz zmieniać wszystkiego naraz.

Gdybym dziś usłyszała diagnozę PCOS(pmos) i insulinooporności, przez pierwsze 30 dni skupiłabym się właśnie na tych podstawach:

✅ Zadbałabym o odpowiednią ilość białka – około 25–30 g w każdym głównym posiłku.

✅ Wybierałabym produkty węglowodanowe bogate w błonnik i zwracała uwagę na ich stopień przetworzenia.

✅ Nie jadłabym węglowodanów solo – łączyłabym je z białkiem, tłuszczami i/lub błonnikiem, aby posiłki były bardziej sycące i sprzyjały stabilniejszej glikemii.

✅ Dbałabym o dużą ilość warzyw w codziennej diecie – to prosty sposób na zwiększenie podaży błonnika i wartości odżywczych.

✅ Częściej wybierałabym owoce bogate w błonnik, np. jagody, maliny, truskawki czy jabłka – zamiast całkowicie eliminować owoce.

✅ Gotowałabym makarony i kasze al dente – sposób przygotowania może wpływać na odpowiedź glikemiczną posiłku.

✅ Ograniczyłabym bezrefleksyjne podjadanie i zadbała o regularne, pełnowartościowe posiłki dopasowane do mojego głodu i rytmu dnia.

✅ Po większych posiłkach wybrałabym się na 10–15-minutowy spacer – szczególnie jeśli większość dnia spędzam siedząco.

✅ Wprowadziłabym trening siłowy 2–3 razy w tygodniu, a poza nim zadbała o codzienną aktywność.

✅ Zadbałabym o regularny sen – nie tylko o jego długość, ale również o możliwie stałe godziny snu i pobudki.

✅ Nie zaczynałabym od garści suplementów. Najpierw fundamenty, a suplementację dobierałabym indywidualnie, najlepiej po konsultacji ze specjalistą.

To nie jest plan, który „wyleczy” PCOS czy insulinooporność w 30 dni.

To 30 dni budowania fundamentów, które mogą wspierać wrażliwość insulinową, zdrowie metaboliczne i hormonalne.

I pamiętaj: konsekwencja > perfekcja 💙

💬 Chcesz zacząć ze mną? Napisz „START”
— właśnie ruszyły zapisy na wrzesień.

PM

25/08/2026

🆘 PCOS (aktualnie pmos) to złożony zespół, a jego objawy nie mają jednej przyczyny

U części kobiet istotną rolę odgrywa insulinooporność i hiperinsulinemia, które mogą nasilać produkcję androgenów w jajnikach i wpływać m.in. na skórę, owłosienie czy włosy.

Do tego dochodzi oś stresu i kortyzol, które pozostają w ścisłej zależności z gospodarką glukozowo-insulinową i metabolizmem.

Dlatego przy PCOS/pmos nie patrzę na jeden hormon czy jeden wynik w oderwaniu od reszty. Znaczenie ma cały obraz: objawy, cykl, wyniki badań, sposób odżywiania, sen, aktywność fizyczna, stres i metabolizm.

I ważne - pojawienie się któregokolwiek z objawów z rolki nie oznacza automatycznie insulinooporności ani podwyższonego kortyzolu. Te same objawy mogą mieć różne przyczyny.

Właśnie dlatego w pracy z kobietami z PCOS/pmos najważniejsze jest dla mnie znalezienie mechanizmu stojącego za konkretnymi objawami, zamiast leczenia samej „etykiety PCOS/pmos”.

Jeśli chcesz lepiej zrozumieć swoje objawy i dowiedzieć się, od czego zacząć - obserwuj 👩🏼‍💻💙

Pamiętaj, że treści publikowane na tym profilu mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny i nie zastępują indywidualnej konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

05/08/2026

🔥 Napisz w komentarzu KROKI a wyślę Ci dostęp do wyzwania spacerowego w aplikacji 🔥

Całość trwa 21 dni, bo według badań właśnie tyle wystarczy aby stworzyć nowy nawyk!

🚶🏼‍♀️W aplikacji możesz codziennie odznaczać wykonane kroki i utrzymywać swoją dobrą passę ;) 🚶🏼‍♀️

❌ Dzięki społeczności nie zrezygnujesz z wyzwania

❌ Dzięki nawykom

Dostajesz dostęp do:
✅ przepisów z niskim IG
✅ społeczności Opanuj Hormony
✅ treningów dopasowanych do cyklu
✅ praktyk antystresowych

Twoje ciało i hormony Ci podziękują 💖
Do zobaczenia w aplikacji!

Adres

Białystok
15-483

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 16:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Klaudia Kubrak - dietetyk online umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Klaudia Kubrak - dietetyk online:

Skróty

Udostępnij

Kategoria