Fundacja "W drodze po zdrowie"

06/08/2026

🍽️ Co pomaga dłużej utrzymać sytość? Kiedy między posiłkami najczęściej pojawiają się przekąski, napoje lub dokładki?
Tym zagadnieniom poświęciliśmy cykl edukacyjno-warsztatowy „Profilaktyka otyłości i cukrzycy typu 2”, który odbył się 15 i 17 czerwca 2026 r. w Centrum Aktywności Seniora „Przystań pod Klonami” w Piasecznie.

Podczas wykładu, warsztatów praktycznych i wspólnego gotowania uczestnicy sprawdzali, jak skład i proporcje posiłku wpływają na sytość. Analizowali także sytuacje, w których pojawiają się przekąski, napoje lub dokładki — często pomijane, gdy skupiamy się wyłącznie na głównych posiłkach.

✅ Na zakończenie każdy uczestnik wskazał jeden konkretny krok, który może wprowadzić w najbliższym czasie. Najczęściej dotyczył on komponowania bardziej sycących posiłków, uwzględniania w nich źródeł białka i produktów bogatych w błonnik, ograniczania podjadania lub planowania posiłków.

Nie trzeba zmieniać wszystkiego naraz. Dobrym początkiem jest jedno działanie, które można regularnie powtarzać.

🔗 Więcej o przebiegu cyklu i praktycznych wnioskach z zajęć piszemy tutaj:
https://wdrodzepozdrowie.com/sycace-posilki-i-mniej-podjadania-w-profilaktyce-otylosci-i-cukrzycy-typu-2/

Dziękujemy uczestnikom za zaangażowanie, pytania i wspólną pracę podczas warsztatów, a Powiatowi Piaseczyńskiemu — za pomoc w organizacji i rekrutacji.

Cykl został zrealizowany przez Fundację „W drodze po zdrowie” w ramach zadania publicznego współfinansowanego z budżetu Powiatu Piaseczyńskiego.

Podsumowanie cyklu „Profilaktyka otyłości i cukrzycy typu 2”, poświęconego komponowaniu sycących posiłków, ograniczaniu podjadania i wprowadzaniu realnych zmian w codziennym życiu.

03/07/2026

Nadmiar energii nie zawsze widać na talerzu🥗

Gdy myślimy o tym, co w ciągu dnia dostarcza energii, łatwo skupić się tylko na śniadaniu, obiedzie i kolacji. Tymczasem między posiłkami pojawiają się także napoje i przekąski – na przykład kawa z cukrem, herbata z cukrem, miodem lub sokiem, inne napoje słodzone, ciastka, cukierki czy słone przekąski.🧁🍟🍿

W przypadku głównych posiłków liczą się wielkość porcji, dokładki oraz ilość dodanego tłuszczu i sosów.

Ani pojedynczy produkt, ani jeden bardziej obfity posiłek nie przesądzają o zmianie masy ciała. W dłuższym czasie znaczenie ma relacja między energią dostarczaną wraz z jedzeniem i napojami a energią zużywaną przez organizm.

🔎 Temu zagadnieniu poświęcimy część warsztatów praktycznych i kulinarnych w ramach cyklu „Profilaktyka otyłości i cukrzycy typu 2”.

Do udziału zapraszamy dorosłych mieszkańców powiatu piaseczyńskiego. Rekrutacja do grupy 2 trwa do 8 lipca 2026 r.

Zajęcia odbędą się 10 i 13 lipca 2026 r. w Centrum Aktywności Lokalnej „Przystań pod Klonami” w Piasecznie.

Cykl realizuje Fundacja „W drodze po zdrowie” w ramach zadania publicznego dofinansowanego z budżetu Powiatu Piaseczyńskiego.

📝 Szczegóły, karta zgłoszenia, regulamin i harmonogram znajdują się na stronie Fundacji w zakładce „Aktualności”. Link znajdziesz w komentarzu.

25/06/2026

📣 Rekrutacja do grupy 2 została przedłużona, a zajęcia odbędą się w nowych terminach.

