04/07/2023
Hejoo!! ☺️ Chciałabym na początku bardzo podziękować tym, którzy udzielali odpowiedzi na story 💜
Dzisiaj skupimy się na odżywianiu w zespole policystycznych jajników (PCOS) 💫
Niestety na dzień dzisiejszy nie ma narzędzi do całkowitego wyleczenia tej choroby, ale możemy złagodzić jej objawy m.in poprzez stosowanie odpowiedniej diety oraz terapii zleconej przez lekarza 👩⚕️
Dieta ma ogromne znaczenie w leczeniu tej choroby jak i w profilaktyce oraz leczeniu niepłodności 🍒
U kobiet z PCOS często występuje nadmierna masa ciała, więc pierwszym krokiem jest jej redukcja o 10-15% ❗️
Dieta w PCOS jest dietą o niskim indeksie glikemicznym, o charakterze przeciwzapalnym.
Poniżej przedstawiam jej kilka głównych zasad:
- wyklucz węglowodany proste (np. białe pieczywo, kupne ciasteczka) i zastąp je węglowodanami złożonymi (pełnoziarniste pieczywo, grube kasze) 🍞
- wyklucz przetworzone produkty oraz produkty z dodatkiem syropu glukozowo-fruktozowego 🧁
- wyklucz prozapalne produkty, zawierające kwasy omega-6 ( np. olej słonecznikowy, olej kukurydziany) 🌻
- ogranicz spożycie mięsa na rzecz produktów roślinnych 🥩
- dieta powinna być bogata w kwasy omega-3, magnez, chrom, wapń i błonnik pokarmowy. Włącz do diety ryby oraz świeże warzywa i owoce 🐟
- bardzo dobrze sprawdzi się dodawanie do posiłków przypraw o charakterze przeciwzapalnym (np. kurukma, cynamon, imbir, pieprz cayenne) 🌱
- dbaj o prawidłową ilość oraz jakość spożywanych tłuszczy (np. olej z wiesiołka, olej lniany czy awokado) 🥑
Bardzo ważnym aspektem jest również odpowiednia ilość snu oraz aktywność fizyczna. Bądź aktywna przynajmniej 3 razy w tygodniu 🏌♀️
To wszystko z głównych zaleceń diety w PCOS. Musisz jednak pamiętać, że dieta to kwestia indywidualna i wszystko zależy od danej osoby. U jednej wykluczenie produktu y pomoże, a u drugiej osoby już może nie pomóc 🙈
PCOS, zespół policystycznych jajników, niepłodność, dieta przeciwzapalna, dieta
