Marzena Ikrzyńska - ebooki, warsztaty, konsultacje

08/05/2026

Zapraszam do świata moich
e - booków 😊

https://www.naffy.io/marzenaikrzynska

📖Zatrzymaj się. 7 dni do większej równowagi i uważności
https://www.naffy.io/marzenaikrzynska/zatrzymaj-sie-7-dni-do-wiekszej-rownowagi-i-uwaznosci-jbJ

📖Oddychaj. 7 dni do większego spokoju i obecności. https://www.naffy.io/marzenaikrzynska/oddychaj-7-dni-do-wiekszego-spokoju-i-obecnosci-OIU

📖Balansja. Joga dla dzieci i młodzieży. https://www.naffy.io/marzenaikrzynska/balansja-joga-dla-dzieci-i-mlodziezy-SBY

📖 Ceśka postanawia latać. Bajka edukacyjna https://www.naffy.io/marzenaikrzynska/ceska-postanawia-latac-74x

📖 Fonoholizm i higiena cyfrowa https://www.naffy.io/marzenaikrzynska/ebook-fonoholizm-i-higiena-cyfrowa-lmq

📖 10 zasad higieny cyfrowej - plakat https://www.naffy.io/marzenaikrzynska/plakat-10-zasad-higieny-cyfrowej-mdL

📚produkty cyfrowe https://www.naffy.io/marzenaikrzynska

Tworzę materiały, które wspierają kobiety w budowaniu spokoju, obecności i równowagi.

06/05/2026

W jodze i pracy z ciałem okolica klatki piersiowej bardzo często wiązana jest z tym, jak oddychamy, przeżywamy emocje i reagujemy na stres. To właśnie tutaj kumuluje się napięcie związane z przeciążeniem, pośpiechem, długotrwałym napięciem emocjonalnym czy trudnością w odpoczynku.

💚Anahata nazywana czakrą serca, symbolicznie odnosi się do równowagi pomiędzy ciałem, emocjami i relacjami.
W praktyce jogi praca z tym obszarem opiera się przede wszystkim na:
– świadomym oddechu,
– poprawie ruchomości klatki piersiowej,
– rozluźnianiu barków i szyi,
– łagodnym otwieraniu przedniej taśmy ciała,
– regulacji układu nerwowego.
Spokojna praktyka, szczególnie połączona z wydłużonym wydechem, może wspierać wyciszenie organizmu, poprawiać jakość oddechu i pomagać w redukcji napięcia. Dlatego w pracy z osobami przemęczonymi, żyjącymi w przewlekłym stresie czy doświadczającymi przeciążenia emocjonalnego tak często sięgam po łagodne pozycje otwierające klatkę piersiową oraz techniki oddechowe.

Poniżej prosta sekwencja jogi inspirowaną pracą z obszarem serca — spokojna, uważna i dostępna również dla osób, które nie mają dużego doświadczenia w praktyce.

05/05/2026

✨Zanim pomyślisz dziś, że to, co robisz, nie wystarcza — zatrzymaj się na chwilę i spróbuj zobaczyć swoją pracę z innej perspektywy.

W pracy nauczyciela łatwo zgubić poczucie sensu, zwłaszcza wtedy, gdy codzienność przynosi więcej wyzwań niż odpowiedzi, a system nie zawsze wspiera tak, jakbyśmy tego potrzebowały. W takich momentach pojawia się wrażenie, że nasze działania są jedynie drobnym fragmentem większej całości, która i tak pozostaje poza naszym wpływem.

A jednak właśnie w tej „małej skali” dzieją się rzeczy najważniejsze.

W uważnym spojrzeniu, w spokojnej rozmowie, w obecności, która nie ocenia, lecz towarzyszy — powstaje przestrzeń, w której dziecko może poczuć się zauważone, bezpieczne i ważne. To tam rodzi się relacja i to tam zaczyna się prawdziwa zmiana, choć nie zawsze widoczna od razu.

To właśnie z takich doświadczeń wyrasta moje podejście, które dziś nazywam SENSĄ — połączeniem ciała, słowa i świadomości. Nie jako gotowej odpowiedzi, ale jako drogi powrotu do tego, co naprawdę ważne. Nie wszystko jest w naszych rękach, ale to, co pozostaje w naszym zasięgu, ma znaczenie, którego nie sposób zmierzyć ani opisać w prostych kategoriach.

Jeśli czujesz, że potrzebujesz się na chwilę zatrzymać, poukładać myśli, wrócić do siebie i swojego sposobu działania — możesz zrobić to razem ze mną.

Prowadzę indywidualne konsultacje, w których łączę doświadczenie pedagogiczne, psychoedukację i uważną pracę z ciałem.
Możesz napisać do mnie w wiadomości prywatnej. 🌿

Fot. .fotografia

03/05/2026

Czasami zatrzymuję się w pół kroku i zadaję sobie pytanie, które – wiem – pojawia się nie tylko u mnie: czy mam prawo mówić o ciele, o uważności, o powrocie do siebie, skoro sama nie jestem „idealnym przykładem”, skoro moje ciało nie wpisuje się w obraz, który tak często widzimy w przestrzeni jogi i szeroko rozumianego wellbeing? To pytanie jest we mnie żywe, bo dotyka bardzo głębokiego miejsca, w którym przez lata uczono nas, że najpierw trzeba być bez zarzutu, dopiero później można prowadzić innych.

A jednak im dłużej pracuję z kobietami i im uważniej przyglądam się sobie, tym wyraźniej widzę, że życie nie przebiega w ten sposób. Nie jesteśmy projektami do skończenia, które można kiedyś zamknąć i powiedzieć: „teraz jestem gotowa, teraz już wszystko wiem, teraz mogę mówić”. Jesteśmy w procesie. I to właśnie ten proces – ze wszystkimi jego nierównościami, momentami zatrzymania, powrotami i próbami – jest najprawdziwszą przestrzenią spotkania.

Moje ciało nie zawsze było dla mnie łatwe. Przez długi czas patrzyłam na nie przez pryzmat oceny, porównania, oczekiwań. Nawet wtedy, gdy obiektywnie nie było powodów do krytyki, wewnętrzny obraz mówił coś innego. Dzisiaj widzę w tym nie tylko historię o wyglądzie, ale o doświadczeniach, chorobach, sposobach chronienia siebie, relacjach, które odcisnęły ślad głębiej niż na poziomie skóry. I chociaż nadal uczę się tej relacji – uczę się słuchać, rozumieć i odpowiadać inaczej niż kiedyś – nie odbiera mi to prawa do mówienia o drodze, którą idę.

Nie prowadzę z miejsca „mam już wszystko uporządkowane”. Prowadzę z miejsca uważności, doświadczenia i ciągłego odkrywania. To, co tworzę w przestrzeni Sentia, (która jest kontynuacją tego, co było w Balansie), nie jest obietnicą szybkiej zmiany ani idealnej formy, lecz zaproszeniem do powrotu do ciała w sposób, który jest łagodny, świadomy i prawdziwy. Do bycia w relacji ze sobą, która nie opiera się na kontroli, lecz na zaufaniu.

Być może właśnie dlatego czuję, że mogę o tym mówić. Nie pomimo tego, że jestem w procesie, ale dzięki temu. Bo rozumiem, jak wygląda droga od środka, wiem, jak łatwo w niej o zwątpienie, i wiem też, jak wiele zmienia moment, w którym przestajemy ze sobą walczyć. I jeśli w tym, co piszę i tworzę, odnajdujesz choć odrobinę siebie, to znaczy, że to miejsce – nieidealne, ale prawdziwe – ma sens i tym jest właśnie Sensja.

Jeśli rezonuje z Tobą to o czym piszę, postaw mi kawę 😊. To mały krok, który wspiera mnie jako edukatorkę i twórczynię.
https://buycoffee.to/ikrzynskabooks

Możesz mnie również wesprzeć kupując mojego e-booka:
https://www.naffy.io/marzenaikrzynska

Dziękuję 🙏 💚

Zdjęcie archiwalne z czasów, gdy tworzyłam Studio Balans

21/04/2026

"Bo czasem wszystko zaczyna się od prostego pytania: jak pomóc dziecku poczuć się dobrze - w swoim ciele, w relacji, w świecie🌏".

Czy wiecie że są przedszkola, w których dzień zaczyna się od jogi?! Właśnie miałam przyjemność być w takim przedszkolu. Niebawem będziecie mogli posłuchać naszej rozmowy o jodze, ruchu, oddechu, wspieraniu dzieci oraz młodzieży w regulacji emocji, koncentracji i lepszym kontakcie ze swoim ciałem.

