Wellness Therapy Mateusz Dobies

13/10/2026

ZAMROŻONY BARK – WYRAŹNA POPRAWA RUCHOMOŚCI PO 4 SPOTKANIACH INDYWIDUALNYCH ✅

Czy zaledwie 4 spotkania i 3 minuty ćwiczeń dziennie mogą przynieść zauważalną poprawę funkcji barku?

Przedstawiam jeden z przypadków z mojej praktyki, który pokazuje, jak duże znaczenie mają odpowiednio dobrane ćwiczenia, indywidualne podejście oraz systematyczność.

Pacjent zgłosił się z problemem tzw. zamrożonego barku, czyli dolegliwości, która może powodować znaczne ograniczenie ruchomości stawu ramiennego, ból oraz trudności w wykonywaniu codziennych czynności.

Na zdjęciach przedstawiono porównanie zakresu ruchu przed rozpoczęciem naszej współpracy oraz po 4 spotkaniach indywidualnych.

Jak wyglądała nasza praca?

✅ 4 indywidualne spotkania 1:1, odbywające się raz w tygodniu.

✅ Terapia ruchem ukierunkowana na poprawę funkcji i ruchomości barku.

✅ Indywidualnie dobrane ćwiczenia uwzględniające aktualne możliwości i ograniczenia pacjenta.

✅ Krótki program ćwiczeń domowych, zajmujący około 3 minut dziennie.

✅ Systematyczna kontrola postępów i dostosowywanie ćwiczeń do uzyskiwanych efektów.

EFEKT?

Po 4 tygodniach współpracy zaobserwowaliśmy wyraźną poprawę zakresu ruchu barku, widoczną na przedstawionym porównaniu.

To szczególnie istotne, ponieważ ograniczona ruchomość barku może utrudniać nawet tak proste czynności jak ubieranie się, sięganie na wyższą półkę czy wykonywanie codziennych obowiązków.

Kluczem do uzyskanej poprawy było indywidualne podejście, odpowiedni dobór ćwiczeń oraz konsekwentna praca zarówno podczas spotkań, jak i w domu.

Każdy przypadek wymaga indywidualnej oceny funkcjonalnej, określenia ograniczeń ruchowych i zaplanowania odpowiedniego postępowania.

Celem terapii ruchem jest nie tylko zwiększenie zakresu ruchu, ale przede wszystkim poprawa sprawności, funkcji stawu i komfortu codziennego życia.

Warto pamiętać, że zamrożony bark jest schorzeniem o zróżnicowanym przebiegu, a tempo poprawy zależy między innymi od etapu choroby i indywidualnych uwarunkowań. Przedstawiony przypadek pokazuje efekt konkretnej współpracy, a nie gwarantowany rezultat u każdego pacjenta.

Trening medyczny | Indywidualna terapia ruchem

📩 Jeśli zmagasz się z bólem barku, ograniczoną ruchomością lub trudnościami z wykonywaniem codziennych czynności, napisz do mnie w wiadomości prywatnej.

Porozmawiamy o Twoim problemie i sprawdzimy, jaka forma pracy będzie odpowiednia w Twoim przypadku.

Bo skuteczna praca z ruchem zaczyna się od zrozumienia problemu, a nie od przypadkowego doboru ćwiczeń.

07/10/2026

🦶 ZAJĘCIA KOREKCYJNE DLA DZIECI – STOPY, KOSTKI I KOLANA

Czy zauważasz u swojego dziecka, że stopy uciekają do środka, kostki „zapadają się”, kolana ustawiają się do środka albo pojawia się płaskostopie?

Nie warto czekać, aż problem sam minie. Odpowiednio dobrany ruch i systematyczna praca mogą pomóc dziecku poprawić sposób ustawiania stóp i kończyn dolnych, zwiększyć stabilizację oraz wypracować lepsze nawyki ruchowe.

Na zajęcia zapraszam dzieci, u których występują m.in.:

* koślawość kolan,
* koślawość kostek,
* płaskostopie i obniżone łuki stóp,
* nieprawidłowe ustawienie stóp podczas chodzenia i stania,
* osłabiona stabilizacja nóg,
* problemy z prawidłowym wzorcem ruchu.

Co robimy podczas zajęć?

Nie są to przypadkowe ćwiczenia z internetu. Pracujemy nad przyczyną problemu poprzez indywidualnie dobrane ćwiczenia korekcyjne, wzmacnianie stóp i nóg, poprawę stabilizacji, równowagi, koordynacji oraz naukę prawidłowego ustawienia kończyn podczas ruchu.

📸 Na zdjęciu widoczny jest przykład efektu systematycznej pracy – już po 1,5 miesiąca. Każde dziecko jest jednak inne, dlatego tempo i zakres zmian mogą być różne.

Zajęcia odbywają się w kameralnej atmosferze, dzięki czemu mogę zwrócić uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń i dopasować ich poziom do możliwości dziecka.

🟢 TRWAJĄ ZAPISY – WOLNE MIEJSCA

Jeżeli nie masz pewności, czy zajęcia będą odpowiednie dla Twojego dziecka, napisz do mnie w wiadomości prywatnej. Opisz krótko, co zauważasz u dziecka, a podpowiem, od czego najlepiej zacząć.

06/10/2026

26/09/2026

🎉 OTWIERAMY DRUGI PUNKT W ŻUROMINIE!

Kochani! ❤️
Bardzo mi miło poinformować, że otwieramy nasze nowe Studio Treningu Medycznego w Żurominie przy ul. Makowej 6.

To miejsce stworzyliśmy dla osób, które chcą zadbać o zdrowie, sprawność, sylwetkę i lepsze samopoczucie w spokojnej, kameralnej atmosferze i pod opieką doświadczonych specjalistów.

Do Waszej dyspozycji będą dwie fizjoterapeutki oraz trener personalny z 17-letnim doświadczeniem, dzięki czemu będziemy mogli spojrzeć na każdą osobę szerzej i dobrać odpowiednią formę pracy do jej celu, możliwości i ewentualnych ograniczeń.

W naszym nowym studiu będziecie mogli skorzystać z:

👩 Kameralnych treningów siłowych dla Pań — dla kobiet, które chcą schudnąć, ujędrnić sylwetkę, wzmocnić ciało, poprawić kondycję i nauczyć się prawidłowo ćwiczyć. Zajęcia odbywają się w małych grupach, dzięki czemu trener może zwrócić uwagę na każdą uczestniczkę. Jeżeli któraś z Pań zmaga się dodatkowo z bólem pleców, kolan, barków, bioder, wcześniejszym urazem lub innymi ograniczeniami zdrowotnymi, trening będzie odpowiednio dostosowany do jej możliwości.

🧒 Diagnostyki oraz korekcji wad postawy u dzieci — ocena postawy oraz indywidualnie dobrane ćwiczenia ukierunkowane na poprawę wzorców ruchowych, stabilizacji, sprawności i prawidłowego rozwoju.

🩺 Treningu medycznego — dla osób zmagających się z bólem kręgosłupa, barków, bioder, kolan oraz innymi problemami układu ruchu. To także forma pracy dla osób wracających do aktywności po kontuzjach, urazach, operacjach lub dłuższej przerwie.

💪 Treningów indywidualnych i półindywidualnych — 1:1, 2:1 lub 3:1. Tutaj jesteśmy otwarci na bardzo różne potrzeby: redukcję masy ciała, budowanie siły, poprawę sprawności, powrót po kontuzji, trening zdrowotny czy po prostu bezpieczny powrót do regularnego ruchu.

🥗 Dietetyki klinicznej — wsparcie żywieniowe w chorobach i problemach zdrowotnych, podczas odchudzania, przy trudnościach z masą ciała oraz w zaburzeniach hormonalnych. Celem jest dopasowanie sposobu żywienia nie tylko do sylwetki, ale przede wszystkim do zdrowia i codziennego funkcjonowania.

Nie chcemy być kolejnym miejscem, do którego przychodzi się tylko „poćwiczyć”. Naszym celem jest stworzenie przestrzeni, w której ruch, zdrowie i odpowiednio dobrane żywienie mają konkretny cel — pomóc Ci lepiej funkcjonować, czuć się silniej, sprawniej i pewniej w swoim ciele.

📍 Studio Treningu Medycznego
Żuromin, ul. Makowa 6

Jeżeli nie wiesz, od czego zacząć albo która forma zajęć będzie najlepsza dla Ciebie lub Twojego dziecka — napisz do nas wiadomość prywatną. Opisz krótko swój problem lub cel, a podpowiemy najlepsze rozwiązanie.

20/09/2026

🎉 Rozstrzygnięcie konkursu! 🎉

Serdecznie gratulujemy zwyciężczyni!
Żaneta Sawicka

Dziękujemy wszystkim Paniom za udział, zaangażowanie i wspólną zabawę. 💐 Zachęcam do śledzenia naszego profilu, już niebawem pojawią się kolejne konkursy i niespodzianki!

