Sylwia Koniuszewska Twoje horyzonty

Zadzwoń Kontakt: firmę

Sylwia Koniuszewska Twoje horyzonty Coach/Doradca Kariery, Nauczyciel Jogi I Relaksacji, Trener Rozwoju Osobistego, Spec. ds. kompetencji społecznych

Zapraszamy i będziemy wdzięczni za udostępnianie dalej :) działanie na rzecz profilaktyki depresji poporodowej . Mamy z ...
10/09/2026

Zapraszamy i będziemy wdzięczni za udostępnianie dalej :) działanie na rzecz profilaktyki depresji poporodowej .

Mamy z maluszkami do 12 mc Gdańska— zapraszam Was na najbliższy Koncert relaksacyjny.
15.09, wtorek
Dom Sąsiedzki, ul. Wadowicka 5, Gdańsk
Start: 10:45 spotkanie w kręgu
Koncert relaksacyjny od ok. 12:20
Udział bezpłatny
Temat naszego spotkania: Ile kobiet mieszka w Tobie?”
Bo odkąd zostajemy mamami, często okazuje się, że jednocześnie jesteśmy mamą, partnerką, kobietą, córką, przyjaciółką, pracowniczką… a czasem też tą, która po prostu chciałaby przez chwilę niczego nie ogarniać
W pierwszej części będziemy po prostu rozmawiać i wymieniać się doświadczeniami — bez oceniania, bez radzenia na siłę i bez presji, że trzeba mieć gotowe odpowiedzi.
W drugiej części czeka nas koncert relaksacyjny na różnych instrumentach — chwila wyciszenia i odpoczynku dla mam, oczywiście razem z maluszkami.
Możesz przyjść na całe spotkanie albo wybrać tylko tę część, która bardziej Ci odpowiada. Z dzieckiem, z karmieniem, przewijaniem, noszeniem i całą codziennością macierzyństwa — dokładnie tak, jak jest
Jeśli masz ochotę pobyć trochę wśród innych kobiet i mam, serdecznie zapraszam
Więcej info :
📅 Zapisy otwieramy 14 dni przed zajęciami poprzez aplikację Fitssey:
https://app.fitssey.com/kolejnykrok/frontoffice

17/06/2026

Twoje ciało fizycznie wyszło z biura, ale głowa wciąż analizuje maile i listę zadań? 🤯

Dla Twojego układu nerwowego granica między „pracą” a „odpoczynkiem” jest często zatarta, zwłaszcza jeśli pracujesz zdalnie. Potrzebujesz wyraźnego, fizycznego sygnału, który powie Twojemu organizmowi: „bezpiecznie jest teraz odpuścić”.

Twój rytuał przejścia:
Po zamknięciu laptopa poświęć 2 minuty na świadome osadzenie się w ciele. Usiądź wygodnie, połóż dłonie na kolanach i weź kilka głębokich oddechów.

To ćwiczenie to nie tylko relaks – to informacja dla mózgu, że tryb „zadania i przetrwanie” właśnie się skończył, a zaczyna się tryb „regeneracja”. Dzięki temu wieczór z bliskimi nie będzie tylko fizyczną obecnością, ale prawdziwym odpoczynkiem.

A Ty, jaki masz sygnał końca pracy? Napisz w komentarzu! 👇

12/06/2026

Mam przyjemnosc poprowadzić warsztat na . Jeśli macie znajome spodziewające się dziecka to zapraszam :)

Wyprawka, plan porodu, torba do szpitala… A co z głową, emocjami i stresem, który często pojawia się po cichu? 🌿

Podczas XII Festiwalu Dobrego Porodu zapraszamy Was na wyjątkowe warsztaty:
„Spokojny poród i macierzyństwo - niemedyczna apteczka mamy”

To spotkanie o tym, jak zadbać o siebie przed porodem i w połogu - nie tylko fizycznie, ale też psychicznie i emocjonalnie. 💕

Porozmawiamy m.in. o:
🌿 wpływie stresu na poród
🌿 roli układu nerwowego
🌿 technikach oddechowych i relaksacyjnych
🌿 profilaktyce baby blues i depresji poporodowej
🌿 prostych ćwiczeniach pomagających rozluźnić ciało i przygotować je do porodu

Bo czasem największym wsparciem jest właśnie spokój.

🗓 13 czerwca 2026
📍 Echo Sfera, ul. Kilińskiego 4
🟡 Strefa warsztatowa - idź żółtym szlakiem
⏰ Start: 13:50

🎤 Warsztaty poprowadzi Sylwia Koniuszewska

📌 Na warsztaty obowiązują zapisy, liczba miejsc jest ograniczona!

