Talerz diet - Amelia Palka - Dietetyka kliniczna

  • Home
  • Talerz diet - Amelia Palka - Dietetyka kliniczna

Talerz diet - Amelia Palka - Dietetyka kliniczna Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Talerz diet - Amelia Palka - Dietetyka kliniczna, Dietetyk, .

Pomagam jeść zdrowo i świadomie 🍏
Fakty, ciekawostki i porady dietetyczne🥦
Obserwuj, jeśli chcesz ogarnąć swój talerz 🍽️

Instagram: https://www.instagram.com/talerzdiet/
Tiktok: https://www.tiktok.com/?is_from_webapp=1&sender_device=pc

Postanowienia noworoczne nie muszą być radykalne, żeby działały.Może wcale nie potrzebujesz kolejnej sztywnej diety ani ...
06/01/2026

Postanowienia noworoczne nie muszą być radykalne, żeby działały.
Może wcale nie potrzebujesz kolejnej sztywnej diety ani planu „od poniedziałku”.

Czasem wystarczy zmienić podejście:
👉 zamiast ciągle coś sobie odbierać - zacząć dodawać.

Małe, powtarzalne nawyki robią większą różnicę niż idealny plan realizowany przez tydzień. W tym wszystkim ważniejsze jest to, że realnie będziesz w stanie je utrzymać i nie zrezygnujesz z nich przy pierwszej okazji.

Na nowy rok życzę Ci:

- spokoju - tylko on może nas uratować😁

- wytrwałości w dążeniu do celu🫶

- zdrowych wyborów, które są realne i czujesz się z nimi dobrze💞

Jeśli w tym roku chcesz zadbać o siebie mądrze, a nie „na 100% albo wcale” - ta karuzela jest dla Ciebie 💚

👉 Który nawyk wdrażasz jako pierwszy? Podziel się w komentarzach!

✨ Wigilijne smaki oczami dietetyczki!🥣 Barszcz czerwony (na zakwasie) - probiotyki, błonnik i antyoksydanty🍎 Kompot z su...
22/12/2025

✨ Wigilijne smaki oczami dietetyczki!

🥣 Barszcz czerwony (na zakwasie) - probiotyki, błonnik i antyoksydanty

🍎 Kompot z suszu - błonnik, witaminy i naturalna słodycz bez cukru. Dodatek przypraw i zawartość błonnika poprawia trawienie.

🐟 Karp smażony - źródło białka i kwasów omega-3. Smażenie (często wielokrotne) odejmuje walory zdrowotne i sprawia, że potrawa może być ciężkostrawna. Zajrzyj do poprzedniego posta po tipy na Wigilię bez przejedzenia i bólu brzucha!

🐟 Karp żydowsku - bogaty w kolagen rybi, wspaniały dla zdrowia stawów i skóry ✨

🍰 Makowiec - minerały, błonnik i zdrowe tłuszcze wspierające serce, kości i układ nerwowy.

Daj znać w komentarzu, czy mam ocenić jeszcze inne potrawy świąteczne!
Zaobserwuj i zapisz post na później.

Zapisz żeby nie żałować przy stole🗒️🎄Wigilia nie musi kończyć się uczuciem ciężkości i wzdęciem.Kilka prostych zasad wys...
21/12/2025

Zapisz żeby nie żałować przy stole🗒️🎄

Wigilia nie musi kończyć się uczuciem ciężkości i wzdęciem.
Kilka prostych zasad wystarczy, żeby czuć się lepiej i zmniejszyć wigilijny dyskomfort:

1. Smaż ryby na dobrze rozgrzanym oleju
Dzięki temu nie chłoną nadmiaru tłuszczu.

2. Jedz wolno i uważnie
Tempo i dokładne gryzienie naprawdę robią różnicę.

3. Używaj przypraw
Kminek, majeranek, imbir czy pieprz wspierają trawienie. Pomocne będą też napary z mięty lub rumianku.

4. Nie musisz zjeść wszystkiego
Spróbuj tego, na co masz ochotę - mniejsze porcje w zupełności wystarczą.

Zjedz tyle, ile jest dla Ciebie komfortowe.
Wigilia ma być przyjemna - także dla Twojego brzucha 💛🎄

🎄 Zapisz na Wigilię
🎄 Wyślij komuś, kto co roku cierpi po świątecznej kolacji

18/12/2025

PRZEPIS NA OMLET A'LA SZARLOTKA👇👇👇

Ten cynamonowy omlet à la szarlotka smakuje jak deser, a jest sycącym, pełnoprawnym śniadaniem. Idealny na grudniowe poranki — zapisz przepis na później 🎄🍎

Składniki:
- 1 j***o
- 3 łyżki mąki orkiszowej jasnej (lub pszennej)
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- 4 łyżki napoju roślinnego (u mnie migdałowe) lub mleka
- 1 płaska łyżka słodzidła (u mnie ksylitol)
- jabłka (około 1-2 na porcję)

Do smażenia:
- masło

Na wierzch omleta:
- migdały w płatkach
- masło orzechowe

1. Wymieszaj ze sobą składniki na ciasto - j***o, mąkę, proszek do pieczenia, cynamon, mleko i słodzidło do uzyskania jednolitej masy.
2. Jabłka obierz i pokrój w plasterki, dodaj ich tyle ile zmieści się w omlecie (jak widać na filmie, ja nie żałowałam😁). Dodaj je do ciasta i ponownie wymieszaj.
3. Rozgrzej patelnię i delikatnie natłuść ją masłem (wystarczy cienka warstwa). Wlej masę, zmniejsz ogień do średniego i przykryj patelnię pokrywką. Po chwili, gdy omlet się zetnie przewróć go na drugą stronę i smaż już bez przykrycia.
4. Gotowy omlet zdejmij z patelni, posmaruj masłem orzechowym i posyp płatkami migdałów wcześniej przyrumienionymi na suchej patelni.

Kalorie a święta?To temat, który spędza sen z powiek wielu osobom - szczególnie tym będącym w trakcie redukcji masy ciał...
15/12/2025

Kalorie a święta?
To temat, który spędza sen z powiek wielu osobom - szczególnie tym będącym w trakcie redukcji masy ciała.

W święta naprawdę możesz jeść wszystko. I nie - ten jeden dzień nie jest w stanie „zniszczyć” Twojej sylwetki.
Przyrost masy ciała to efekt powtarzalności, a nie jednej kolacji wigilijnej. Nawet jeśli zjesz więcej niż zwykle - zaufaj mi, będzie dobrze.

Święta są od smaków, tradycji i spokoju - nie od liczenia kalorii i wyrzutów sumienia.

Zjedz to, na co masz ochotę.
Najlepsza dieta w święta to ta bez stresu 💛🎄

🎄 Zapisz ten post na Wigilię
🎄 Wyślij znajomemu

04/11/2025

Szybkie i pożywne śniadanie, idealne do lunchboxa🤌🥞 Sycące słodkości, które nie są bezwartościowym posiłkiem - wręcz przeciwnie🔥

Lista składników:
- 1 dojrzały banan (najlepiej z brązową skórką)
- 1 j***o
- 1 łyżeczka mąki pszennej pełnoziarnistej (ja użyłam typu 1850)
- 2 łyżki mąki pszennej uniwersalnej
- 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
- szczypta soli
- olej do smażenia

Do podania (moja propozycja):
- garść malin
- łyżka migdałów
- syrop/miód

Sposób wykonania:
1. Banany rozgnieć dokładnie widelcem w misce.
2. Dodaj resztę składników i wymieszaj.
3. Smaż na średnim ogniu z każdej strony (pro tip od dietetyka- użyj oleju w sprayu, wtedy placki nie wyjdą tłuste☺️) - przewróć placek kiedy zauważysz tworzące się pęcherzyki powietrza na brzegach.
4. Podawaj z dowolnymi owocami, np. malinami i orzechami - ja podprażyłam na suchej patelni migdały i polałam placki syropem z agawy 💞

Październik w oczach dietetyka mieni się kolorami beta-karotenu🍂🍁🥕 Korzenne przyprawy, rozgrzewające zupy i pieczone war...
13/10/2025

Październik w oczach dietetyka mieni się kolorami beta-karotenu🍂🍁🥕 Korzenne przyprawy, rozgrzewające zupy i pieczone warzywa - to dla mnie opis tego miesiąca 😋🍲

Dynia, marchew, jarmuż, seler, brukselka, buraki, por, kalafior... Jest tego od groma! Nie sposób zmieścić wszystko w poście.

🙋‍♀️🌡️Nie bez znaczenia natura daje nam tyle witamin w sezonie przeziębień🤒

PS! Czy wiesz, że beta-karoten w dużych ilościach występuje też w warzywach o kolorze... Zielonym?🤔🥬

Zapisz post i przekaż dalej, żeby móc w pełni korzystać z tego co aktualnie daje natura🗒️

Jesień w kubku 🍂☕ Teraz jest idealny czas, żeby się rozpieszczać i ogrzać od środka ciepłą herbatą na przykład z imbirem...
08/10/2025

Jesień w kubku 🍂☕

Teraz jest idealny czas, żeby się rozpieszczać i ogrzać od środka ciepłą herbatą na przykład z imbirem, goździkami, cytrusami i miodem 🍯🍋

Przejrzyj moje smakowite propozycje i daj znać, jeśli spróbujesz lub masz swoje własne ulubione połączenia😋

Przygotowałam dla Ciebie:
🫖 Herbatę z owocami dzikiej róży
🫖 Imbirowy klasyk z miodem i goździkami
🫖 Herbatkę lawendową z rozmarynem
🫖 Herbatę z syropem z aronii
🫖 Herbatę z lipą i malinami

🚨Pamietaj, żeby nie dodawać miodu do wrzącej herbaty - poczekaj aż lekko przestygnie - wtedy smakuje i działa najlepiej ✨🐝

🙋‍♀️Jeśli dasz go prosto do wrzątku, to niestety straci swoje właściwości i będzie tylko smacznym źródłem cukru🍬

🍁

Nie możesz powstrzymać się od słodkiego po nieprzespanej nocy? 🙋‍♀️🍩Jak widzisz czasem biologia z łatwością przejmuje st...
06/10/2025

Nie możesz powstrzymać się od słodkiego po nieprzespanej nocy? 🙋‍♀️🍩

Jak widzisz czasem biologia z łatwością przejmuje stery nad Twoim organizmem🕹️

Kiedy śpisz zbyt mało:
📌 Wzrasta poziom greliny - hormonu głodu
📌 Spada poziom leptyny - hormonu sytości
Ciało domaga się więc szybkiego zastrzyku energii w postaci słodyczy 🍭💉

Dodatkowo nie pomaga fakt, że obniżona aktywność kory przedczołowej osłabia kontrolę impulsów🧠⚡

Czasami najlepsza dietetyczna decyzja jaką możesz podjąć jest... Pójście wcześniej spać😴

Zostań i obserwuj po więcej

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Talerz diet - Amelia Palka - Dietetyka kliniczna posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed health & beauty business?

Share