Do zobaczenia! ❤️

16/09/2026

SPINE RESET – kinezyprofilaktyka kręgosłupa

To nie są kolejne zajęcia polegające wyłącznie na rozciąganiu. SPINE RESET to kompleksowy trening profilaktyczno-ruchowy, który łączy automasaż mięśniowo-powięziowy, mobilność, świadomy oddech, kontrolę ruchu, stabilizację oraz funkcjonalne wzmacnianie całego ciała.

Zajęcia są przeznaczone dla osób, które:

• dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej,
• odczuwają napięcie pleców, karku lub bioder,
• wracają do aktywności po dłuższej przerwie,
• chcą poprawić mobilność, stabilizację i siłę,
• pragną nauczyć się świadomie i bezpiecznie dbać o swój kręgosłup.

Każde spotkanie przebiega według przemyślanego schematu:

ROZLUŹNIJ → URUCHOM → USTABILIZUJ → WZMOCNIJ

Podczas zajęć nauczysz się samodzielnie pracować z napięciem za pomocą piłeczek i rollerów, poprawisz ruchomość kręgosłupa oraz bioder, rozwiniesz kontrolę miednicy i łopatek, a następnie wzmocnisz mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę i bezpieczne wykonywanie codziennych ruchów.

Ćwiczenia mają różne poziomy trudności, dlatego nie musisz mieć wcześniejszego doświadczenia treningowego. Najważniejsze są jakość ruchu, prawidłowa technika i stopniowe budowanie sprawności.

Zajęcia prowadzi fizjoterapeuta.

📅 Poniedziałki i środy
🕖 Godzina 19:00
📩 Zapisy w wiadomości prywatnej

Zadbaj o swój kręgosłup świadomie — nie tylko wtedy, kiedy zaczyna boleć.

11/09/2026

4 cm poprawy w zaledwie 1,5 miesiąca! 👣

Na zdjęciu widzicie efekt regularnej pracy nad ustawieniem stóp i kończyn dolnych.

Na początku odległość związana z koślawością kolan wynosiła około 11 cm, a po 1,5 miesiąca terapii zmniejszyła się do około 7 cm.

To nie tylko zmiana widoczna na zdjęciu. Pracowaliśmy również nad:
• prawidłowym ustawieniem stóp,
• stabilizacją kolan i bioder,
• kontrolą osi kończyn dolnych,
• równowagą i czuciem własnego ciała,
• nauką prawidłowych wzorców ruchowych.

Najważniejsza była regularność i dobrze dobrane ćwiczenia. Korekcja wad postawy i ustawienia kończyn to proces — nie chodzi o jedno „magiczne” ćwiczenie, ale o systematyczną pracę dopasowaną do konkretnego dziecka.

Jeżeli u swojego dziecka zauważasz, że:
kolana schodzą się do środka, kostki uciekają do wewnątrz, stopy mocno się zapadają albo dziecko ustawia nogi asymetrycznie, warto to sprawdzić i odpowiednio wcześnie rozpocząć pracę korekcyjną.

📩 Prowadzimy zapisy na zajęcia korekcyjne.
Liczba miejsc jest ograniczona — napisz wiadomość prywatną, aby umówić konsultację.

Efekty terapii są indywidualne i zależą m.in. od rodzaju wady, wieku oraz regularności ćwiczeń.

11/09/2026

Nie masz dziś motywacji do ćwiczeń? ❤️ To naprawdę nie znaczy, że coś z Tobą jest nie tak.

Są dni, kiedy masz energię, chęci i mogłabyś zrobić cały trening bez zastanowienia 🔥
Ale są też takie, kiedy po pracy, domu, dzieciach i całym dniu obowiązków marzysz tylko o tym, żeby usiąść na kanapie.

I wiesz co? To jest normalne. 🌿

Nie potrzebujesz codziennie ogromnej motywacji.
Potrzebujesz raczej nauczyć się zadawać sobie jedno proste pytanie:

👉 „Co mogę dziś zrobić dla siebie?”

Może pełny trening? Super 💪
Może 20 minut spaceru? Też super 🚶‍♀️
Może kilka ćwiczeń w domu? Świetnie 🧘‍♀️
A może dzisiaj najbardziej potrzebujesz odpoczynku i wcześniejszego snu? To również jest dbanie o siebie 😴❤️

Nie musisz robić wszystkiego na 100%.

Bo prawdziwa zmiana nie powstaje z jednego idealnego tygodnia.

