Kacper Wiśniewski Dietetyczny Luz (2026)

22/09/2026

🔥 CHCESZ MIEĆ WĄSKĄ TALIĘ?

💬 Jeśli chcesz gotowy plan całego ciała, napisz
w komentarzu „PLAN”.

To jak wygląda talia, w dużej mierze zależy od budowy ciała. Szerokości żeber, miednicy czy miejsc w których odkładasz tkankę tłuszczową, nie da się całkowicie zmienić jej wyglądu treningiem.

Jednak możesz mocno wpłynąć na proporcje sylwetki.

Jeśli rozbudujesz plecy, szczególnie najszerszy grzbietu to góra sylwetki staje się szersza. Dzięki temu talia może wyglądać na węższą, nawet jeśli jej obwód nie zmieni się spektakularnie.

Dlatego w treningu sylwetkowym nie patrzyłbym tylko na pośladki i brzuch. Dobrze zbudowane plecy robią ogromną różnicę w tym jak wygląda cała sylwetka.

W karuzeli rozpisałem:
ile serii warto robić,
jak dobierać ćwiczenia,
jak ciężko trenować
i dałem gotowy przykład 2 treningów na plecy w tygodniu.

Jeśli chcesz gotowy plan całego ciała, napisz w komentarzu „PLAN”.

Wyślę Ci wersję gdzie przepracujesz wszystkie partie ciała z rozpisanymi seriami, powtórzeniami i prostą progresją.

20/09/2026

😴 JESTEŚ CIĄGLE ZMĘCZONA?

💬 Skomentuj FERRYTYNA, wyślę Ci darmowy dzień jedzenia bogaty w żelazo.

Wiele kobiet, które do mnie trafia, nie zaczyna od tekstu: ,,Kacper, potrzebuję idealnej diety”.

Częściej słyszę coś zupełnie innego.

„Nie mam siły po pracy”.
„Trening przekładam kolejny tydzień”.
„Wstaję zmęczona, mimo że spałam 7h”.
„Wieczorem szukam słodkiego, bo już nie mam energii”.
„Chciałabym schudnąć, ale nie mam siły nawet normalnie ogarnąć jedzenia”.

I ja to rozumiem bo redukcja na papierze wygląda prosto, ale w prawdziwym życiu trzeba mieć siłę zrobić zakupy, ugotować, pójść na spacer, zrobić trening, wrócić po gorszym dniu i nie rzucić wszystkiego po tygodniu dietowania.

Jeśli od rana czujesz się, jakby ktoś wyjął Ci baterie to kolejna rozpiska, więcej cardio i mocniejsze cięcie kalorii mogą tylko dołożyć Ci frustracji.

Dlatego u zmęczonych kobiet bardzo często patrzę szerzej.

Na ferrytynę, morfologię, CRP, B12, kwas foliowy, tarczycę, miesiączki, jelita i ile żelaza realnie pojawia się w diecie.

Jeśli włosy lecą garściami, treningi nie wchodzą, koncentracja siada a wejście po schodach robi się wyzwaniem, to hasło „weź się w garść” naprawdę niewiele wnosi.

Celem nie jest tylko niższa waga. Chcę żebyś miała siłę normalnie pracować, zrobić trening, nie zasypiać po południu i w końcu poczuć, że masz energię na coś więcej.

Dlatego przygotowałem darmowy dzień jedzenia bogaty w żelazo.

Skomentuj FERRYTYNA a wyślę Ci materiał i pokażę, od czego warto zacząć, jeśli chcesz poprawić energię, zadbać o wyniki i przestać zgadywać, dlaczego cały czas jesteś zmęczona.

17/09/2026

🍫PO OBIEDZIE CIĄGNIE CIĘ DO SŁODYCZY?

💬 Skomentuj INSULINA a podeślę Ci ebooka, w którym pokazuję 5 kroków na senność po posiłkach, napady głodu i ochotę na słodkie.

To jest jeden z najczęstszych schematów, które widzę u kobiet na redukcji.

Cały dzień próbujesz jeść „grzecznie”, liczysz kalorie, wybierasz fit produkty, omijasz słodycze, a potem przychodzi obiad i nagle w głowie pojawia się myśl:

„dobra, jeszcze tylko coś słodkiego”.

Potem niby miała być jedna kostka czekolady, ale kończy się na podjadaniu, wyrzutach sumienia i poczuciu, że znowu nie dałaś rady.

Najgorsze jest to, że Ty naprawdę się starasz. Chcesz schudnąć, mieć więcej energii, lepiej czuć się w ubraniach, nie myśleć cały dzień o jedzeniu i w końcu przestać zaczynać od poniedziałku.

Tylko gdy dieta jest restrykcyjna, posiłki słabo sycą, słodycze są całkowicie zakazane, a sen leży, to ochota na słodkie potrafi wracać codziennie.

Dlatego u podopiecznych nie zaczynam od tekstu: „po prostu przestań jeść słodycze”.

Najpierw patrzę, czy w ciągu dnia jest wystarczająco jedzenia, czy posiłki sycą, czy jest miejsce na coś słodkiego w planie i czy organizm nie jedzie cały tydzień na zmęczeniu.

Czasami lepiej działa omlet na słodko, skyr z owocami albo mała porcja słodyczy wpisana w dzień niż kolejne podejście: ,,od dzisiaj zero słodyczy”.

Warto też pamiętać o śnie. Po słabej nocy apetyt często jest większy, zachcianki mocniejsze a trzymanie planu robi się dużo trudniejsze.

Jeśli po posiłkach regularnie masz zjazdy energii, senność, napady głodu albo ochotę na słodkie sprawdziłbym też glukozę, insulinę i HbA1c.

Nie musisz całe życie walczyć ze sobą po każdym obiedzie. Można to poukładać tak, żebyś dalej chudła bez poczucia, że słodycze zawsze z Tobą wygrywają.

Skomentuj INSULINA a podeślę Ci ebooka z 5 krokami, od których warto zacząć.

15/09/2026

MASZ ZA SOBĄ NIEUDANE DIETY?

💬 Skomentuj ODCHUDZANIE a prześlę Ci prosty dzień jedzenia na redukcję.

Jeśli całe życie jesteś na diecie to pewnie już wiesz, że warto jeść białko, robić kroki, pić wodę i nie przesadzać ze słodyczami.

Tylko co z tego, jeśli dalej kończy się tak samo?

Kilka dni mobilizacji, fit zakupy, liczenie kalorii, mniej chleba, mniej makaronu, zero słodyczy… a potem przychodzi normalny tydzień.

Praca się przeciąga, wracasz głodna, wieczorem ciągnie Cię do słodkiego, w weekend wypada obiad u rodziny, brzuch dalej odstaje, ubrania cisną w talii, energia leży i znowu pojawia się myśl:

„dobra, wrócę od poniedziałku”.

Dlatego nie interesuje mnie tylko idealny tydzień w którym wszystko było policzone.

Interesuje mnie tydzień w którym dużo pracujesz, jesteś zmęczona, przed okresem z zachciankami czy z wyjściami na miasto i brakiem czasu na gotowanie.

Dopiero wtedy widać, co trzeba naprawić jako pierwsze. Nie potrzebujesz 11 diety, którą przerwiesz po dwóch tygodniach.

Potrzebujesz planu, który pasuje do Twojego życia, daje efekty i nie kończy się za każdym razem poczuciem winy.

Skomentuj ODCHUDZANIE, a prześlę Ci prosty dzień jedzenia na redukcję.

13/09/2026

Robisz cardio, losowe maszyny albo nie wiesz od czego zacząć na siłowni?

💬 Napisz „𝐓𝐑𝐄𝐍𝐈𝐍𝐆” i zróbmy go jutro razem.

W poniedziałek podczas Dni Otwartych w mam kilka miejsc na darmowy trening wprowadzający ze mną.

Jest to dla osób, które chcą zacząć, ale nie ogarniają jeszcze maszyn, techniki i planu, lub które już chodzą na siłownię ale mają wrażenie że ciągle robią to samo, nie progresują i sylwetka stoi w miejscu.

