Poradnia dietetyczna Marzena Hinca

04/04/2026

Naturalne barwniki roślinne to bardzo ciekawy sposób na barwienie żywności. Szczególnie ważne jest aby zaangażować dzieci i pokazać jakie to może być ciekawe.
A my unikniemy sztucznych dodatków.
Pigmenty zawarte w roślinach (antocyjany, karotenoidy, chlorofile czy betalainy) nadają intensywne kolory, a jednocześnie wnoszą związki bioaktywne.

25/02/2026

06/02/2026

✨ Wczoraj w Drużynie Zdrowia… było pięknie dla ciała i głowy ✨ Pilates

Wczoraj miałyśmy zajęcia z pilatesu 🧘‍♀️
Pod czujnym i profesjonalnym okiem doświadczonej trenerki Izabeli, z ogromną uważnością na ciało, oddech i detale ruchu.

To było cudowne doświadczenie 💛
Relaksujące, wyciszające ćwiczenia… choć przyznam szczerze momentami wcale nie takie łatwe 🔥
Pilates uczy pokory, kontaktu z ciałem i pokazuje, jak wiele mięśni potrafi się odezwać, gdy pracujemy świadomie.

A do tego doborowe towarzystwo ✨
Bo w Drużynie Zdrowia ćwiczy się nie tylko skuteczniej, ale po prostu fantastycznie – z uśmiechem, wsparciem i dobrą energią 💪💞

Dziękuję za ten wspólny czas 🌿
Ciało pamięta. Głowa odpoczywa. A my idziemy dalej razem.

04/02/2026

✨ KETO ŚRODA w Drużynie Zdrowia✨

Dziś zapraszam Was na keto środę🥑🔥 i zostawiam moją prostą, ale bardzo konkretną propozycję obiadową:- kurczak z serem i boczkiem to sycący posiłek i bez kombinowania.

Ale to nie jest tylko przepis 👀
To eksperyment uważności, do którego chcę Was dziś zaprosić 💛

Zjedz ten posiłek i obserwuj siebie czy dieta ketogeniczna jest dla ciebie. Obserwuj:

- jak długo czujesz sytość?
- czy po obiedzie pojawia się chęć na „coś słodkiego”?
- jak zachowuje się energia 1–2 godziny później?
- czy głód jest spokojny, czy nagły i „natarczywy”?

Dieta ketogeniczna bardzo często zmienia jakość sytości, nie tylko jej czas trwania, ale to inny rodzaj „najedzenia się”, bardziej stabilny, mniej emocjonalny, bez huśtawek emocjonalnych oraz glukozy i insuliny,

Nie oceniamy.
Nie porównujemy.
Tylko obserwujemy.

Daj znać w komentarzu albo w myślach:
Czy taki posiłek daje Ci większe poczucie bezpieczeństwa i spokoju z jedzeniem?

Miłego, uważnego jedzenia 🤍

15/01/2026

Chęć do zmiany to dobry początek. Naprawdę dobry.
Problem w tym, że sama chęć niczego nie zmienia.

W gabinecie i w rozmowach bardzo często słyszę:
„Wiem, co powinnam jeść”,
„Mam plan”,
„Od jutra się za to biorę”.
A potem mija tydzień, miesiąc, czasem rok – i wszystko zostaje dokładnie tam, gdzie było.

Brak działania nie jest neutralny. On aktywnie psuje plany.
Dieta nie „czeka”, aż będziemy gotowe. Organizm w tym czasie robi swoje: utrwala stare nawyki, pogłębia insulinooporność, rozkręca apetyt na szybkie nagrody, obniża wiarę w siebie. Każde kolejne „zacznę od poniedziałku” osłabia poczucie sprawczości.

Największym sabotażystą nie jest czekolada ani brak silnej woli.
Jest nim odkładanie działania pod hasłem: jeszcze nie teraz.

Bo założenia dietetyczne są logiczne. Plan może być świetny.
Ale bez działania pozostaje tylko teorią – a teoria nie obniża glikemii, nie zmniejsza obwodu brzucha i nie poprawia wyników badań.

Nie trzeba robić wszystkiego naraz.
Trzeba zrobić cokolwiek:
– jeden zaplanowany posiłek,
– jedno świadome „stop” przed podjadaniem,
– jeden spacer,
– jeden dzień zgodny z planem.

Zmiana nie zaczyna się wtedy, gdy mamy idealne warunki.
Zaczyna się w momencie, w którym robimy pierwszy ruch, nawet jeśli jest nieidealny.

Chęć to iskra.
Działanie to ogień.
Bez ognia żadna dieta nie zadziała.

03/01/2026

Drużyna Zdrowia – 10. edycja.
Dziesięć edycji doświadczenia, wsparcia i realnych zmian.
Startujemy 11 stycznia spokojnie, mądrze, razem.
To nie jest program „naprawiania siebie”.
To przestrzeń dla kobiet, które chcą zadbać o zdrowie bez presji, bez skrajności i bez poczucia winy.
Jeśli chcesz wzmocnić ciało, uporządkować relację z jedzeniem i mieć obok siebie kobiety, które rozumieją, a nie oceniają, to jest Twoje miejsce.
Dziesiąta edycja to dojrzałość, praktyka i uważność.
Nie zaczynamy od zrywów. Zaczynamy od decyzji.
Wejdź na www.fitdruzyna.pl i kup bilet

11/12/2025

Kiedy mówisz, że chcesz osiągnąć sukces w zdrowiu, w zmianie sylwetki, w życiu, często czujesz, że coś Cię zatrzymuje. Niby wiesz, co robić, niby próbowałaś już wiele razy, a jednak w pewnym momencie pojawia się napięcie, lęk, opór albo zwykłe „nie mam siły”. I łatwo wtedy pomyśleć, że to z Tobą coś nie tak. Że innym wychodzi, a Tobie nie.

Chcę Ci powiedzieć jasno: to nie Ty jesteś problemem.
Problemem są mechanizmy, które działają w Tobie automatycznie, czasem od lat. Mechanizmy, które mają Cię chronić, ale przy okazji potrafią mocno blokować.

Kiedy rozumiesz, co Cię zatrzymuje, zaczynasz odzyskiwać wpływ.
Kiedy odzyskujesz wpływ krok w stronę sukcesu staje się lżejszy.

Dlatego posłuchaj.
Pozwól sobie przez chwilę zobaczyć, co może Cię blokować.

Najczęściej pierwszą barierą jest strach przed porażką. To ten cichy lęk, który mówi: „A jeśli znowu mi nie wyjdzie?”On potrafi sprawić, że działasz ostrożnie albo tylko na pół gwizdka. Paradoksalnie, równie silny bywa strach przed sukcesem. Bo sukces to zmiana. A zmiana zawsze wymaga wyjścia poza to, co znane. Twój umysł kocha znane nawet jeśli to znane Cię męczy.

Kolejna blokada to przekonania, które w Tobie żyją, choć często nie wypowiadasz ich na głos. „Nie zasługuję.” „Nigdy nie potrafię wytrwać.” „Innym wychodzi, mnie nie.” Te zdania działają jak niewidzialne granice, nie widzisz ich, ale czujesz, że gdzieś się o nie potykasz.

Być może zatrzymuje Cię perfekcjonizm. Przekonanie, że jeśli nie zrobisz czegoś idealnie, to nie ma sensu robić tego wcale. Perfekcjonizm potrafi skutecznie odebrać szansę na rozwój, bo każda zmiana zaczyna się od drobnych, niedoskonałych kroków.

Zdarza się też, że nie brakuje Ci motywacji brakuje Ci zasobów. Jesteś zmęczona, niewyspana, obciążona pracą, emocjami innych ludzi, obowiązkami, i wtedy Twoje ciało nie otwiera przestrzeni na zmianę. Mózg, zamiast pchać Cię naprzód, próbuje Cię chronić.

Czasem blokuje Cię lęk przed oceną innych. Strach, że ktoś zobaczy Twoje starania i skomentuje je krzywo. A innym razem to przywiązanie do starej wersji siebie, bo nawet jeśli ta wersja Ci ciąży, to jest bezpieczna poznana, oswojona.

CDN.......

