Zadbana Od Środka

  • Home
  • Zadbana Od Środka

Zadbana Od Środka Renata Cichy
Dietetyk kliniczny & Psychodietetyk
Pomagam kobietom odzyskać energię i balans hormonalny. Stabilna glikemia i wyniki bez restrykcji.

IO | Tarczyca | PCOS | Psychodietetyka
👇Zapisy w DM

Głód emocjonalny nie jest wadą charakteru. To sygnał.Twoje ciało i psychika komunikują się w bardzo podobny sposób - cza...
27/08/2026

Głód emocjonalny nie jest wadą charakteru. To sygnał.

Twoje ciało i psychika komunikują się w bardzo podobny sposób - czasem trudno je odróżnić, zwłaszcza gdy jesteśmy zmęczeni, zestresowani albo po prostu... ludzcy.

Zapisz ten post, żeby mieć go pod ręką następnym razem, gdy będziesz się zastanawiać: "czy naprawdę jestem głodna?"

A Ty - rozpoznajesz u siebie któryś z tych sygnałów? Daj znać w komentarzu 👇

21/08/2026

„Ciągle jestem zmęczona.”

To jedno z tych zdań, które bardzo często słyszę od kobiet.

I zanim zaczniemy szukać kolejnego suplementu, kawy, „boostera energii” czy cudownego sposobu na zmęczenie, warto na chwilę zatrzymać się przy podstawach.

Bo czasami odpowiedź naprawdę znajduje się dużo bliżej, niż nam się wydaje.

🔎 1. SEN

Nie tylko „ile godzin jesteś w łóżku”, ale też jak wygląda jakość i regularność Twojego snu.

Jeśli regularnie śpisz za krótko, trudno oczekiwać, że organizm będzie działał na pełnych obrotach.

🚶‍♀️ 2. RUCH

Paradoksalnie, kiedy jesteśmy zmęczone, mamy ochotę ruszać się jeszcze mniej.

A bardzo mała ilość ruchu w ciągu dnia może dodatkowo wpływać na samopoczucie i poziom energii.

Nie chodzi o codzienne treningi. Czasem dobrym początkiem jest po prostu więcej zwykłego chodzenia.

🧠 3. STRES

Jeśli przez cały dzień jesteś w trybie „muszę”, „szybciej”, „jeszcze tylko to”, organizm nie ma zbyt wielu okazji do regeneracji.

Przewlekłe napięcie potrafi być naprawdę wyczerpujące.

🍽️ 4. JEDZENIE

Czy jesz w miarę regularnie?

Czy Twoje posiłki są wystarczająco sycące?

Czy przez pół dnia funkcjonujesz na kawie, a potem wieczorem nadrabiasz?

Organizm potrzebuje energii nie tylko wtedy, kiedy sobie o niej przypomnisz.

I ważne: jeśli mimo zadbania o podstawy nadal jesteś przewlekle zmęczona, nie zakładaj automatycznie, że „taka już jesteś”.

Zmęczenie może mieć wiele przyczyn i czasami warto poszukać ich szerzej - również przyjrzeć się diecie, objawom, historii zdrowia i wynikom badań.

Bo „wyniki są w normie” nie zawsze oznacza, że możemy zakończyć poszukiwania.

Najpierw jednak sprawdź podstawy. 🤍

A Ty czego najczęściej nie doceniasz, kiedy jesteś ciągle zmęczona - snu, jedzenia, ruchu czy odpoczynku?



ciągłe zmęczenie, brak energii, skąd bierze się zmęczenie, zmęczenie u kobiet, dieta a energia, sen a zmęczenie, stres a zmęczenie, regularne posiłki, zdrowe nawyki

18/08/2026

Rano masz plan.

Jesz „jak trzeba”.

Pilnujesz się.

W ciągu dnia dajesz radę.

A potem przychodzi wieczór.

I nagle pojawia się ochota na coś słodkiego, podjadanie, dokładki albo myśl: „No trudno, od jutra znowu się pilnuję”.

Tylko że to nie zawsze jest brak silnej woli.

