Centrum Reformy

Centrum Reformy Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Centrum Reformy, Zielona Góra.

🏋️‍♂️ Trening personalny & Konsultacja
https://calendar.app.google/BmExWpg3XKs2zWh39
📊 Programy rozwojowe i szkolenia
https://totaltraining.pl/kurs-indywidualny/kettlebell-lvl1-personal/
https://totaltraining.pl/kurs/kblvl2-280626/
🌍 Współpraca zdalna 🏃‍♂️🏃‍♀️Treningi personalne
📶🆙Grupy Ćwiczeniowe
🌐ℹ️ Współpraca zdalna
💪🦿Warsztaty
🤓🥸Szkolenia

Kontakt:
Tel/WhatsApp: 570-275-620
Messenger 👇
E-mail: [email protected]

Ostatnio wspominaliśmy najbardziej pamiętne treningi… Dzisiaj idziemy krok dalej :)Masz pytanie do Krzysztof P***k  ?O t...
29/05/2026

Ostatnio wspominaliśmy najbardziej pamiętne treningi… Dzisiaj idziemy krok dalej :)

Masz pytanie do Krzysztof P***k ?

O trening, kontuzję, powrót do formy, regenerację, dietę...?
Albo o coś, co od dawna chodzi Ci po głowie, ale jakoś tak... Nie było okazji, żeby zapytać...

Dziś zasada jest prosta:
Strzelasz pytaniem -> P***k broni się odpowiedzią :)

Egzystencjalne pytania typu ' JAK ŻYĆ TRENERZU ? ' - będziemy ewentualnie zostawiać do konsultacji z psychoterapeutą.

Zostaw pytanie w komentarzu.

___
PS. Zdjęcie autorstwa Anny Murawskiej .pl , dzięki życzliwości Darek Biczyński - we współpracy z Wataha Rugby Club Zielona Góra

Nie szukasz klasycznych zajęć grupowych w Zielonej Górze? A z drugiej strony, klasyczny   wydaje się być poza zasięgiem?...
27/05/2026

Nie szukasz klasycznych zajęć grupowych w Zielonej Górze? A z drugiej strony, klasyczny wydaje się być poza zasięgiem?

powstał dla osób, które potrzebują systematyki, ale przy tym - nie chcą tracić jakości treningu personalnego.

Aktualna grupa już pokazała, że to na prawdę dobry kierunek.

Dziękujemy osobom, które weszły w PROGRES jako pierwsze. Za regularność, zaufanie i podejście do pracy. To nie jest grupa, która przychodzi sobie 'na ćwiczki'. Oni chcą wiedzieć co robią, po co to robią i jak przekłada się to na ich sprawność, siłę i samopoczucie.

Czyli... Zgodnie z ideą :)

Mała grupa, stałe godziny, różny poziom zaawansowania - realna praca z Trenerem Personalnym, który zabezpiecza TWÓJ PROGRES. Nadal pracujesz pod okiem eksperta, ale w bardziej dostępnej formule niż klasyczny trening personalny 1:1.

Aktualnie:
*wtorek + czwartek = 7:00
I uruchamiamy kolejne poranne sloty:
*poniedziałek + środa = 7:00

Maks. 5 nowych miejsc.

Jeżeli chcesz trenować rano, w małej grupie, z konkretnym planem i bez przypadkowego machania ćwiczeń - napisz do nas.

Wszystko Ci wyjaśnimy i zobaczymy, czy to dobry model dla Ciebie.

Jeśli naprawdę się nad tym zastanawiasz, to znaczy, że, niestety ZNOWU prze** parę miesięcy, w których można było spokoj...
25/05/2026

Jeśli naprawdę się nad tym zastanawiasz, to znaczy, że, niestety ZNOWU prze** parę miesięcy, w których można było spokojnie sięgać po efekty.

A teraz? Opcje się skurczyły.

Ode mnie masz proste wyzwanie na 30 dni:

Po 1. Odstaw wódę. Alko w ogóle. Pij wOdę. Regularnie, żeby nie zalewać Sahary kałużą.
Po 2. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i trzymaj się go przez 30 dni. Bez interwałów 5/2, gdzie od poniedziałku do piątku jesteś sportowcem, a od piątku wieczorem do niedzieli testujesz pojemność i tolerancje własnych bebechów.
Po 3. Oddaj dzieciom [sąsiadów] cukry, czekoladki, czipsiki i chrupeczki. Nie łudź się - istnieje tylko legenda, że ktoś wpisał je uczciwie w „zjedzone” kalorie.
Po 4. Śpij 8 godzin. Serio. Tylko trochę mniej niż dzidzia.
Po 5. Trenuj siłowo minimum 2 razy w tygodniu. Dla mięśni, stawów, metabolizmu i tego, żeby ciało miało z czego korzystać.

Banał?
No a jak... Właśnie dlatego większość osób tego nie robi.

Jak spróbujesz - zuch. Efekty mogą być dla Ciebie zaskakujące.
Jak masz wyjebane - ok, nikt nie osądza.
Ale jeśli nie spróbujesz przez 30 dni, a dalej będziesz szukać cudownego sposobu - idź do lekarza. Może coś utnie. Albo, co najmniej, przepisze...

Jeszcze zdążysz poczuć różnicę.
Napisz RESET, rozpiszę to zero jedynkowo ;)
__
Krzysiek

Nie używając słowa „sadysta”… ;)Jakie były Twoje pierwsze albo po prostu najbardziej niezapomniane... "wrażenia" trening...
21/05/2026

Nie używając słowa „sadysta”… ;)

Jakie były Twoje pierwsze albo po prostu najbardziej niezapomniane... "wrażenia" treningu z Krzysztof P***k ?

Jest taka legenda, że ponowne odkrywanie istniejących, ale cierpiących na długoterminową amnezję mięśni pod jego okiem bywa później odczuwalne, nawet przy siadaniu na kibelek...

Wal szczerze, postaw go pod ostrzałem. I nieważne, czy trenujesz ze nim regularnie, nieregularnie, czy był to epizod sprzed kilku miesięcy...

Zostaw komentarz i podziel się swoją historią.
Zobaczymy, jak to się ma do legendy. I które wspomnienia przetrwały próbę czasu ;)

Nie wszyscy o tym wiedzą, ale część osób ćwiczących z nami jest w Centrum Reformy od naprawdę wielu lat.Tak właściwie, t...
19/05/2026

Nie wszyscy o tym wiedzą, ale część osób ćwiczących z nami jest w Centrum Reformy od naprawdę wielu lat.

Tak właściwie, to... Oni to Centrum tworzą.
Regularnie, po cichutku, po prostu robiąc swoje.

I prawda jest taka: takie osoby są dla projektu CR ogromnie ważne.

Nie budujemy się na reklamach, zasięgach i nowych albo znanych twarzach. Nie jesteśmy w topie wszelkiej maści kontentów, kliknięć i wyświetleń. Naszym fundamentem są ludzie. Zawsze obecni, regularni i bez dwóch zdań - aktywni. A, przede wszystkim, wnoszący na salę energię, jakiej nie da się opisać.

To właśnie oni sprawiają, że zajęcia grupowe nie są zwykłą pozycją w grafiku. To nasze środowisko. Miejsce, do którego można wrócić po pracy, po przerwie, po słabszym okresie, po kilku tygodniach ciszy, albo po miesiącach pastwienia się nad własnym ciałem... ;)

I wtedy okazuje się, że trening grupowy ma sens nie tylko dlatego, że ktoś prowadzi ćwiczenia. Grupy mają swój rytm - ludzie się znają, wspierają, czasem żartują, innym razem narzekają, ale wracają. I robi się coś znacznie ważniejszego niż pojedynczy trening. Pisze się historia.

A, że na docenienie takich starań nigdy nie jest za późno, od pewnego czasu w CR trwa program lojalnościowy dla naszego środowiska. Dla osób, które są z nami długo/niedługo, i dla tych, którzy wracają i współtworzą atmosferę zajęć, nawet jeśli sami pewnie rzadko o tym myślą.

Bo jeśli ktoś staje się częścią naszego środowiska - chcemy, żeby faktycznie to odczuwał.

PS. A jeśli dawno Cię nie było, to też wiesz, gdzie nas znaleźć.
Grafik zajęć działa. Ludzie nadal robią swoje. Chodź do nas, odezwij się.

Jak trenować na siłowni, żeby schudnąć?Można: szybko, dynamicznie i na wysokiej intensywności. I to ma sens. Pod warunki...
14/05/2026

Jak trenować na siłowni, żeby schudnąć?

Można: szybko, dynamicznie i na wysokiej intensywności. I to ma sens. Pod warunkiem, że masz bazę - umiesz kontrolować ruch i.. chcesz rozwijać moc albo wykorzystać ją w sporcie.

Ale...
W to nie wjedziesz z marszu. Potrzebujesz siły. Nie cyrkowo/pokazowej, tylko prawdziwej, budowanej na spokojnych, jakościowych powtórzeniach z zapasem. Na ciężarze, który pozwala utrzymać technikę, a nie tylko przetrwać serię. Trening nie zawsze najszybciej zbija kilogramy z wagi... On ma przede wszystkim chronić i budować beztłuszczową masę ciała, co przy redukcji ma ogromne znaczenie dla sylwetki i zdrowia.

