Sonia Cisz-Więckowska Dietetyk i Fizjoterapeuta

Zadzwoń

Sonia Cisz-Więckowska Dietetyk i Fizjoterapeuta Dietetyk i fizjoterapeuta. Z troską wspieram leczenie otyłości, sprawność i życie bez bólu.

19/10/2026

🍎 30 g błonnika — ile jedzenia to właściwie jest?

Jabłka, kalafior, pomidory i dynia — każdy z tych produktów dokłada swoją porcję błonnika. Ale gdyby chcieć zebrać całe 30 g tylko z jednego z nich, ilość mogłaby zaskoczyć! 👀

Spokojnie — to porównanie, a nie porcja do zjedzenia naraz 😊 Błonnik zbieramy przez cały dzień, łącząc warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, strączki, orzechy i nasiona.

Małe dodatki do kolejnych posiłków robią różnicę. Zdrowie krok po kroku 💚

Który produkt najbardziej Cię zaskoczył? Daj znać w komentarzu i zapisz film na później!

Poprzednia karuzela o białku spotkała się z tak ciepłym odzewem, że przygotowałam dla Was kolejną część! Dziękuję — cies...
12/10/2026

Poprzednia karuzela o białku spotkała się z tak ciepłym odzewem, że przygotowałam dla Was kolejną część! Dziękuję — cieszę się, że takie zestawienia są dla Was pomocne 🧡

Tym razem na talerzu: jajka, makaron z ciecierzycy, łosoś, makrela i halloumi.

Pamiętajcie, że białko w posiłku nie musi pochodzić z jednego produktu. Możecie łączyć mniejsze porcje, np. makaron z ciecierzycy z łososiem i warzywami 🥗

Który z tych produktów najczęściej gości u Was? Napiszcie w komentarzu 👇
Zapiszcie materiał, żeby wrócić do niego przy planowaniu posiłków!

Ile skyru, twarogu czy tofu dostarcza około 30 g białka? 🤔 Przesuń slajdy i zobacz przykładowe porcje!Nie musisz dostarc...
05/10/2026

Ile skyru, twarogu czy tofu dostarcza około 30 g białka? 🤔 Przesuń slajdy i zobacz przykładowe porcje!

Nie musisz dostarczać całej tej ilości z jednego produktu — białko ze składników posiłku się sumuje 😊

🥣 Przykład: 150 g skyru + 110 g serka wiejskiego to około 30 g białka, jeśli zawierają odpowiednio 12 i 11 g białka na 100 g.

Podane porcje są orientacyjne — sprawdzaj etykiety, bo produkty różnych marek mogą mieć inny skład. Gramatura kurczaka dotyczy surowego mięsa, a zdjęcia mają charakter ilustracyjny.

30 g to przykład do porównania, a nie obowiązkowa ilość w każdym posiłku.

📌 Zapisz karuzelę, żeby wrócić do niej przy planowaniu posiłków!

Który z tych produktów najczęściej gości na Twoim talerzu? 🧡

29/09/2026

Makaron na redukcji? Jak najbardziej! 🍝
Dziś pokazuję Wam kilka produktów, którymi można urozmaicić codzienne posiłki: makarony ze strączków, propozycje o niskim IG, kaszkę i konjac.
Przyglądam się też błonnikowi — bo można go znaleźć w mniej oczywistych miejscach 👀 Pamiętajcie: niski indeks glikemiczny nie oznacza automatycznie dużej zawartości błonnika. Warto zajrzeć do tabeli na opakowaniu.
W pracy z pacjentami szukam rozwiązań, które pasują do ich smaku i codzienności. Jest w nich miejsce również na ulubiony makaron 💚
Który z tych produktów znacie, a którego chcecie spróbować? 👇
Jeśli potrzebujesz pomocy w dopasowaniu diety do siebie, zapraszam na konsultacje online oraz stacjonarnie w okolicy Wągrowca. Napisz do mnie wiadomość ✉️

23/09/2026

Więcej roślin na talerzu? Zacznij od zwykłych zakupów 🌱🛒

Czerwona fasola, edamame i wędzone tofu — kilka pomysłów na urozmaicenie codziennych posiłków.

Pokazuję też mieszankę białka roślinno-serwatkowego — zawiera również białko mleka, więc nie jest wegańska 😊 A gotowa sałatka z bulgurem i hummusem? Warto sprawdzić, ile białka dostarcza cała porcja.

Który z tych produktów najczęściej trafia do Twojego koszyka? 💚

Zdrowie krok po kroku.

20/09/2026

Czasem zmieniasz swoje jedzenie, ale mierzyć się musisz z przyzwyczajeniami całego domu. 💚

Przy wspólnym stole jest miejsce na miłość, troskę i tradycję. Jest też miejsce na twoje „dziękuję, już wystarczy”.

Możesz doceniać bliskich i jednocześnie zadbać o siebie. Bez poczucia, że odmawiając dokładki, odrzucasz czyjąś miłość.

Jeśli potrzebujesz wsparcia w zmianie nawyków żywieniowych, zapraszam do kontaktu. Wspólnie poszukamy rozwiązań dopasowanych do twojej codzienności.

💬 Napisz do mnie wiadomość, żeby zapytać o konsultację.

Zdrowie krok po kroku 🌿

16/09/2026

Chodźcie ze mną na zakupy! 🛒 Dziś w koszyku skyr pitny, serki i ryba — kilka prostych produktów, które pomogą zadbać o białko w codziennych posiłkach. Komponujemy je po swojemu, smacznie i krok po kroku 💚

Możesz do mnie przyjść, jeśli chcesz zmienić sposób odżywiania, a ból lub ograniczona sprawność utrudniają Ci aktywność....
15/09/2026

Możesz do mnie przyjść, jeśli chcesz zmienić sposób odżywiania, a ból lub ograniczona sprawność utrudniają Ci aktywność. Także wtedy, gdy po dłuższej przerwie chcesz wrócić do ruchu i zadbać o codzienne posiłki. Porozmawiamy o Twoim zdrowiu, zbadamy to, co wymaga oceny fizjoterapeutycznej, i ustalimy plan. Zakres współpracy dopasujemy do Twoich potrzeb. Możesz skorzystać również z samej dietetyki albo samej fizjoterapii.

14/09/2026

Dziś placki ze skyrem, a już niedługo ruszamy z serią o białku w diecie! 🥞 Pokażę Wam, gdzie go szukać i jak komponować z nim codzienne posiłki. Prosto, smacznie i krok po kroku 💚

Adres

Wagrowiec
62-100

Telefon

+48609138354

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Sonia Cisz-Więckowska Dietetyk i Fizjoterapeuta opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria