Mi Yoga Class

15/06/2026

Czy popełniasz ten błąd żywieniowy po 40. roku życia?

Wiele kobiet zaczyna dzień od kawy i śniadania bogatego w węglowodany, ale ubogiego w białko.

Problem w tym, że po 35–40 roku życia masa mięśniowa naturalnie zaczyna się zmniejszać. Jeśli nie dostarczamy organizmowi odpowiedniej ilości białka i nie wykonujemy treningu siłowego, proces ten może przyspieszać.

A zdrowe mięśnie to coś znacznie więcej niż wygląd.

To:
✔️ lepszy metabolizm
✔️ większa sytość po posiłkach
✔️ stabilniejszy poziom cukru we krwi
✔️ więcej energii i sprawności na co dzień
✔️ większa szansa na zachowanie zdrowia i niezależności w przyszłości

Dlatego białko i trening siłowy powinny iść w parze.

Nie chodzi o perfekcyjną dietę.

Chodzi o codzienne wybory, które pomagają budować silne ciało i zdrowy metabolizm na lata.

Napisz „BIAŁKO” w komentarzu, a podpowiem Ci, ile białka warto spożywać każdego dnia.

15/06/2026

Poniedziałki bywają trudne. Warto zadbać o siebie i wykonać praktykę relaksacyjną na moim kanale YouTube👇, zapraszam!

Czujesz stres, napięcie, zmęczenie albo przebodźcowanie po całym dn...

11/06/2026

Ile białka jem dziennie?

Więcej niż kilka lat temu. Ale nie dlatego, żeby schudnąć.

Zwiększyłam ilość białka, ponieważ zależy mi na utrzymaniu zdrowej masy mięśniowej.

Po 35. roku życia mięśnie zaczynają stopniowo zanikać, jeśli nie dajemy im odpowiedniego bodźca do wzrostu i regeneracji. Z czasem może to oznaczać mniej siły, wolniejszy metabolizm, większe ryzyko kontuzji i utratę sprawności.

Dlatego białko i trening siłowy idą w parze.

Białko:
✔️ pomaga chronić mięśnie
✔️ zwiększa uczucie sytości
✔️ wspiera regenerację po treningu
✔️ pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi

Nie jem idealnie. Nie liczę obsesyjnie każdego grama.

Jem świadomie, z myślą o zdrowiu metabolicznym, sprawności i silnym ciele na kolejne dekady.

Bo moim celem nie jest tylko dobrze wyglądać.

Moim celem jest dobrze funkcjonować również za 20 czy 30 lat.

A Ty zwracasz uwagę na ilość białka w swojej diecie?

09/06/2026

Trening siłowy to nie tylko siłownia i podnoszenie dużych ciężarów.

To każda forma ruchu, w której Twoje mięśnie pracują przeciwko oporowi. Może to być ciężar własnego ciała, hantle czy gumy oporowe.

Dlatego tak bardzo lubię metodę LYT. Łączy najnowszą wiedzę z zakresu anatomii funkcjonalnej i biomechaniki ruchu z praktycznym treningiem, który rozwija:

✔️ siłę mięśniową
✔️ stabilność i mobilność
✔️ prawidłową postawę ciała
✔️ funkcjonalne wzorce ruchowe
✔️ świadomość własnego ciała

To doskonały fundament dla kobiet 35+, które chcą zacząć budować siłę w bezpieczny i świadomy sposób.

A kiedy poczujesz się gotowa? Możesz pójść krok dalej — nawet na siłownię.

Silne mięśnie to nie tylko lepsza sylwetka. To lepszy metabolizm, zdrowsze kości, większa sprawność i inwestycja w zdrowie na długie lata.

Czy trening siłowy kojarzył Ci się dotąd tylko z siłownią?

12/05/2026

Joga nie jest tylko dla osób „rozciągniętych” albo bardzo sprawnych.

Nie musisz umieć zrobić szpagatu.
Nie musisz być silna.
Nie musisz „najpierw popracować nad formą”.

Praktyka ma wspierać Twoje ciało dokładnie tam, gdzie teraz jesteś. 🌿

Podczas weekendu jogowego:
✔ pokażę Ci, nad czym warto pracować
✔ nauczysz się lepiej rozumieć swoje ciało
✔ poczujesz więcej stabilności i lekkości w ruchu
✔ zainspirujesz się do dbania o siebie bez presji i perfekcjonizmu

To będzie przestrzeń pełna ruchu, regeneracji, oddechu i dobrych ludzi.

🌿 WEEKEND JOGOWY „Silne ciało na lata”
📅 5–7 czerwca
📍 Dwór Podstolice

Jeśli czujesz, że Twoje ciało potrzebuje więcej troski, siły i uważności — napisz do mnie wiadomość. 💚

29/04/2026

🌿 Joga to nie tylko ruch. To relacje.

Żyjemy w czasach, w których mamy kontakt z setkami osób…
jednocześnie coraz więcej ludzi mówi o samotności.