No a żeby budować siłę, potrzebujesz potencjału. Mięśni, które mają z czym i z czego odpalić. Siłownia nie jest fabryką spalania kalorii, tylko inwestycją w ciało, które lepiej znosi obciążenie, lepiej się rusza i łatwiej utrzymuje efekty.

Dlatego zanim dołożysz ciężar, naucz się powtarzać ruch. Najpierw ze stosunkowo niskim obciążeniem albo nawet z własną masą, a potem progresując. To jest zwyczajna i książkowa kolej rzeczy, a nie kara dla początkujących.
__
A tak naprawdę - zacznij ćwiczyć, człowieku.

Podnieś się z krzesła i idź na siłownię. Jeśli dobrze czujesz się między ludźmi, korzystaj z podpowiedzi. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, zapytaj trenera. Jeśli chcesz mieć proces pod siebie, zainwestuj w personalnego.

Nie pytaj, tylko działaj. Wiem, masz milion powodów, żeby tego nie robić. Ale ten jeden najważniejszy, żeby zrobić pierwszy krok:

ROBISZ TO DLA SIEBIE.

Przyjdź do nas i zaczynaj.
Jak chcesz wiedzieć więcej - napisz do mnie :)

__
Krzysiek

Społeczeństwo się starzeje! No i? Czy to zawsze musi być TYLKO problem?A no niekoniecznie.Bo może to oznaczać, na przykł...
07/05/2026

Społeczeństwo się starzeje!
No i? Czy to zawsze musi być TYLKO problem?

A no niekoniecznie.
Bo może to oznaczać, na przykład, że wydłuża się też okres, w którym człowiek może być aktywny, sprawny i samodzielny. Czyli, w praktyce - dłużej zachowywać jakość życia.

Widać to nawet w sporcie wyczynowym. Kiedyś przyjmowano, że szczyt możliwości przypada głównie na wiek dwudziestu-kilku lat, a po trzydziestce zaczyna się wyraźne dołowanie. Dziś ten model wydaje się być zbyt prosty. W wielu dyscyplinach zawodnicy osiągają swój legendarny PRIME po trzydziestce, a niektórzy utrzymują formę na elitarnym poziomie nawet bliżej czterdziestki. I to nie dlatego, że oszukali przeznaczenie. Po prostu, dzisiaj zdecydowanie lepiej potrafimy zarządzać treningiem, regeneracją, żywieniem, diagnostyką, obciążeniem...

A sport to tylko lekcja dla zwykłego zjadacza [czegośtam]. Ten słynny pesel coraz mniej mówi o tym, co ciało realnie potrafi. Za to w całej historii zapisane są kartki: styl życia, ilość ruchu, sen, siła mięśni, masa mięśniowa, zdolność regeneracji - które MÓWIĄ ZNACZNIE WIĘCEJ.

Starzenie wcale nie musi być spadkiem możliwości. Może być procesem, którym częściowo da się zarządzać. Szczególnie przez trening siłowy, który u osób dorosłych i starszych poprawia siłę, funkcję, samodzielność i odporność na utratę sprawności.

Jeżeli nawet sport pokazuje, że granice wieku można przesuwać, to chyba trening zdrowotny powinien korzystać z tej samej logiki? Nie wszyscy będziemy zawodowcami, ale każdy, w każdej chwili, może zacząć budować własny system, który pozwala dłużej być...

Sprawnym człowiekiem.

CR & Panteon Gym Head CoachOferta, którą warto sprawdzić 👇           🌐ℹ️ Współpraca zdalna*plan treningowy dopasowany do...
05/05/2026

CR & Panteon Gym Head Coach

Oferta, którą warto sprawdzić 👇



🌐ℹ️ Współpraca zdalna
*plan treningowy dopasowany do celu,
*stały kontakt i korekta działań,
*monitoring progresu,
*uporządkowanie treningu i diety,
*programy przygotowania fizycznego

🏃‍♂️🏃‍♀️ Treningi personalne
*konsultacja wstępna,
*praca 1:1,
*dobór ćwiczeń pod realny problem,
*budowanie siły i sprawności,
*praca z bólem i powrót do pełnej aktywności,
*system treningowy zamiast przypadkowych działań

📶🆙 Treningi grupowe (PROGRES 5)
*małe grupy,
*indywidualne podejście,
*kontrola jakości ruchu,
*regularność i struktura

💪🦿 Szkolenia i warsztaty
*dla trenerów i osób aktywnych,
*praktyczne podejście do ruchu i treningu,
*rozwój kompetencji i jakości pracy

____
Tel/WhatsApp: 570 275 620
Więcej informacji: www.centrumreformy.com

____
Współpraca:
Panteon Gym
Total Training Academy Zielona Góra

26/04/2026

Parę miesięcy temu...
Pani Beata i Pan Mariusz przyszli na pierwszą konsultację z długą listą urazów, ograniczeń i historii bólowych.

