Suplementy / Odżywianie w Sporcie i Nie Tylko (2026)

08/09/2021

ABC Suplementacji - I jak Imbir

Imbir lekarski zawiera ponad dziesięć składników o działaniu antywirusowym, dlatego od lat imbir stosowany jest jako jedna z domowych metod leczenia przeziębień, infekcji, a nawet schorzeń stawów czy migreny.

Zastosowanie:
- wspomaga odporność
- zwalcza bakterie, wirusy i grzyby
- wpływa na proces trawienia
- działa przeciwzakrzepowo
- rozgrzewa

Po za działaniem prozdrowotnym, odpornościowym, imbir ma też wiele innych właściwości - jako środek wspomagający można go stosować między innymi na opuchliznę, wymioty, chorobę lokomocyjną czy problem z nieświeżym oddechem,

Imbir to także dobry dodatek do diety dla osób walczących z nadwagą. Olejek, który zawarty jest w kłączu imbiru, może pomóc na zaburzenia trawienne i problemy z perystaltyką jelit. Imbir może również hamować ochotę na niezdrowe przekąski (szczególnie picie wody z dodatkiem imbiru). Do środków wspomagających odchudzanie i wyszczuplających dodawany jest najczęściej olejek imbirowy.

13/05/2021

ABC Suplementacji - G jak Ginkgo Biloba

Czyli po naszemu - miłorząb japoński, co jest jednak trochę mylące, bo roślina ta nie pochodzi z Japonii a z Chin ;-)

Najważniejsze właściwości ginkgo biloba:
- zmniejsza ryzyko powstawania skrzepów krwi
- oczyszcza organizm z toksyn
- niweluje procesy zapalne
- obniża ciśnienie
-redukuje poziom cholesterolu
- zwalcza wolne rodniki

Roślina ta nazywana jest "eliksirem młodości" ponieważ spowalnia efekty starzenia. Flawonoidy i terpeny to silne antyoksydanty, które chronią komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i promieniowania ultrafioletowego. Oprócz tego hamują działanie enzymów, które powodują rozkład włókien kolagenowych i utratę elastyczności skóry.

Wpływa dodatkowo na polepszenie zdolności szybkiego myślenia i efektywnej nauki. Miłorząb japoński niweluje uczucie zmęczenia i zawroty głowy, wykorzystuje się go również przy leczeniu depresji jako środek pomocniczy.

16/04/2021

ABC Suplementacji - F jak Forskolina

Tym razem mniej popularna substancja.

Forskolina - czyli pokrzywa indyjska

a) wspomaga odchudzanie - reguluje metabolizm tłuszczów
b) obniża ciśnienie krwi i zapobiega blokowaniu naczyń krwionośnych
c) uruchamia neuroprzekaźniki i stymuluje je do walki z bólem oraz z procesami zapalnymi
d) hamuje reakcje autoimmunologiczne
e) działa antydepresyjnie

Forskolinę można stosować w postaci naparów lub nalewek. Można ją oczywiście dostać również w postaci suplementu.

30/03/2021

ABC Suplementacji - E jak Elektrolity

Elektrolity to niezbędny element każdej suplementacji w sporcie. Czym są? Kto i kiedy powinien je uzupełnić? Kupne czy "wersja domowa"?

Elektrolity to jony soli, znajdujące się w płynach naszego ciała – krwi, osoczu i płynach tkankowych. Biorą one udział w wielu przebiegających w organizmie procesach – wpływają na pracę mózgu, mięśni i innych organów, pozwalają zachować prawidłową gospodarkę wodno-elektrolitową, a ponadto utrzymują napięcie w błonach komórkowych i odpowiadają za przewodzenie impulsów elektrycznych przez neurony do innych komórek

Wśród najważniejszych elektrolitów wymienia się m.in. sód, wapń, magnez i potas.

Nieprawidłowy poziom elektrolitów może prowadzić do zaburzeń funkcjonowania organizmu. Ich utraty trudno jednak uniknąć. Dochodzi do niej m.in. przy wysokiej temperaturze, ten sam mechanizm działa w przypadku wysiłku fizycznego.

Aby uniknąć niedoboru elektrolitów, trzeba pamiętać przede wszystkim o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości płynów – zwłaszcza w trakcie upałów, choroby, biegunki czy podczas wysiłku.

Elektrolity można dostarczyć za pomocą suplementów - na rynku jest bardzo dużo produktów gotowych. Można też zrobić je w domu - wystarczy do tego woda, cytryna, sól oraz miód.