Na treningu sprawdzimy Twój cel, technikę, dobór ciężaru i miejsca, które trzeba uwzględnić, np. plecy, barki, biodra albo kolana.

Pracuje przede wszystkim z ludźmi, którzy chcą wyjść z samej strefy cardio i poczuć większą pewność siebie na siłowni a przy tym poprawić sylwetkę i zmniejszyć dolegliwości bólowe.

Dni Otwarte w Xtreme Fitness Katowice są trwają 14 i 15 września. W tym czasie możesz wejść do klubu bezpłatnie i skorzystać z promocji na wybrane karnety.

W poniedziałek biorę kilka osób na darmowy trening wprowadzający.

💬 Napisz „𝐓𝐑𝐄𝐍𝐈𝐍𝐆” i zarezerwuj swoje miejsce.

09/09/2026

Koleżanka je pizzę, a Ty jesz od sałatki?

💬 skomentuj START, jeżeli masz dość odchudzania na restrykcyjnych dietach kończących się efektem jo-jo.

Wiem, że to potrafi wkurzać. Ty liczysz kalorie, wybierasz zdrowsze rzeczy i próbujesz kolejnej diety a efektów dalej brak.

A obok koleżanka zje pizzę, deser, wypije drinka i wygląda to tak jakby jej ciało działało na innych zasadach.

U Ciebie dochodzi brzuch, który ciągle odstaje, ubrania znowu cisną Cię w talii a Ty nie masz na nic siły. Nie dziwię się, że masz poczucie bycia całe życie na diecie.

Problemem nie jest to, że Ty nie umiesz schudnąć tylko wybierasz nieodpowiednie diety pod swoje życie.

Jak coś to te rzeczy NIE DZIAŁAJĄ:

❌ za mało jedzenia w tygodniu ⬇️
kończy się to głodem i nadrabianiem w weekendy

❌ liczenie kalorii na około przez 5 dni ⬇️
kończy się to brakiem deficytu kalorycznego

❌ skubnięciem ,,tylko” czegoś małego ⬇️
kończy się to na kilkuset dodatkowych kalorii

Nie porównywałebym Twojej diety do koleżanki bo nie widzisz jej całego tygodnia i możecie mieć inne problemy zdrowotne.

Zamiast zaczynać kolejną dietę od Poniedziałku zastanów się jaki plan będzie pasował do Twojej pracy, wyjść z rodziną i gorszych dni bo możesz mniej najlepsza rozpiskę na świecie, ale jeśli po dwóch tygodniach jesteś głodna, zmęczona i masz dość to znowu wrócisz do punktu wyjścia.

💬 skomentuj START, jeżeli masz dość liczenia kalorii, przerywania diet i patrzenia jak brzuch dalej nie schodzi mimo bycia na ,,diecie”.

07/09/2026

MĘCZY CIĘ OPONKA NA BRZUCHU?

💬 skomentuj BRZUCH, wyślę Ci prosty dzień jedzenia na redukcję.

Widzisz, że waga coś tam spada, ale brzuch dalej Cię wkurza? Mimo, że robisz ćwiczenia to niewiele się zmienia?

Najpierw warto rozróżnić czy mówimy o tkance tłuszczowej czy problemach żołądkowo-jelitowych. Zmierz swoją talię oraz biodra a następnie podziel wynik talii/biodra.

Możesz jeść dobrze od poniedziałku do czwartku a przez piątek, sobotę i niedziele nadrabiać wszystko z nawiązką.

Możesz też robić treningi, ale jeśli są zbiorem przypadkowych ćwiczeń bez progressu i sensownego planu to ciężko oczekiwać dużej zmiany sylwetki.

Do tego dochodzi zdrowie. Przy oponce na brzuchu warto spojrzeć szerzej i sprawdzić tarczycę, glukozę, insulinę, PMOS oraz przewód pokarmowy.

U Darka i Przemka nie zaczynaliśmy od kolejnej diety i miliona brzuszków. Poukładaliśmy jedzenie, suplementację i spacery a efekty w sylwetce i badaniach krwi są świetne.

