07/02/2022
10 Sposobów Na Okazanie Miłości Na Walentynki 👩❤️👨
Nie ma powodu, aby nie okazywać swojej miłości w te walentynki – i to tylu osobom, do których czujesz sympatię. Nawet jeśli nie masz partnera, nadal możesz okazać swoją miłość i wdzięczność tym, którzy cię uszczęśliwiają.
1) WSPÓLNY TRENING SIŁOWY
Ćwiczenia ze swoim ukochanym lub partnerem nie są dla wszystkich, zwłaszcza jeśli jeden partner jest w lepszej formie lub szczuplejszy od drugiego. Mimo to, jeśli pasujesz do swojego partnera, spróbuj wspólnie wykonać trening obwodowy. Wybierz dwa ćwiczenia skierowane na przeciwne części ciała i wyłącz.
Na przykład połącz przysiady z wypadami lub wyciskanie hantli i rzędy na siedząco. W zależności od Twojej siłowni możesz mieć możliwość ustawienia dwóch sztang. Jeśli nie, trening może wymagać więcej czasu na zmianę ciężaru, jeśli jedno z was jest znacznie silniejsze. Alternatywą jest połączenie ćwiczeń maszynowych, takich jak uginanie nóg, z ćwiczeniami naziemnymi, takimi jak przysiady.
Ćwiczenia z hantlami są świetne do treningu w parach, ale nie będziesz chciał tego robić wyłącznie dlatego, że przegapisz podnoszenie naprawdę ciężkich ciężarów ze sztangą, takich jak przysiady, wyciskanie na ławce lub martwy ciąg.
Nawet wspólna jazda na siłownię jest dobrym sposobem na zapewnienie, że się pojawisz, a jeśli zmagasz się z utrzymaniem motywacji przed treningiem, może to być dobry sposób na oderwanie się od fizycznych wyzwań, które Cię czekają. Najlepiej jest być w pełni skoncentrowanym po rozpoczęciu treningu, ale nie ma powodu, dla którego nie miałbyś się pośmiać i okazać trochę miłości przed wyjściem na podłogę siłowni.
Wypróbuj to ze swoim partnerem, nastolatkiem, przyjacielem lub miłością, a to z pewnością cię zbliży. Pamiętaj jednak, że jeśli jedna osoba jest słabsza, mniej sprawna lub ma nadwagę, może to być niewygodne. Staraj się utrzymywać otwarte linie komunikacyjne i nie naciskaj na kogoś, aby działał publicznie, jeśli nie chce. W tym przypadku #2 może być lepszym wyborem.
2) BĄDŹ AKTYWNY I ZABAWNY
Bądź aktywny fizycznie i baw się ze swoimi bliskimi, a oboje będziecie mieli lepszą kompozycję ciała i zwiększycie zdrowie insulinowe. Unikaj siedzenia w pobliżu, kiedy spędzasz czas ze swoim partnerem lub najlepszymi kumplami, a poczujesz się lepiej i będziesz zdrowszy. Chodźcie razem, uprawiajcie jogę, spróbujcie wziąć udział w zajęciach ze sztuk walki, jeździć na rowerze lub biegać, strzelać do kosza lub kopać piłkę nożną. A nawet pójście do sypialni lub zrobienie sobie nawzajem masażu to świetna alternatywa dla siedzenia na kanapie i oglądania telewizji z partnerem.
Pomyśl o byciu aktywnym z bliskimi jako „zabawę”. Pamiętasz, kiedy możesz bawić się cały dzień, dzień po dniu, bawiąc się na zewnątrz z przyjaciółmi? Badania pokazują, że dorośli, którzy „bawią się”, robiąc coś aktywnego fizycznie, są bardziej radośni i odczuwają więcej radości, a także częściej błaznują i żartują. Dobrze się bawią!
Czy możesz wymyślić coś, co wolisz zrobić ze swoją ulubioną osobą niż dobrze się bawić?! Spontaniczność jest ważnym elementem zabawy i zabawy, więc staraj się włączyć więcej przypadkowych, kreatywnych działań do czasu spędzanego z bliskimi.
3) IDŹ TAŃCZYĆ
Weź udział w zajęciach tanecznych, a jeśli masz już rytm, zabierz swojego partnera do tańca. Przyjaciele, którzy są singlem, też mogą spróbować tego. Jeśli nie możesz znieść próby poruszania się z wdziękiem w miejscach publicznych, spróbuj tańczyć ze swoim partnerem w domu. Korzyści wykraczają poza trening i bycie blisko partnera w romantycznym otoczeniu.
Badania pokazują, że bardziej techniczne tańce, takie jak taniec towarzyski, mogą poprawić funkcje poznawcze i pomóc ludziom zapobiegać demencji i chorobie Alzheimera. Taniec może również poprawić koordynację, aktywację mięśni i propriocepcję – percepcję ruchu i pozycji ciała w przestrzeni. Wykazano, że poprawia to równowagę i funkcję nerwowo-mięśniową.