📌 Ważne:
sam zapis na warsztaty nie uprawnia do wejścia na Festiwal.
Aby wejść na teren wydarzenia, konieczny jest zakup biletu 🎟

🔖 Bilety dostępne są na naszej stronie w zakładce „Festiwal”.

12/06/2026

To, co pokazuje na rolce, to oddech koherencji serca – prosta, dobrze przebadana metoda regulacji autonomicznego układu nerwowego poprzez rytmiczny oddech.

🔢 Co oznacza 3–6–5?
3 razy dziennie
6 oddechów na minutę
5 minut praktyki

Jak to wygląda w praktyce?
👉 Wdech 5 sekund + wydech 5 sekund
(razem 10 sekund = dokładnie 6 pełnych oddechów na minutę)

🌬️ Na czym polega koherencja serca?
Koherencja serca to stan, w którym: rytm serca, oddech, oraz układ nerwowy zaczynają pracować w harmonii.

Powolny, równy oddech:
✔️ zwiększa zmienność rytmu serca (HRV),
✔️ aktywuje nerw błędny,
✔️ obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu),
✔️ stabilizuje emocje i koncentrację.

To dlatego ta technika jest wykorzystywana m.in. w: profilaktyce stresu i wypalenia, pracy z lękiem, regulacji emocji, wsparciu snu i regeneracji, programach wellbeingowych i psychokardiologii.

🧘‍♀️ Jak praktykować?
Usiądź wygodnie, z prostym kręgosłupem.
Oddychaj przez nos.
Wdech – 5 sekund.
Wydech – 5 sekund.

Utrzymuj równy, spokojny rytm przez 5 minut.
Powtórz 3 razy dziennie (np. rano, w ciągu dnia, wieczorem).

💡 Możesz dodać uwagę do serca lub wyobrazić sobie, że oddech „przepływa” przez klatkę piersiową – to dodatkowo wzmacnia efekt.

✨ Co daje regularna praktyka 3–6–5?
✔️ szybsze wyciszenie po stresie
✔️ większą odporność emocjonalną
✔️ lepszą koncentrację i klarowność myślenia
✔️ poczucie stabilności w ciele
✔️ realne wsparcie dla serca i układu nerwowego

To 5 minut, które robią ogromną różnicę – zwłaszcza praktykowane regularnie.

📌 Ustaw minutnik na 5 minut i przetestuj teraz. Jeśli chcesz, zapisz „3–6–5” w komentarzu jako zobowiązanie do regularności.

koherencja serca | regulacja układu nerwowego | oddech i serce | redukcja stresu | techniki oddechowe | równowaga emocjonalna

09/06/2026

Czujesz, że Twój mózg jest „przegrzany” od ekranów i miejskiego zgiełku? 🏙️

Nasz układ nerwowy nie ewoluował w otoczeniu betonowych dżungli i niebieskiego światła. On potrzebuje natury nie tylko dla relaksu, ale po to, by dosłownie wrócić do „ustawień fabrycznych”.

Kąpiele leśne (Shinrin-yoku) to nie jest zwykły spacer, podczas którego scrollujesz Instagrama. To świadome zanurzenie się w lesie wszystkimi zmysłami. 🌲

Dlaczego to działa? Drzewa wydzielają fitoncydy – naturalne olejki eteryczne, które wdychamy podczas spaceru. One realnie obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu), regulują ciśnienie krwi i wzmacniają naszą odporność.

To darmowa, naturalna terapia, która wycisza „przebodźcowany” umysł i pozwala złapać kontakt ze sobą.

Spróbuj choć raz zostawić telefon w kieszeni (albo w aucie!) i po prostu pobyć między drzewami przez 20 minut. Różnicę poczujesz niemal od razu. ✨

Kiedy ostatnio byłaś w lesie bez żadnych rozpraszaczy? 🌿

📅 Zapisy na zajęcia: https://app.fitssey.com/kolejnykrok/frontoffice
🚀 Startujemy z listą na 14 dni przed wydarzeniem

03/06/2026

Czeka Cię trudna rozmowa i już czujesz ten nieprzyjemny ścisk w żołądku? 💬

To zupełnie naturalne, że Twoje ciało chce Cię „zmobilizować” do konfrontacji, ale nadmiar adrenaliny sprawia, że trudniej nam dobierać słowa i zachować spokój.

Metoda 4-7-8 to taki „naturalny środek uspokajający”, który możesz zastosować dosłownie wszędzie – nawet siedząc już przy stole konferencyjnym.

