Nutr.Ana

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02/06/2026

Entrecosto na Airfryer à moda da Nutri 😍

🔺Ingredientes:
Entrecosto
Temperos - usei sal, alho em pó, piri-piri, pimenta preta e azeite em spray.

🍅Para os acompanhamentos:
Espargos
Ananás
Tomate
Queijo mozarela light

Temperos a gosto 😍

🔺PROCEDIMENTO:
Temperar o entrecosto (dos dois lados) com sal, pimenta, alho em pó e piri-piri. Pulverizar com azeite em spray. Deixar repousar cerca de 10min para absorver os temperos.
Colocar na Airfyer cerca de 20min a 180•C.
Virar e deixar cozinhar por mais 5min.

🥗Acompanhamentos:
Saltear os espargos com 1 fiozinho de azeite, um bocadinho de água para não pegarem, alho picado e sal.
Cortar o tomate as rodelas e o queijo mozarela light e temperar com sal, pimenta e creme balsâmico 🥰
Cortar o ananás aos pedacinhos 🍍

F**a uma combinação perfeita! Super leve e com sabor a Verão 😍☀️

Vais experimentar? ❤️

27/05/2026

Salada fresca de bacalhau ☀️ mesmo perfeita para estes dias quentes! ☺️

💙Ingredientes:
Postas do lombo de
1 Curgete
400g de Grão de bico cozido e escorrido
200g de ananás aos pedacinhos
100g de tomate cherry aos pedacinhos
1/2 cebola picada
2 ovos cozidos

Temperos 🧂: pimenta, sal, salsa picada, vinagre, azeite e molho de iogurte com alho em pó e salsa picada

🐟Procedimento:
Corta a curgete em rodelas e tempera com sal e pimenta. Leva à airfryer pulverizada com azeite, cerca de 15min a 180•C.
Coloca as postas do lombo de bacalhau a cozer. Quando a água levantar fervura, aguarda 10min e está pronto ☺️
Numa taça coloca o grão de bico cozido, o tomate aos pedacinhos, o ananás cortado.
De seguida, retira a curgete da Airfyer e adiciona-a à mistura anterior.
Retira o bacalhau do lume e lasca-o. Junta as lascas do bacalhau e os ovos cozidos aos pedacinhos à restante salada.
Tempera-a a gosto - usei vinagre, um fiozinho de azeite, salsa picada, pimenta e molho de iogurte natural com alho, sal e e salsa picada!
Está pronta!
F**a uma delícia 🥰💙
Experimentem!

25/05/2026

Iogurte no pote 🥄🥝
Uma sugestão fresca para estes dias mais quentes! 🤍

🥝Ingredientes:
100g de iogurte grego ligeiro
1c de sobremesa de sementes de chia
1 biscoito de weetabix
40ml de leite magro ou bebida vegetal
1 fruta a gosto - usei kiwi 🥝
60g de pudim proteico

🥄PROCEDIMENTO:
Numa taça coloca o iogurte, as sementes de chia, o weetabix e o leite e envolve muito bem.
Corta o kiwi e coloca por cima.
Adiciona o pudim proteico e canela como topping 🫶🏻
Deixa no frigorífico de um dia para o outro e está prontinho!

F**a uma verdadeira delícia 🫶🏻🥰

20/05/2026

🛒 5 PRODUTOS que gosto do CONTINENTE❤️

1.Estrelinhas de manga e abóbora - lista de ingredientes simples e ótimas!
2.Puré de fruta SuperBreakfast - Snack muito prático
3.Papas Super Breakfast - gosto muito! Há de 2 sabores 🥰
4.Sopas sem batata - gosto muito destas sopas e recorro quando não tenho sopa feita em casa!
5.Iogurtes líquidos magros - muitos sabores diferentes disponíveis e texturas ótimas!

E vocês? Gostam destes produtos? 🥰

18/05/2026

Bolinho de microondas 🍰❤️

🔺INGREDIENTES:
1 ovo M
3c de sopa rasas de farinha de aveia
1 iogurte magro sólido de aromas sem açúcar
10g de chocolate
Morangos a gosto 🍓

🍰PROCEDIMENTO:
Numa taça coloca o ovo, a farinha e o iogurte. Envolve muito bem. Leva ao microondas ~ 2 a 3min.
Derrete o chocolate e coloca como topping juntamente com os morangos às rodelas 🍓🍫
F**a incrível! Experimentem! ❤️

14/05/2026

Cones salgados 🧀🍅🌽 uma sugestão diferente de refeição e deliciosa!

