Paweł Staniszewski - Trener Personalny, spec. ds. żywienia i suplementacji

Strona internetowa Kontakt: firmę

Paweł Staniszewski - Trener Personalny, spec. ds. żywienia i suplementacji Chcesz schudnąć, zbudować masę mięśniową, zadbać o zdrowie?
🏋🏻‍♂️Trening personalny
👨‍💻Prowadzenie online ze stałymi raportami
⭐️230+opinii 5,0/5
(2)

Trener personalny klasy mistrzowskiej i spec. ds. żywienia i suplementacji
Pomagam zmienić sylwetkę i zadbać o zdrowie poprzez prowadzenie online

⭐ 230+ opinii 5,0/5

👉 Podopieczni z realnymi metamorfozami sylwetki
Zawodnicy i zawodniczki z tytułami mistrzowskimi

👉 Napisz „START”, zaczynamy

10/10/2026

Komfort nikogo nie zbudował.

Wzrost zaczyna się tam, gdzie robi się ciężko i nie masz już na czym się oprzeć. Tam wychodzi, kim naprawdę jesteś.

Co ostatnio najbardziej Cię przetestowało? Napisz w komentarzu 👇

10 błyskawicznych przepisów na słodki twaróg 🍒Masz ochotę na coś słodkiego i nie chcesz psuć sobie dnia? Zrobisz to w ni...
09/10/2026

10 błyskawicznych przepisów na słodki twaróg 🍒

Masz ochotę na coś słodkiego i nie chcesz psuć sobie dnia? Zrobisz to w niecałe 2 minuty.

Jedna baza i 10 smaków. Zmieniasz tylko dżem i dodatek, a makro zostaje takie samo.

Na 1 porcję:
▫️150 g twarogu półtłustego
▫️20 g masła orzechowego
▫️30 g dżemu (mój ma 6 kcal na 20 g)
▫️50 g płatków śniadaniowych (do 3 g tłuszczu na 100 g)

Makro:
🔸ok. 515 kcal
🔸białko: 36 g
🔸tłuszcze: 17 g
🔸węglowodany: 47 g

Jak zrobić:
Twaróg wymieszaj z dżemem i aromatem. Dodaj płatki, a masło orzechowe na sam koniec. Wszystkie 10 smaków masz na ostatniej grafice.

Zapisz sobie na każdą zachciankę na słodkie 💪

Który smak robisz pierwszy? Napisz w komentarzu 👇

(wartości orientacyjne, zależą od marki płatków i masła orzechowego)

06/10/2026

Ważysz się codziennie i wariujesz, bo liczba skacze? 😨

To nie ty „tyjesz” z dnia na dzień — to fizjologia.
Na wynik wpływa: ile wypiłeś wody, ile soli zjadłeś dzień wcześniej, kiedy i ile jadłeś przed ważeniem, poziom glikogenu w mięśniach (on zatrzymuje wodę), sen, stres, a u kobiet — cykl hormonalny. To potrafi zmienić wagę o 1–3 kg z dnia na dzień, bez żadnego związku z tym, czy budujesz mięśnie, czy tracisz tłuszcz.

Dlatego u moich podopiecznych liczy się co innego: obwody i zdjęcia sylwetki. One pokazują, co naprawdę dzieje się z ich ciałem — nie codzienna huśtawka na wadze.

Waż się, owszem — ale rób to raz w tygodniu, zawsze na czczo, i traktuj jako jeden z wielu wskaźników, nie główny czynnik.

Przed wyjazdami na wakacje, weekendami, imprezami, wyjściami ze znajomymi dostaję w wiadomościach te same pytania. Czy j...
02/10/2026

Przed wyjazdami na wakacje, weekendami, imprezami, wyjściami ze znajomymi dostaję w wiadomościach te same pytania. Czy jedno piwo, lampka wina, drink lub dwa coś zmienia? ,,Tylko trochę"... ? Czy piwo po treningu jest dobre na ,,zakwasy"? Czy da się pić i dalej robić formę?

Wpływ alkoholu na odchudzanie i budowanie masy mięśniowej 🍺

Zacznijmy od liczb:
1 g alkoholu = 7 kcal. To prawie tyle co tłuszcz (9 kcal), a prawie dwa razy więcej niż białko czy węglowodany (4 kcal).

Ile to wychodzi w praktyce?
🍺 Piwo 0,5 l (5%) – ok. 220 kcal
🥃 Wódka 50 ml (40%) – ok. 110 kcal
🥃 Bimber 50 ml (ok. 60%) – ok. 165 kcal
🍷 Wino wytrawne 150 ml – ok. 110 kcal (słodkie jeszcze więcej)

4 piwa na grillu to około 900 kcal, czyli cały porządny obiad. A do tego zwykle dochodzą zakąski 😅

I tak, te kalorie się liczą. Tylko że organizm nie ma co z nimi zrobić poza spaleniem ich w pierwszej kolejności, więc wszystko, co zjesz przy okazji, łatwiej odkłada się w boczkach.

Ale kalorie to nie wszystko. Oto co jeszcze się dzieje:

🔸 Organizm traktuje alkohol jako priorytet. Dopóki go nie przerobi, spalanie tłuszczu praktycznie stoi.
🔸 Po mocniejszym wieczorze powrót do normy może trwać nawet 1–3 dni.
🔸 Zatrzymujesz wodę. Waga i pomiary w poniedziałek potrafią nieźle wystraszyć.
🔸 Śpisz gorzej. Szybciej zasypiasz, ale sen jest płytszy i słabiej się regenerujesz.
🔸 Większa dawka po treningu to słabsza odbudowa mięśni. W badaniach spadek wynosił około 1/4.
🔸 Kolejny trening zwykle jest słabszy, bo masz mniej siły i mniej energii.
🔸 Rośnie apetyt, spada kontrola. Kebab o 2 w nocy nie bierze się znikąd.
🔸 Jeśli pijesz regularnie, realnie spowalniasz progres i przedłużasz redukcję.

Czy kieliszek wina na weselu zniszczy Ci pół roku pracy? Nie.
Ale jeśli pijesz co weekend i dziwisz się, że stoisz w miejscu, to możliwe, że masz odpowiedź.

Nikomu nie mówię, jak ma żyć. Mówię tylko, jak to działa. Decyzja należy do Ciebie, jesteście duzi ☺️

Napisz ,,ALKOHOL” a dostaniesz pełny opis wpływu alkoholu na sylwetkę.

Dłużysz ,,wykład” o tym znajdziesz na moim blogu staniszewskitrener.pl 🫶

‼️METAMORFOZA ŁUKASZ K.‼️Przyszedł po redukcję. Zrobiliśmy coś znacznie ważniejszego.91,5 kg, skolioza, stały ból lędźwi...
01/10/2026

‼️METAMORFOZA ŁUKASZ K.‼️

Przyszedł po redukcję. Zrobiliśmy coś znacznie ważniejszego.

91,5 kg, skolioza, stały ból lędźwi, praca na dwie zmiany, pobudki o 4:45 i rower cztery dni w tygodniu. Na siłownię realnie dwa dni. Tyle miałem do dyspozycji.

Zanim napisałem mu jakikolwiek plan — wysłałem go do fizjoterapeuty. Dopiero jego zalecenia wpisałem w trening.

Potem badania. Witamina D3 15,5 — deficyt. CRP 4,6 — podwyższone. Ferrytyna 65,5, czyli formalnie w normie, ale za nisko jak na faceta, który tyle jeździ. Do tego Hashimoto bez leków.

Żywienie pod grafik zmianowy, z osobnymi wariantami na dni treningowe, nietreningowe i rowerowe. Suplementacja pod konkretne niedobory — żelazo z laktoferyną i witaminą C. D3 z K2. Selen pod tarczycę. Omega-3, maślan sodu i probiotyk. Przed kontrolą kazałem odstawić żelazo na 3 dni, żeby wynik pokazał prawdę, a nie to, co połknął rano.

