Co to jest strona internetowa?

Healthy Body Healthy Mind - dietetyk Weronika Ambicka

Strona główna
Polska
Gliwice
Healthy Body Healthy Mind - dietetyk Weronika Ambicka

Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Healthy Body Healthy Mind - dietetyk Weronika Ambicka, Dietetyk, Gliwice.

Nauczę Cię obserwacji i komunikacji ze swoim ciałem, abyś wiedziała, jak się odżywiać.
-> psychodietetyka, zaburzenia odżywiania
-> dietetyk WWO i dla WWO
-> Gliwice i online
Link do podcastu, newslettera oraz kalendarza online: linktr.ee/hbhm.dietetyka Tworzę życzliwą przestrzeń dla każdego :)

Ważna jest dla mnie zdrowa relacja z jedzeniem oraz budowanie przyjaznej postawy wobec własnego ciała

, również u dzieci i młodzieży. Jeżeli czujesz, że chciałabyś/chciałbyś nawiązać ze mną współpracę w zakresie zmiany masy ciała, budowaniu nowych wspierających nawyków żywieniowych w przypadku jedzenia emocjonalnego, kompulsywnego objadania się bądź bulimii, napisz do mnie :) Pracuję również z dziećmi borykającymi się z nadmierną masą ciała bądź niedowagą.

20/08/2026

To, co myślimy, że powinno być dobrym pomysłem, nie zawsze takie jest:
🟡objadasz się? -> wprowadź więcej kontroli
🟡chcesz schudnąć? -> po prostu lepiej się kontroluj

Jeżeli nie wiemy, jak działa nasz mózg, to myślimy, że to są prawidłowe odpowiedzi na nasze problemy. A nasz mózg jest fascynujący i to, co wydaje nam się z pozoru łatwe, wcale nie musi takie być.

W dzisiejszym poście przybliżam paradoks kontroli, czyli im więcej kontroli, tym...gorzej😬

Czy zauważył_ś kiedykolwiek paradoks kontroli w swoim życiu?

17/08/2026

Nie lubię skrajnych podejść typu "bierzmy suplementy na wszystko" albo "suplementacja to samo zło". Kontrowersja się klika, stąd w internecie jest tego pełno, ale ja jestem mało kontrowersyjna i stawiam przede wszystkim na zindywidualizowane podejście a nie masówkę, że każde zalecenie sprawdzi się dla każdego.

W tym odcinku opowiadam o tym, kiedy uważam, że suplementacja nie jest potrzebna a kiedy jest ważnym wsparciem dla organizmu.

Na przykładzie magnezu i bólów miesiączkowych przeczytałam ostatnio, że taka suplementacja nie jest zasadna, bo w jednym z badań nie wykazano, aby magnez pomagał. Pisałam swoją pracę licencjacką na ten temat i znalazłam dużo innych badań, które wskazywały na to, że magnez może obniżać bóle miesiączkowe. To, co na papierze, to na papierze, ale w praktyce rzeczywiście można zauważyć zmniejszenie bólów miesiączkowych przy suplementacji magnezu ze względu na działanie rozkurczowe.

Jak ktoś chce z tego skorzystać i spróbować (bo każdy organizm jest inny, więc nie ma gwarancji, że zadziała na każdego), to powinien mieć dostęp do takiej informacji a jak ktoś nie chce, to nie skorzysta i to też jest ok.

Po więcej zapraszam do odsłuchu odcinka na Spotify.
🎧Link znajdziesz w BIO

11/08/2026

Oglądając czyjeś życie na Instagramie łatwo o inspirowanie się działaniami tej osoby, zwłaszcza jeżeli podoba nam się, co ona robi, jak żyje lub jak wygląda.

Łatwo jednak można wpaść w pułapkę porównywania się:
🔴"Ona ma czas na trening, zdrowe gotowanie i pracę — ja nie potrafię tego ogarnąć"
🔴„Ona je takie zdrowe posiłki, a ja jem dużo gorzej”
🔴"Ona ma zawsze płaski brzuch a mój nigdy tak nie wygląda"

Pamiętaj, że to, co widzisz w internecie, to wybrane kadry - te, które ktoś chce Ci pokazać. Nie wiesz, co dzieje się "poza kulisami" u tej osoby. Nie wiesz też, czy to, co pokazuje, jest prawdziwe.

Następnym razem jak zaczniesz porównywać siebie do innych, zatrzymaj się i przypomnij sobie, że każdy z nas startuje z innego miejsca, ma inne zasoby, możliwości i warunki.

Dbaj o siebie i zostań ze mną🍀
Zaobserwuj moje konto😊

28/07/2026

Czy wiesz, że przed zdiagnozowaniem depresji powinno wykluczyć się podłoże fizjologiczne, czyli np. niedoczynność tarczycy czy niedobory?

Z tego względu, gdy u moich pacjentek pojawia się zmęczenie, obniżony nastrój a także wzmożona chęć na słodkie sprawdzam, czy w organizmie wszystko jest ok.

Druga kwestia to są normy laboratoryjne a wyniki przy których organizm czuje się dobrze. Normy są szerokie a realnie rzecz biorąc TSH wynoszące 3 dla kobiety w wieku 35 lat jest dobre na papierze a w rzeczywistości w większości przypadków będzie odczuwała brak energii, problemy z koncentracją i gorsze samopoczucie.

Z poziomem witamin i minerałów wygląda to podobnie. Ferrytyna u kobiety dorosłej wynosząca 15 to nie jest dobry wynik i wskazuje na wyczerpywanie się żelaza w organizmie albo problem z jego magazynowaniem.

A co to wszystko ma wspólnego ze wzmożoną ochotą na słodkie, przeczytasz na karuzeli.

Pamiętaj, że zdrowie psychiczne🧠 nie jest oderwane od reszty ciała, tylko jest z nim ściśle związane.

Czy coś Cię zaskoczyło? Podziel się w komentarzu✍

22/07/2026

Czy zdarza Ci się mówić „wszystko jest w porządku”, kiedy w środku aż się gotujesz?

W najnowszym odcinku rozmawiamy o emocji, której wiele osób nauczyło się unikać, czyli o złości.

Jeżeli trudno Ci czuć i przeżywać złość koniecznie posłuchaj naszej rozmowy🙌

W tym odcinku dowiesz się, m.in. dlaczego warto się z nią oswoić i jakie pierwsze kroki możesz wykonać, aby wyciągnąć ze złości to, co dobre😊

Link do odcinka znajdziesz w moim BIO -> odsłuchasz na platformie Spotify🎧

16/07/2026

Twoje dziecko najbardziej uczy się poprzez obserwację i naśladowanie tego, co robią rodzice. Jeżeli jest niespójność w słowach i zachowaniu, częściej i tak będzie inspirowało się tym, co robisz, a nie tym, co mówisz.

Przykład:
🥑mówisz swojej córce, że jest piękna i cudowna, ale sama siebie krytykujesz przed lustrem? Ona najprawdopodobniej też będzie krytycznie podchodzić do swojego wyglądu.
🥑Twoje dziecko może jeść słodycze, ale sama jesz je po kryjomu? Twoje dziecko widzi, że w jedzeniu słodyczy jest coś wstydliwego i choć tego nie rozumie, to później może też zacząć czuć dyskomfort przy ich jedzeniu.

Nie chodzi o to, aby być perfekcyjną mamą, ale żeby mieć świadomość tego, że czyny są ważniejsze niż słowa🙌

Już w najbliższy poniedziałek będę rozszerzać ten temat w swoim newsleterze -> jeżeli jeszcze Cię w nim nie ma, zapisz się przed poniedziałkiem📩

Link znajdziesz w BIO.

09/07/2026

1) Bazowanie tylko na kaloriach bez uwzględniania innych czynników w przypadku chęci utraty masy ciała (czyli zasada: im większy deficyt, tym lepiej)
Jeżeli odchudzasz się pierwszy raz, prawdopodobnie Twoje ciało od razu zareaguje na deficyt. Czym będzie on większy, tym prawdopodobieństwo efektu jo-jo wzrasta a więc zapewne nie skończy się na jednej próbie odchudzania. Za drugim razem może też pójdzie w miarę dobrze, ale czym częściej będziesz powtarzała głębokie restrykcje kaloryczne, tym organizm za każdym razem będzie coraz gorzej reagował na Twoje działania. Zacznie się bronić i dostosowywać do stresującej dla niego sytuacji poprzez adaptacje metaboliczne (czyli czym mniej dostaje, tym bardziej zwalnia). Także możesz trwać latami w deficycie, jedząc blisko swojej PPM lub mniej, co tylko będzie pogłębiać niedobory pokarmowe i stres fizjologiczny. Paradoksalnie, zwiększając kaloryczność masz szansę wpłynąć na utratę wagi, bo ważne jest, ile wynosi ten deficyt i jak długo on trwa. Czym więcej i szybciej, tym gorzej dla Ciebie. Oprócz tego ważny jest także rozkład makroskładników oraz uzupełnienie niedoborów.
2) BMI i waga jako wyznacznik wszystkiego
Można mieć BMI w normie a mieć za mało tkanki mięśniowej czy tłuszczowej. Można mieć BMI w nadwadze a mieć rozbudowaną tkankę mięśniową i tkankę tłuszczową w normie. Jeżeli ćwiczysz siłowo, to naturalne, że Twoje mięśnie będą rosnąć a więc Twoja liczba na wadze często również. Przy większej tkance mięśniowej trudno być w dolnych granicach BMI, bo mięśnie swoje ważą.
3) Wymyślanie restrykcyjnych diet, które do niczego się nie nadają
Wiem, że każdy z nas chciałby jak najłatwiej osiągnąć swój cel, ale często jest tak, że czym bardziej chcesz skrócić drogę, tym bardziej sobie szkodzisz. Może wytrzymasz 3 miesiące na cudownej diecie i nawet będziesz widzieć oszałamiające efekty, ale co dalej? Czy jest to dieta, którą będziesz stosować przez całe życie? Czy efekty są trwałe czy chwilowe? Najprostsze rozwiązania najgorzej się sprzedają, ale są najbardziej skuteczne.