Zgłoszenia do cyklu „Profilaktyka otyłości i cukrzycy typu 2” przyjmujemy do 8 lipca 2026 r.

📅 Terminy zajęć:
➡️ 10 lipca 2026 r. w godz. 17.00–20.00,
➡️ 13 lipca 2026 r. w godz. 17.00–19.00.

Cykl jest przeznaczony dla dorosłych mieszkańców powiatu piaseczyńskiego.

📍 Miejsce:
Centrum Aktywności Lokalnej „Przystań pod Klonami”
ul. Szkolna 18, Piaseczno

Program obejmuje wykład, dwa warsztaty praktyczne i dwa warsztaty kulinarne.
Uczestnicy pokrywają wyłącznie koszt produktów potrzebnych do warsztatów kulinarnych oraz herbaty – 70 zł od osoby.

Liczba miejsc jest ograniczona. Udział zostanie potwierdzony po zakwalifikowaniu do grupy i dokonaniu wpłaty do 8 lipca 2026 r.

📝 Zgłoś się. Szczegóły, karta zgłoszenia, regulamin i harmonogram znajdują się na stronie Fundacji w zakładce „Aktualności”. Link znajdziesz w komentarzu.

Cykl realizuje Fundacja „W drodze po zdrowie” w ramach zadania publicznego dofinansowanego z budżetu Powiatu Piaseczyńskiego.

18/06/2026

Pięć godzin zajęć o tym, jak wykorzystać wiedzę o profilaktyce otyłości i cukrzycy typu 2 w zwykłym dniu.

15 i 17 czerwca w Centrum Aktywności Lokalnej „Przystań pod Klonami” w Piasecznie odbyły się zajęcia pierwszej grupy cyklu „Profilaktyka otyłości i cukrzycy typu 2”.

Po wykładzie „Otyłość i cukrzyca typu 2 – jak ograniczać ryzyko na etapie codziennych wyborów” przeszłyśmy do dwóch części praktycznych i dwóch warsztatów kulinarnych.

🔎 Podczas części praktycznych analizowałyśmy wybrane posiłki i sprawdzałyśmy, dlaczego po niektórych z nich głód wraca zbyt szybko. Przyglądałyśmy się też momentom dnia, w których pojawiają się dodatkowe napoje, przekąski lub dokładki. Na zakończenie uczestniczki wybierały jedną zmianę, którą chciały wypróbować po zajęciach.

🥗 Warsztaty kulinarne nawiązywały do tematów omawianych wcześniej, dzięki czemu wiedza od razu przekładała się na praktykę. Rozmawiałyśmy także o tym, jak zmieniać przepisy przy diecie wegetariańskiej lub nietolerancjach pokarmowych. Uczestniczki doceniły, że dania były łatwe do przygotowania, smaczne i sycące.

📝 Z anonimowej ankiety wynika, że uczestniczki uznały, iż otrzymane wskazówki mogą wykorzystać na co dzień. Doceniły również praktyczny charakter części kulinarnej oraz możliwość wykorzystania w domu przepisów i pomysłów z obu warsztatów.

💛 Bardzo dziękuję Wam za otwartość, pytania i dzielenie się własnymi doświadczeniami. Praca z tak uważną i zaangażowaną grupą była dla mnie dużą przyjemnością. Życzę Wam, aby wybrane podczas zajęć zmiany dobrze sprawdziły się w codziennym życiu i zostały z Wami na dłużej.

Dziękuję również Powiatowi Piaseczyńskiemu za współfinansowanie zadania oraz pomoc w organizacji cyklu.

📅 Kolejna grupa spotka się 22 i 24 czerwca 2026 r. Zostało jeszcze kilka wolnych miejsc.

Szczegóły zapisów znajdują się na stronie Fundacji „W drodze po zdrowie” w zakładce Aktualności.

Cykl realizuje Fundacja „W drodze po zdrowie” w ramach zadania publicznego dofinansowanego z budżetu Powiatu Piaseczyńskiego.

03/06/2026

🚴 🤾‍♂️ Ruch w profilaktyce cukrzycy typu 2 nie musi zaczynać się od treningu.

