Porady żywieniowe - Anita Kłosowska-Pudełko

13/07/2026

Przed sezonem urlopowym wielu moich pacjentów pyta mnie o jedno: „Jak nie przytyć na all inclusive?”.

I szczerze? Nie uważam, że wakacje powinny być czasem liczenia kalorii i stresowania się każdym talerzem.

Z drugiej strony wiem też, że wiele osób ciężko pracowało na swoje efekty i nie chce wracać z poczuciem, że wszystko przepadło.

Dlatego zamiast restrykcji polecam rozsądek.

🥗 Jedz warzywa.
🥤 Ogranicz płynne kalorie.
⏰ Zachowuj przerwy między posiłkami.
🚶‍♀️ Korzystaj z naturalnej aktywności.

A jeśli po powrocie zobaczysz na wadze 2–3 kg więcej, nie wpadaj w panikę.

Najczęściej nie jest to kilka kilogramów tkanki tłuszczowej. Wpływ mogą mieć między innymi zatrzymana woda, większa ilość treści pokarmowej w przewodzie pokarmowym, wyższe spożycie soli czy faza cyklu miesiączkowego.

Daj sobie kilka dni powrotu do codziennej rutyny, nawodnienia i regularnych posiłków. Dopiero wtedy wyciągaj wnioski.

Wakacje mają być przyjemnością, a nie kolejnym źródłem stresu. ❤️

odchudzanie redukcja zdrowenawyki zdroweodżywianie

16/06/2026

🌿 ZDROWY TALERZ - przypominajka, do której warto wracać

Brakowało mi na tym profilu właśnie takiej grafiki.

Takiej, która w prosty sposób pokazuje, jak komponować posiłki na co dzień. Bez liczenia każdej kalorii, bez dietetycznych skrajności i bez poczucia, że zdrowe odżywianie musi być skomplikowane.

Na co dzień układam indywidualne plany żywieniowe i wiem, że każdy organizm jest inny. Jednak niezależnie od celu, stylu życia czy stanu zdrowia, istnieją pewne podstawy, które sprawdzają się u większości osób.

🥗 1/2 talerza – warzywa i owoce
🍳 1/4 talerza – produkty białkowe
🌾 1/4 talerza – produkty zbożowe lub inne źródła węglowodanów

Najłatwiej zapamiętać:
🍎🥒 Do każdego posiłku dodaj warzywo lub owoc.

To jeden z najprostszych sposobów na zwiększenie ilości błonnika, witamin i składników mineralnych w diecie.

Szczególną uwagę warto zwrócić na śniadanie.

Śniadanie bogate w białko i błonnik pomaga utrzymać sytość na dłużej, wspiera stabilny poziom energii, ogranicza podjadanie i u wielu osób ułatwia kontrolę apetytu w drugiej części dnia.

Oczywiście strategia żywieniowa może wymagać indywidualnego dopasowania, szczególnie jeśli występują zaburzenia hormonalne, insulinooporność, problemy z tarczycą czy dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego.

Mimo to fundament pozostaje ten sam:

✨ niskoprzetworzona dieta
✨ odpowiednia ilość białka
✨ dobrze tolerowane źródła błonnika
✨ regularne posiłki

Jeśli potrzebujesz bardziej indywidualnego podejścia, gotowych pomysłów na posiłki lub planu żywieniowego dopasowanego do Twoich potrzeb, zapraszam do współpracy. 💚

Współpracuję stacjonarnie oraz online, a jadłospisy i zalecenia dostępne są wygodnie w aplikacji, dzięki czemu planowanie posiłków staje się znacznie prostsze.

