Kamila Ślusarczyk Dietetyk-Psychodietetyk

04/06/2026

Nadwaga i otyłość u dzieci – problem, którego nie można ignorować

Coraz więcej dzieci zmaga się z nadmierną masą ciała. To nie tylko kwestia wyglądu czy rozmiaru ubrań.

Nadwaga i otyłość mogą wpływać na:
🔸 samoocenę dziecka,
🔸 relacje z rówieśnikami,
🔸 sprawność fizyczną,
🔸 jakość snu,
🔸 ryzyko rozwoju chorób w przyszłości.

Wielu rodziców słyszy:
„Wyrośnie z tego”.
„Przecież dobrze je”.
„W naszej rodzinie wszyscy byli pulchni”.

Tymczasem najważniejsze jest nie szukanie winnych, ale zrozumienie przyczyn.

Nadwaga u dzieci rzadko wynika wyłącznie z jedzenia słodyczy.

Często składają się na nią:
✔️ nieregularne posiłki,
✔️ podjadanie między posiłkami,
✔️ mała ilość ruchu,
✔️ nadmiar czasu przed ekranem,
✔️ jedzenie pod wpływem emocji,
✔️ brak snu,
✔️ chaotyczna organizacja dnia.

Co mogą zrobić rodzice?

🌱 Jedzcie wspólnie choć jeden posiłek dziennie.

🌱 Zadbajcie o regularność posiłków.

🌱 Nie zmuszajcie do jedzenia i nie nagradzajcie jedzeniem.

🌱 Zachęcajcie do ruchu poprzez zabawę, a nie obowiązek.

🌱 Pokazujcie własnym przykładem, że zdrowe nawyki są normalną częścią życia.

Najważniejsze:
Dziecko nie potrzebuje kolejnej diety.

Potrzebuje wsparcia, spokojnej atmosfery wokół jedzenia i zdrowych nawyków budowanych przez całą rodzinę. ❤️

01/06/2026

30/05/2026

🌿 Nie kolejna dieta. Nie kolejny plan „od poniedziałku”.

Przez lata pracy zauważyłam, że największym problemem nie jest brak wiedzy.

Większość kobiet wie, że warto się ruszać, jeść regularnie i dbać o siebie.

Trudność pojawia się wtedy, gdy trzeba to utrzymać w codziennym życiu pełnym obowiązków, stresu i zmęczenia.

Dlatego stworzyłam program „Lekkość w głowie i ciele”.

To połączenie:
✔️ regularnego ruchu na świeżym powietrzu,
✔️ psychodietetyki,
✔️ wsparcia grupy,
✔️ małych kroków, które pomagają budować trwałe nawyki.

Bez presji.
Bez liczenia każdej kalorii.
Bez perfekcjonizmu.

Za to z większą energią, spokojem i troską o siebie.

Jeśli czujesz, że to dobry moment, by zadbać o siebie – napisz do mnie wiadomość prywatną. 💚

Liczba miejsc ograniczona.

28/05/2026

Regularność buduje zmianę 🌿

Wiele osób myśli, że żeby ćwiczyć regularnie, trzeba:
✔ mieć dużo czasu,
✔ silną wolę,
✔ motywację każdego dnia.

A prawda jest dużo bardziej „codzienna”.

Regularność najczęściej buduje się:
nie perfekcją, ale prostymi decyzjami powtarzanymi wiele razy 😊

To nie musi być:
❌ godzinny trening,
❌ 10 km biegu,
❌ plan idealny od poniedziałku.

Czasem początkiem jest:
🌿 20 minut spaceru,
🌿 wyjście na kijki mimo zmęczenia,
🌿 rozciąganie zamiast rezygnacji całkowicie,
🌿 ruch „wystarczająco dobry”, a nie perfekcyjny.

Moja wskazówka:
👉 wpisz w kalendarzu dni i godziny, które przeznaczysz na aktywność (np.: czwartek godzina 18:00, wtorek godzina 20:00),
👉 wybierz aktywność dopasowaną do swoich potrzeb i możliwości w dany dzień (czwartek - spacer, wtorek - siłownia),
👉 zapisz czas jaki przeznaczasz na tą aktywność (np.: 30 minut) ,
👉 przygotuj strój i butelkę z wodą,
👉 poinformuj najbliższych, że to jest czas dla Ciebie 💪🏋️‍♂️🚴‍♀️💚

Nie pytaj więc:
„Czy robię wystarczająco dużo?”

Spróbuj zapytać:

„Co mogę zrobić dla siebie regularnie — nawet w gorszy dzień?” 🌿

26/05/2026

Odżywcze śniadanie bez perfekcji

Zdrowe śniadanie nie musi wyglądać idealnie 🌿

Kiedyś wydawało mi się, że zdrowe odżywianie musi być perfekcyjne.
Idealny plan, idealne posiłki, dużo czasu i motywacji.

Dziś wiem, że dużo bardziej pomaga mi:
👉 prostota,
👉 regularność,
👉 i wybieranie „wystarczająco dobrze”, zamiast „idealnie”.