Kiedy mówimy o aktywności fizycznej, łatwo wyobrazić sobie trening, na który trzeba mieć czas, strój, siłę i osobne miejsce w kalendarzu.

Tymczasem w profilaktyce otyłości i cukrzycy typu 2 liczy się także ruch wpisany w normalny tydzień.
➡ Szybszy marsz.
➡ Spacer po posiłku.
➡ Wejście po schodach.
➡ Przerwa od siedzenia w pracy.
➡ Krótszy odcinek pokonany pieszo zamiast samochodem.
➡ Kilka minut ruchu wtedy, gdy dzień i tak jest napięty.

Organizm nie reaguje wyłącznie na trening. Liczy się również to, czy mięśnie pracują regularnie, czy długie siedzenie jest przerywane ruchem i czy aktywność pojawia się częściej niż tylko w pojedyncze „ambitne” dni.

Regularna aktywność fizyczna może poprawiać wrażliwość tkanek na insulinę, wspierać kontrolę masy ciała i zmniejszać ryzyko chorób metabolicznych. Ważne, aby była dopasowana do możliwości, stanu zdrowia i rytmu dnia.

Nie trzeba zaczynać od dużej zmiany.

Można zacząć od 10 minut marszu po obiedzie.
➡ Od spaceru po pracy.
➡ Od krótkich przerw od siedzenia.
➡ Od jednej trasy pokonanej pieszo.
➡ Od ruchu, który nie kończy się po jednym ambitnym dniu.

W profilaktyce liczy się nie tylko intensywność. Ważna jest także regularność, ograniczanie czasu spędzanego w pozycji siedzącej i stopniowe zwiększanie ruchu w skali tygodnia.

🚶 O aktywności fizycznej będziemy mówić w cyklu edukacyjno-warsztatowym poświęconym profilaktyce otyłości i cukrzycy typu 2. Nie przez pryzmat idealnego treningu, ale regularnego ruchu, który można wpisać w realny tydzień.

Cykl jest dla dorosłych mieszkańców powiatu piaseczyńskiego. W programie są wykład, warsztaty praktyczne i warsztaty kulinarne.

Realizatorem cyklu jest Fundacja „W drodze po zdrowie”. Zadanie jest współfinansowane z budżetu Powiatu Piaseczyńskiego.

📝 Link do szczegółów, karty zgłoszenia i regulaminu znajdziesz w komentarzu.

21/05/2026

‼️Dlaczego niektóre posiłki nie sycą na długo?

Można zjeść posiłek i po godzinie znów szukać czegoś do jedzenia.

Nie zawsze problem zaczyna się przy szafce ze słodyczami. Czasem zaczyna się wcześniej, przy posiłku, który był zbyt mały, zjedzony w pośpiechu albo złożony tak, że od początku miał małą szansę nasycić na dłużej.

➡️ Sama bułka z dżemem może dostarczyć energii, ale u wielu osób nie zapewni sytości na kilka godzin.
➡️ Kawa zamiast śniadania może odsunąć głód, ale nie zastępuje posiłku.
➡️ Słodka przekąska między spotkaniami może szybko dostarczyć energii, ale zwykle nie syci tak jak pełniejszy posiłek.
➡️ Obiad złożony głównie z ziemniaków, makaronu albo ryżu, bez warzyw i źródła białka, może sprawić, że głód wróci szybciej, niż zakładaliśmy.

W profilaktyce otyłości i cukrzycy typu 2 sytość jest ważna, bo wpływa na to, ile razy w ciągu dnia pojawia się potrzeba dodatkowego jedzenia.

Nie chodzi o zakazy. Chodzi o takie komponowanie posiłku, które sprzyja dłuższej sytości i pomaga ograniczać dodatkowe jedzenie w ciągu dnia.

Przy takim posiłku warto zadać kilka prostych pytań.
✅ Czy jest w nim źródło białka?
✅ Czy pojawiają się warzywa lub owoce?
✅ Czy jest produkt pełnoziarnisty albo inne źródło błonnika?
✅ Czy porcja pasuje do przerwy przed kolejnym posiłkiem?
✅ Czy to rzeczywiście posiłek, czy tylko szybkie „coś”, po którym za chwilę wraca głód?

Po takim sprawdzeniu często widać, że problem nie zaczął się wieczorem przy podjadaniu, tylko dużo wcześniej, przy posiłku, który nie dawał organizmowi wystarczającej sytości.

🍽️ Ten temat będzie jednym z elementów warsztatów praktycznych i kulinarnych w cyklu o profilaktyce otyłości i cukrzycy typu 2.

Zapraszamy dorosłych mieszkańców powiatu piaseczyńskiego. Udział w cyklu jest bezpłatny, a uczestnicy wnoszą jedynie opłatę na zakupy do warsztatów kulinarnych i herbatę - 70 zł.

Cykl realizuje Fundacja „W drodze po zdrowie” w ramach zadania publicznego dofinansowanego z budżetu Powiatu Piaseczyńskiego.

📝 Link do szczegółów, karty zgłoszenia i regulaminu znajdziesz w komentarzu.

19/05/2026

📣 Trwa rekrutacja do cyklu o profilaktyce otyłości i cukrzycy typu 2.

To propozycja dla dorosłych mieszkańców powiatu piaseczyńskiego, którzy chcą lepiej zrozumieć, jak codzienne decyzje dotyczące jedzenia, ruchu, snu, stresu i rytmu dnia mogą wpływać na zdrowie metaboliczne.

Cykl łączy wykład, warsztaty praktyczne i warsztaty kulinarne.

📍 Zajęcia odbędą się w Centrum Aktywności Lokalnej „Przystań pod Klonami” w Piasecznie.
Udział w cyklu jest bezpłatny. Opłata 70 zł od osoby jest przeznaczona na zakupy do warsztatów kulinarnych i herbatę.

Cykl realizuje Fundacja „W drodze po zdrowie” w ramach zadania publicznego dofinansowanego z budżetu Powiatu Piaseczyńskiego.

📝 Dokumenty do zgłoszenia i szczegóły cyklu znajdziesz w komentarzu.

15/05/2026

Profilaktyka otyłości i cukrzycy typu 2 zaczyna się wcześniej, niż zwykle myślimy

Nie dopiero wtedy, gdy wyniki badań są niepokojące.
Nie dopiero wtedy, gdy masa ciała zaczyna wyraźnie rosnąć.
I nie dopiero wtedy, gdy pojawia się poczucie, że trzeba coś zmienić.

Dużo zaczyna się wcześniej.

W tygodniu, w którym śniadanie jest zbyt małe albo znika w pośpiechu.
W obiedzie, po którym szybko wraca głód.
W podjadaniu podczas gotowania, pracy przy komputerze albo wieczornego odpoczynku.
W kilku godzinach siedzenia bez przerwy.
W krótkim śnie, po którym następnego dnia łatwiej sięgać po szybkie źródła energii.

Ryzyko otyłości i cukrzycy typu 2 zwykle narasta stopniowo. Znaczenie mogą mieć nie tylko wybór produktów, ale też wielkość porcji, sytość posiłków, jedzenie „przy okazji”, aktywność fizyczna, sen, przewlekłe napięcie i rytm dnia.

W profilaktyce warto najpierw zobaczyć te momenty, które wracają co tydzień. Pomijane śniadanie, podjadanie przy okazji, późna kolacja, długie siedzenie albo zbyt krótki sen.

Nie od idealnego planu na idealny tydzień. Lepiej zacząć od jednej zmiany, która sprawdzi się także wtedy, gdy pracy jest więcej, obiad wypada później, a wieczorem brakuje siły na gotowanie.
Czasem będzie to bardziej sycące śniadanie.

Czasem uporządkowanie kolacji.
Czasem ograniczenie jedzenia „przy okazji”.
Czasem marsz po posiłku albo krótkie przerwy od siedzenia.
Czasem wcześniejsze położenie się spać kilka razy w tygodniu.

📌 O takich codziennych sytuacjach będziemy mówić podczas cyklu edukacyjno-warsztatowego o profilaktyce otyłości i cukrzycy typu 2.

