OparaPorusza (2026)

18/04/2023

Jak powstaje ból?🕵️

Wiesz już, że ból powstaje w mózgu. Że jest informacją o zagrożeniu i zależny jest od kontekstu oraz nastroju.

Pokażę Ci teraz stronę bardziej mechaniczną.

⚠️Spoiler Alert Będzie kilka fachowych zwrotów, ale do przełknięcia ;-)

Otóż chodzi o proces odbierania i przekazywania szkodliwych bodźców zwany nocycepcją związany z bólem tzw. ostrym (nagłym, krótkotrałym).
W całym ciele mamy receptory mechaniczne, termiczne i chemiczne – takich obserwatorów zagrożenia. One to zbierają stale informacje o tym co dzieje w ich okolicy.

👉Nocyceptory mechaniczne reagują na ucisk czy rozciąganie.🔨

👉Nocyceptory termiczne na zmiany temperatury tkanek🌡️

👉Nocyceptory chemiczne reagują np. proces zapalny.🩸

Obserwatorzy Ci, gdy zostają odpowiednio pobudzeni wysyłają sygnał alarmowy 🚨do rdzenia kręgowego. On to jak sierżant zbiera kolejne wiadomości o zagrożeniu. Gdy uzna że trzeba faktycznie coś z tym zrobić wysyła dalej informacje do sztabu zwanego tutaj mózgiem.

To właśnie tu zachodzi cała interpretacja zdarzeń. Mózg decyduje czy wszcząć alarm i wywołać ból.

Nie ma jednego ośrodka bólu. Jest ich wiele i ciągła wymiana informacji wpływa na to co aktualnie czujemy.

Zapamiętaj proszę, że cały opisany proces nocycepcji czyli przekazywania informacji o zagrożeniu nie jest niezbędny, ani czasem wystarczający wywołać ból.
O wszystkim decyduje sztab - mózg 🧠, a w nim jak to w życiu wiele frakcji się spiera.

Coś niejasnego, nie zgadzasz się? Pisz śmiało. Powiem tylko, że to jeszcze nie koniec.

Napisane na podstawie książki Explain Pain. Butler& Moseley.

Pozdrawiam ciepło
Krzysztof

13/04/2023

Boli Cię głowa w pracy? Myślisz że duży uraz to duży ból?😞

🚨Jak wspominałem we wcześniejszym wpisie ból jest interpretacją mózgu na zagrożenie.

Ból jest zjawiskiem zależnym od kontekstu.

Gdy zatniesz swój palec kartką papieru będzie to z pewnością niemiłe. O ile nie wykonujesz precyzyjnej pracy rękoma, po chwili dużym prawdopodobieństwem zapomnisz o tym.

Inaczej sytuacja może wyglądać przy profesjonalnym skrzypku czy gitarzyście. Mózgi tych osób mogą wysłać znacznie silniejsze odczucia bólowe.
A dziać się tak może, bo będzie to będzie to podświadomie postrzegane przez nich jako większe zagrożenie dla możliwości występowania.

Czy miałeś taką sytuację, że zaczynała boleć Cię głowa gdy szef był w pobliżu? Albo pojawił się ból na dzień przed egzaminem? A wcześniejsze objawy bólu np. kręgosłupa nasiliły się?

Odczucia bólowe może zwiększać:
👉Stres środowiskowy
👉Zła atmosfera
👉Zły nastrój
👉Nieinformowanie
👉Obawa
👉Prozapalne jedzenie

Odwrotnie gdy te czynniki będą pozytywne, a duży stres minie są spore szanse że Twój ból ulegnie zmniejszeniu. 🥳

Zobacz czy zmiana nastroju nawet przez wymuszony, ale nie drwiący, lekki uśmiech coś zmieni w Twoich odczuciach.😀

Oczywiście ból to nic przyjemnego. Jednak jesteśmy w stanie wpływać na jego intensywność poprzez świadomość co na niego wpływa. I choćby częściowy relaks głowy.

Tekst na podstawie książki Explain Pain autorstwa Davida Butlera i Lorimera Moseley.

Krzysztof

27/03/2023

Czujesz ból kolan podczas pokonywania kolejnych schodów? Podczas długiego siedzenia?
Unikasz przysiadu z powodu bólu? A dodatkowo boli Cię okolica rzepki?

To oznaki bólu przedniego przedziału kolana, zwanego po angielsku patellofemoral pain syndrome.