I szczerze? W ciele, które ma za sobą kilkadziesiąt lat pracy, stresu, przeciążeń, siedzenia, napięć i kompensacji - to nie jest nic nadzwyczajnego.

Od początku ustaliliśmy jedną rzecz: nie będziemy budować całego procesu wokół ograniczeń. Będziemy budować siłę, sprawność i zaufanie do ruchu, booo... Trening osób 50+ nie jest „specjalną wersją treningu”. Nadal obowiązują te same zasady: bodziec, progresja, regeneracja, technika, kontrola. Jedyna różnica polega na tym, że trzeba uważniej obserwować reakcję organizmu i mądrzej zarządzać procesem:

--> Raz można zrobić więcej, innym razem, np. zmniejszyć zakres, zwolnić tempo albo zmienić obciążenie. Ale kierunek - będzie nadal ten sam.

Najważniejsze w tej pracy jest zaufanie.
Z jednej strony - do trenera, który potrafi dobrać bodziec i nie pomylić ambicji z rozsądkiem.
Z drugiej - do podopiecznych, którzy uczą się oceniać swoje możliwości. [A czasami odkrywają, że stać ich na znacznie więcej, niż myśleli. ;) ]

Największą satysfakcją, obopólnie, nie jest już teraz samo WYKONANIE ĆWICZEŃ.
Jesteśmy na takim etapie, w którym ruch przestaje być zagrożeniem, a to, co na początku mogło wydawać się konieczne, stało się ZABAWĄ z widocznymi i odczuwalnymi efektami na codzień.

Ograniczenia? Były.
Przeciwwskazania? Trzeba je znać.
Ale siła, ruch i progresja nadal są możliwe.

Tak. Trening po pięćdziesiątce ma duży sens.

Nie mam czasu na trening…____A tym bardziej na rozgrzewkę i trening!…Aha. Czyli jesteś typem ‘reps warrior’ i generalnie...
20/04/2026

Nie mam czasu na trening…
____
A tym bardziej na rozgrzewkę i trening!


Aha. Czyli jesteś typem ‘reps warrior’ i generalnie efekty interesują Cię tylko tu i teraz, natychmiast, a trening ma zmęczyć i spompować mięśnie.

Walisz powtórzenia dla powtórzeń i w takim samym tempie wybiegasz z siłki.
Być może nawet progresujesz. I mega szacun, jeśli trwa to dłużej niż 3 miesiące.

Bo wiesz... Generalnie to, co w Twoim rozumieniu miałoby być rozgrzewką, dobry trener wytłumaczyłby Ci jako uzupełnienie całości. I nie, nie są to tylko pajacyki, trucht na bieżni, orbitrek, wymachy albo wielokrotne rozciąganie gumy w różnych kierunkach. Fajnie, jeśli to robisz. Gorzej, jeśli nie do końca wiesz po co.

Te ćwiczenia, które jako Trenerzy zadajemy Ci przed głównymi ćwiczeniami i seriami, mają sprawić, że Twoje ciało będzie na to przygotowane.

Masz uzyskać lepszą kontrolę ruchu, większą gotowość do pracy, jakość i większą szansę na to, że wytrzymasz dłużej, dźwigniesz więcej - teraz albo w niedalekiej przyszłości. Dobrze zaprojektowany BLOK poprawia gotowość do wysiłku i najzwyczajniej poprawia późniejszą wydajność.

‘Rozgrzewka’ to zgubne słowo. I przez to, najczęściej, wygląda jak jakiś obowiązkowy rytuał przed treningiem. A prawda jest taka, że jeśli tak do tego podchodzisz, to nie wyciągniesz z treningu tyle, ile myślisz…

No bo jak sądzisz - w czym zobaczysz więcej efektów i własnej satysfakcji? W szybkim klepaniu serii, które mają tylko zmęczyć, czy w zaplanowanej sesji, która od początku do końca ma sens?

Wybierz najlepiej dla siebie.

Adres

Zielona Góra

Telefon

570275620

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Centrum Reformy umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Firmę

Wyślij wiadomość do Centrum Reformy:

Udostępnij