Magia tej techniki polega na wydłużonym wydechu. Kiedy wydychasz powietrze dwa razy dłużej niż je wdychasz, zmuszasz serce do zwolnienia rytmu. To fizyczna niemożliwość, żebyś była jednocześnie spięta i oddychała w ten sposób. 🧘‍♀️

Ściąga dla Ciebie:
• Wdech (4 sekundy): Nosem, spokojnie, do brzucha.
• Zatrzymanie (7 sekund): Pozwól tlenowi nasycić krew.
• Wydech (8 sekund): Ustami, z lekkim szumem, jakby uchodziło z Ciebie całe powietrze.

Powtórz to 3 razy. Zauważysz, że Twoje ramiona opadły, a głos stał się pewniejszy.

Najlepsze jest to, że nikt nawet nie zauważy, że właśnie robisz sesję regulacji! 🤫

Udostępnij to komuś, kto ma przed sobą stresujący tydzień – na pewno podziękuje.

📅 Zapisy na zajęcia: https://app.fitssey.com/kolejnykrok/frontoffice
🚀 Startujemy z listą na 14 dni przed wydarzeniem

29/05/2026

Ile razy zdarzyło Ci się utknąć w pętli pytań „co by było gdyby?” albo „dlaczego to znowu ja?” 🤔

Większość z nas wierzy, że każda myśl, która pojawia się w głowie, jest prawdą, na którą musimy zareagować.

To błąd.

Nasz mózg produkuje tysiące myśli dziennie – wiele z nich to tylko „szum”, wynikający z naszych nawyków, lęków czy zmęczenia.

Jeśli wchodzisz w te negatywne scenariusze, to tak, jakbyś wskakiwała do rwącej, brudnej rzeki. Zamiast z nią walczyć i tracić siły, spróbuj techniki defuzji.

Wyobraź sobie, że stoisz na brzegu tej rzeki. Widzisz przepływające myśli, ale nie dajesz im się porwać. Możesz je zauważyć: „O, to znowu ta myśl o mojej niekompetencji”, i pozwolić jej płynąć dalej.

To, że coś pomyślałaś, nie oznacza, że to fakt.

To tylko produkt Twojego umysłu, który akurat teraz próbuje Cię „ostrzec” przed nieistniejącym zagrożeniem. 🌊

Zauważasz u siebie takie powtarzające się „pętle” myślowe? Co najczęściej je uruchamia?

📅 Zapisy na zajęcia: https://app.fitssey.com/kolejnykrok/frontoffice
🚀 Startujemy z listą na 14 dni przed wydarzeniem

27/05/2026

Miałam przyjemność poprowadzić sobotnie zajęcia mentalno-ruchowe „Twoja energia Twoje zasady – jak się nie wypalać w pracy i życiu”

To były 3 godziny zatrzymania, oddechu i spojrzenia na siebie z większą uważnością. W codziennosci, w której wiele osób każdego dnia łączy różne role społeczne, intensywną pracę, obowiązki domowe i ciągłą dostępność — coraz trudniej zauważyć moment, w którym zaczyna brakować nam energii i dlaczego tak się dzieje.

Podczas warsztatu przyglądaliśmy się temu:
✨co odbiera nam siły,
✨ co naprawdę regeneruje nasze ciało i głowę,
✨ jak lepiej zarządzać swoją energią,
✨ jak nie doprowadzać do przeciążenia

Było dużo praktyki:
🌱 ćwiczenia oddechowe i regulujące układ nerwowy,
🌱 elementy hatha jogi i pracy z ciałem,
🌱 coachingowe refleksje i rozmowy,
🌱 techniki wspierające regenerację i koncentrację.

To były warsztaty - przestrzeń do doświadczenia, zatrzymania i odzyskania kontaktu ze sobą.

Dziękuję wszystkim uczestnikom za obecność, otwartość i wspólną energię 💚Czasem największą zmianą jest pozwolenie sobie na chwilę oddechu.

Projekt realizowany w ramach programu„Spokój w codzienności – program redukcji stresu dla aktywnych mieszkańców Gdańska”.

A kolejne bezpłatne warsztaty mentalno ruchowe ze stawiania granic oraz komunikacji w stresie.

Adres

Jaworowa 6
Gdansk
80-175

Telefon

790 473 808

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Sylwia Koniuszewska Twoje horyzonty opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Kontakt: Firmę

Wyślij wiadomość do Sylwia Koniuszewska Twoje horyzonty:

Skróty

Udostępnij

Kategoria