Jeśli przez cały dzień funkcjonujesz na wysokich obrotach, podejmujesz dziesiątki decyzji, jesteś zmęczona, jesz za mało albo odkładasz swoje potrzeby na później, wieczorem może po prostu zabraknąć Ci zasobów.

I wtedy jedzenie może stać się najszybszym sposobem na:

→ energię

→ przyjemność

→ chwilę spokoju

→ nagrodę po całym dniu

→ odreagowanie napięcia.

Dlatego zamiast kolejny raz obiecywać sobie, że „od jutra będę silniejsza”, warto sprawdzić, co właściwie dzieje się wcześniej.

Spróbuj przez kilka dni zwrócić uwagę na 4 rzeczy:

🥣 Czy jesz wystarczająco w ciągu dnia?

Jeśli śniadanie jest symboliczne, lunch przypadkowy, a kolację odkładasz „bo nie masz czasu”, wieczorny głód może być zupełnie fizjologiczny.

🥗 Czy Twoje posiłki Cię sycą?

Warto zadbać o źródło białka, warzywa/owoce, produkty bogate w błonnik i tłuszcz - nie po to, żeby jeść „idealnie”, tylko żeby posiłek rzeczywiście Cię nakarmił.

🧠 Czego tak naprawdę potrzebujesz wieczorem?

Czasem to nie kolejna przekąska, tylko odpoczynek, wyciszenie, kontakt z kimś, chwila dla siebie albo po prostu sen.

❤️ Jak wygląda Twój dzień?

Jeśli od rana jesteś dla wszystkich, a dla siebie zostaje dopiero czas po 21ej, trudno oczekiwać, że wieczorem będziesz miała nieograniczone zasoby.

I jeszcze jedno.

Nie musisz eliminować wieczornego jedzenia.

Możesz jeść wieczorem.

Możesz mieć ochotę na coś słodkiego.

Możesz czasem zjeść więcej.

Celem nie jest doprowadzenie do sytuacji, w której nigdy nie będziesz miała ochoty podjadać.

Chodzi o to, żeby coraz lepiej rozumieć, dlaczego to się dzieje i czego w danym momencie naprawdę potrzebujesz.

Bo zmiana zaczyna się nie od większej kontroli nad sobą, tylko od większej uważności na siebie. 🤍

A jeśli wieczorem najczęściej „pus

13/08/2026

Gdyby Twoja przyjaciółka powiedziała:

„Zjadłam więcej na rodzinnej imprezie.”

prawdopodobnie nie nazwałabyś jej beznadziejną.

Powiedziałabyś raczej:

„To tylko jeden posiłek.”

„To były urodziny.”

„To nie niszczy twoich planów.”

„Jutro wrócisz do swoich nawyków.”

A sobie?

„Znowu zawaliłam.”

„Nie mam silnej woli.”

„Jestem beznadziejna.”

Może to, że jesteś dla siebie surowa, stało się tak automatyczne, że nawet nie zastanawiasz się już, czy Ci to służy.

Więc zadaj sobie inne pytanie:

Czy umniejszanie sobie pomaga mi osiągnąć moje cele związane ze zdrowiem i sylwetką?

Czy po takim myśleniu łatwiej jest Ci zadbać o siebie?

Czy masz więcej spokoju, motywacji i gotowości do kolejnego dobrego wyboru?

Czy raczej pojawia się poczucie winy, złość na siebie i myśl:

„Skoro już zawaliłam, to wszystko jedno”?

Jeśli to drugie brzmi znajomo, spróbuj następnym razem zatrzymać się na chwilę.

I zadać sobie jedno proste pytanie:

„Co powiedziałabym teraz swojej przyjaciółce?”

Może właśnie tych słów potrzebujesz usłyszeć również od siebie. 💛

Nie po to, żeby sobie wszystko odpuszczać.

Tylko po to, żeby zamiast siebie karać, zacząć sobie pomagać.


psychodietetyka, relacja z jedzeniem, jedzenie emocjonalne, samokrytyka, poczucie winy po jedzeniu, odchudzanie, zdrowe nawyki, zmiana nawyków, zdrowie kobiety, podejście do siebie, restrykcyjna dieta, psychologia jedzenia

10/08/2026

Jeśli w stresie częściej masz ochotę na słodycze, to nie oznacza, że brakuje Ci silnej woli.

