Justyna Kociuba - Trener Oddechu

Justyna Kociuba - Trener Oddechu Oddech we wszystkich jego wymiarach stał się dla mnie tematem, który zgłębiam teoretycznie i praktycznie. Chcę dzielić się tą wiedzą i doświadczeniem z innymi.

Moim celem jest odbudowa wzorca oddechowego poprzez wielowymiarową reedukacje oddechową.

13/04/2026

A korzyści jest tyle ile jest układów
w organizmie. :)
Z każdym oddech współpracuje, wpływa na jego pracę i odwrotnie.

- poprawia przepływ limfy,
- utrzymuje drożność dróg oddechowych
- poprawia regenerację podczas snu
- pomaga utrzymywać uważność i koncentrację
- pracuje w trakcie ruchu - wpływa na jakość ruchu i dotlenienia w trakcie wysiłku,
- wspiera wzrost twarzy u dzieci
To tylko niektóre powiązania.

Spokojnego oddechu na dziś.
:)

20/03/2026

Oddech to fizjologia. Reaguje na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne.
Możemy nawet nie zdawać sobie z tego sprawy że zmienia sie w zależności od aktywności, stanu zdrowia i samopoczucia. Taka jest jego rola, reagować adekwatnie do sytuacji. Ale co się dzieje, kiedy po zmianie oddech się nie zmienia.

Wracamy do domu, jest już dobrze, bezpiecznie, można odpocząć. A ja nadal oddycham szybko i płytko jakbym przed kimś uciekała.

Skończyłam projekt, mogę zająć się innymi sprawami, mogę dać sobie chwilę wolnego. A ja czuję napięcia, czuję że brakuje mi miejsca na oddech.

Mam alergie, katar, nawet nie wiem, w którym momencie zaczęłam oddychać buzią. I jakaś taka zmęczona się czuję, niewyspana.

Oddech reaguje. Oddech reguluje.
Można się tego nauczyć.
Praca z oddechem to inwestycja w swoje zdrowie.
Zobacz jaki dzisiaj jest Twój oddech.
Poobserwuj go chwilę.
Zatrzymaj się i poczuj.

Kiedyś do dzieci mówiło się: "zamknij buzię bo Ci mucha wleci". Myślę, że była w tym ukryta mądrość. :)

W jaki sposób zadbać o oddech?Na początek poobserwuj go trochę. Zobacz jakie jest jego tempo, gdzie go czujesz w swoim c...
26/09/2025

W jaki sposób zadbać o oddech?
Na początek poobserwuj go trochę. Zobacz jakie jest jego tempo, gdzie go czujesz w swoim ciele. Zobacz czy Twój oddech jest spokojny i delikatny kiedy siedzisz? Czy oddychasz nosem czy ustami? Czy po zwiększonym wysiłku Twój oddech szybko wraca do normy? Czy w trakcie biegu, pośpiechu, ćwiczeń, oddychasz cały czas ustami czy jesteś w stanie jednak oddychać nosem? Jak długo? Po jakim czasie zwiększonego wysiłku potrzebujesz otworzyć usta? Jak śpisz w nocy? Czy Twój sen jest spokojny i wydajny? Czy masz zamknięte usta i oddychasz przez nos? Czy jednak Twoja rodzina zgłasza Ci, że chrapiesz? Czy kiedy nie jesz i nie mówisz, Twój język spoczywa na podniebieniu - tam gdzie jego miejsce?
Jak Twój oddech zachowuje się kiedy odczuwasz stres, kiedy jest Ci zimno, kiedy masz za dużo na głowie? Jaki jest Twój oddech kiedy odpoczywasz?

- chrapiesz,
- śpisz z otwartą buzią,
- w czasie odpoczynku lub umiarkowanego ruchu obserwujesz ruch ramion w trakcie wdechu,
- masz alergię bądź astmę,
- trudno złapać Ci oddech, masz zadyszkę w trakcie umiarkowanego ruchu,
- masz głowę pełną myśli, trudno Ci się wyciszyć i skupić na jednej rzeczy
-...

JEŚLI KTÓRAŚ Z TYCH RZECZY DOTYCZY CIEBIE, WARTO ŻEBYŚ ZADBAŁ O SWÓJ ODDECH.
W jaki sposób? Najlepiej na terapii oddechowej. ;)

Możesz też spróbować tego.
Znajdź wygodne i ciche miejsce. Usiądź/połóż się. Zamknij oczy. Oddychaj. Obserwuj. Możesz w powietrzu kreślić znak koła. Możesz narysować koło na kartce. Możesz też znaleźć w swoim otoczeniu coś w kształcie koła: płytę CD, talerz, pokrywka, wykorzystaj to co masz. :) Jedno koło to jeden cykl oddechowy: wdech i wydech. Kreśl znak koła powoli. Cierpliwie czekaj aż Twój oddech sam się wyciszy. Kiedy poczujesz, że zwalnia możesz wydłużać wydech. Delikatnie. Podziel koło na dwie nierówne części. Ta krótsza kreska to wdech a dłuższa to wydech. Daj sobie 5 minut. Praktykuj codziennie. Oddychaj nosem, spokojnie i cicho.
Napisz do mnie co poczułeś/łaś. Napisz czy chcesz więcej takich ćwiczeń.
Niezmiennie zapraszam do spotkania na żywo.
Spokojnego oddechu. :)

Adres

Lublin

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Justyna Kociuba - Trener Oddechu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria