Zdrowiej z Zuzią - Zuzanna Ozdowy dietetyk

Home
Zdrowiej z Zuzią - Zuzanna Ozdowy dietetyk

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Zdrowiej z Zuzią - Zuzanna Ozdowy dietetyk, Nutritionist, .

Zostań na dłużej dla pysznego jedzenia i solidnej dawki wiedzy

👩🏽‍⚕️dyplomowana dietetyczka

📍Wrocław/Sompolno i okolice

konsultacje | jadłospisy | współprace

19/08/2026

STRĄCZKI 🫘

Świetne źródło białka, błonnika czy minerałów - nie tylko dla wegan!

👩🏽‍🍳Na końcu posta czekają na Ciebie 2 propozycje wykorzystania strączków!

Regularnie nasiona roślin strączkowych spożywa jedynie 15-20% Polaków, gdzie Towarzystwa kardiologiczne zalecają ich spożycie 2-3 razy w tygodniu 🌯

Istnieje mnóstwo sposobów jak wkomponować je do swojej codziennej diety - możesz dodać soczewicę do sosu pomidorowego, zrobić domowy hummus z ciecierzycy czy zapiec ją na chrupko, zastąpić część mięsa w obiedzie tofu lub przygotować pastę z fasoli na kanapki (albo mój ulubiony smalczyk z fasoli) 😋

Jak często i w jakiej formie nasiona roślin strączkowych pojawiają się w Twojej diecie?

________________

dietetyka • dietetyk kliniczny • strączki • fasola • ciecierzyca • soczewica • tofu • hummus • zdrowe odżywianie • błonnik • fit

05/08/2026

💧NAWADNIAJ SIĘ! (szczególnie przy wysokich temperaturach)

Jak rozpoznać pierwsze sygnały odwodnienia?
🧠 spadek koncentracji, zawroty lub ból głowy
😴 uczucie senności i zmęczenie
👄 suchość ust
🤏🏻 spadek elastyczności skóry
🟤 ciemniejsza barwa moczu

Pamiętaj, że samo pragnienie jest opóźnionym sygnałem z Twojego organizmu - jesteś wówczas już w stanie lekkiego odwodnienia 🤕

🥛Jak nawadniać się w upały (i nie tylko)?
• zadbaj o to aby mieć wodę zawsze przy sobie - popijaj ją małymi łykami
• jeśli sama woda nie jest dla Ciebie wystarczająco atrakcyjna, dodaj miętę, sok z cytryny, mrożone owoce czy odrobinę miodu
• dodaj do swojego jadłospisu zimny kefir lub maślankę - dodatkowo dostarczysz białko oraz wapń
• urozmaić przyjmowane płyny o napary ziołowe czy herbaty na zimno
________________

dietetyka • dietetyk kliniczny • dietetyk wrocław • nawodnienie • płyny • co pić • upał • lato • odwodnienie • pij wodę!

31/07/2026

☀️co u mnie w LIPCU?

Myślę, że zdecydowanie najważniejszym momentem było skończenie pisania magisterki i złożenie jej na uczelni, przez co teraz będę miała więcej czasu i przestrzeni dla siebie🎓

W lipcu nie mogło zabraknąć też balansu czyli dużo dobrego jedzonka, aktywność, praca i zabawa w małego turystę 🇫🇷

💭 A Tobie jak minął lipiec?
________________________

dietetyk • lifestyle • lipiec • july dump • jedzenie • co na śniadanie • co na obiad • aerial hoop

18/07/2026

🥐 ALE PIECZYWO TUCZY!

Myślę, że każdy z nas spotkał się kiedyś z takim stwierdzeniem 🤔

Dlaczego to nieprawda?
Pojedynczy produkt się spowoduje wzrostu masy ciała jeśli jest spożywany w ramach naszego zapotrzebowania na energię. Czynnikiem, który „tuczy” jest nadwyżka kaloryczna, czyli spożywanie większej ilości kalorii niż nasz organizm jest w stanie spalić.

