trzymsie.pl

trzymsie.pl Wspieramy tych, którzy tego potrzebują.

🧠 Maj jest miesiącem zdrowia psychicznego, dlatego w najbliższych tygodniach chcemy szerzyć świadomość na temat dobrosta...
12/05/2026

🧠 Maj jest miesiącem zdrowia psychicznego, dlatego w najbliższych tygodniach chcemy szerzyć świadomość na temat dobrostanu i zaburzeń psychicznych.

Będziemy dzielić się wskazówkami, jak zadbać o swoje samopoczucie i umysł oraz napiszemy, co może nam w tym przeszkodzić. Opowiemy też o tym, jak rozmawiać o zdrowiu psychicznym.

💚 Zielona wstążka, którą zobaczycie na naszych majowych grafikach, jest symbolem solidarności, wsparcia i szerzenia świadomości na temat zdrowia psychicznego. Przypomina, że rozmowy na ten temat są potrzebne, a szukanie pomocy to nie powód do wstydu.

💚 Wiemy, jak ważny jest dostęp do sprawdzonej i skutecznej psychoterapii, dlatego z okazji Miesiąca Zdrowia Psychicznego mamy dla Ciebie zniżkę 150 zł na pierwszą sesję z kodem 🟢 ZDROWIE150
Wystarczy, że wpiszesz kod w przeznaczonym do tego miejscu na górze strony płatności, a zniżka naliczy się automatycznie.
🧠 https://trzymsie.pl/?kod=ZDROWIE150



Terapia online • Psychoterapia poznawczo-behawioralna • Psychologia • Zdrowie psychiczne

✉️ List do siebie samej 🩵Na co dzień łatwo być wobec siebie surową. Zauważać błędy, niedociągnięcia i rzeczy, które „pow...
08/04/2026

✉️ List do siebie samej 🩵

Na co dzień łatwo być wobec siebie surową. Zauważać błędy, niedociągnięcia i rzeczy, które „powinny wyglądać inaczej”. Znacznie rzadziej zatrzymujemy się, aby powiedzieć sobie coś wspierającego.

Jednym z prostych ćwiczeń rozwijających życzliwość wobec siebie jest napisanie listu do samej siebie. Takiego, jaki napisałabyś do bliskiej osoby, która przechodzi przez trudny moment.

W takim liście możesz:
• nazwać to, co aktualnie przeżywasz
• przypomnieć sobie, przez co już przeszłaś
• napisać do siebie słowa wsparcia
• zastanowić się, czego teraz naprawdę potrzebujesz

Ta niewielka praktyka dla wielu osób może być ważnym momentem zatrzymania się i spojrzenia na siebie z większą łagodnością.

Jeśli chcesz spróbować, przygotowaliśmy krótką instrukcję krok po kroku.



Terapia online • Psychoterapia poznawczo-behawioralna • Psychologia • Zdrowie psychiczne

🐇W tym świątecznym czasie życzymy Ci chwili wytchnienia od codziennych obowiązków i przestrzeni na bycie bliżej siebie 🩵...
03/04/2026

🐇W tym świątecznym czasie życzymy Ci chwili wytchnienia od codziennych obowiązków i przestrzeni na bycie bliżej siebie 🩵

Mamy nadzieję, że uda Ci się choć na chwilę zwolnić i zadbać o swój wewnętrzny komfort. Zachęcamy Cię również, żeby nie zapominać o łagodności wobec siebie i uważności na to, co naprawdę jest dla Ciebie ważne.

Spokojnych i ciepłych Świąt Wielkanocnych 🌿

💪🧠 Regularna aktywność fizyczna wspiera zdrowie psychiczne.W badaniu obejmującym ponad 1,2 mln dorosłych osób osoby, któ...
02/04/2026

💪🧠 Regularna aktywność fizyczna wspiera zdrowie psychiczne.