11/12/2025

Co nas blokuje w działaniu????
Strach przed porażką, gdy boisz się, że znowu się nie uda. Zaczynasz odkładać działanie które ma cię przybliżyć do sukcesu lub robisz na pół gwizdka 🫣

Strach przed sukcesem. Czasami same blokujemy sukces, bo to oznacza zmianę a boimy się zmiany bo to coś nowego nie znanego. Bo umysł kocha to co znane i stare, przewidujące nawet jeśli działa wbrew nam .

Przekonania, że " Nie zasługuję", " Nie potrafię",
" Innym wychodzi a mnie nie", " Jestem taka, jaka jestem i już". Umysł robi wszystko żeby to potwierdzić i zakotwiczyć to przekonanie.

Perfekcjonizm, że nie zrobię tego tak jak sobie wyobrażam.

Lęk przed oceną innych, co powiedzą, jak to przyjmą, będą się śmiać.
Zadaj sobie pytanie: Czy to robisz dla innych czy dla siebie?

Boimy się też zmian w sobie, bo przecież kochamy tą Kasie, Krysie, Małgosie..... którą jestem. Czy się zmienię osiągając sukces? Czy będę taka sama?

Przeszłe doświadczenia, gdzie próbowałaś a nie udało się. Z tego tworzy się blokada i chcesz uniknąć ryzyka i rozczarowania.

Największą blokadą jest brak łagodności wobec siebie, gdy traktujesz siebie surowo nie dając sobie przestrzeni na wzrost, bo zmiana potrzebuje troski, energii i poczucia bezpieczeństwa.

Gdy dostajesz te elementy rośniesz, zaczynasz się rozwijać, przestajesz się bać i nagle na wszystkie obawy które miałas znikają lub potrafisz im zaradzić. Magiczne prawda?

Jeśli stoisz przed tymi drzwiami do sukcesu... Otwórz je, wejdź i ciesz się sukcesem, nie przegap tej szansy.

06/12/2025

11 stycznia rusza 10 edycja Drużyna zdrowia

Jeśli czujesz, że Twoje zdrowie utknęło w miejscu, a kolejne diety kończą się tak samo – frustracją i powrotem starych nawyków Drużyna Zdrowia jest przestrzenią, w której wreszcie zrobisz to inaczej. To program dla kobiet, które chcą schudnąć z głową, w zgodzie ze sobą i bez poczucia, że muszą walczyć ze swoim ciałem.

Wchodząc do Drużyny, dostajesz nie tylko plan redukcji, ale prawdziwe wsparcie mentalne. Razem przyglądamy się temu, jak jesz, dlaczego jesz i co stoi za Twoimi wyborami. Uczymy jedzenia intuicyjnego, świadomego, spokojnego i opartego na sygnałach ciała, a nie na sztywnych zakazach. To podejście, które pozwala schudnąć na lata, a nie na chwilę.

Pokażę Ci, jak komponować posiłki tak, żeby były i zdrowe, i sycące. Wprowadzamy elementy intermittent fasting, mamy nasze keto środy, eksplorujemy lekkość ruchu, od prostych spacerów po aktywność, która ma sprawiać przyjemność. Wspólnie odkrywamy taniec intuicyjny, który pomaga wrócić do ciała i rozładować napięcie inaczej niż jedzeniem.

Drużyna Zdrowia to nie kolejna grupa, gdzie ktoś mówi Ci, co masz robić. To miejsce, w którym zaczynasz rozumieć siebie, swoje potrzeby, swoje emocje i swoje ciało. I właśnie dlatego zmiana zaczyna być trwała.

Jeśli chcesz zadbać o siebie mądrzej, spokojniej i skuteczniej, dołącz. Kolejny krok może być prostszy, niż myślisz, a cała droga zdecydowanie przyjemniejsza, kiedy nie idziesz nią sama. Wejdź na www.fitdruzyna.pl tam znajdziesz więcej informacji. Jeśli chcesz możesz napisać również do mnie Poradnia dietetyczna Marzena Hinca oraz Anna Podlewska Mentorka Dietetyczna udzielimy Ci kompletnych informacji dotyczących projektu.