Przynajmniej, jeśli zabierzesz się do muzyki w domu, trochę się poruszysz, będziesz miał kontakt fizyczny i prawdopodobnie skończysz się śmiać i dobrze się bawić. Nieseksualny dotyk jest dobry dla przyjaciół, a z ukochaną może być świetną rozgrzewką przed bardziej intymnymi czynnościami.
4) DZIEL SIĘ ŻYWNOŚCIĄ, KTÓRA CHRONI SERCE
Spożywanie aromatycznych potraw, które chronią serce, to przyjemny sposób na okazanie swojej miłości. Badania pokazują, że dzielenie się jedzeniem może wzmocnić relacje i wspierać lepsze wchłanianie składników odżywczych w organizmie. Pięć najlepszych pokarmów dla twojego serca, które wciąż są ucztą, to:
Jagody i jeżyny są bogatymi w przeciwutleniacze klejnotami, które zmniejszają stres oksydacyjny, który atakuje serce. Mogą obniżać zły cholesterol LDL i mają niski poziom glikemii, co oznacza, że nie wywołują dużej odpowiedzi na poziom cukru we krwi, co jest lepsze dla optymalnego poziomu energii i składu ciała.
Ciemna czekolada jest również bogata w przeciwutleniacze, zwane flawanolami, które usuwają wolne rodniki w układzie naczyniowym. Wykazano również, że flawanole obniżają ciśnienie krwi, poprawiają elastyczność naczyń krwionośnych i wspierają zdrowie insuliny. Zdecyduj się na ekologiczną ciemną czekoladę, która zawiera ponad 70 procent czekolady.
Czerwone wino do jedzenia to jedyny alkohol, który zapewnia korzyści zdrowotne i zapewnia imponującą ochronę serca, zmniejszając przewlekłe stany zapalne, które wpływają na układ sercowo-naczyniowy. Czerwone wino jest bogate w przeciwutleniacze, a picie go z jedzeniem poprawia wrażliwość na insulinę. Więcej nie jest jednak lepsze — korzyści spadają, gdy wypijesz więcej niż 8 uncji.
Oliwa z oliwek — odmiana z pierwszego tłoczenia — jest pełna przeciwutleniaczy, zwłaszcza CoQ10 (bardzo skuteczny, drogi przeciwutleniacz) oraz witamin E i K. Zapewnia bogactwo korzyści dla serca, w tym obniża poziom cholesterolu LDL i wspomaga detoksykację zanieczyszczeń chemicznych niż może powodować choroby serca.
Łosoś dostarcza tłuszcze omega-3, które są niezbędne dla zdrowia układu krążenia, ponieważ przeciwdziałają temu „cichemu zabójcy”, stanom zapalnym oraz wspierają zdrowie komórek i wrażliwość na insulinę. Łosoś to smaczny sposób na zdobycie kwasów omega-3, ale możesz je również otrzymać z kapsułek oleju rybnego, jeśli nie jesteś fanem łososia lub chcesz uniknąć ryb.
5) UNIKAJ POKARMÓW, KTÓRE TEGO NIE ROBIĄ
Jest mnóstwo potraw, które nie dotyczą miłości i powoli zabijają serce. Pięć, których powinieneś unikać, to:
Soda – zarówno zwykła, jak i dietetyczna – jest wypełniona chemicznymi słodzikami lub syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy i toksycznymi barwnikami. Sodę należy całkowicie wyeliminować z diety. Substancje chemiczne i barwniki powodują stany zapalne ogólnoustrojowe, wiążą się z większym ryzykiem otyłości i złym stanem insuliny, a to wszystko naraża Cię na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Pączki stanowią wysoce skoncentrowane źródło niezdrowych tłuszczów, cukru i rafinowanych węglowodanów. Pączki to zła wiadomość dla każdego, kto dba o szczupłą sylwetkę, zdrowie insulinowe i zdrowy cholesterol.
Frytki, nawet upieczone z minimalną zawartością tłuszczu, zawierają aminokwas zwany akrylamidem, który powoduje stres oksydacyjny, który działa na układ sercowo-naczyniowy. Ziemniaki znajdują się na wyższym końcu indeksu glikemicznego, a kiedy smaży się je w utwardzonych tłuszczach i dodaje wytwarzany akrylamid, stają się toksyczne dla serca.
Produkty z białej mąki są po prostu więcej kłopotów niż są warte. Nie przynoszą żadnych korzyści zdrowotnych, generalnie wywołują dużą reakcję insulinową, mogą powodować stres oksydacyjny i są szkodliwe dla zdrowia serca. Chleb, ciastka, ciasteczka – unikaj ich.