23/03/2021

ABC Suplementacji - D jak witamina D3
Kolejna witamina w naszym zestawieniu - ale myślę, że nie mogło jej zabraknąć. Podstawa suplementacji zarówno u osób trenujących jak i tych, dla których sport mógłby nie istnieć. Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.
Nazywana "witaminą słońca", jest produkowana przez organizm z cholesterolu, gdy wystawiani jesteśmy na działanie promieni słonecznych. Jednak w naszym klimacie warto dodatkowo uzupełniać ją z pożywienia/suplementów.

Bogate w witaminę d3 są między innymi ryby - łosoś, węgorz czy śledź. Jednak nawet najbardziej urozmaicona i dopracowana dieta, nie pozwala na pokrycie dziennego zapotrzebowania na tę witaminę.
Na rynku można znaleźć suplementy o bardzo różnej ilości witaminy d3, zawartość od 400 j.m. do nawet 20000 j.m. Przyjmuje się, że 4000j.m dziennie to odpowiednia dawka dla osoby dorosłej.

Czy solarium w okresie jesienno-zimowym może zastąpić naturalne promienie słońca do syntezy witaminy d3 jest dobrym rozwiązaniem? Otóż średnim ;-)

Regularne korzystanie ze specjalnych lamp UV, które emitują promieniowanie UVB zapobiega spadkowi poziomu aktywnego metabolitu witaminy D3. Natomiast większość solariów nie posiada takowego sprzętu, a UVA, które zamiast syntezy witaminy D3 powodują rozkład jej ustrojowych zasobów.

17/03/2021

ABC Suplementacji - C jak witamina C ciąg dalszy

Witamina C należy do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie, więc bardzo ciężko o jej przedawkowanie. 60mg dziennie to dawka uznana za minimalną, aby uniknąć np szkorbutu. Natomiast profilaktycznie, warto stosować minimum 1-2g dziennie.

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem i przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym. Witamina C wspomaga również wchłanianie żelaza i wykorzystanie kwasu foliowego, które są niezbędne w procesie tworzenia czerwonych krwinek.

Dodatkowo udowodniono, że witamina C stymuluje syntezę kolagenu, przyśpieszając gojenie się ran i złamań. Obniża ciśnienie krwi a także reguluje poziom glukozy we krwi.

I na koniec - lewoskrętna czy prawoskrętna? ;-)
prawoskrętna forma witaminy C nie istnieje, w odróżnieniu od kwasu askorbinowego, który występuje zarówno w formie prawo- jak i lewoskrętnej. Miano witaminy i działanie biologiczne ma tylko lewoskrętny kwas askorbinowy (kwas L-askorbinowy), czyli witamina C. Prawoskrętny kwas askorbinowy wykorzystywany jest jedynie do analiz chemicznych i nie można go kupić w aptece.

10/03/2021

ABC Suplementacji - C jak C ( witamina C )

Może nie do końca stricte suplement, ale zapewne każdy się zgodzi, że witamina C powinna znaleźć się w suplementacji osób trenujących, jak i tych, którzy ze sportem nie mają do czynienia.

Na początek jeden z mitów - otóż witamina C nie łagodzi skutków choroby ani nie przyśpiesza wyzdrowienia. Natomiast brana profilaktycznie, zdecydowanie zmniejsza ryzyko choroby. Potwierdzone badaniami.

W przeciwieństwie do większości zwierząt, ludzie nie są w stanie samodzielnie wytworzyć witaminy C, dlatego ważne jest dostarczanie jej w postaci suplementu.

Najpopularniejszą formą jest kwas askorbinowy, jednak coraz większą popularność zdobywa suplementacja np. acerolą czy dziką różą.

Produkty bogate w witaminę C to między innymi: pomidory, brokuły, papryka, truskawki, kiwi czy jarmuż. Wbrew pozorom wcale nie są to cytrusy, które mają średnią zawartość tej witaminy

Ciąg dalszy nastąpi :-) Dajcie znać w jakiej postaci suplementujecie witaminę C. Czy są to kapsułki, tabletki, proszek, płyny a może tylko i wyłącznie czerpiecie ją z warzyw i owoców 🍋🍊🥝🍅🍓🥦

05/03/2021

ABC Suplementacji - B jak Berberyna ciąg dalszy

Z czego pozyskuje się berberynę? Najczęściej jest to korzeń
berberysu zwyczajnego, ale też gorzknik kanadyjski, cynowód chiński czy mahonia pospolita.

Dlaczego jest to suplement przydatny w sporcie?
Ponieważ, najprościej mówiąc, optymalizuje funkcjonowanie gospodarki cukrowej ( proste? ;-) ), ale także redukuje występowanie stanów zapalnych oraz działa antyoksydacyjnie. Jest też bardzo dobrym wyborem dla osób z insulinoopornością, ponieważ bardzo dobrze działa przeciw hiperglikemii.

Berberyna jest dostępna niemal i wszystkich producentów suplementów diety, na co zatem warto zwrócić uwagę?
Na pewno na standaryzację, na ilość "berberyny w berberynie" oraz z czego jest pozyskiwana ( np. siarczan berberyny, chlorowodorek berberyny )

Czekamy na Wasze komentarze, czy stosujecie berberynę, jakie macie odczucia 👍👍👍💪💪💪

02/03/2021

ABC Suplementacji - B jak Berberyna

Berberyna, podobnie jak Ashwagandha, w ostatnich latach zdobywa coraz większą popularność wśród osób trenujących. Jak działa, jakie daje korzyści, kiedy warto suplementować berberynę?

Berberyna to związek należący do grupy alkaloidów. Jej główne działanie polega na przyspieszaniu metabolizmu. W czym dokładnie pomaga:
a) zwiększa glikolizę - pomaga organizmowi rozkładać cukry w komórkach
b) zmniejsza insulinooporność
c) ma właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne
d) pozytywnie wpływa na serce, obniża poziom cholesterolu

Dajcie znać czy stosujecie/stosowaliście berberynę, jakie są Wasze spostrzeżenia.
Już niebawem część druga nt berberyny

💪💪💪💪

27/02/2021

ABC w Suplementacji - A jak Ashwagandha ciąg dalszy

Zdrowotne działanie ashwagandhy wynika z obecności unikalnych związków w roślinie. Zielona część zawiera witanolidy wykazujące silne działanie antybakteryjne i antynowotworowe. W korzeniu ashwagandhy znajdziemy glikowitanolidy, które mają działanie adaptogenne (czyli wzmagające proces budowy odporności organizmu) oraz witanozydy, których działanie nie jest jeszcze do końca zbadane. Poza wymienionymi związkami indyjski żeń-szeń zawiera też saponiny i alkaloidy.

Ashwagandha jest przedmiotem wielu badań. Ostatnie wykazują, że roślina może być skuteczna w przypadku leczenia choroby Alzheimera. Badania przeprowadzone na szczurach wykazały, że u zwierząt, którym podawano wyciąg z ashwagandhy, proces tworzenia zwłóknień w mózgach uległ spowolnieniu aż o 50 procent.

Zalecana jest dłuższa suplementacja ashwagandhą, co najmniej 6-8 tygodni. Wiele osób neguje jej działanie, nastomiast pozytywne odczucia podczas stosowania żeń szenia indyjskiego, bardzo często są zauważalne dopiero po zaprzestaniu stosowania. Widzimy wtedy różnicę w samopoczuciu, dostrzegamy, że podczas suplementacji ashwagandhą byliśmy bardziej skupieni, skoncetrowani.

Dajcie znać w komentarzach jakie są Wasze wrażenia po stosowaniu tego suplementu 👍👍👍👍👍

23/02/2021

ABC Suplementacji - A jak Ashwagandha
znana też jako żeń szeń indyjski lub witania ospała

Suplement od wielu lat zdobywający coraz większą popularność, czy to w sporcie wyczynowym, amatorskim, ale też u osób nie mających nic wspólnego z wysiłkiem fizycznym,
Ashwagandha pozytywnie wpływa na układ immunologiczny, wspiera układ nerwowy oraz zmniejsza uczucie zmęczenia.
To doskonały adaptogen uspokajający, może wspomagać leczenie bezsenności, depresji czy stanów lękowych. Dodatkowo żeń szeń indyjski pozytywnie wpływa na libido oraz jest silnym antyoksydantem.
Przy zakupie produktu z ashwagandhą, należy zwrócić uwagę głownie na standaryzację - zawartość witanolidów - czym wyższa standaryzacja tym lepiej
Przeciwwskazania? Oczywiście. Warto kontrolować ciśnienie oraz cukier ponieważ ashwaghanda może nasilać działanie leków na nadciśnienie i cukrzycę ( przez efekty hipoglikemiczny ). Również osoby biorące leki uspokajające, nasenne lub przeciwpadaczkowe powinny skonsultować dawkowanie żeń szenia indyjskiego ze swoim lekarzem

Dajcie znać w komentarzach, czy używacie lub używaliście "ashwe" i jakie są Wasze odczucia

Suplementy / Odżywianie w Sporcie i Nie Tylko

08/09/2021

13/05/2021

16/04/2021

30/03/2021

23/03/2021

17/03/2021

10/03/2021

05/03/2021

02/03/2021

27/02/2021

23/02/2021

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share