Dziś odbyliśmy bardzo inspirujące spotkanie z Panią Marzeną Ikrzyńską 🌿🧘‍♀️
To osoba, która z ogromną uważnością pokazuje, jak ruch, oddech i spokojna praca z ciałem mogą wspierać dzieci i młodzież w codziennym funkcjonowaniu 🤍
Rozmawialiśmy o jodze dla dzieci, ale nie w znaczeniu „ćwiczeń dla samych ćwiczeń”. Dla nas najważniejsze jest to, co dzieje się głębiej: regulacja emocji, koncentracja, poczucie bezpieczeństwa, świadomość własnego ciała i budowanie dobrego kontaktu ze sobą 🌱✨
W naszym przedszkolu bardzo zależy nam na tym, żeby rozwój dziecka wspierać mądrze — przez relację, zabawę, ruch, uważność i spokojne, oparte na wiedzy działania 🧡
Bez presji.
Bez nadmiaru bodźców.
Za to z dużą ilością ciepła, sensu i dobrej praktyki 🤝🌼

To było pierwsze z wielu spotkań i rozmów, które chcemy prowadzić wokół dzieci, edukacji, emocji i zdrowego rozwoju. Już niebawem pokarzemy materiał z tego wspaniałego spotkania 🎥💬

Bo czasem wszystko zaczyna się od prostego pytania:
jak pomóc dziecku poczuć się dobrze — w swoim ciele, w relacji i w świecie? 🌍🤍

20/04/2026

✨Po dniu spędzonym w szkole wiele nauczycielek wraca do domu z poczuciem, że lekcje wciąż trwają w głowie. Rozmowy z uczniami, sytuacje z klasy, niedokończone sprawy - wszystko jeszcze przez długi czas krąży w myślach. Trudno wtedy naprawdę odpocząć.

Dlatego dobrze mieć kilka prostych sposobów, które pomagają wyciszyć się po pracy i wyraźnie oddzielić dzień szkolny od reszty wieczoru.

1⃣Po kilku godzinach w jednej pozycji ciało jest zmęczone i spięte. Warto przez 3–5 minut poruszać się spokojnie: przeciągnąć ramiona, zrobić kilka krążeń barkami, rozciągnąć plecy.
Krótki ruch pomaga rozładować napięcie nagromadzone w ciągu dnia.

2⃣Usiądź na chwilę w ciszy i skup się na oddechu. Wdech przez nos, a wydech wyraźnie dłuższy i spokojniejszy. Powtórz kilkanaście razy. Dłuższy wydech pomaga ciału przejść z trybu intensywnej aktywności do stanu wyciszenia.

3⃣Weź notes i zapisz trzy krótkie zdania:
– co dziś było trudne,
– co się udało,
– co zostawiasz na jutro.
Zapisanie tych rzeczy sprawia, że myśli przestają wracać w kółko wieczorem.

4⃣Wprowadź mały rytuał przejścia.
Może to być ciepła herbata, krótki spacer wokół domu albo kilka minut ciszy przed rozpoczęciem obowiązków domowych. Stały rytuał daje głowie sygnał, że dzień pracy się zakończył.

5⃣Jeśli po pracy wciąż czytasz wiadomości od rodziców lub przeglądasz dziennik
elektroniczny, głowa pozostaje w trybie pracy. Warto ustalić konkretną godzinę, po której już do tego nie wracasz.

Czasem kilka drobnych zmian w codziennych nawykach wystarcza, żeby wieczory były spokojniejsze, a myśli o pracy pojawiały się znacznie rzadziej.
A jak wygląda Twój sposób na wyciszenie po dniu w szkole? 🌿

Fot.

Podobają Ci się moje materiały edukacyjne? Tu możesz wesprzeć moją twórczość. To mały gest, ale dla mnie to informacja, że warto to robić ☺️https://buycoffee.to/ikrzynskabooks
________


odpoczynek po pracy nauczyciela•stres nauczycieli•regeneracja po pracy w szkole• wyciszenie po pracy•zdrowie psychiczne•równowaga emocjonalna•jak odpocząć po pracy•życie nauczycielki• przeciążenie emocjonalne nauczycieli•dobrostan

15/04/2026

✨Zamiast kartkówki… były planszówki...
bo nie każde podsumowanie musi wyglądać tak samo.