Należy unikać alkoholu innego niż czerwone wino, ponieważ obniża on wrażliwość na insulinę i powoduje stres oksydacyjny. Alkohol inny niż czerwone wino zwiększa enzym aromatazę zamieniający testosteron w estrogen, co jest niekorzystne dla obu płci. Trzymaj się czerwonego wina, jeśli kochasz swoje serce.
6) DZIEL SIĘ AFRODYZJAKAMI ZE SWOIM KUMPLEM
Najważniejszym afrodyzjakiem, którym możesz dzielić się ze swoim partnerem, są ostrygi. Dobrze znane jako zwiększające podniecenie u obu płci, ostrygi są bardzo bogate w cynk – mają ponad dziesięć razy więcej cynku niż wołowina, która jest kolejnym co do wielkości źródłem. Cynk podniesie poziom testosteronu, a ponieważ ostrygi są pełne tego minerału, są seksowną ucztą na walentynki. Jeśli nie jesteś fanem ostryg, wypróbuj jeden z tych innych pysznych afrodyzjaków:
Granaty zwiększają ukrwienie i wrażliwość.
Wanilia zwiększa doznania nerwowe, a zapach jest znany z pobudzania pożądania.
Kawa zwiększa czujność i motywację.
Orzechy sosnowe są bogate w cynk i zwiększają poziom testosteronu.
7) WYKONAJ GEST
Wykonaj gest wręczenia prezentu lub żetonu walentynkowego tym, których kochasz, zwłaszcza swojemu partnerowi. Częstym błędem, na który mężczyźni są bardziej podatni niż kobiety, jest myślenie, że możesz nadrobić walentynkowy gest, będąc dobrym partnerem przez cały rok, lub że nie musisz wykonywać gestu 14 lutego, ponieważ jest nieprzyzwoicie skomercjalizowany i typowe prezenty są skandalicznie drogie.
Po pierwsze, zdecydowana większość kobiet chce, aby to ich mężczyzna wykonał gest. Najlepszym sposobem na to jest danie czegoś, co chcesz dać. Mężczyźni nie muszą dawać kwiatów, czekoladek ani zabierać swojej kobiety na obiad. Kobiety nie muszą dawać facetom tandetnych prezentów, takich jak krem do golenia, koszule czy krawaty. Zrób krok wstecz, pomyśl o tym, co kochasz w swoim partnerze i daj coś, co to odzwierciedla.
Dlaczego ten gest jest tak ważny? Wraca do zdolności dawania innym, nawet jeśli są to tylko rzeczy materialne. Badania pokazują, że jeśli prowadzisz charytatywny, hojny styl życia, będziesz mniej stresu, będziesz bardziej optymistyczny i wzbudzisz uczucia wdzięczności i miłości u odbiorcy. I choć brzmi to banalnie, dowody sugerują, że kiedy wykonujesz gest i coś komuś dajesz, zdajesz sobie sprawę, że ta osoba jest dla ciebie bardziej istotna, niż sądziłeś.
8) BĄDŹ BARDZIEJ WDZIĘCZNY
Psychologowie relacji wiedzą, że wyrażanie wdzięczności partnerowi sprawi, że Twoje relacje będą bardziej satysfakcjonujące i sprawią, że poczujesz się dobrze. Wdzięczność lub uczucie i wyraz wdzięczności za wysiłki lub cechy innych jest bardzo przekonujące i wpływowe.
Badania pokazują, że małżonkowie czują wdzięczność za partnera, gdy widzą, że zachowanie partnera odpowiada na ich potrzeby. To uczucie wdzięczności motywuje w zamian zachowanie, które odpowiada na potrzeby partnerów. Pozytywny cykl rozwija się, ponieważ kiedy partner dostrzega to wzajemne zachowanie, skutkują również uczuciem wdzięczności. Oboje czujecie się wdzięczni i zachowujecie się bardziej kochająco!
Rób to w związku, zwracając uwagę na wspierające i pozytywne rzeczy, które robi twój partner. Ale jeśli słowa twojego partnera wydają się cię dokuczać lub irytować, najpierw sprawdź siebie. Czy Twój partner próbuje nakłonić Cię do zmiany lub przedstawienia swoich potrzeb i poglądów na Ciebie? Jeśli tak, być może powinieneś przekazać swoje negatywne doświadczenia ich słowami. Ale kiedy twój partner jest dla ciebie dobry, zwróć uwagę i okaż miłość z wdzięcznością, wsparciem i działaniami, które również sprawią, że poczuje się dobrze.
