02/04/2026
Masz ADHD i po prostu nie wiesz co dalej? Masz więcej opcji niż myślisz. Czy to Twój czas na działanie?🌿
Aby Twój wybór był świadomy, zrobiłam research metod wsparcia i rozpisałam je najprościej jak potrafię.
👉Dzięki temu każdy sam będzie w stanie rozpoznać na co ma gotowość i co mu najbardziej odpowiada. Warto zaufać swojej intuicji.
To, co sprawiło, że zajmuje się tym, czym zajmuję (coaching ADHD, psychologia), to głęboka wiara w to, że rozmowa i obecność drugiego człowieka, który chce zrozumieć, słucha i po prostu jest o umówionej porze to czynniki leczące czy też stabilizujące w drodze do poznania siebie i akceptacji diagnozy ADHD/AuDHD.
Moje przekonanie na szczęście potwierdzają badania psychologiczne m.in. Wampolda (2015), Elliota, Greenberga & Lietaera (2004), ale też starsze: Rogersa (1957) oraz Bordina (1979)*.
🔑W każdej formie terapii, konsultacji czy coachingu ADHD relacja specjalisty z klientem powinna być pełna troski, zaufania i chęci zrozumienia drugiej strony bez nakładania własnej mapy doświadczeń przez specjalistę. Powtórzę. Bez nakładania własnej mapy doświadczeń przez specjalistę, bo co człowiek to inna historia i motywacje. To bardzo ważne.
Możliwość bycia wysłuchanym w atmosferze akceptacji i zrozumienia to potężny krok do samopoznania, polubienia siebie, zadbania o swoje z czułością oraz wiary i nadziei, że można mieć większy wpływ na siebie.
Zwiększyć poczucie sprawczości💪, które u osób z ADHD, lekko mówiąc, kuleje.
Co zatem robić tuż po diagnozie? Opcji jest kilka.
👉1️⃣Nic nie robić
I to jest ok. Wiele osób potrzebuje czasu, żeby zaakceptować diagnozę, czuje się przeciążona samym procesem.
Część osób czuje ulgę i idzie dalej bez poczucia, że potrzebuje wsparcia przy odkrywaniu swojego spektrum ADHD. Część czuje żal, zagubienie i osamotnienie w radzeniu sobie z tym, co już wiedzą i z tym, co wciąż się miesza w głowie. Niektórzy zaś będą mocno zdeterminowani do pracy, nie chcąc tracić już więcej czasu na „odkładanie życia na później”.
👉2️⃣Samorozwój / autoterapia
To optymalny sposób dla osób, którym trudno otworzyć się w tym momencie na rozmowę o sobie z drugim człowiekiem.
Jeśli nie ma gotowości do pracy w obecności drugiego człowieka, warto zacząć od samorozwoju poprzez czytanie książek, artykułów lub for, na których wypowiadają się osoby z podobnymi problemami.
Warto dozować sobie informacje - może dochodzić do przeciążenia poznawczego, szczególnie jeśli nie ma akceptacji diagnozy.
W przypadku tej metody nie ma czynnika ludzkiego, rozmowy, obecności i relacji z drugą osobą, ale jest początek relacji z samym sobą, a to zawsze jest w cenie.
***
W kolejnych metodach pojawia się obecność, relacja i, miejmy nadzieję, zaufanie wraz z uważnością. To ważny czynnik przemawiający za podjęciem tych form wsparcia, choć niejednokrotnie wymaga pewnego przełamania się, odwagi i najzwyczajniej w świecie - podjęcia decyzji.
👉3️⃣Psychiatra
Tutaj spotkamy się z konkretnym wywiadem lekarskim na temat objawów i trudności, z jakimi się borykamy. Po zadaniu koniecznych pytań psychiatra stawia wstępne rozpoznanie i wypisuje leki.
W przypadku dobrze dobranych leków efekt jest szybszy, niejednokrotnie jednak trzeba będzie odbyć kilka wizyt, aby dobrać odpowiednie leczenie i dawkowanie.
U psychiatry po dobrze dobranym leczeniu efekty są znacznie szybsze niż w przypadku psychoterapii czy coachingu ADHD, ale najczęstszym zaleceniem jest dwutorowość – leki + terapia. Powoli psychiatrzy sugerują też coaching ADHD lub psychoedukację w tym zakresie.
Ostatnio mój psychiatra to powiedział, powołując się na badania skuteczności w tym zakresie, co bardzo mnie ucieszyło😊
Leki mogą niwelować objawy, jednak po odstawieniu trudności wracają, jeśli nie wypracuje się trwałych strategii radzenia sobie.
