22/08/2023
🏋️♂️ Białko jako budulec naszych mięśni, jest kluczem do postępów
🥚🥩🍗
Dlaczego białko jest tak ważne i kluczowe w diecie nie tylko osob aktywnych? 👇
1️⃣ Wspomaga regenerację i naprawę tkanek, zbyt mała ilość protein hamuje te procesy.
2️⃣ Przyspiesza wzrost mięśni oraz zmniejsza ryzyko wstania
3️⃣ Pomaga w utrzymaniu prawidłowej i zdrowej masy ciała.
4️⃣ Zwiększa sytość oraz zmniejsza uczucie głodu.
5️⃣ Wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej.
👇Rodzaje białka i ich znaczenie:
1️⃣ Białko zwierzęce: Mięso, ryby, jajka, chudy nabiał.
Charakteryzują się pełnym profilem aminokwasowym, sporą ilością białka, bardzo niską ilością tłuszczy oraz znikomą zawartością węglowodanów.
2️⃣ Białko roślinne: Ciecierzyca, soczewica, orzechy, nasiona chia, quinoa. Idealne dla wegan i wegetarian.
W odróżnieniu od tych pierwszych zawierają wraz z białkiem, spore ilości tłuszczy(orzechy i nasiona) oraz węglowodanów(soczewica,.ciecierzyca, produkty te stosowane często i głównie przez wegetarian)
🤔 Dlaczego warto stosować białko w postaci suplementu?
Białko w proszku to wygodny, prosty i bardzo smaczny sposób na uzupełnienie niedoboru białka w diecie. Pomaga szybko dostarczyć organizmowi niezbędnych aminokwasów, które wspomagają regenerację i wzrost mięśni.
⏰ Kiedy zacząć suplementować białko?
Jeśli nie możesz dostarczyć odpowiedniej ilości białka z pożywienia, uzupełnienie niedoborów w postaci koktajlu to idealny sposób.
🏋♀️Pamiętaj aby również wziąć pod uwagę, że osoby trenujące siłowo mają większe zapotrzebowanie na białko szczególnie przy sportach sylwetkowych.
✋️Nie zapominaj że kluczowa jest zbilansowana podaż makroskładników i powinniśmy zadbać także o odpowiednią podaż węglowodanów oraz zdrowych tłuszcz🥑💪
🦾Bez względu na to czy Jesteś profesionalistą czy dopiero adeptem sportów siłowych- białko musi być stałym elementem Twojej diety.
🦾Masz pytania o to, jak dostosować spożycie białka do swoich potrzeb? Napisz do mnie! Razem znajdziemy idealne rozwiązanie dla Ciebie! 💪