Czy Ciebie też coś wkurza w świecie dietetyki?

02/07/2026

Tak wiele kobiet dba o siebie, ćwiczy na siłowni, ale dalej nie jest zadowolona ze swojej wagi. Dzieje się tak dlatego, bo świat za bardzo skupia się na cyferkach a nie mówi o tym, że:
🍒od samej cyferki na wadze ważniejszy jest Twój skład ciała, czyli najprościej mówiąc, ile masz tkanki tłuszczowej, tkanki mięśniowej i jaki jest Twój stopień nawodnienia. Osoby, które ćwiczą siłowo zwiększają tkankę mięśniową, a co za tym idzie, często cyferka na wadze idzie w górę a nie w dół. Przekłada się to również na wskaźnik BMI, który prawdopodobnie będzie w górnych granicach normy a czasami nawet przechodzi w tzw. "nadwagę", choć realnie jej nie ma.
🍒to, czy możesz nieść sama ciężkie zakupy czy podnosić swoje dziecko jest możliwe dzięki odpowiedniej sile mięśniowej. Jesz za mało i jesteś w głębokim deficycie, to nie masz tej siły a Twoim "przyjacielem" staje się chroniczne zmęczenie.
🍒w gabinecie często obserwuję, że żadna cyferka na wadze nie jest w stanie dać szczęścia. Wręcz przeciwnie, czym badziej się na niej skupiasz, tym bardziej jesteś nieszczęśliwa.

Ciekawe, czy nadejdzie taki dzień, gdy waga i BMI odejdą do lamusa, a wyznacznikiem stanie się skład ciała oraz to, jak się czujemy fizycznie i psychicznie? Chciałabyś takiego świata?

26/06/2026

Czasami do mojego gabinetu trafiają osoby z niskim BMI, które grozi szpitalem. To, czy uda nam się pracować gabinetowo jest zależne od 3 czynników: stan zdrowia, motywacja do leczenia oraz wsparcie rodziny. Często jest tak, że brakuje 1 z tych elementów i współpraca na tym etapie nie jest możliwa.

Jednak są też przypadki, że udaje nam się osiągnąć sukces🏆 i właśnie o takiej historii jest ta karuzela.

Pamiętaj jednak, aby nie czekać, aż sytuacja będzie groźna. Czym wcześniej osoba chorująca otrzyma pomoc, tym większe szanse powrotu do zdrowia🍀

23/06/2026

Ograniczyłaś tłuszcze w diecie, ponieważ chcesz zaoszczędzić kalorie, ale jednocześnie trudno Ci uzyskać sytość i ciągle jesteś głodna? 😬

Tłuszcze to nie tylko kalorie. To ważny makroskładnik w diecie, który jest potrzebny do wytwarzania odpowiedniej ilości hormonów sytości. Jeżeli brakuje tłuszczów, to Twój organizm nie dostaje tego, czego potrzebuje i po prostu prosi o więcej. To nie jego złośliwość, tylko sygnał dla Ciebie. 📢

Spróbuj zwiększać ilość tłuszczów w swojej diecie i sprawdź, jak to na Ciebie podziała😊

Adres

Gliwice

Strona Internetowa

https://www.hbhmdietetyka.com/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Healthy Body Healthy Mind - dietetyk Weronika Ambicka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.