Przy ADHD warto szukać psychiatry, który pisze o sobie, że zajmuje się farmakoterapią ADHD i neuroróżnorodnością.
👉4️⃣Psychoterapia
Podręcznikowo ta forma pomocy to proces leczenia objawów przeróżnych zaburzeń psychicznych, które utrudniają normalne funkcjonowanie, takich jak depresja, zaburzenia lękowe i inne choroby umieszczone w ICD-10.
Jednak niekonieczne jest tu dążenie ku diagnozie - praca polega na identyfikacji i nauce regulacji emocji, analizie swoich potrzeb, myśli, zachowań i wartości, uświadomieniu triggerów, powiązaniu przeszłości z teraźniejszością i wpływem na kolejne decyzje, dochodzeniu do własnych przekonań i zmiany lub eliminacji tych, które nam nie służą. W efekcie dochodzi do integracji i zmiany, dzięki której funkcjonowanie na co dzień jest lżejsze.
Tych szlaków może być wiele w zależności od potrzeb, jakie wypłyną w trakcie. Z pewnością jest to droga poszerzania swojej świadomości. Mówi się, że 2 lata to optymalny czas pracy, ale czasem terapia trwa dłużej, aż do momentu rozrzedzania spotkań i decyzji o zakończeniu terapii.
Z moich przekonań i obserwacji wynika, że terapie CBT, DBT, schematu wydają się najbardziej optymalną formą pomocy.
Oparte są one na wiarygodnych badaniach psychologicznych i racjonalnych sposobach współpracy z klientem z uwzględnieniem potrzeb.
Gdy problem jest rodzinny i jest chęć uczestnictwa rodziny w terapii, warto sprawdzić terapię systemową. W przypadku pracy z traumą warto rozważyć EMDR.
Przy ADHD warto szukać psychoterapeuty, który pisze o sobie, że zajmuje się ADHD, AuDHD lub neuroróżnorodnością.
👉5️⃣ Psycholog
Nie prowadzi długoterminowej terapii z analizą przeszłości i wpływem na przekonania, jednak kilka konsultacji w wielu przypadkach może pomóc pacjentowi dotrzeć do sedna, rozwiązać trapiący go problem lub nadać kierunek w jego drodze.
U psychologa można liczyć na wsparcie w codziennych trudnościach, porozmawiać o problemach, uzyskać pomoc w podjęciu decyzji, poradzić lub zdiagnozować się, choć nie każdy przeprowadza diagnozy (ja się tym nie zajmuję). Psychologowie mogą także prowadzić psychoedukację ADHD (tym już tak).
Tutaj też warto szukać w opisie wybranego psychologa zainteresowania ADHD czy neuroróżnorodnością.
👉 6️⃣Psychoedukacja ADHD
To połączenie aktualnej wiedzy ogólnej o ADHD z doświadczeniem klienta. Jest to cykl edukacyjnych spotkań prowadzony przez specjalistę (psychologa lub coacha ADHD), w trakcie których klient zaczyna rozumieć swoje ADHD – spektrum jest bardzo szerokie i każdy może mieć trochę inny zestaw trudności.
Nie jest to wykład lecz edukacja w rozmowie z uwzględnieniem i zrozumieniem trudności występujących u klienta.
Psychoedukacja to także techniki radzenia sobie z objawami ADHD, podstawowe strategie w planowaniu i organizacji, radzeniu sobie z zaburzeniami uwagi i prokrastynacją.
Psychoedukacja obejmuje także wpływ stylu życia na regulowanie emocji oraz wpływ ADHD na relacje międzyludzkie.
Psychoedukacja często poprzedza coaching ADHD, który jest jej naturalnym rozwinięciem. Niejednokrotnie obie formy wsparcia prowadzone są przez coacha ADHD.
👉7️⃣ Coaching ADHD
To forma wsparcia dla osób, które mają już diagnozę lub podejrzenie ADHD i chciałyby zrozumieć wynikające z tego trudności oraz znaleźć skuteczne rozwiązania na powtarzające się sytuacje w życiu codziennym.
Coach ADHD łączy wiedzę o ADHD ze strategiami radzenia w efektywnej rozmowie, dzięki której klient ma szansę zobaczyć to, co wcześniej było dla niego niewidoczne lub „połączyć kropki”.
Coaching ADHD to także forma pomocy dla osób podejrzewających u siebie ADHD, a niekoniecznie chcących poddawać się diagnozie – czyli dla tych, którzy chcą zacząć działać już teraz w kontekście tego, co było dla nich trudnością przez lata. Nie każdy potrzebuje diagnozy na papierze.
Coach to osoba po certyfikowanym szkoleniu coachingowym, na którym uczy się specyfiki tego typu rozmowy, m.in. zadawania odpowiednich pytań, by zwiększyć wgląd klienta.
Jest to szczególnie ważne w przypadku ADHD, gdzie narzucanie własnej wizji czy mapy doświadczeń specjalisty jest nieakceptowalne.
Coach ADHD rozumie specyfikę tego typu mózgu i prowadzi rozmowę z uwzględnieniem potrzeb osób z ADHD, naprowadza i porządkuje.
Nieobce mu pytania kartezjańskie, dialog motywujący i zasób wiedzy o strategiach i technikach, które pozwalają na dopasowanie ich do danego klienta.
🌱Wykazuje się pewnego rodzaju delikatnością w zderzeniu z oporem i buntem, które w szczególności mogą się pojawiać u osób z diagnozą ADHD.
Co istotne – każda z osób z ADHD jest inna. To, co zadziała u jednego człowieka, może być wysoce nietrafione u drugiego, dlatego w coachingu ważnym elementem współpracy jest odnajdywanie pasujących rozwiązań dla konkretnego klienta.
Coaching ADHD zazwyczaj trwa ok. pół roku, ale są też krótsze i dłuższe okresy, czasem kilka konsultacji. W coachingu ADHD relacja między klientem a coachem jest partnerska, nie ma żadnej zależności.
Coach ADHD może zacząć od psychoedukacji a następnie płynnie przejść z klientem do coachingu ADHD. Wszystko zależy od wcześniejszych doświadczeń i potrzeb klienta.
🤔Z jakimi tematami na coaching ADHD?
💧odkładanie zadań i marzeń na później;
💧brak regularności w dążeniu do celów;
💧niskie poczucie sprawczości, brak wiary we własne możliwości;
💧częste zmiany zdania, zawodów, pasji, trudności z określeniem celów;
💧poczucie niedowożenia, ciągłego przymusu robienia rzeczy, niezadowolenie z siebie;
💧nieumiejętność odpoczywania;
💧chęć wyrobienia zdrowego nawyku, np. w zrzucaniu nadwagi, rozpoczęciu treningów sportowych;
💧chęć zmiany pracy, lęk przed rozmowami kwalifikacyjnymi, przygotowywanie CV;
💧pisanie wszelkich prac pisemnych (licencjat, magister, doktorat);
💧nieradzenie sobie z organizacją dnia i domu;
-----------------------------------------------
🆓Bezpłatna konsultacja wstępna
Nazywam się Martyna Marlikowska, jestem coachką ADHD po certyfikowanym kursie „ADHD Coaching Insight” u Tomasza Tajchamana i Jakuba Sozańskiego oraz psycholożką po 5-letnich studiach psychologicznych na Uniwersytecie SWPS we Wrocławiu (specjalizacja: kliniczna). Ukończyłam także studia podyplomowe w zakresie psychodietetyki.
⚡️Mam diagnozę ADHD za sobą oraz terapię własną, którą uważam za kluczową w przygotowaniu do wspierania innych.
Moim zamiłowaniem jest rozmowa w strukturze coachingu, dzięki której widzę szybkie efekty w drodze do celu, a także psychoedukacja na temat ADHD, co znacząco poprawia komfort życia klienta.
Zapraszam do 👉wstępnej bezpłatnej sesji, na której będziemy mieli okazję się poznać i porozmawiać o tym, jak wygląda coaching ADHD oraz jakie są Twoje oczekiwania.
Jak się zapisać❓ Zostaw swojego e-maila w komentarzu, a ja niezwłocznie wyślę Ci kalendarz z możliwością prostego zapisu na bezpłatne spotkanie online po świętach.
To co? Widzimy się po świętach?
Będzie mi niezmiernie miło.☺️
Spokojnych,
Marlikovska
🫶
PS. Wszystkie moje teksty pisane są przeze mnie, nie chat GPT, którego w tym zakresie nie uznaję.
------------------------------------------------------
Wampold, B. E. (2015). How important are the common factors in psychotherapy? World Psychiatry, 14(3), 270–277.
Elliott, R., Greenberg, L. S., & Lietaer, G. (2004). Research on experiential psychotherapy. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training, 41(3), 283–303.
Rogers, C. R. (1957). The necessary and sufficient conditions of therapeutic personality change. Journal of Consulting Psychology, 21(2), 95–103.
Bordin, E. S. (1979). The generalizability of the psychoanalytic concept of the working alliance. Psychotherapy: Theory, Research & Practice, 16(3), 252–260.