🍞 Na co warto zwrócić uwagę w składzie pieczywa?
Dobry chleb składa się tylko z: mąki, wody, drożdży lub zakwasu i soli. Unikaj pieczywa z konserwantami, syropem glukozowo-fruktozowym czy karmelem, który jest stosowany do przyciemniania pieczywa, aby wyglądało „zdrowiej”

📌Zapisz ten post na wizytę w piekarni

pieczywo • chleb • zdrowy wybór • jaki chleb wybrać • dietetyk • dietetyka • dietetyk wrocław • błonnik pokarmowy

09/07/2026

☀️Pierwszy tydzień lipca za nami i mam nadzieję, że podobnie jak ja korzystacie z dóbr, które przygotował dla nas ten miesiąc

📌Zapisz ten post na później - może przydać się podczas wizyty na targu!

Co dobrego znajdziemy na targach i sklepowych warzywnikach w lipcu?

owoce
🫐 borówki i jagody - źródło antocyjanów, działają antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie, modulują glikemię poposiłkową
🍑 morele, brzoskwiniowe, nektarynki - flawonoidy oraz karotenoidy, działanie antyoksydacyjne
🍓 poziomki - bomba witaminy C
🍒 wiśnie i czereśnie - antotcyjany, właściwości przeciwzapalne, wiśnie zawierają więcej witaminy C i beta-karotenu

warzywa
🫛 fasolka szparagowa - królowa letnich obiadów, źródło witaminy K
🥒 ogórki gruntowe - nadają świeżości posiłkom (idealne do ukiszenia)
🍅 pomidory - bomba potasu i likopenu, źródło witaminy C
🥔 młode ziemniaki - porządna dawka witaminy C i potasu (jeśli ugotujemy je w mundurkach to ograniczymy ucieczkę potasu i witaminy C do wody!)
🥬 nie zapominajmy o młodych listkach nadal królujących w ogrodach i na targach

🥐🫐 jagodzianka - w lipcu KAŻDY obowiązkowo musi chociaż raz zjeść jagodziankę z ogromną ilością jagód i kruszonki

jedz sezonowo • sezonowość • jagody • jagodzianka • poziomki • fasolka szparagowa • dietetyka • zdrowe odżywianie • owoce • warzywa

06/07/2026

🥐CO JEM w ciągu dnia jako dietetyczka?

Spędź ze mną dzień i zobacz co ląduje na moim talerzu - są to pyszne, zbilansowane i proste dania 👩🏽‍🍳

💬 Daj znać w komentarzu, który posiłek najbardziej wpadł Ci w oko! A może skusisz się na wprowadzenie go do swojego jadłospisu?

co jem w ciągu dnia • co na śniadanie • co na obiad • meal ideas • zdrowe odżywianie • kawa mrożona • healthy food • jedzeniowe inspiracje

03/07/2026

Co robiłam w czerwcu?✨
🎓Przede wszystkim „skończyłam” studia - przeżyliśmy ostatnie zajęcia i zaliczenia, zostało tylko (i aż) skończenie magisterki i obrona
🥙 Jadam dużo dobrego jedzonka, niech nikogo nie zwodzą piękne omlety i estetyczne obiady, bo była też gigantyczna zapiekanka z jeszcze większą ilością sera, smashburger, pizza, dużo słodkości i wiele innych
🌸 Spędziłam trochę czasu poza Wrocławiem - odpoczynek, opalanie, plażowanie, czas z rodziną - moje ulubione rzeczy
🤸‍♀️Jak odpoczynek to też aktywność - moje ukochane koło - w końcu wróciłam do regularnych treningów, do tego spacerki i siłownia
👩🏽‍💻 W pełnym balansie musi też być praca

🍓A ty jak spędziłaś/eś czerwiec?

Address

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Zdrowiej z Zuzią - Zuzanna Ozdowy dietetyk posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Zdrowiej z Zuzią - Zuzanna Ozdowy dietetyk:

Want your business to be the top-listed health & beauty business?

Country:

City: