أخصائية التغذية حنان الفرا

05/05/2026

نكرر ❤️

20/01/2026

نصائح لوزن صحي بعد الحرب

🌿 1. نظّمّي مواعيد الأكل
حتى لو الكمية قليلة، أهم شي التوقيت

🌿 2. ما تمنعي صنف فجأة
المنع = الجسم يخاف أكتر

🌿 3. بلّشي بالتوازن مش التقليل
نص الصحن خضار
ربع بروتين
ربع نشويات

🌿 4. الحركة اللطيفة
مشي، ترتيب البيت، تمطيط
مش رياضة عنيفة

🌿 5. أعطي جسمك وقت
الجسم بده يحس إنو الأكل موجود دايمًا

20/01/2026

لما فجأة:
🍞🍚🍗 الأكل رجع بعد الحرب
الجسم ما صدّق، وصار:

يخزّن أسرع

يبطّئ الحرق

يزيد الوزن حتى لو الأكل عادي

⚠️ هاي مش شراهة… هاي ذاكرة جوع

❌ شو الغلط اللي عم نعمله؟

نمنع حالنا فجأة

نرجع لدايت قاسي

نجلد نفسنا

وهذا بيرجع الجسم لوضع الطوارئ من جديد 😞
خليكي رحيمة بنفسك و كلي كلي كتير باعتدال ع حسب احتياجك من السعرات و الي بتقلك عليه اخصائية التغذية

20/01/2026

🥀 من قلة الأكل… لزيادة الوزن

ليش جسمنا لخبص بعد الحرب؟ وشو نعمل هلّق؟

أول الحرب كان في:

قلة أكل

وجبات قليلة

جوع حقيقي

الجسم تعلّم شي واحد بس:

"الأكل مش مضمون… لازم أخزن"

شو سر انه زدنا فالوزن بعد الحرب أكثر من قبلها ؟

09/01/2026

ليس كل ما كبرنا عليه صحيح،
والصحة لا تُبنى على الخوف من الدهون
ولا على الإفراط في النشويات.

08/01/2026

أنا أخصائية تغذية، اشتغلت على نفسي وتابعت حالات فعلية لمدة 3 سنوات
وآخر فترة متابعة مكثفة كانت من سنتين، وتوقفت لأسباب خاصة.

حاليًا قررت أرجع، وفتحت باب التسجيل لأنظمة غذائية + جلسات دعم نفسي (Coaching) أونلاين
رغم إنّي مش من محبّي الأونلاين، والمتابعين القدامى عارفين هالشي 😉

🔹 الاشتراك الشهري مجاني لأول 30 شخص فقط

إذا بدك:
✔️ تعديل نمط حياة
✔️ نزول وزن تدريجي وآمن
✔️ من غير حرمان أو مضاعفات

اكتب كومنت أو ابعت رسالة، وأنا بتواصل معك 💪

شروط المتابعة:
– لا أتابع الرجال
– لا أتابع حالات السمنة فقط
– أتابع:
▪️ مرضى الضغط، السكر، القلب، الكوليسترول
▪️ الأطفال والسيدات
▪️ كبار السن
▪️ مرضى غسيل الكلى
▪️ مشاكل المفاصل
▪️ النحافة الشديدة وسوء التغذية

لو عندك أعراض أو مشكلة صحية عامة، ابعتلي رسالة وأنا أشرحلك التفاصيل ❤️

خلينا نعمل حاجة حلوة مع بعض

أخصائية التغذية
حنان الفرا

الصورة من سنتين بالجامعة الإسلامية غزة

25/09/2025

أهم توصيات منظمة الصحة العالمية للحامل 🌸

🥦 تنويع الغذاء
كلي من كل المجموعات: خضار ملوّنة، فواكه، بروتينات (دجاج/سمك/بقوليات)، حبوب كاملة، منتجات ألبان.

💊 مكملات أساسية
حمض الفوليك + الحديد حسب وصف الطبيب. أحيانًا بيُوصى بمكملات متعددة المغذيات.

🍞 جودة الأكل أهم من الكمية
اختاري سعرات مغذية (حبوب كاملة، بروتين صحي، دهون مفيدة) بدل الأطعمة الفارغة.

🥘 سلامة الغذاء
اغسلي وطهي الطعام جيدًا لتجنبي العدوى.

💧 الماء حياة
الترطيب أساسي لصحتك وصحة طفلك.

⚠️ وقت الطوارئ أو الحرب
حتى مع قلة الموارد، الأكل البسيط المتوازن (عدس، خضار متاحة، خبز، فاكهة) بيفرق كتير.

✨ بنذكرك:
تغذيتك مش رفاهية… هي خط دفاع أول لكِ ولطفلك 💕

01/09/2025

" مررتُ بالكثير ، و مازال أمامك الكثير ، مازال الوقت مبكرًا على اليأس ، مازال في الأيام متسعٌ لفرحتك ، لا العمر نفد و لا الطريق انتهى."🤎🦋

12/03/2025

اشتقتوا لحنان ؟؟ 🫣🫣

07/12/2024

انا معكم للاشتراك اونلانين و اوفلاين

ازيكم عاملين ايييه ؟؟
نحن على اعتاب ايام صعبة و جديدة و لكن لن نبخل عليكم بالعلم اللي تعلمناه و مكملين معاكم في مصر ام الدنيا
بعز عليا ترك غزة بعدكل الانجازات اللي حققتها هناك
لكن طول ما انتو معاية انا بكبر بدعمكم و تعاونكم
تقدرو تبعتو عالخاص للاشتراك و حجز ميعاد
سواء اشتراك اونلاين في مصر او اي مكان في العالم واوفلاين في مصر ❤️
يلا بينا 💙💙
مين عاوز يخس او بتخن او عندو مشاكل صحية ؟