W ciszy oddechu

08/07/2026

słów kilka o medytacji..

06/07/2026

czy wiesz jak oddycha Twoje dziecko?

05/07/2026

03/07/2026

zapraszam do krótkiej historii o stresie - tym razem dla najmłodszych 🌲🌳

Wszystkie materiały na tym kanale mają formę medytacyjną lub relaks...

02/07/2026

Zapraszam 🌹

Wszystkie materiały na tym kanale mają formę medytacyjną lub relaks...

01/07/2026

29/06/2026

Zatrzymaj się dziś na chwilę. Niech uważność nie będzie tylko modnym słowem. Zacznij widzieć, a nie tylko patrzeć.
Widzieć sercem..

28/06/2026

ZAPRASZAM DO OGLĄDANIA PODCASTU TATtv • Nagrywamy podcast i prowadzimy kanał na YT 🎙️ Z MOIM UDZIAŁEM -> https://youtu.be/edInC9sU_k8?si=3rOWJzYV3cdDh1Do

25/06/2026

WOLNE ODDYCHANIE PRZEPONOWE A MIGRENA - CZY 10 MINUT DZIENNIE MOŻE MIEĆ ZNACZENIE?
W opublikowanym case study opisano historię 61-letniej pacjentki, która przez dziesięciolecia zmagała się z migrenami. W ostatnich 5 latach przed interwencją bóle stały się codzienne, przewlekłe i wyniszczające - znacząco wpływały na jej funkcjonowanie, poziom stresu i poczucie bezpieczeństwa we własnym ciele.
Interwencja była bardzo prosta:
regularna 10-minutowa praktyka wolnego oddychania przeponowego, obejmująca krótkie zatrzymania oddechu oraz wydłużone wydechy.
Według opisu przypadku pacjentka odczuła szybką ulgę, a w 12-miesięcznej obserwacji zgłosiła jedynie dwie łagodne migreny. Co ważne, praktyka nie wymagała sprzętu, recepty ani specjalnych warunków - mogła być stosowana samodzielnie, w dowolnym momencie, gdy pojawiało się napięcie, stres lub pierwsze sygnały z ciała.
Autorzy zwracają uwagę, że taka technika mogła pomóc pacjentce lepiej regulować reakcję stresową, odzyskać poczucie sprawczości i zmniejszyć lęk przed kolejnym napadem migreny. To szczególnie istotne, bo u wielu osób sama obawa przed bólem może dodatkowo nasilać napięcie i utrwalać błędne koło stresu.
Oczywiście - to pojedyncze studium przypadku, więc nie oznacza, że wolne oddychanie przeponowe będzie skuteczne u każdej osoby z migreną. Nie zastępuje diagnostyki, konsultacji lekarskiej ani leczenia. Może jednak być prostym, darmowym i bezpiecznym narzędziem wspierającym pracę z układem nerwowym, stresem i napięciem.
Czasem najprostsze interwencje są warte uwagi - zwłaszcza wtedy, gdy pomagają nam odzyskać kontakt z ciałem i poczucie wpływu.
TRENUJ ODDECH Z AIRFLOW -> www.airflowpro.pl
BADANIE -> https://www.mdpi.com/2571-841X/9/2/140

24/06/2026

oddychasz, tylko jak?