Uczniowie najpierw sami tworzyli swoje gry – inspirowane baśniami i legendami, dzisiaj był czas, żeby w nie zagrać.

I wiecie co?

To nie była tylko powtórka wiedzy.
To była lekcja:
– współpracy,
– radzenia sobie z emocjami,
– przestrzegania zasad,
– komunikacji...
i bardzo uważnej obserwacji.

Bo kiedy dzieci grają, widać więcej...
Widać, kto potrafi czekać na swoją kolej, kto chce wygrywać za wszelką cenę, kto się wycofuje, a kto potrzebuje wsparcia.

Pojawiło się też kilka trudnych momentów, bo emocji było naprawdę bardzo dużo i to one właśnie są teraz dla mnie najcenniejsze.

Bo to nie koniec.
To tak naprawdę początek rozmów, które są naprawdę ważne.

Czasem nauka dzieje się właśnie tam, gdzie jest przestrzeń na doświadczenie.

I tam, gdzie nauczyciel nie tylko uczy…
ale też widzi 🌿



edukacja przez doświadczenie•nauka przez zabawę•rozwój społeczny dzieci•kompetencje emocjonalne•obserwacja ucznia

14/04/2026

Czasem wystarczy jedno spotkanie, żeby coś w środku zaczęło się porządkować… A jeśli zmieniasz się Ty, to i świat wokół Ciebie zaczyna się zmieniać.

Jeśli czujesz, że:
– jesteś w miejscu zatrzymania lub na przysłowiowym życiowym zakręcie,
– masz w sobie chaos, napięcie lub zmęczenie,
- czujesz się wypalona,
– dużo dajesz innym, a mało wraca do Ciebie,
– potrzebujesz spojrzeć na swoją sytuację z innej perspektywy...

To zapraszam Cię na indywidualne konsultacje 🌿

To przestrzeń uważności, rozmowy i łagodnego przyglądania się temu, co w Tobie ważne.

💬 Pracuję w oparciu o doświadczenie psychopedagogiczne, uważność oraz elementy pracy z ciałem i emocjami. Od 15 lat pracuję z kobietami i towarzyszę im w zmianach.

💫 Łączę rozwój osobisty z głębszym, duchowym spojrzeniem na to, co się w Tobie i w Twoim życiu wydarza.

To może być pierwszy krok do zmiany…
albo moment zatrzymania, którego tak bardzo potrzebujesz.

📅 Mam kilka wolnych terminów w najbliższym czasie – jeśli czujesz, że to dla Ciebie, napisz do mnie wiadomość prywatną.
—


sesje indywidualne dla kobiet• wsparcie dla nauczycieli•wysoka wrażliwość•głęboka praca ze sobą• równowaga•w poszukiwaniu sensu życia

14/04/2026

✨Jako nauczycielka czujesz presję, by znać odpowiedź na każde pytanie i radzić sobie z
każdą sytuacją kryzysową.

Kiedy coś idzie nie tak, Twój wewnętrzny głos mówi: „To dlatego, że jesteś słaba, tylko udajesz profesjonalistkę”.
Porównujesz się do koleżanek z pracy, które wydają się zawsze opanowane, nie wiedząc,
że one prawdopodobnie toczą tę samą walkę w swojej głowie.

To poczucie nieadekwatności karmi się Twoim perfekcjonizmem. Ważne więc, abyś
zrozumiała, że niepewność nie jest dowodem braku kompetencji, ale dowodem na to, jak bardzo zależy Ci na Twojej pracy.

Jesteś wystarczająco dobra nie dlatego, że jesteś nieomylna, ale dlatego, że każdego dnia podejmujesz trud bycia przewodnikiem dla innych. Twoja wiedza i doświadczenie są realne, nawet jeśli lęk próbuje Ci wmówić coś innego.

Co byś powiedziała swojej młodszej wersji z pierwszego roku pracy, która tak bardzo bała się oceny innych?

☕https://buycoffee.to/ikrzynskabooks
______


syndrom oszusta, pewność siebie, praca nauczyciela, stres zawodowy, samoocena, rozwój osobisty, pedagogika, emocje w pracy, motywacja, wsparcie psychologiczne