Maja.jankfitness

Maja.jankfitness 💛 Styl życia zamiast głodówek!
💛 Gotowe jadłospisy na luzie.
💛 Od początku razem z .jank
💛 Wpadnij do Klubu Przemian JANKFITNESS

30/05/2026

🍕Pizza na redukcji? Tak i to w 15 minut!🔥

747 kcal za CAŁĄ blachę, prawie 44 g białka i objętość, która naprawdę syci.

Kiedy wszyscy mówią, że na redukcji trzeba jeść sałatę, ja jem pinsę!😎

📌 Zapisz przepis na później
📌 Wyślij osobie, która myśli, że dieta = nuda
📌 Obserwuj po więcej szybkich fit przepisów

Składniki:
230 g pinsy pełnoziarnistej
50 g pikantnego ketchupu bez dodatku cukru
125 g mozzarelli light
30 g czerwonej papryki
20 g cebuli
10 g papryczki jalapeño
zioła prowansalskie

Przygotowanie:
1.Posmaruj pinsę ketchupem.
2.Posyp ziołami prowansalskimi.
3.Dodaj mozzarellę.
4.Ułóż pokrojoną paprykę, cebulę i jalapeño.
5.Piecz ok. 10–12 minut w 220°C, aż ser się rozpuści i lekko zarumieni.
6. Gotowe! 🍕🔥

Makro:
747 kcal
43,7 B
17,6 T
99,3 W

29/05/2026

5 km w Turcji smakuje zupełnie inaczej niż 5 km w domu ☀️

Nie biegłam żeby spalić kalorie. Nie biegłam żeby “zasłużyć” na jedzenie. Biegłam, bo chciałam, bo to najlepsza terapia.💆🏼‍♀️

Jeśli od dawna odkładasz ruch na “lepszy moment” - to jest Twój znak. Lepszy moment nie istnieje. Istnieje tylko teraz 🤍

11/05/2026

Odcinek 4 i zero poczucia winy!🍫🍦
Lody na kolację. Na redukcji. Tak, to możliwe – i właśnie to pokazuję każdego dnia👇jank układa plan, ja go testuję i relacjonuję Wam szczerze czy da się żyć. Spoiler - da się. I to bardzo smacznie🍝
Zapisz ten post, żeby nie zgubić przepisów 🔖

29/04/2026

Nie potrzebujesz głodówek ani „detoksów” - wystarczy kilka prostych nawyków, które realnie wpływają na samopoczucie i sylwetkę:

1.Wysypiaj się.
Sen reguluje hormony głodu i sytości, dlatego jego brak często kończy się większą ochotą na słodkie i podjadaniem. 7–8 godzin snu to jeden z najprostszych sposobów na lepszą kontrolę apetytu i więcej energii w ciągu dnia.
2.Dodawaj warzywa i owoce do każdego posiłku.
Zwiększają objętość posiłków, a dzięki błonnikowi dają sytość na dłużej. To pomaga ograniczyć podjadanie i ułatwia utrzymanie deficytu kalorycznego bez uczucia głodu.
3.Pij wodę regularnie.
Pragnienie często mylone jest z głodem. Szklanka wody rano i przed posiłkiem może pomóc zmniejszyć apetyt i poprawić ogólne funkcjonowanie organizmu.
4.Ruszaj się więcej na co dzień.
Nie chodzi tylko o treningi. Spacery i codzienna aktywność często mają większy wpływ niż sporadyczne intensywne ćwiczenia. Postaw na 8–10 tysięcy kroków dziennie lub po prostu zwiększ ruch względem obecnego poziomu.
5.Ogranicz jedzenie przed ekranem.
Jedząc przy telefonie czy serialu łatwo stracić kontrolę nad ilością jedzenia. Uważne jedzenie pomaga lepiej odczuwać sytość i ogranicza chęć na dokładki.
6.Dodaj białko do każdego posiłku.
Białko zwiększa sytość, wspiera mięśnie i pomaga stabilizować poziom energii. Warto, żeby każdy posiłek zawierał jego źródło.
7.Zadbaj o regularne, sycące posiłki zamiast podjadania.
To właśnie drobne przekąski często najbardziej utrudniają redukcję. Jeśli główne posiłki są dobrze zbilansowane, potrzeba podjadania naturalnie się zmniejsza.

Który nawyk wdrażasz od dziś?
Zapisz i wracaj do tej listy przez najbliższe 7 tygodni.

24/04/2026

Napisz w komentarzu: OREO, a wyślę Ci przepis! 💌
Twój problem to nie słodycze.
To podejście: albo wszystko, albo nic.

I właśnie dlatego ciągle wracasz do punktu wyjścia, bo kiedy zakazujesz sobie deserów…
to prędzej czy później kończy się to napadem, a prawda jest dużo prostsza:
możesz jeść słodkie i dalej chudnąć!

Ten sernik Oreo to przykład - ma dużo białka, syci i daje Ci kontrolę, a nie zabiera.
_________

z kodem: JANK15 masz 15% oraz darmową wysyłkę od 99 zł.

Mamy w końcu wiosnę!✨
21/04/2026

Mamy w końcu wiosnę!✨

30/03/2026

Czekoladowy kleik ryżowy - 440 kcal i 40g białka!

Składniki:
30g kleik ryżowy naturalny
230ml mleko 1,5%
10g kakao
90g skyr naturalny
20g odżywka białkowa naturalna
Dodatki:
30g maliny, 30g borówki, 10g Creametto Duo

Przygotowanie:
1.Mleko zagotuj.
2.Dodaj kleik ryżowy i kakao.
3.Wymieszaj.
4.Po zdjęciu z ognia dodaj odżywkę białkową i dobrze wymieszaj.
5.Dodaj skyr, owoce i polej delikatnie kremem czekoladowym rozpuszczonym w mikrofali.

Z kodem: JANK15 masz 15% oraz darmową wysyłkę od 99 zł.

Makro:
440 kcal B 40g T8g W54g

28/03/2026

Co jadłam w ciągu dnia na redukcji?
Batonik, kebab, naleśniki i tak chudnę. Właśnie tak wygląda dieta, której się trzymasz!✅

2,5 miesiąca. Zero głodówek. Tylko BALANS i ponad 10 cm mniej w obwodach!Jak zacząć?1.Bądź w deficycie kalorycznym - bez...
23/03/2026

2,5 miesiąca. Zero głodówek. Tylko BALANS i ponad 10 cm mniej w obwodach!

Jak zacząć?
1.Bądź w deficycie kalorycznym - bez tego nie ma redukcji. Kropka.
2.Białko to podstawa - sytość, ochrona mięśni.
3.Trenuj siłowo, bo chodzi też o sylwetkę, nie tylko o wagę.
4.Rób kroki - 8-10 tys. dziennie robi OGROMNĄ różnicę.
5.Bądź konsekwentna, nie perfekcyjna – jeden gorszy dzień nie niszczy progresu.

20/03/2026

Im bardziej „idealna” dieta… tym większa porażka🤯,
bo ciało nie chce perfekcji, chce równowagi.
I dopiero wtedy zaczynasz chudnąć.

Adres

Gdansk

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Maja.jankfitness umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria