Centrum Dietetyczne mgr Michał Gołojuch

27/08/2026

🍽️ Regularne posiłki – prosty nawyk, który naprawdę ma znaczenie

W zdrowym odżywianiu nie chodzi o to, aby jeść idealnie ani trzymać się sztywno zasady „co 3 godziny”. Znacznie ważniejszy jest regularny rytm posiłków dopasowany do Twojego dnia, pracy i aktywności.

Dobrze zaplanowane posiłki mogą pomóc:
-lepiej kontrolować apetyt,
-ograniczyć przypadkowe podjadanie,
-uniknąć wielogodzinnych przerw i późniejszego napadu głodu,
-utrzymać bardziej stabilny poziom energii w ciągu dnia.

Pamiętaj – zdrowa dieta to przede wszystkim nawyki, które jesteś w stanie utrzymać długoterminowo.

🥗 Jedz regularnie.
📅 Planuj posiłki.
💚 Słuchaj sygnałów głodu i sytości.

Jeżeli chcesz uporządkować swoje żywienie, poprawić nawyki lub potrzebujesz indywidualnie dopasowanego planu – zapraszam do współpracy dietetycznej.

📩 Napisz do mnie i umów konsultację.

25/08/2026

25/08/2026

🩸 Insulinooporność – co to właściwie jest?

Insulinooporność to stan, w którym komórki organizmu słabiej reagują na działanie insuliny. W odpowiedzi trzustka może zwiększać jej wydzielanie, aby pomóc w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi.

Duże znaczenie w profilaktyce i postępowaniu mają codzienne nawyki:

🥗 odpowiednio zbilansowana i indywidualnie dopasowana dieta
🏃 regularna aktywność fizyczna
⚖️ redukcja nadmiernej masy ciała, jeśli jest wskazana
😴 sen i regeneracja
🩺 odpowiednia diagnostyka

Aktywność fizyczna oraz redukcja masy ciała u osób z nadwagą lub otyłością mają szczególnie mocne potwierdzenie w aktualnych zaleceniach.

Wokół insulinooporności narosło jednak wiele mitów – m.in. dotyczących węglowodanów, owoców czy konieczności stosowania bardzo restrykcyjnych diet.

📘 Już wkrótce ukaże się mój e-book poświęcony insulinooporności.

Wyjaśnię w nim, czym jest insulinooporność, skąd się bierze, jak ją rozpoznać oraz jak poprzez dietę, aktywność fizyczną i styl życia wspierać zdrowie metaboliczne.

Bez mitów i niepotrzebnych restrykcji – w oparciu o aktualną wiedzę naukową.

Więcej informacji już wkrótce! 📖

24/08/2026

👏 PODZIĘKOWANIA

Za stworzenie strony internetowej ogromne podziękowania dla ! 💻✨

Dziękuję za zaangażowanie, świetną współpracę i przełożenie mojego pomysłu na profesjonalną stronę internetową.

Jeżeli sami myślicie o własnej stronie lub potrzebujecie wsparcia przy realizacji projektu internetowego – zdecydowanie warto zajrzeć do LykKreacji. 👏

A Was zapraszam do odwiedzenia strony i poznania Centrum Dietetycznego Michał Gołojuch! 🌿

🌐 www.michalgolojuch.pl

LykKreacji

Magister dietetyki Michał Gołojuch. Plany żywieniowe, odchudzanie i dietetyka sportowa w Kotlinie Kłodzkiej. Konsultacje stacjonarne i online. Umów się!

24/08/2026

🌿 NOWA STRONA INTERNETOWA CENTRUM DIETETYCZNEGO JUŻ DZIAŁA! 🌿

Z przyjemnością zapraszam Was na moją nową stronę internetową:

🌐 www.michalgolojuch.pl

To miejsce, w którym możecie lepiej poznać mnie, moją ofertę oraz dowiedzieć się, w jaki sposób możemy wspólnie pracować nad zdrowiem, sposobem odżywiania, sylwetką i sportowymi celami.

- Dietetyka kliniczna
- Dietetyka sportowa
- Redukcja masy ciała
- Analiza składu ciała
- Indywidualne plany żywieniowe

Konsultacje prowadzę w kilku wygodnych formach:

📍 stacjonarnie – Lądek-Zdrój
🚗 mobilnie – z możliwością dojazdu
💻 online – niezależnie od miejsca zamieszkania

Jeżeli zastanawiasz się, jak wygląda współpraca ze mną, jakie usługi oferuję lub po prostu chcesz dowiedzieć się więcej – zapraszam na stronę!

👉 www.michalgolojuch.pl

💚 CENTRUM DIETETYCZNE MICHAŁ GOŁOJUCH
Zdrowie • Żywienie • Aktywność

Magister dietetyki Michał Gołojuch. Plany żywieniowe, odchudzanie i dietetyka sportowa w Kotlinie Kłodzkiej. Konsultacje stacjonarne i online. Umów się!

24/08/2026

Laktoferyna i colostrum – naturalne wsparcie odporności?
Coraz częściej mówi się o laktoferynie i colostrum (siarze bydlęcej) jako suplementach wspierających odporność. Czy rzeczywiście warto się nimi zainteresować?

Laktoferyna to białko naturalnie występujące m.in. w mleku i wydzielinach organizmu. Wiąże żelazo, uczestniczy w odpowiedzi immunologicznej i może wpływać na mechanizmy obronne organizmu. Jest przedmiotem badań dotyczących m.in. odporności oraz działania przeciwdrobnoustrojowego.

Colostrum to pierwsze mleko produkowane po porodzie. Zawiera wiele biologicznie aktywnych składników, takich jak immunoglobuliny, laktoferyna, peptydy oraz czynniki wzrostu. Suplementy z colostrum są stosowane głównie jako wsparcie organizmu, szczególnie w okresach zwiększonego obciążenia.

A co ze sportowcami?
Intensywny wysiłek, duża objętość treningowa, niedostateczna regeneracja czy deficyt energetyczny mogą zwiększać podatność na infekcje. Dlatego odpowiednia ilość snu, energii, białka i pozostałych składników odżywczych pozostaje podstawą budowania odporności.
Laktoferyna i colostrum mogą być dodatkowym elementem strategii, ale nie zastąpią:
- odpowiednio zbilansowanej diety
- właściwej podaży energii
- snu i regeneracji
- regularnej aktywności fizycznej
- ograniczania przewlekłego stresu
Pamiętaj: suplementacja powinna być dobierana indywidualnie. „Naturalne” nie zawsze oznacza „potrzebne dla każdego”, a skuteczność zależy m.in. od konkretnego preparatu, dawki i celu stosowania.

Czy stosowałeś kiedyś laktoferynę lub colostrum? Jakie są Twoje doświadczenia? 👇