Jeżeli masz wrażenie, że brzuch nadal nie schodzi mimo diety to zacząłbym od sprawdzenia całego tygodnia diety, aktywności oraz stanu zdrowia.

04/09/2026

JAK WYJŚĆ Z OTYŁOŚCI?

💬 skomentuj START, jeżeli masz dość diet które kończą się głodem i powrotem do starej wagi.

Dużo osób z otyłością naprawdę potrafi zacząć dietę. Przez kilka dni jest pełna mobilizacja i myśl ,,tym razem nie odpuszczę”.

Problem zaczyna się później - jak znajomi zapraszają na miasto, po pracy nie masz siły gotować a ochota na słodycze jest trudna do opanowania.

I wtedy wraca klasyk ,,zacznę od Poniedziałku”. Dlatego przy wychodzeniu z otyłości nie zaczynałbym od kolejnej diety, której nie jesteś w stanie długoterminowo realizować.

Najpierw sprawdziłbym co najczęściej kończyło Twoje odchudzanie a u swoich podopiecznych często widzę:

❌ zbyt mocno ucięte kalorie
❌ brak miejsca na słodycze i knajpy
❌ zbyt ciężkie treningi
❌ zaciskanie zębów, żeby tylko schudnąć

Szybkie odchudzanie wygląda dobrze tylko na początku. Potem przychodzi zmęczenie i powrót do schematu, który już dobrze znasz.

U Marty problemem była restrykcyjna dieta i brak wsparcia w trudnych momentach.

U Oli problemem był schemat, gdzie po idealnej diecie i narastającym zmęczeniu, kończyła na objadaniu się słodyczami.

I właśnie takie rzeczy trzeba poukładać, jeżeli efekty mają z Tobą zostać.

Nie kolejną listą produktów zakazanych czy przekonaniem, że samo jedzenie mniej i ruszanie się więcej rozwiąże wszystkie problemy.

02/09/2026

TU NIE CHODZI TYLKO O KILOGRAMY…

💬 skomentuj START i zrób pierwszy krok
po swoją zmianę 💪🏻

W tym poście pokazałem kilku podopiecznych, którzy czerpiąc radość z diety i aktywności fizycznej całkowicie zmienili swoje sylwetki i zdrowie.

Ola po schudnięciu 40kg zrobiła swój pierwszy półmaraton.

Marlena po 4 ciążach schudła 10kg jedząc to co lubi i sama pisze, że znowu lubi swoje ciało.

Beata przy insulinooporności zrzuciła 16km i 26cm z brzucha. Trenowała moim planem w zaciszu domowym.

Weronika po stracie 40kg zaczęła trenować w domu, chodzi w ubraniach które się jej podobają i nie boi się, że w samolocie zabraknie jej miejsca.

Dominik pracuje na 3 zmiany, ma mało czasu na gotowanie a mimo tego schudł 20kg i poprawił swoje wyniki badań.

Przemek stracił 16kg a jego próby wątrobowe i trójglicerydy wróciły do normy.

Niższa waga i efekt sylwetkowy są świetne, ale jeżeli idą w parze z lepszym samopoczuciem, większą pewnością siebie, przełamywaniem swoich barier i przede wszystkim radością z procesu to proces jest kompletny.

Nie ma jednego idealnego schematu dla wszystkich. Niektórzy potrzebują gotować na dwa dni, u niektórych trzeba ogarnąć słodycze i podjadanie a czasami wystarczy lepiej dopasować aktywność fizyczną.

Jestem dumny z każdej osoby z którą współpracuje bo za tymi zdjęciami stoją tygodnie zmian, raportów, poprawek i rozmów, żeby wracali na właściwe tory po gorszych chwilach.

Jeżeli potrzebujesz wsparcia i zależy Ci na sylwetce oraz zdrowiu to skomentuj ten post słowem START.

Zadam Ci kilka pytań i zobaczymy czy jestem w stanie Ci pomóc.

Kacper Wiśniewski Dietetyczny Luz

22/09/2026

20/09/2026

17/09/2026

15/09/2026

13/09/2026

09/09/2026

07/09/2026

04/09/2026

02/09/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Listing takedown request