Mamy rozmowy na czatach, reakcje w social mediach, szybkie wiadomości.
Ale często brakuje tego, co naprawdę buduje poczucie bliskości:
obecności, wspólnego doświadczenia, bycia razem tu i teraz.

I właśnie dlatego tak wiele osób, mimo „bycia w kontakcie”,
czuje się odłączonych.

Ciało to czuje.
Układ nerwowy to czuje.

Regulujemy się nie tylko przez oddech i ruch…
ale też przez relacje z innymi ludźmi.

Kiedy jesteś w przestrzeni, w której:
✔ nikt Cię nie ocenia
✔ możesz być sobą
✔ ludzie mają podobne wartości i tempo
✔ czujesz wspólny rytm ruchu i oddechu

Tworzy się coś więcej.
Buduje się poczucie przynależności, które jest jednym z najważniejszych elementów zdrowia – zarówno psychicznego, jak i fizycznego.

Dlatego joga w grupie działa inaczej niż praktyka w pojedynkę.
Dlatego wyjazdy jogowe mają tak dużą moc.

Bo oprócz pracy z ciałem…
dostajesz przestrzeń do bycia wśród ludzi, którzy czują podobnie.

🌿 Silne ciało na lata
📅 5–7 czerwca
📍 Dwór Podstolice

To nie jest tylko weekend z jogą.
To czas, w którym możesz zadbać nie tylko o swoje ciało,
ale też o relacje, obecność i poczucie bycia częścią czegoś większego.

Jeśli czujesz, że tego właśnie teraz potrzebujesz – napisz „WEEKEND” w komentarzu, a podeślę Ci szczegóły

28/04/2026

🌿 Regeneracja w jodze: czy naprawdę dajesz ciału odpocząć?

Wiele osób traktuje ruch jako sposób na poprawę formy.
Ćwiczymy, wzmacniamy się, rozciągamy… ale często pomijamy jeden kluczowy element: regenerację.

A bez niej ciało nie ma kiedy się odbudować.

To właśnie w stanie wyciszenia – kiedy aktywny jest układ przywspółczulny – zachodzą najważniejsze procesy:
odbudowa tkanek, regulacja napięcia mięśniowego, równowaga hormonalna.

Jeśli układ nerwowy jest stale „w trybie działania”:
• trudniej się regenerujesz
• napięcia w ciele nie odpuszczają
• pojawia się zmęczenie mimo aktywności
• ciało nie korzysta w pełni z treningu

Dlatego w praktyce jogi tak ważne jest nie tylko to, jak pracujesz… ale też czy potrafisz się zatrzymać.

Kiedy uczysz ciało wyciszenia:

✔ mięśnie zaczynają naprawdę się rozluźniać
✔ oddech się pogłębia
✔ układ nerwowy przechodzi w tryb regeneracji
✔ ciało zaczyna się odbudowywać, a nie tylko „pracować”

To moment, w którym ruch zaczyna wspierać zdrowie – a nie tylko je obciążać.

To właśnie dlatego podczas mojego weekendu jogowego tak duży nacisk kładę nie tylko na siłę i stabilizację, ale też na regenerację i wyciszenie.
📅 5–7 czerwca
📍 Dwór Podstolice

W programie m.in. spokojne praktyki wieczorne i Joga Nidra, które pomagają realnie wyciszyć układ nerwowy i wejść w głęboką regenerację.

Bo ciało rozwija się nie tylko wtedy, kiedy pracujesz…
ale przede wszystkim wtedy, kiedy ma przestrzeń, żeby odpocząć 🌿

27/04/2026

🌿 Cel jogi: wzmacnianie czy rozciąganie?

To pytanie bardzo często wraca podczas moich zajęć.

Wiele osób przychodzi na jogę, żeby się "porozciągać”.
Podczas praktyki okazuje się, że niektóre pozycje są trudne… nie dlatego, że ciało jest mało elastyczne, ale dlatego, że brakuje siły, aby je stabilnie utrzymać.

Z czasem mogą pojawiać się:

• napięcia w barkach
• ból nadgarstków
• przeciążenia dolnych pleców
• trudność w pozycjach podporowych

Często nie wynika to z braku rozciągnięcia, ale z braku siły i stabilizacji.

Wiele mięśni, które powinny wspierać nasze ciało w ruchu, jest po prostu „uśpionych”.
Dlatego tak ważne jest przywrócenie prawidłowej komunikacji na linii mózg–mięśnie.

Kiedy uczymy ciało stabilizacji:

✔ barki zaczynają pracować lżej
✔ kręgosłup jest lepiej chroniony
✔ pozycje podporowe stają się stabilniejsze
✔ praktyka jogi zaczyna naprawdę wzmacniać ciało

To jeden z tematów, którym będziemy się zajmować podczas mojego czerwcowego weekendu jogowego:

🌿 Silne ciało na lata
📅 5–7 czerwca
📍 Dwór Podstolice
Do końca kwietnia niższa cena! Zapisz się!
https://fb.me/e/4kTIjte7E