A jakie śniadanie najczęściej gości na Twoim talerzu? 👇

13/03/2026

Wiosenne inspiracje na szybkie, zdrowe pasty jajeczne 🥚

Proste jedzenie często jest najlepsze. Kilka składników, kilka minut w kuchni i mamy gotowy posiłek, który jest sycący, odżywczy i naprawdę smaczny. Dziś dwie szybkie pasty jajeczne, które świetnie sprawdzą się na kanapki, do tortilli, albo dodatek do warzyw 🙂

1️⃣ Pasta jajeczna wysokobiałkowa
3 jajka gotujemy około 7–8 minut, studzimy i rozgniatamy. Dodajemy 1 lekki serek wiejski, sól i pieprz do smaku. Blendujemy w blenderze.
➡️ Całość ma aż około 40 g białka i niecałe 350 kcal – świetna opcja na sycące śniadanie lub kolację.

2️⃣ Klasyczna pasta jajeczna w lżejszej wersji
2 jajka gotujemy na twardo, następnie rozgniatamy. Dodajemy 25 g serka śmietankowego, 25 g lekkiego majonezu Winiary, 10 g musztardy, sól i pieprz.
➡️ Całość: 16,3 g białka i około 320 kcal.

💡 Dlaczego warto pilnować białka w diecie?
Podczas redukcji masy ciała albo gdy chcemy uregulować pracę hormonów, szczególnie ważne jest odpowiednie spożycie białka. Pomaga ono utrzymać sytość, wspiera regenerację organizmu i chroni masę mięśniową.

➡️ W przypadku kobiet minimalne dzienne spożycie białka to około 60 g na dobę, a przy aktywności fizycznej czy redukcji często wartość ta jest jeszcze wyższa.

Proste składniki, szybkie przygotowanie i dużo wartości odżywczych – idealny pomysł na zdrowy posiłek. 🥗

fitśniadanie zdrowejedzenie dietetycznie fitprzepisy zdrowenawyki

03/03/2026

3 marca obchodzimy Światowy Dzień Kwasów Omega-3.

To dobra okazja, by przypomnieć sobie, że zdrowie zaczyna się od podstaw — od tego, z czego zbudowane są nasze komórki.

Jeśli zmagasz się z insulinoopornością, niedoczynnością tarczycy czy Hashimoto, warto pamiętać, że u podłoża wielu zaburzeń leży przewlekły stan zapalny oraz zaburzona równowaga kwasów tłuszczowych w diecie.

Dlatego w praktyce najczęściej polecam suplementację omega-3 w formie tranu — to naturalne źródło EPA i DHA, często dodatkowo zawierające witaminy A i D.

Marki, które mogę polecić:
– Vitaller's
– Moller's
– Norsan
– Olini
– Omegasense Gold od Norsa Pharma

Oczywiście suplementację warto dobrać indywidualnie — zwracając uwagę na zawartość EPA i DHA oraz jakość surowca.

Bo czasem troska o zdrowie to nie rewolucja.
To konsekwentne dostarczanie organizmowi tego, czego naprawdę potrzebuje. 🤍

02/03/2026

23/02/2026

To nie był brak silnej woli.

To był organizm, który nie miał warunków, żeby funkcjonować prawidłowo.

Pani Aneta próbowała.
Naprawdę bardzo.

Ograniczała jedzenie.
Kontrolowała się.
Obwiniała się.

A jej ciało potrzebowało czegoś zupełnie innego: wsparcia, odżywienia i zrozumienia.

I kiedy to dostało — zaczęło współpracować.

Jeśli czujesz, że robisz wszystko „dobrze”, a mimo to nie widzisz efektów — przyczyna może być głębiej.

I można ją znaleźć.

Zapraszam na wizytę indywidualną 🙂

niedoczynność tarczycy, hashimoto, redukcja masy ciała, dietetyk, problemy jelitowe, zaparcia, wzdęcia, hormony tarczycy, FT3, metabolizm, dieta hormonalna

06/02/2026

Wiele osób zaczyna z brakiem wiary, zmęczeniem kolejnymi próbami i chaosem w głowie.

Z czasem pojawia się większa kontrola, spokój i poczucie, że „to w końcu działa”.

