Wioleta Szafarz Poradnia Zdrowa Przystań

26/08/2026

Nie lubię biegać. Ale biegam. I właśnie o to chodzi. 🏃‍♀️

Bo po 40-tce aktywność fizyczna to już nie tylko kwestia sylwetki.

To profilaktyka. Energia. Sprawność. Zdrowie. I inwestycja w to, jak będziesz czuła się za 10, 20 czy 30 lat.

Nie musisz kochać treningów.
Nie musisz czekać na motywację.
Czasem wystarczy wiedzieć, po co to robisz.

Ja biegam nie dlatego, że lubię.
Biegam, bo wiem, że moje ciało tego potrzebuje. ❤️

Po 40-tce ruch to nie kara za jedzenie. To jeden z filarów dbania o siebie.

A Ty? Jaki rodzaj aktywności robisz, mimo że niekoniecznie go lubisz? 👇

25/08/2026

Dukan? Tutaj muszę przyznać efekt był naprawdę spektakularny.

Na tej diecie schudłam około 20 kg i co ważne, wagę utrzymałam przez dość długi czas. Dlatego przez wiele lat uważałam, że Dukan to jedna z tych diet, które „naprawdę działają”.

Tylko że dzisiaj patrzę na nią zupełnie inaczej.

To była dieta bardzo restrykcyjna, wymagająca ogromnej skrupulatności i oparta głównie na chudym mięsie, rybach i nabiale. Bardzo mało warzyw, owoców i bardzo dużo białka.

Czy poleciłabym ją dzisiaj?

Nie w takiej formie.

Jestem zwolenniczką ograniczania nadmiaru węglowodanów, ale nie oznacza to, że trzeba rezygnować z warzyw, owoców czy przesadnie zwiększać ilość białka.

Dzisiaj wyciągnęłabym z Dukana to, co wartościowe, ale mocno bym go zmodyfikowała.

Bo po latach testowania diet wiem jedno:

to, że dieta działa na wadze, nie oznacza jeszcze, że jest najlepszym rozwiązaniem dla Twojego zdrowia i codziennego życia.

🥚 Kopenhaska — zaliczona
🥚 Norweska — zaliczona
🥩 Dukan — zaliczony

A która dieta była Twoją największą „przygodą”? 👇

19/08/2026

Myślisz, że żeby schudnąć, musisz zamienić cukier na erytrytol, sok na wodę z owocami, śmietanę na jogurt i colę na wersję ZERO? 😉

Możesz zrobić 20 takich „zdrowych zamian”… i nadal nie osiągać efektów.

Bo odchudzanie to nie konkurs na znalezienie idealnego zamiennika.
To cała układanka 🧩

Liczy się to, jak jesz na co dzień, ile masz ruchu, jak wygląda Twoja regularność, sen, białko, warzywa i przede wszystkim czy potrafisz utrzymać te nawyki przez dłuższy czas.

Nie potrzebujesz kolejnej listy produktów „zakazanych”.
Potrzebujesz prostego sposobu jedzenia, który pasuje do Twojego życia. ❤️

A jeśli masz 40+ i masz wrażenie, że mimo starań waga stoi w miejscu napisz do mnie „START”. Porozmawiamy o tym, co naprawdę może blokować Twoje efekty.

18/08/2026

18/08/2026

Nie zostałam dietetykiem dlatego, że od zawsze marzyłam o tym zawodzie. ❤️

Poszłam na studia dietetyczne, bo najpierw chciałam zrozumieć siebie.

Przez lata byłam na dietach, chudłam, tyłam i ciągle zaczynałam od nowa. Chciałam w końcu wiedzieć, jak jeść normalnie, zdrowo i bez życia od poniedziałku do poniedziałku.

Później doszła jeszcze jedna ważna rzecz — chciałam nauczyć się tego dla swojej rodziny i swoich dzieci.

Nie wiedziałam wtedy, że decyzja podjęta z potrzeby znalezienia rozwiązania dla siebie stanie się moim zawodem i czymś, co dziś daje mi ogromną satysfakcję.

Dlatego kiedy słyszę: „Próbowałam już wszystkiego”… naprawdę wiem, co masz na myśli.

Bo ja też próbowałam. I to nie raz. ❤️

A Ty? Wybrałaś swój zawód z pasji, przypadku czy potrzeby zmiany?

17/08/2026

Jajka. Jajka. I jeszcze więcej jajek. 😂🥚

Dieta norweska była kolejną z tych, które jako nastolatka testowałam, bo chciałam schudnąć szybko.

Podchodziłam do niej kilka razy. Najdłużej wytrzymałam 7 dni i wtedy zobaczyłam na wadze około 2–3 kg mniej. Wydawało mi się więc, że znalazłam kolejny sposób, który „działa”.

Tylko że razem z kilogramami pojawił się głód, brak energii i… ogromny przesyt jajkami. 😅

A kilogramy? Wracały bardzo szybko.

Dzisiaj jako dietetyk wiem, że bardzo niska kaloryczność i restrykcyjność nie są rozwiązaniem na całe życie.

Czy zrobiłabym tę dietę dzisiaj? Absolutnie nie.

A to dopiero odcinek 2 z mojej listy diet, które przetestowałam na własnej skórze.
Która będzie następna? 👀

A Ty byłaś kiedyś na diecie norweskiej? 🥚

17/08/2026

🔥 DZISIAJ JEST PONIEDZIAŁEK🔥

Czyli według niepisanych zasad internetu najlepszy dzień na rozpoczęcie diety. 😅

Nowy tydzień. Nowy start. „Od dziś już naprawdę”

Tylko jest jeden problem…

👉 Nie musisz czekać na poniedziałek.

Bo jeśli w środę podejmiesz decyzję, że chcesz o siebie zadbać to środa jest dobrym dniem.
Jeśli w piątek zrobisz pierwszy krok piątek też jest dobry.
A jeśli dziś jest poniedziałek? Tym bardziej zacznij właśnie dziś! 💥

Nie potrzebujesz idealnej daty.
Potrzebujesz decyzji i działania.

Nie odkładaj siebie na „od poniedziałku”.
Zacznij od następnego posiłku. ❤️

👇 Napisz w komentarzu „ZACZYNAM”, jeśli dziś robisz pierwszy krok i zapisz tę rolkę, żeby wrócić do niej, kiedy znowu pojawi się myśl: „zacznę od poniedziałku”. 🔥