Za najbardziej prawdopodobne przyczyny uznaje się:
👉Przeciążenie
👉Zbyt małą siłę mięśni bioder i nóg
👉Zaburzenia koordynacji ruchowej
👉Ograniczenia ruchomości stawów nogi

Zalecenia mówią, że najlepszą formą terapii jest aktywna terapia ćwiczeniami. Sam odpoczynek i odciążenie tutaj nie zadziała! 🚴

Badania mówią, że już 6 tygodniowa rehabilitacja znacznie zmniejsza dolegliwości.
Niestety im dłuższy czas dolegliwości bólowych, tym gorsze szanse na pełne wyzdrowienie. Więc nie czekaj – działaj! ⏳

Jeśli jednak borykasz się z tymi bolącymi kolanami już długo, a żadnej sensownej próby rehabilitacji nie było. Daj sobie szansę.

Krzysztof

PS
Na tę chwilę to ostatni wpis dotyczący kolana. Jednak jeśli masz jakieś pytania dotyczącego stawu kolanowego, proszę napisz je w komentarzu⬇️⬇️

22/03/2023

Miałeś uraz koślawiący kolano? Dodatkowo boli Cię po wewnętrznej stronie kolana?

Najprawdopodobniej zostało uszkodzone więzadło poboczne piszczelowe. Czyli więzadło po wewnętrznej stronie stawu kolanowego. Jest to najczęstszy uraz dotyczący kolana.

Sugerowane postępowanie w pierwszym etapie to:
👉ochrona przez ortezę
👉ruch zginania - prostowania w niebolesnym zakresie lub lekkiego dyskomfortu, dla lepszego odżywienia uszkodzonego miejsca
👉chłodzenie w pierwszych 48 godzinach - powodujące zmniejszenie bólu, np. masaż zimnym okładem
👉kompresja bandażem pomagająca zmniejszyć obrzęk
👉unoszenie nogi powyżej poziomu serca w pozycji leżącej dla zmniejszenia obrzęku.

Wszystko to kryje się pod angielskim akronimem POLICE.

Gdy uraz jest izolowany czyli dotyczy tylko tego więzadła. To gojenie zajmuje około 6-12 tygodni w zależności jak duże było uszkodzenie.

Po 2 tygodniach fazy ochronne zostaje faza stopniowego optymalnego obciążania. 🏋️

Powrót do aktywności po rehabilitacji jest zazwyczaj bezproblemowy po małych urazach.

Warto mieć na uwadze, że gdy naprawdę mocno boli mogło ucierpieć coś jeszcze. Po takim skrętnym, koślawionym urazie mogła zostać uszkodzona łąkotka i/lub więzadło krzyżowe przednie. W taki wypadku mówi się o nieszczęśliwej triadzie czy triadzie O’Donoghue. Tutaj rehabilitacja przebiegać będzie znacznie dłużej.

A najlepszą prewencją jest… trening siłowy. Wzmacnianie nie tylko przodu uda, ale całej nogi, jak również poprawa koordynacji..
To może być niezła zabawa. 🤸🏻‍♂️🏋️🤹

Zapraszam

Krzysztof

14/03/2023

Boli Cię kolano? Dużo biegasz i skaczesz?

Z kolanem skoczka najprawdopodobniej zetkniesz się Ty lub twój znajomy, gdy uprawiasz siatkówkę, koszykówkę lub piłkę nożną. ⛹️

👉W przypadłości tej, ból występuje tuż pod rzepką. Zaczyna się często od dolegliwości po aktywności fizycznej, a po czasie również w jej trakcie. 🦵

👉Zlekceważony problem może powodować ból podczas schodzenia ze schodów, jazdy samochodem czy dłuższego siedzenia ze zgiętym kolanem. 😫

👉Niezłe rokowanie daje trening siłowy na mięsień czworogłowy, ten z przodu uda. Zwłaszcza z akcentem fazy ekscentrycznej czyli np. powolnego schodzenia w dół w przysiadzie. 🏋️

Szanse na pozbycie się problemu rosną, gdy szybko podejmiesz działania naprawcze. 🏃

⚠️Nie ignoruj tego problemu. Badania mówią o minimum 12 tygodniach konkretnej rehabilitacji w celu pozbycia się dolegliwości.

Sugerowane ćwiczenia możesz wykonywać 2x dziennie w 3 seriach po 15 powtórzeń.

🤔Wątpliwości?? Przyjdź, a chętnie pomogę.

Pozdrawiam cieplutko
Krzysztof

Address

10-001 TO 11–041

Telephone

+48509221391

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when OparaPorusza posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to OparaPorusza:

OparaPorusza