Powstaje z małych rzeczy robionych regularnie 🌱

Dlatego zamiast mówić sobie:

❌ „Znowu mi się nie chciało.”
❌ „Nie mam silnej woli.”
❌ „Od poniedziałku zacznę porządnie.”

spróbuj powiedzieć:

❤️ „Dzisiaj zrobię tyle, ile mogę.”

I jeszcze jedno.

Nie ćwicz tylko po to, żeby spalić kalorie.

Ćwicz po to, żeby być silniejsza 💪
mieć więcej energii ⚡
lepiej się czuć 🌸
zadbać o swoje zdrowie 🫶
i za kilka czy kilkanaście lat nadal mieć sprawne, silne ciało.

Jako trener i dietetyk mogę Ci powiedzieć jedno:

nie wygrywa osoba, która zawsze ma motywację.

Wygrywa ta, która potrafi wrócić. ❤️

Po gorszym dniu.
Po gorszym tygodniu.
Po urlopie.
Po chorobie.
Po chwili zwątpienia.

Bez karania się. Bez wyrzutów sumienia. Bez zaczynania „od zera”.

✨ Nie musisz być perfekcyjna. Wystarczy, że nie przestaniesz wybierać siebie.

A Ty? ❤️
Co możesz zrobić dziś dla siebie — nawet jeśli będzie to tylko 10 minut? 👇

11/09/2026

Pilates czy trening siłowy? 🤔

Tak naprawdę nie chodzi o to, który trening jest lepszy. Chodzi o to, czego Ty i Twoje ciało potrzebujecie w tym momencie.

Czujesz się spięta, sztywna, dużo siedzisz i chcesz w końcu ruszać się swobodniej? Pilates może być dla Ciebie.

Chcesz być silniejsza, zbudować mięśnie, wzmocnić nogi i pośladki? Postaw na trening siłowy.

A może chcesz jednego i drugiego — mieć silne ciało, ale jednocześnie czuć się lekko i swobodnie w ruchu? Połącz oba.

Nie musisz dopasowywać siebie do treningu.
To trening powinien być dopasowany do Ciebie. 🌿

A Ty — czego najbardziej potrzebujesz teraz? Więcej siły czy więcej swobody w ruchu?

08/09/2026

🎉 KONKURS DLA PAŃ – WYGRAJ MIESIĘCZNY PAKIET TRENINGÓW SIŁOWYCH! 💪✨

Chciałabyś zacząć ćwiczyć siłowo, schudnąć, ujędrnić ciało i poczuć się silniejsza, ale ciągle coś Cię powstrzymuje?

Może nie wiesz, od czego zacząć.
Może boisz się ćwiczeń z ciężarem.
Może masz bóle pleców, kolan lub barków.
Może brakuje Ci motywacji albo po prostu nie chcesz ćwiczyć sama.

Właśnie dlatego stworzyliśmy kameralne treningi siłowe dla kobiet w grupach do 5 osób.

To zajęcia dla Pań, które chcą:

💪 wzmocnić całe ciało
🔥 wspierać odchudzanie i modelowanie sylwetki
🌿 poprawić sprawność i samopoczucie
🧘 ćwiczyć bez presji i porównywania się z innymi
✅ trenować pod okiem doświadczonego trenera
✅ mieć ćwiczenia dopasowane do swojego poziomu i ewentualnych ograniczeń

Nie musisz mieć doświadczenia.
Nie musisz wiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać.
Nie musisz być już „w formie”.

Od tego jest trener, który poprowadzi Cię krok po kroku.

🎁 Co możesz wygrać?

Miesięczny pakiet zajęć siłowych dla Pań w kameralnej grupie.

Jak wziąć udział?

1. Udostępnij ten post 📲
2. Oznacz w komentarzu koleżankę, z którą chciałabyś przyjść na zajęcia 👭
3. Napisz do nas w wiadomości prywatnej 📩

W wiadomości odpowiedz na dwa krótkie pytania:

Co najbardziej powstrzymuje Cię przed rozpoczęciem regularnych treningów?
oraz
Co najbardziej chciałabyś dzięki nim osiągnąć?

Może to być odchudzanie, poprawa sylwetki, większa siła, mniej bólu, powrót do aktywności, lepsze samopoczucie albo po prostu potrzeba zrobienia czegoś dla siebie.

Spośród uczestniczek wybierzemy jedną osobę, która otrzyma miesięczny pakiet treningów siłowych. 💚

📍 Dostępne będą grupy poranne i popołudniowe.
👭 Maksymalnie 5 osób w grupie.

Udostępnij post, oznacz koleżankę i napisz do nas. Być może właśnie od tego zacznie się Twoja zmiana. 💪✨

Wyniki konkursu 20 września