Cykl jest przeznaczony dla dorosłych mieszkańców powiatu piaseczyńskiego. Obejmuje wykład, warsztaty praktyczne i warsztaty kulinarne.

Cykl realizuje Fundacja „W drodze po zdrowie” w ramach zadania publicznego, współfinansowanego z budżetu Powiatu Piaseczyńskiego.

📝 Link do szczegółów, karty zgłoszenia i regulaminu znajdziesz w komentarzu.

12/05/2026

📣 Rusza rekrutacja do cyklu edukacyjno-warsztatowego o profilaktyce otyłości i cukrzycy typu 2.

Cykl jest przeznaczony dla dorosłych mieszkańców powiatu piaseczyńskiego.

Podczas spotkań porozmawiamy o tym, jak sposób jedzenia, sen, aktywność fizyczna, stres i rytm dnia mogą wpływać na masę ciała oraz zdrowie metaboliczne. W programie są wykład, warsztaty praktyczne i warsztaty kulinarne.

📍 Miejsce: Centrum Aktywności Lokalnej „Przystań pod Klonami” w Piasecznie, ul. Szkolna 18

📌 Grupa 1
Start: 15 czerwca 2026 r., godz. 17.00
Rekrutacja do 12 czerwca 2026 r.

📌 Grupa 2
Start: 22 czerwca 2026 r., godz. 17.00
Rekrutacja do 19 czerwca 2026 r.

Udział w cyklu jest bezpłatny. Uczestnicy wnoszą jedynie opłatę 70 zł od osoby na zakupy do warsztatów kulinarnych i herbatę.

Cykl realizuje Fundacja „W drodze po zdrowie” w ramach zadania publicznego, współfinansowanego z budżetu Powiatu Piaseczyńskiego.

Liczba miejsc jest ograniczona.

Szczegóły, karta zgłoszenia i regulamin: www.wdrodzepozdrowie.com w zakładce „Aktualności”.

30/04/2026

Na ostatnim spotkaniu nie mówiliśmy już tylko o zdrowych nawykach. Rodziny pokazały, co naprawdę udało się wprowadzić do codziennego życia.

Za nami finał programu „Zdrowa Rodzina – Silna Rodzina”. To było sześć tygodni wspólnej pracy nad tym, jak lepiej jeść, więcej się ruszać, odpoczywać i budować rodzinne rytuały, które wspierają zdrowie.
Podczas ostatniego spotkania rodziny dzieliły się swoimi doświadczeniami i sukcesami. Były wypowiedzi, podsumowania i plakat „Sukcesy rodzinne”, na którym można było zobaczyć, co udało się zmienić i z czego uczestnicy są dziś najbardziej dumni.

Szczególne podziękowania kierujemy do dzieci. 💚
Za zaangażowanie, uważność i pracę nad małymi zmianami, które mają duże znaczenie w codziennym życiu. Dzieci przygotowały także własny plakat pokazujący, jak zmieniały się ich nawyki. Widać było, że zdrowe wybory można budować krok po kroku.

Dziękujemy również rodzicom za obecność, współpracę i gotowość do szukania rozwiązań, które pasują do rytmu ich rodziny.

Jedna z rodzin podsumowała udział w programie słowami
„To był czas, który pozwolił nam na chwilę się zatrzymać w codziennym biegu i naprawdę skupić na tym, co najważniejsze – zdrowiu, relacjach i wspólnych chwilach. Program był tak angażujący i wartościowy, że aż szkoda, że już się zakończył”.

Aneta, Łukasz i Oliwia – dziękujemy za te słowa. To ważne podsumowanie wspólnej pracy.

Dziękujemy wszystkim rodzinom za wspólne tygodnie, zaufanie i obecność. Mamy nadzieję, że rodzinne rytuały, które rodziny wypracowały podczas programu, zostaną z Wami na dłużej – w kuchni, przy stole, podczas spacerów i w codziennych rozmowach. 🌿

📍 Program realizowany na zlecenie CUS Gminy Wiązowna i finansowany ze środków z budżetu Gminy Wiązowna.