W badaniu obejmującym ponad 1,2 mln dorosłych osób osoby, które ćwiczyły, deklarowały średnio ok. 1,5 dnia (43%) mniej dni gorszego samopoczucia psychicznego w miesiącu niż osoby nieaktywne.

Najkorzystniejsze efekty obserwowano przy umiarkowanej aktywności – około 45 minut, 3–5 razy w tygodniu, szczególnie w sportach zespołowych, jeździe na rowerze oraz ćwiczeniach aerobowych i siłowych.

Wyniki te sugerują, że umiarkowana, regularna aktywność może być ważnym elementem profilaktyki i wspierania zdrowia psychicznego.
*Pamiętaj - ruch nie zastępuje terapii, ale może ją skutecznie wspierać.

The Lancet Psychiatry, Volume 5, Issue 9, 739 - 746



Terapia online • Psychoterapia poznawczo-behawioralna • Psychologia • Zdrowie psychiczne

🌸 Z okazji Dnia Kobiet życzymy Ci przede wszystkim łagodności wobec siebie. Zadbaj o przestrzeń na odpoczynek, zauważan...
08/03/2026

🌸 Z okazji Dnia Kobiet życzymy Ci przede wszystkim łagodności wobec siebie. Zadbaj o przestrzeń na odpoczynek, zauważanie swoich potrzeb i życzliwe spojrzenie na to, kim jesteś i przez co przechodzisz. Zatroszcz się o siebie i o swoje samopoczucie. Nie tylko dzisiaj, ale każdego dnia. Wszystkiego dobrego!

🗓️23 lutego Dzień Walki z Depresją - w tym dniu warto pochylić się nad jej społecznym postrzeganiem. 🔹 Choroby psychiczn...
23/02/2026

🗓️23 lutego Dzień Walki z Depresją - w tym dniu warto pochylić się nad jej społecznym postrzeganiem.

🔹 Choroby psychiczne wciąż są związane ze społeczną stygmatyzacją. Osoby znajdujące się w kryzysie zdrowia psychicznego mogą unikać sięgania po pomoc w obawie przed oceną z otoczenia.

🔹 Jednocześnie określenie “depresja” jest stosowane w codziennym języku, często nieadekwatnie do sytuacji. Depresja jest jednostką chorobową i nie powinna być określeniem smutku, rozczarowania czy chwilowego kryzysu.

🫂 Depresję można skutecznie leczyć dzięki między innymi farmakoterapii oraz terapii poznawczo-behawioralnej. Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie - nie bagatelizuj tego, a zwróć się po pomoc.



Terapia online • Psychoterapia poznawczo-behawioralna • Depresja • Zdrowie psychiczne

🩵 Luty to miesiąc, kiedy wszyscy szczególnie skupiają się na miłości, jednak my jesteśmy zdania, że o relację warto dbać...
14/02/2026

🩵 Luty to miesiąc, kiedy wszyscy szczególnie skupiają się na miłości, jednak my jesteśmy zdania, że o relację warto dbać cały rok. W codziennym świętowaniu miłości pomocne mogą być „przepisy” inspirowane podejściem Johna Gottmana - amerykańskiego psychologa, który swoje prace badawcze poświęcił analizom relacji romantycznych.

Te proste strategie pomogą Wam:
🧠 regulować emocje
🫂 budować poczucie bezpieczeństwa
💬 rozmawiać bez eskalacji napięcia

Na naszej grafice znajdziecie przepisy na:
🧋Wyciszające smoothie - kiedy początek konfliktu wzbudza trudne emocje
🥪 Grzanki spokojnej rozmowy - rozmowa w konflikcie z poszanowaniem obu stron

Celebracja miłości to codzienne wybory ku bliskości, zrozumieniu i akceptacji 🫶




Terapia online • Miłość • Psychologia • Walentynki

Na podstawie: gottman.com

❔ Czy wiesz, że...? Przegląd pięciu metaanaliz badań nad skutecznością terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) wykazał, ż...
07/02/2026

❔ Czy wiesz, że...?
Przegląd pięciu metaanaliz badań nad skutecznością terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) wykazał, że powoduje ona istotny spadek objawów depresji zarówno u dorosłych, jak i u młodzieży oraz dzieci powyżej 13 roku życia.