Po 8 tygodniach:
🔹 witamina D3: 15,5 → 66,9 ng/ml
🔹 CRP: 4,6 → 0,6 mg/l
🔹 ferrytyna: 65,5 → 75,8 ng/ml
🔹 waga: 91,5 → 88,5 kg
🔹 talia 83 → 78,5 cm, pas 91 → 87,5 cm, udo 63,5 → 61,5 cm
🔹 klatka 101 → 106 cm, barki 122,5 → 127 cm
🔹 miednica i barki znacznie wyrównane — skolioza wyraźnie na plus

Bez leków. Sama suplementacja i żywienie.

Jego słowa: „zdrowotnie w tak krótkim czasie wyprowadziłeś mnie na dobre tory”.

I to wszystko przy DWÓCH treningach w tygodniu. Bo plan ma pasować do człowieka, a nie człowiek do planu.

Najpierw ma działać organizm. Sylwetka jest tego konsekwencją.

Pełna historia na stronie 👉 staniszewskitrener.pl/metamorfoza-lukasz-k

Chcesz tak samo? Napisz „WSPÓŁPRACA” 💪

30/09/2026

Nasze koszulki są już dostępne 🖤

Kolor czarny, do wyboru klasyczna koszulka albo tank top, różne rozmiary i kroje.

Będzie mi bardzo miło i będzie to dla mnie ogromne wsparcie, jeśli taką koszulkę weźmiesz. Jestem dumny z każdego z Was i chętnie zobaczę Was w naszych koszulkach 💪

Chcesz taką? Napisz do mnie na priv, podaj model i rozmiar, a resztę ustalimy.

Słyszę to bez przerwy: ,,żeby mieć formę, trzeba zapomnieć o życiu, jeść 5 nijakich posiłków dziennie i same warzywa”.Bz...
29/09/2026

Słyszę to bez przerwy:
,,żeby mieć formę, trzeba zapomnieć o życiu, jeść 5 nijakich posiłków dziennie i same warzywa”.
Bzdura.

Plan ma pasować do Twojego życia, a nie odwrotnie. Dlatego układam wszystko od zera pod Ciebie: trening, żywieniówkę z realną przestrzenią na Twoje ulubione produkty i suplementację.

Nie zostajesz z PDF-em. Pierwszy raport wysyłasz po 7 dniach, potem co 2 tygodnie. Czytam, odpisuję i wprowadzam korekty, zanim pojawi się zastój albo zniechęcenie. Do tego wsparcie w analizie badań i analiza techniki z Twoich nagrań.

Efekty moich podopiecznych to najlepsza wizytówka mojej pracy. Na zdjęciu ja z zawodniczką, która na NPC Natural Championship zdobyła tytuł mistrzowski. Metamorfozy poniżej to efekt prowadzenia online.

⭐⭐⭐⭐⭐ 5,0/5 – 230+ opinii na Google i Facebooku.

Współpraca od 469 zł/mies. Bez głodówek, bez skrajności, bez pozowania. Uczciwa cena za trening, żywienie, suplementację i stały kontakt.

Umów się na bezpłatną konsultację. Napisz „START”, odpisuję osobiście.

📍 Paweł Staniszewski | Sylwetka & Zdrowie | Trener personalny
🌐 staniszewskitrener.pl

28/09/2026

6 mitów o odchudzaniu, które często słyszę 👇

❌ Nie jedz po 18
❌ Ziemniaki tuczą
❌ Odstawiłam pieczywo i dlatego chudnę
❌ Musisz jeść 5 posiłków dziennie
❌ Bez siłowni nie schudniesz
❌ Bez kardio nie schudniesz

Prawda jest taka, że o tym, czy chudniesz, decyduje przede wszystkim deficyt kaloryczny, a nie godzina, ziemniak czy liczba posiłków.

W który z tych mitów wierzyłeś/aś? 😅

Masz pytanie o odżywianie albo trening? Napisz w komentarzu, będę na nie odpowiadał w kolejnych rolkach.

A jeśli chcesz, żebym poprowadził Cię krok po kroku, napisz do mnie „START” w wiadomości 💪

25/09/2026

❗️ METAMORFOZA CYMUŚ ❗️

Cel: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ + BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ
Współpraca: PROWADZENIE ONLINE
Start: 20.10.2023
Etapy: REDUKCJA V1 → BUDOWANIE MASY (do 20.03.2024) → REDUKCJA V2 (zakończona 14.11.2024)
Waga: 98,2kg ➡️ 94kg (po REDUKCJI V1) ➡️ 98kg (po BUDOWANIU i REDUKCJI V2)

Moje spostrzeżenia: Znamy się i pracujemy razem już ponad 3 lata. Każdy etap uczył czegoś innego — REDUKCJA V1 cierpliwości, BUDOWANIE pokazało, że ten etap jest dużo trudniejszy i wymaga jeszcze więcej skupienia, a REDUKCJA V2 nauczyła Wojtka samodyscypliny. Waga na koniec praktycznie taka sama jak na starcie, a to najlepszy dowód, że liczba na wadze to nie wszystko — liczy się skład ciała, nie sam wynik.

Dziś Wojtek w dużej mierze radzi sobie sam — tyle się przez ten czas nauczył i tak dobrze czuje własne ciało, że wraca do mnie już tylko po konkretne podpowiedzi. To był cel od samego początku i chyba największy sukces tej współpracy 💪

Pełna historia na staniszewskitrener.pl 👨‍💻

Dziękuję za zaufanie 🤝

Chcesz zaplanować swoją sylwetkę długoterminowo? Napisz „WSPÓŁPRACA” w wiadomości prywatnej.


Trener Personalny, specjalista ds. żywienia i suplementacji PRO

🍓 10 WYSOKOBIAŁKOWYCH LAWASZY NA SŁODKOMasz ochotę na coś słodkiego, ale nie chcesz rozwalać kalorii i białka w diecie?T...
29/05/2026

🍓 10 WYSOKOBIAŁKOWYCH LAWASZY NA SŁODKO

Masz ochotę na coś słodkiego, ale nie chcesz rozwalać kalorii i białka w diecie?

To masz 10 prostych pomysłów na lawasza na słodko — idealne na lato, śniadanie, deser albo posiłek po treningu.

Założenia dla każdego przepisu:

• Lawasz Pano 65 g (1 sztuka)
• Twaróg chudy Pilos 150 g
• Owoce 150 g
• Kakao 5 g — jeśli jest w przepisie
• Wanilia i cynamon — wedle uznania

🍓 Lawasz + twaróg chudy + wanilia mielona + truskawki

Makro:
376 kcal | B: 31,4 g | T: 3,7 g | W: 53,3 g

Przygotowanie:
1. Twaróg chudy wymieszaj z wanilią mieloną
2. Truskawki pokrój w plasterki
3. Posmaruj lawasz twarogiem
4. Dodaj truskawki
5. Zwiń lawasz
6. Podpiecz na suchej patelni

🍫 Lawasz + twaróg chudy + kakao + maliny

Makro:
421 kcal | B: 33,4 g | T: 4,8 g | W: 61,9 g

Przygotowanie:
1. Twaróg chudy wymieszaj z kakao
2. Posmaruj lawasz twarogiem kakaowym
3. Dodaj maliny
4. Zwiń lawasz
5. Podpiecz na suchej patelni

🍎 Lawasz + twaróg chudy + jabłko + cynamon

Makro:
406 kcal | B: 30,9 g | T: 3,5 g | W: 63,3 g

Przygotowanie:

1. Jabłko pokrój w cienkie plasterki
2. Posmaruj lawasz twarogiem
3. Dodaj jabłko
4. Posyp cynamonem
5. Zwiń lawasz
6. Podpiecz na suchej patelni