Było dużo szumu w mediach na temat korzyści płynących z „postawy wdzięczności”, ale to dlatego, że to naprawdę działa. Skupienie się na tym, za co jesteśmy wdzięczni w naszym życiu lub naszych bliskich, może być bardzo trudne (zwłaszcza, jeśli żal nam siebie i skupiamy się na tym, czego pragniemy, a nie na wszystkim, co już mamy). Naprawdę nie do przyjęcia jest mówienie, że jesteśmy zbyt zajęci, zestresowani lub skupieni na tym, czego chcemy lub chcemy się pozbyć w naszym życiu.
Jeśli jeszcze nie „praktykujesz wdzięczności”, zacznij w te Walentynki. Spróbuj stworzyć listę powodów, dla których kochasz swojego partnera (lub dlaczego jesteś za niego wdzięczny) i podaruj to jako prezent. Ten gest będzie znaczył więcej, niż możesz sobie wyobrazić.
9) KOMUNIKUJ SIĘ TWARZĄ W TWARZ
Komunikuj się twarzą w twarz tak często, jak to możliwe. Zamiast wysyłać wiadomości elektroniczne w domu lub w biurze, porozmawiaj z daną osobą twarzą w twarz. Zrezygnowanie z ekranu w jak największym stopniu przyniesie dwie korzyści.
Po pierwsze, rozmowa twarzą w twarz z ludźmi prawdopodobnie zaowocuje bardziej owocną interakcją. Badania pokazują, że inspiruje więcej kreatywności i może zwiększyć produktywność ludzi. Wykazano, że rozmowa twarzą w twarz zamiast wysyłania wiadomości do osoby w kabinie oddalonej o 8 stóp zwiększa aktywność mózgu i wspiera plastyczność mózgu – podstawowy składnik zdrowia poznawczego. Po drugie, wstawanie, chodzenie i rozmawianie twarzą w twarz z kolegami lub bliskimi sprawi, że będziesz się bardziej ruszać i zwalczyć siedzący tryb życia.
Minimalizacja czasu spędzanego przed ekranem, gdy spędzasz czas ze swoim partnerem, członkami rodziny lub najlepszymi przyjaciółmi, doprowadzi do silniejszego związku i pomoże ci żyć dłużej. Wyłącz telewizor, nie odwracaj się co minutę do telefonu, zamknij komputer i zwróć uwagę na osobę, z którą spędzasz czas. Bycie w pełni obecnym, gdy spędzasz czas z bliskimi, zaowocuje bardziej optymalnymi rozmowami, które budują silniejsze relacje społeczne.
Badania pokazują, że osoby z silniejszymi więzami społecznymi mają o 50% większe prawdopodobieństwo przeżycia w porównaniu z osobami, które prowadzą bardziej samotne życie. W rzeczywistości brak silnych relacji społecznych jest głównym czynnikiem ryzyka dla zdrowia i może wpływać na zdrowie bardziej niż inne czynniki, takie jak palenie, zła dieta, otyłość lub brak aktywności fizycznej.
10) DOTKNIJ WIĘCEJ
Dotknij ludzi, których kochasz bardziej. Wykazano, że odpowiedni dotyk, który jest mile widziany, obniża ciśnienie krwi i zwiększa odpowiedź immunologiczną poprzez zwiększenie produkcji hormonu immunoglobiny A. Trzymanie się za ręce lub nawet uścisk dłoni stymuluje aktywność nerwu koślawego, jednego z 12 nerwów czaszkowych w mózgu, które z kolei zmniejsza produkcję kortyzolu, hormonu stresu.
Badania pokazują, że wszelkiego rodzaju odpowiedni dotyk ma pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie, a głębszy, całkowity dotyk ciała zapewnia największy dobroczynny wpływ. Masaż tkanek głębokich wzmocni funkcje odpornościowe, podniesie liczbę białych krwinek i obniży biomarkery stanu zapalnego o wiele bardziej niż krótki masaż świetlny, zarówno u osób chorych, jak i zdrowych. Dotykanie i przytulanie działa dla przyjaciół, członków rodziny i kochanków, o ile jest odpowiednie i mile widziane. Może to być tak proste, jak przytulenie, pocieranie ramienia lub pleców albo trzymanie się za ręce.
Dotykanie i przytulanie wyzwalają również uwalnianie oksytocyny, która sprawia, że ludzie czują się bezpiecznie, poprawiają nastrój i sprawiają, że ludzie czują się szczęśliwsi. Dowody wskazują, że w rodzinach, w których powszechna jest odpowiednia fizyczna interakcja i dotyk, relacje są bardziej pozytywne, a członkowie mają silniejsze relacje.
Z sieciowego punktu widzenia wykazano, że fizyczna interakcja zwiększa liczbę kontaktów i przyjaciół, które ludzie nawiązują. Brak dotyku może sprawić, że ludzie będą bardziej agresywni, przygnębieni, nieszczęśliwi i bardziej narażeni na problemy w związku. Szerzyć miłość dotykiem!