To często naturalna reakcja organizmu.

Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu, ciało szuka szybkiego źródła energii i ukojenia. Dlatego walka z samą ochotą na słodycze rzadko przynosi trwałe efekty.

Zamiast od razu sięgać po coś do jedzenia, spróbuj na chwilę się zatrzymać.

Weź kilka spokojnych oddechów i nazwij to, co właśnie się dzieje.

Jestem zmęczona.

Jestem zestresowana.

Jestem sfrustrowana.

Jest mi smutno.

A potem zadaj sobie pytanie:

💚 Czego naprawdę teraz potrzebuję, żeby poczuć choć odrobinę ulgi?

Może rozmowy z kimś bliskim.

Może kilku spokojnych oddechów.

Może krótkiego spaceru lub treningu.

A może ciepłej kąpieli i chwili tylko dla siebie.

To nie znaczy, że po słodycze nie można sięgać.

Warto jednak zauważyć, kiedy są one po prostu przyjemnością, a kiedy próbą poradzenia sobie z napięciem.

Bo kiedy zauważysz, czego naprawdę potrzebujesz, łatwiej zatroszczyć się o siebie - zamiast walczyć z samą ochotą na jedzenie.

💚 Czy zauważasz u siebie, że największa ochota na słodycze pojawia się właśnie w bardziej stresujących momentach?

06/08/2026

Ile razy zdarzyło Ci się przekreślić cały tydzień tylko dlatego, że na urodzinach, grillu czy wakacjach zjadłaś więcej niż planowałaś?

To ciekawe, że jeden posiłek potrafi przysłonić nam wszystko, co zrobiłyśmy wcześniej.

Jeśli łapiesz się na takim myśleniu, następnym razem zatrzymaj się na chwilę i zadaj sobie jedno pytanie:

💚 Co zrobiłam dla siebie dobrze w ostatnich dniach?

Może przygotowałaś wartościowy posiłek.

Może poszłaś na spacer.

Może wypiłaś więcej wody.

Może wcześniej poszłaś spać.

A może po prostu wróciłaś do swoich nawyków po jednym bardziej obfitym posiłku.

Nasz mózg dużo łatwiej zauważa potknięcia niż małe sukcesy. Dlatego warto świadomie kierować uwagę również na to, co już robisz dla swojego zdrowia.

Bo budowanie zdrowych nawyków nie polega na byciu idealną.

Polega na wracaniu do siebie z troską, raz za razem.

💚 A teraz Twoja kolej.
Napisz w komentarzu jedną rzecz, za którą możesz dziś siebie docenić.



psychodietetyka, relacja z jedzeniem, zdrowe odżywianie, poczucie winy, jedzenie emocjonalne, nawyki żywieniowe, dieta bez restrykcji, zdrowy styl życia, samoakceptacja, dietetyk, psychologiczne podejście, kobiece zdrowie

05/08/2026

W mojej pracy wierzę, że zmiana nie zaczyna się od krytyki.

❌Nie straszę.

❌Nie oceniam.

❌Nie zawstydzam.

Bo wiem, że poczucie winy może na chwilę zmotywować, ale nie pomaga budować trwałych nawyków.

Podczas konsultacji chcę stworzyć przestrzeń, w której możesz powiedzieć szczerze, z czym Ci trudno, bez obawy, że zostaniesz oceniona.

Wspólnie szukamy przyczyn trudności, a nie kolejnych powodów do poczucia winy.

Uczymy się zauważać sygnały płynące z ciała, rozumieć swoje nawyki i wprowadzać zmiany, które mają szansę zostać z Tobą na dłużej.

Bo moim celem nie jest idealna dieta.

Moim celem jest to, żeby dbanie o siebie przestało być walką.