Dziękuję każdej osobie za zaufanie i chęć zmiany 💚

30/01/2026

TARCZYCA A PŁODNOŚĆ

„Wyniki ma pani w normie."
A cykle rozjechane. Owulacja raz jest, raz jej nie ma. Ciąży brak.

I zaczyna się myślenie - może za bardzo się stresuję...może za późno...może coś jest ze mną nie tak...

A to często nie brak starań.
To organizm, który nie czuje się metabolicznie bezpiecznie, aby utrzymać ciążę.

Hormony tarczycy stresują:
-dojrzewaniem komórki jajowej
-owulacją
-progesteronem
-przygotowaniem endometrium.

Jeśli ich poziom jest „na przetrwanie", ciało wybiera przetrwanie - nie rozmnażanie.

Na czym warto się skupić:

✔️TSH max 2,5 (przy Hashimoto najlepiej 1)
✔️Ft3 i ft4 minimum w połowie zakresów
✔️stabilny poziom glukozy
✔️brak stanu zapalnego w jelitach
✔️Sen minimum 7 godzin

Na co dzień pracuję z kobietami z niedoczynnością tarczycy i Hashimoto i widzę, jak ogromną różnicę robi odpowiednie przygotowanie organizmu do ciąży. Nie tylko hormonalnie, ale metabolicznie i przeciwzapalne.
To często brakujący element układanki.

🫴Jeśli temat dotyczy Ciebie - na prawdę nie jesteś sama 🍀

Obserwuj profil po więcej treści o tarczycy, hormonach i płodności 🙂

26/01/2026

Ten temat dotyczy wielu kobiet, które zgłaszają się do mnie i z którymi na co dzień współpracuję.
Ich objawy często wydają się przypadkowe — niespójne, trudne do połączenia w całość.
Ale one nie są przypadkowe.

Tarczyca to silnik całego organizmu ⚙️
Steruje energią 🔋, metabolizmem, nastrojem, koncentracją 🧠 i kondycją skóry ✨
Dlatego gdy jej praca jest zaburzona, ciało zaczyna „rozsypywać się” w różnych obszarach jednocześnie.

🚨 Bardzo ważne:
Wiele kobiet słyszy, że ich wyniki są „w normie”,
mimo że codziennie zmagają się ze zmęczeniem, problemami z wagą, skórą czy koncentracją.

I tu pojawia się ogromna frustracja.
Bo wyniki prawidłowe nie zawsze są wynikami optymalnymi.
A samopoczucie nie jest czymś, co należy ignorować ❤️

Dobra wiadomość jest taka, że
👉 odpowiednio dobrana dieta, która uzupełnia realne niedobory, potrafi naprawdę wiele zmienić.
Nie chodzi o „idealne jedzenie”,
ale o wsparcie organizmu dokładnie tam, gdzie tego potrzebuje.

To proces.
Zrozumienie sygnałów ciała, połączenie kropek i danie sobie prawa do tego, by poczuć się lepiej.

💬 Napisz, który objaw najbardziej Cię obciąża 👇
Często to właśnie od niego zaczyna się zmiana.

18/11/2025

Poznaj historię Malwinki – 15-letniej dziewczyny, która rok temu przyszła do mnie z wysoką insuliną, zaburzeniami miesiączkowania i ogromną nieśmiałością. Dziś jest zupełnie inną osobą ❤️

Przez ostatnie 12 miesięcy zrobiła ogromny krok w stronę zdrowia:
✔️ zredukowała 21,2 kg,
✔️ unormowała wyniki badań,
✔️ odzyskała równowagę hormonalną,
✔️ wyszła z otyłości,
✔️ nabrała pewności siebie i wiary w swoje możliwości.

To efekt jej pracy, wsparcia mamy i najbliższych oraz konsekwencji w działaniu – aktywność, ćwiczenia na macie, regularność i korzystanie z aplikacji do kontroli posiłków.

Przesuń karuzelę i zobacz, jak piękną drogę przeszła. ✨

Możesz zostawić serduszko lub like, aby pogratulować Malwince i dodać jej motywacji! ❤️