Terapia wykazała skuteczność podczas tradycyjnych spotkań, terapii hybrydowej oraz programów komputerowych i multimedialnych.

🧠 CBT obniżyła objawy depresji w porównaniu ze standardowymi formami leczenia i grupami kontrolnymi, co potwierdza jej wysoką skuteczność w poprawie zdrowia psychicznego.

Źródło:
Przegląd metaanaliz badań nad skutecznością psychoterapii poznawczo-behawioralnej w leczeniu zaburzeń psychicznych, Polskie Towarzystwo Terapii Poznawczej i Behawioralnej, 2022



Terapia online • Psychoterapia poznawczo-behawioralna • Terapia CBT • Zdrowie psychiczne

🧠 Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) to skuteczne narzędzie wspierające każdego, kto chce lepiej radzić sobie z ...
06/02/2026

🧠 Psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) to skuteczne narzędzie wspierające każdego, kto chce lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami. Wielu z nas może doświadczać presji codzienności, stresu, napięcia czy trudnych emocji. Często towarzyszą temu nieadekwatne myśli, które podważają wiarę w siebie lub utrudniają spokojne funkcjonowanie.

Terapia bywa też kluczowym wsparciem w okresach zmian rozwojowych, kryzysów. Opiekując emocje, pomaga zrozumieć własne reakcje i odzyskać poczucie kontroli.



Terapia online • Psychoterapia poznawczo-behawioralna • Psychologia • Zdrowie psychiczne

📖 Prowadzenie dziennika emocji polega regularnym zapisywaniu sytuacji, swoich emocji czy myśli. Dzięki temu łatwiej jest...
12/01/2026

📖 Prowadzenie dziennika emocji polega regularnym zapisywaniu sytuacji, swoich emocji czy myśli. Dzięki temu łatwiej jest odnaleźć schematy, które wpływają na nasze samopoczucie. Dziennik pomaga także zauważyć, co czujemy, myślimy i dlaczego reagujemy w określony sposób.

🧠Jest to jedna z podstawowych technik stosowanych w terapii poznawczo-behawioralnej. Jak rozpocząć swoją przygodę z zapisywaniem w dzienniczku?
1️⃣ Opisz sytuację
Co dokładnie się wydarzyło?
➡️ „Zostałem skrytykowany w pracy.”
2️⃣ Nazwij emocje
Co czujesz w tej chwili?
➡️ „Czuję smutek”, „Jestem zły, bo włożyłem w to dużo pracy.”
3️⃣ Zapisz automatyczne myśli
Jakie myśli pojawiły się jako pierwsze?
➡️ „Jestem beznadziejny”, „Nigdy sobie nie poradzę.”
4️⃣ Podważ te myśli
Zadaj sobie pytania, np.:
- Czy to na pewno prawda?
- Czy jest to racjonalne myślenie?
🩵 Warto spróbować - to kwestia kilku minut aby zapisać co czujesz, a może zmienić to twoje samopoczucie.

🎄 W tym świątecznym czasie życzymy Ci przede wszystkim spokoju, a także chwil na zatrzymanie się, zauważenie drobnych ra...
23/12/2025

🎄 W tym świątecznym czasie życzymy Ci przede wszystkim spokoju, a także chwil na zatrzymanie się, zauważenie drobnych radości i spojrzenie na siebie z większą łagodnością.

Niech te dni będą przestrzenią na oddech, porządkowanie myśli i bycie bliżej tego, co dla Ciebie ważne. A nadchodzący rok niech przyniesie więcej uważności na własne potrzeby i odwagi w dbaniu o swoje zdrowie psychiczne.

Ciepłych, spokojnych Świąt 🩵

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy trzymsie.pl umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do trzymsie.pl:

Skróty

Udostępnij

Kategoria