Wierzę, że właśnie w taki sposób powstają zmiany, które zostają na dłużej. 🤍

A Ty czego najbardziej oczekujesz od osoby, która ma Cię wspierać w zmianie nawyków?



psychodietetyka, dietetyk, dietetyczka, zdrowe nawyki, zmiana nawyków, relacja z jedzeniem, zdrowie kobiet, wsparcie, konsultacja dietetyczna, motywacja, styl życia, psychologia jedzenia

04/08/2026

Krem z cukinią - prosty sposób na porcję warzyw w pysznym wydaniu!

To przepis, który dostałam od mojej cioci. ❤️ Musiałam się nim z Wami podzielić!

Składniki:

• 1 średnia cebula

• 1 łyżka masła

• 1 duża marchewka

• ok. 1/4 czerwonej papryki

• 1 duża cukinia

• ok. 1/3 pęczka natki pietruszki

• bulion warzywny (tyle, aby przykrył warzywa)

• sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

Na maśle podsmaż cebulę. Dodaj pokrojoną marchewkę i paprykę, a następnie smaż jeszcze 2-3 minuty.

Dorzuć pokrojoną cukinię i zalej bulionem tak, aby warzywa były przykryte. Dopraw solą i pieprzem.

Gotuj do miękkości warzyw (ok. 15-20 minut). Pod koniec dodaj natkę pietruszki i całość dokładnie zblenduj na gładki krem.

Smacznego! 🤍

Jeśli zrobisz ten przepis, koniecznie daj znać, jak smakował :)

P.S. Do kremu świetnie pasują grzanki, pestki dyni albo łyżka jogurtu naturalnego :)

24/07/2026

Jedzenie nie zawsze służy tylko do zaspokojenia głodu.

Czasem daje ulgę.

Czasem pomaga odreagować trudny dzień.

Czasem jest chwilą przyjemności, kiedy na nic innego nie ma już siły.

I właśnie dlatego tak wiele osób nie potrzebuje kolejnej diety.

Bo problemem często nie jest brak wiedzy o zdrowym odżywianiu.

Problemem jest to, że jedzenie zaczęło pełnić funkcję, której pierwotnie nie miało pełnić.

Nie chodzi więc tylko o pytanie:

„Co jem?”

Ale również:

„Czego potrzebuję, kiedy sięgam po jedzenie?”

Bo czasem pod głodem kryje się zmęczenie.

Czasem stres.

Czasem samotność.

A czasem po prostu potrzeba zaopiekowania się sobą.

💛

Jestem ciekawa...

Czy zdarzyło Ci się kiedyś jeść, mimo że nie byłaś głodna?



jedzenie emocjonalne, psychodietetyka, emocje i jedzenie, relacja z jedzeniem, zdrowie psychiczne, stres, nawyki żywieniowe, dieta, świadome jedzenie, kobiece zdrowie

08/07/2026

Czy naprawdę problemem jest brak wiedzy?

Nie sądzę.

Gdyby wiedza wystarczała do zmiany nawyków, większość z nas od dawna odżywiałaby się zdrowo, wysypiała się i regularnie ćwiczyła.

A przecież rzeczywistość wygląda inaczej.

Większość kobiet, które trafiają do mojego gabinetu, doskonale wie, że warto jeść więcej warzyw, pić wodę czy dbać o regularne posiłki.

A mimo to często słyszę:

„Wiem, co powinnam robić, ale tego nie robię.”

I właśnie tutaj zaczyna się prawdziwa praca.

Bo wiedzieć i móc to nie zawsze to samo.

Trudno zadbać o siebie, kiedy jesteś zmęczona.

Trudno podejmować dobre decyzje, kiedy od miesięcy żyjesz w stresie.

Trudno znaleźć przestrzeń dla siebie, gdy przez lata przyzwyczaiłaś się stawiać wszystkich przed sobą.

Dlatego zamiast pytać:

„Dlaczego znowu mi się nie udało?”

spróbuj zadać sobie inne pytanie:

„Co sprawia, że jest mi tak trudno o siebie zadbać?”

To pytanie bardzo często prowadzi do zupełnie innych odpowiedzi.

💛



psychodietetyka, zdrowe nawyki, jedzenie emocjonalne, relacja z jedzeniem, zmiana nawyków, zdrowie kobiety, dieta, stres, motywacja, zdrowy styl życia

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zadbana Od Środka posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business?

Share