Silna Kaloria - holistyczne podejście do zdrowia i dobrego samopoczucia

26/04/2026

12/01/2026

🔹 Dwunastnica
➡️ kluczowe miejsce wchłaniania wapnia, magnezu i żelaza

🔹 Jelito czcze (1. odcinek jelita cienkiego)
➡️ odpowiada za wchłanianie większości węglowodanów oraz witamin rozpuszczalnych w wodzie – to tutaj powstaje „szybka energia”

🔹 Jelito kręte (2. odcinek jelita cienkiego)
➡️ końcowy etap wchłaniania tłuszczów oraz witamin A, D, E i K
➡️ to również miejsce wchłaniania witaminy K produkowanej przez nasz mikrobiom 🦠

🔹 Jelito grube (okrężnica)
➡️ odzyskiwanie wody oraz wchłanianie elektrolitów (sód, potas)

W zdrowiu – system działa idealnie.
I co najciekawsze: wszystko odbywa się bez naszego świadomego udziału ⏱️

❗ Problem zaczyna się wtedy, gdy którykolwiek element zawodzi
Choroby przewodu pokarmowego (np. przewlekłe stany zapalne, częste infekcje, celiakia, stres) mogą prowadzić do uszkodzenia błony śluzowej jelita cienkiego i w konsekwencji do zespołu złego wchłaniania.

🔻 Skutki?
• niedobory białka, żelaza, wapnia, magnezu, witamin
• niedokrwistość
• chudnięcie, obrzęki
• osteoporoza i zaburzenia wzrostu u dzieci
• zaburzenia elektrolitowe

Nieleczone zaburzenia wchłaniania mogą prowadzić do poważnego wyniszczenia organizmu.

👉 Wiedziałaś/-eś, że przewód pokarmowy ma aż tyle zadań?
A to wciąż tylko część jego funkcji.
O kolejnych – w następnych postach.

celiakia mikrobiom zdrowie

Zespół złego wchłaniania • cieknące Jelito • niedożywienie • niedobory • IBS

31/12/2025

Pod koniec dnia, pod koniec roku, spójrz wstecz i pomyśl sobie: było różnie.

Bywało źle. Bywało… może nie tak znowu najgorzej 🤭

Chyba dałam radę.
Chyba dałem radę.

Pomogłam.
Zadzwoniłem.

To proste rzeczy, ale to z prostych rzeczy złożona jest codzienność.

A gdy codzienność wywołuje w głowie spokój, żadne „jutro” nie jest straszne.

Właśnie takiego „wczoraj” Ci życzę na ten NOWY ROK 🥰✨

16/12/2025

Jako dietetyk kliniczny obserwuję ten problem coraz częściej i dotyczy on osób w każdym wieku. Zaparcia nie są błahą dolegliwością, ale sygnałem, że jelita nie funkcjonują prawidłowo.

🧪Najczęstsze przyczyny to:
• dieta uboga w błonnik i bogata w żywność wysokoprzetworzoną
• zbyt małe nawodnienie
• siedzący tryb życia
• przewlekły stres i nieregularne posiłki
• ignorowanie potrzeby wypróżnienia
• leki oraz zaburzenia hormonalne

W praktyce klinicznej często widzę, że zaparcia nie występują w izolacji. Towarzyszą im:
• wzdęcia, bóle brzucha, uczucie niepełnego wypróżnienia
• nieswoiste zaburzenia jelitowe
• zaburzona mikrobiota jelitowa

🧫U części osób problem może mieć również związek z kandydozą jelitową. Nadmierne namnażanie drożdżaków Candida (sprzyja temu dieta bogata w cukry, stres i częste antybiotyki) może objawiać się zaparciami, wzdęciami, przewlekłym zmęczeniem, „mgłą mózgową” czy silną ochotą na słodkie.

✍🏻Dlatego samo zwiększenie błonnika nie zawsze jest rozwiązaniem. W wielu przypadkach konieczne jest indywidualne podejście, praca z jelitami i mikrobiotą oraz dopasowanie diety do realnej przyczyny problemu.

🫆Jeśli zaparcia są przewlekłe — to sygnał, że organizm domaga się uwagi, a nie kolejnego doraźnego rozwiązania.

10/12/2025

🥒 Kiszonki są super… ale nie zawsze dla Twoich jelit!
Jeśli po kiszonych warzywach masz wzdęcia, ból brzucha, gazy, mgłę mózgową czy zaczerwienienie skóry – to nie znaczy, że „coś z Tobą nie tak”. To znak, że Twoje jelita są w momencie, w którym fermenty mogą być zbyt obciążające.

👉 Kiedy najczęściej źle tolerujemy kiszonki?
• przy nadwrażliwości na histaminę (HIT)
• przy SIBO i zaburzeniach mikrobioty
• przy niedokwaszonym żołądku
• w trakcie aktywnego stanu zapalnego w jelitach
• gdy trawienie jest osłabione i jelita reagują na „żywą” fermentację

Kiszonki to żywe jedzenie: bakterie, enzymy, kwasy organiczne.
Jeśli układ pokarmowy jest rozregulowany – ta stymulacja bywa po prostu za mocna.

💚 Dobra wiadomość?
Kiedy uporządkujesz podstawy (mikrobiotę, trawienie, stan zapalny), kiszonki zazwyczaj… przestają szkodzić.
Wtedy zamiast wzdęć – dają to, co najlepsze: wsparcie jelit, odporności i metabolizmu.

🫶 Pamiętaj: to nie kiszonki są „złe”.
To Twoje jelita potrzebują chwili, by znowu dobrze je przyjąć.

06/12/2025

W nawadnianiu liczy się nie tylko ile pijesz, ale co pijesz.
Bardzo niskozmineralizowane wody są „jałowe” szybko przechodzą przez organizm i nie zapewniają realnego nawodnienia.

To dlatego wiele osób mówi:
🗣️„Piję dużo, a i tak chce mi się pić.”
❗️Problemem często nie jest ilość, tylko brak elektrolitów.

Wody średnio- i wysokozmineralizowane (z magnezem, wapniem, potasem) nawadniają skuteczniej i pomagają utrzymać równowagę.

💧 Woda nie odwodni ale może Cię też… nie nawodnić.