Moje śniadania nie zawsze wyglądają tak samo 😊
Czasem mam więcej czasu, czasem mniej.

Raz wybieram:
🥞 coś bardziej „dla przyjemności”,
innym razem:
🥚 proste kanapki z warzywami i jajkiem.

I właśnie to pomaga mi budować zdrowe nawyki bez presji i podejścia:
„wszystko albo nic”.

Co pomaga mi najbardziej?

🌿 dodatek białka
(np. jajka, jogurt, skyr)

🌿 warzywa lub owoce
bo pomagają w sytości i regularności.

🌿 prostota
bo łatwiej utrzymać nawyk, który pasuje do codziennego życia.

🌿 odejście od myślenia:
„zdrowo musi wyglądać perfekcyjnie”.

Bo zdrowe nawyki buduje się nie wtedy, gdy wszystko jest idealne.
Tylko wtedy, gdy potrafimy wracać do dbania o siebie również w zwykłe, zabiegane dni 💙

23/05/2026

Zdrowe nawyki nie muszą wyglądać idealnie 🌿

Wiele osób myśli, że zdrowy styl życia zaczyna się od:
✔ idealnej diety,
✔ perfekcyjnych treningów,
✔ motywacji „na 100%”.

A potem pojawia się zwykłe życie:
zmęczenie, praca, dzieci, stres, brak czasu…
i wszystko się kończy.

Tymczasem zdrowe nawyki dużo częściej buduje się:
👉 małymi krokami,
👉 niedoskonale,
👉 ale regularnie.

Co może pomóc w praktyce?

🌿 Zamiast planować „idealny tydzień” — zaplanuj 1 konkretny element dnia
np. spokojne, dobrze zbilansowane śniadanie, przygotowaną wcześniej kolację albo butelkę wody, którą rzeczywiście wypijesz.

🌿 Zamiast: „od jutra ćwiczę 5 razy w tygodniu” — zacznij od małego ruchu
10–15 minut spaceru, kilka ćwiczeń, wejście po schodach czy krótki marsz też mają znaczenie.

🌿 Zamiast skupiać się tylko na eliminowaniu — zacznij dodawać

Wiele osób zaczyna od zakazów:
❌ nie jem słodyczy
❌ koniec z pieczywem
❌ zero podjadania

A później pojawia się zmęczenie kontrolą i frustracja.

Dużo łatwiej budować zdrowe nawyki poprzez dodawanie:

✔ więcej regularnych posiłków
bo organizm dużo gorzej radzi sobie przy długich przerwach i dużym głodzie.

✔ więcej warzyw do tego, co już jesz - najlepiej 1/2 talerza to warzywa
nie musi być idealnie — czasem wystarczy pomidor do kanapki czy garść sałaty do obiadu.

✔ więcej sycących produktów
bo kiedy posiłki są zbyt mało sycące, dużo trudniej ograniczyć podjadanie.

Pomaga często:
🥚 j***o,
🥛 jogurt/skyr,
🧀 twarożek,
🐟 ryba,
🌱 strączki.

✔ więcej wody w ciągu dnia
bo zmęczenie i ochota na słodkie często nasilają się przy odwodnieniu.

✔ więcej ruchu „przy okazji” - czyli tzw. spontaniczna aktywność
nie tylko trening — spacer, schody zamiast windy, czy kilka minut marszu też budują zdrowie.

✔ więcej regeneracji i odpoczynku
bo przemęczony organizm dużo trudniej współpracuje.

🌿 Zamiast liczyć tylko na motywację — przygotuj środowisko

To, co mamy wokół siebie, bardzo wpływa na codzienne decyzje.

✔ miej pod ręką proste produkty
(np. owoce, jogurt, hummus, pieczywo, mrożone warzywa)

✔ przygotuj wcześniej choć część posiłku
np. ugotuj ryż na 2 dni albo pokrój warzywa wieczorem.

✔ nie trzymaj wszystkiego „na silną wolę”
jeśli wieczorem najczęściej sięgasz po słodycze:

👉 nie stawiaj ich na widoku - pomyśl czy rzeczywiście musisz mieć je w domu ,
👉 przygotuj wcześniej prostszą alternatywę - typu pokrojone w słupki warzywa,

✔ przygotuj wcześniej strój do aktywności (buty, koszulka, legginsy)
czasem największą przeszkodą jest samo „zbieranie się”.

✔ ustaw przypomnienia o sobie, nie tylko o obowiązkach
🌿 woda na biurku
🌿 alarm na przerwę
🌿 spacer po pracy
🌿 wcześniejsze pójście spać

Bo w trudnym dniu organizm najczęściej wybiera:
👉 to, co najprostsze,
👉 najszybsze,
👉 najbardziej dostępne.

🌿 I najważniejsze:
zdrowe nawyki nie budują się wtedy, gdy wszystko idzie idealnie.

Budują się wtedy, gdy potrafimy wracać do siebie mimo gorszych dni 💙

Ważny jest każdy najmniejszy krok, który prowadzi nas do zmiany 💪

20/05/2026

Jak stres wpływa na ciało kobiety?

Stres to nie tylko emocje i „gorszy dzień”.
Kiedy napięcie trwa długo, organizm zaczyna funkcjonować w trybie ciągłej gotowości — jakby cały czas przygotowywał się do działania i zagrożenia.

Wtedy rośnie poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.
I właśnie dlatego ciało zaczyna reagować na różne sposoby.

🌿 Większa ochota na słodkie i podjadanie
Organizm pod wpływem stresu potrzebuje szybkiej energii. Dlatego częściej pojawia się ochota na cukier, słone przekąski czy „coś na szybko”. To biologiczna reakcja organizmu, a nie tylko „brak silnej woli”.

🌿 Problemy ze snem
Układ nerwowy pozostaje pobudzony nawet wieczorem. Trudniej się wyciszyć, zasnąć i naprawdę odpocząć. Ciało jest zmęczone, ale jednocześnie „w gotowości”.

🌿 Napięcie karku, barków i pleców
Mięśnie podczas stresu są stale napięte. Dlatego wiele kobiet odczuwa bóle karku, zaciskanie szczęki, napięcie pleców czy bóle głowy.

🌿 Zmęczenie mimo odpoczynku
Przewlekły stres zużywa ogromną ilość energii. Nawet jeśli pojawia się wolny wieczór czy weekend, organizm nadal może być przeciążony.

🌿 Problemy trawienne
Układ pokarmowy bardzo silnie reaguje na emocje i napięcie. Mogą pojawić się:

wzdęcia,
bóle brzucha,
uczucie ścisku w żołądku,
nudności,
problemy z regularnym jedzeniem.

🌿 Trudniejsza regeneracja i większa drażliwość
Organizm skupiony na „przetrwaniu” gorzej się regeneruje, a układ nerwowy szybciej reaguje złością, płaczem czy frustracją.

🌿 Problemy z koncentracją i pamięcią
Mózg pod wpływem przewlekłego stresu skupia się bardziej na radzeniu sobie z napięciem niż na odpoczynku i koncentracji.

Dlatego czasem ciało kobiety nie potrzebuje kolejnej diety, większej kontroli czy silniejszej motywacji.

Czasem najbardziej potrzebuje:
💙 snu
💙 odpoczynku
💙 ruchu bez presji
💙 spokojniejszego rytmu dnia
💙 poczucia bezpieczeństwa i regeneracji 🌿

17/05/2026

Dlaczego tak trudno zatrzymać się i odpocząć?

Czasem ciało mówi „stop” dużo wcześniej,
niż jesteśmy gotowe go usłyszeć.

Od tygodnia próbowałam funkcjonować normalnie.
Miałam plan.
Miał być wyjazd.
Miały być góry.

I bardzo chciałam sobie udowodnić,
że jeszcze dam radę.

Ale wczoraj pierwszy raz naprawdę pomyślałam:
może odpoczynek też jest formą dbania o siebie?

Wiele kobiet funkcjonuje na autopilocie:
👉 mimo zmęczenia,
👉 mimo infekcji,
👉 mimo przeciążenia.

Bo zatrzymanie często kojarzy się z:
„odpuszczaniem”
albo
„słabością”.

A przecież ciało nie daje sygnałów przeciwko nam.
Tylko dla nas.

I może czasem największą siłą
nie jest „cisnąć dalej”,
ale pozwolić sobie odpocząć 💙

16/05/2026

Atmosfera przy stole jest ważniejsza niż perfekcyjny posiłek 🍽💙

Wielu rodziców bardzo się stara.
Chce podawać zdrowe posiłki, ograniczać słodycze, dbać o warzywa, regularność i dobre nawyki.

I to jest ważne 😊

Ale czasem w tym wszystkim pojawia się:
⚡ napięcie
⚡ presja
⚡ zmuszanie
⚡ ciągłe „zjedz jeszcze trochę”
⚡ stres przy każdym posiłku

A dzieci zapamiętują nie tylko to, co było na talerzu.

Zapamiętują też:
👉 atmosferę
👉 emocje
👉 poczucie bezpieczeństwa
👉 relację przy stole

Dziecko dużo łatwiej uczy się jedzenia wtedy, gdy:
💙 nie boi się oceny
💙 może próbować w swoim tempie
💙 posiłek nie jest polem walki
💙 przy stole jest spokój i rozmowa

Perfekcyjny posiłek nie istnieje.
Ale spokojna atmosfera przy stole może mieć ogromny wpływ na relację dziecka z jedzeniem — także w przyszłości 🌿

Czasem naprawdę ważniejsze od idealnej kanapki jest to, że dziecko usiadło do stołu bez stresu 😊

14/05/2026

Nie każdy cel musi dotyczyć kilogramów 😊

Czasem celem jest:
🌿 więcej spokoju
🏔 więcej ruchu
☀️ odpoczynek
📖 czas dla siebie
💙 lepsze samopoczucie

A jaki jest Twój cel na wakacje 2026?