🍐 Lawasz + twaróg chudy + ziarenka wanilii + gruszka

Makro:
414 kcal | B: 31,0 g | T: 3,4 g | W: 65,1 g

Przygotowanie:
1. Twaróg chudy wymieszaj z ziarenkami wanilii
2. Gruszkę pokrój w cienkie plasterki
3. Posmaruj lawasz twarogiem
4. Dodaj gruszkę
5. Zwiń lawasz
6. Podpiecz na suchej patelni

🫐 Lawasz + twaróg chudy + borówki + cynamon

Makro:
414 kcal | B: 31,5 g | T: 3,7 g | W: 64,1 g

Przygotowanie:
1. Posmaruj lawasz twarogiem
2. Dodaj borówki
3. Posyp cynamonem
4. Zwiń lawasz
5. Podpiecz na suchej patelni

🍓 Lawasz + twaróg chudy + kakao + truskawki

Makro:
391 kcal | B: 33,0 g | T: 4,3 g | W: 54,3 g

Przygotowanie:
1. Twaróg chudy wymieszaj z kakao
2. Truskawki pokrój w plasterki
3. Posmaruj lawasz twarogiem kakaowym
4. Dodaj truskawki
5. Zwiń lawasz
6. Podpiecz na suchej patelni

🍎 Lawasz + twaróg chudy + jabłko + kakao

Makro:
421 kcal | B: 32,5 g | T: 4,1 g | W: 64,3 g

Przygotowanie:
1. Twaróg chudy wymieszaj z kakao
2. Jabłko pokrój w cienkie plasterki
3. Posmaruj lawasz twarogiem kakaowym
4. Dodaj jabłko
5. Zwiń lawasz
6. Podpiecz na suchej patelni

🫐 Lawasz + twaróg chudy + wanilia mielona + borówki

Makro:
414 kcal | B: 31,5 g | T: 3,7 g | W: 64,1 g

Przygotowanie:
1. Twaróg chudy wymieszaj z wanilią mieloną
2. Posmaruj lawasz twarogiem
3. Dodaj borówki
4. Zwiń lawasz
5. Podpiecz na suchej patelni

🍒 Lawasz + twaróg chudy + kakao + wiśnie

Makro:
418 kcal | B: 33,5 g | T: 4,2 g | W: 61,6 g

Przygotowanie:
1. Twaróg chudy wymieszaj z kakao
2. Wiśnie wydryluj lub rozmroź i odsącz
3. Posmaruj lawasz twarogiem kakaowym
4. Dodaj wiśnie
5. Zwiń lawasz
6. Podpiecz na suchej patelni

🍎 Lawasz + twaróg chudy + wanilia mielona + jabłko + cynamon

Makro:
406 kcal | B: 30,9 g | T: 3,5 g | W: 63,3 g

Przygotowanie:
1. Twaróg chudy wymieszaj z wanilią mieloną
2. Jabłko pokrój w cienkie plasterki
3. Posmaruj lawasz twarogiem
4. Dodaj jabłko
5. Posyp cynamonem
6. Zwiń lawasz
7. Podpiecz na suchej patelni

Który wariant testujesz jako pierwszy?

📌 Zapisz post na później
📤 Wyślij komuś, kto ciągle szuka fit słodkości
❤️ Obserwuj po więcej prostych przepisów

Adres

Warsaw

Godziny otwarcia

Poniedziałek 07:00 - 18:00
Wtorek 07:00 - 18:00
Środa 07:00 - 18:00
Czwartek 07:00 - 18:00
Piątek 07:00 - 18:00

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Paweł Staniszewski - Trener Personalny, spec. ds. żywienia i suplementacji opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Kontakt: Firmę

Wyślij wiadomość do Paweł Staniszewski - Trener Personalny, spec. ds. żywienia i suplementacji:

Skróty

Udostępnij