🌯 Ingredientes:
Wrap/tortilha de trigo ou integral
Recheios a gosto - usei atum ao natural, tomate cherry, milho, queijo cottage, iogurte grego ligeiro
🌿Temperos- muito importante temperar bem- usei sal, pimenta, piri-piri e salsa picada

🌯Procedimento:
Corta ao meio cada wrap e enrola cada metade de maneira a formar um cone. Prende com um palito.
Leva à Airfryer cerca de 10min a 180-200•C.
Enquanto isso, prepara o recheio. Juntei o tomate, o atum, o milho, queijo cottage e iogurte grego ligeiro. Temperei muito bem e envolvi tudo.
Quando os wraps estiverem prontos (crocantes), retira os palitos e depois é só rechear 🥰 coloquei salsa picada por cima!

❤️Vantagem: podem usar inúmeros recheios - com frango ou camarão ou até mesmo vegetarianos 🌱

Espero que gostem! Cá em casa amámos! 🥰

11/05/2026

Vem comigo conhecer esta novidade do , a Gama BEM-ESTAR ❤️

Uma gama composta por 6 sabores sólidos e 6 líquidos com textura cremosa e muitos benefícios 🥰

São sem lactose, sem gordura, sem açúcares adicionados, sem adoçantes artificiais, com probióticos e vitamina D ☀️

Uma excelente escolha para vários momentos do teu dia 🥄 a pensar no teu Bem-Estar!

Já conhecias? Quais os teus sabores favoritos? Diz-me nos comentários!

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04/05/2026

BOWL GELADA 🍓🫐

Muito fácil de fazer e deliciosa para um lanche mais fresco 🥰

🍓INGREDIENTES:
200g de frutos vermelhos congelados
1 iogurte magro sólido ou líquido de aromas ou natural

🔺PROCEDIMENTO:
Triturar tudo num liquidificador ou processador de alimentos até obter a consistência de gelado 🥰
Adicionar toppings a vosso gosto - eu usei muesli de quinoa e chocolate e 1/2 banana às rodelas 🍌

Espero que gostem ❤️ eu adorei!

29/04/2026

🛒 5 PRODUTOS que gosto do Mercadona💚

1.Castanhas cozidas e sem pele
2.Snack super cuquies (1 pacotinho de 3 unidades tem 27kcal) - crocante e pode ser uma ajuda quando apetece um salgadinho
3.Crackers de espelta - muito saciantes e deliciosas!
4.Salmão ao natural- dá imenso jeito em dias mais corridos
5.Mousse proteica de 🍫- uma opção para quando apetece um doce de vez em quando☺️

27/04/2026

🍝Massa de arroz cremosa com bacalhau 🐟

🔷INGREDIENTES:
500g de Posta do Lombo de
1/2 curgete aos pedacinhos
1 cebola pequena picada
1 tomate médio aos pedacinhos
150-180ml de polpa de tomate
50ml de creme vegetal de soja light
100g de massa de arroz

🧂Temperos a gosto: usei alho em pó, pimenta, salsa picada, piri-piri e sal.

🔷PROCEDIMENTO:
Começar por colocar a cozer as postas do lombo de Bacalhau Riberalves - deves levar ao lume e quando a água levantar fervura esperar 10min e estão prontos.
De seguida, numa frigideira antiaderente com um fiozinho de azeite,colocar os legumes e os temperos. Envolver. Adicionar a polpa de tomate e um bocadinho de água.
Juntar o creme vegetal de soja magro e envolver.
Na água da cozedura do bacalhau, adicionar sal e cozer a massa de arroz ~ 8 a 10 min e está pronta!
Quando as postas do lombo de bacalhau estiverem prontas, lasca-as e adiciona-as à mistura anterior, juntamente com uma co**ha da água da cozedura da massa. Podem acertar os temperos.
Por fim, é só adicionar a massa já cozida à mistura do bacalhau com os legumes e envolver tudo muito bem! F**a super cremosa e saudável 😍❤️

Experimentem! 🥰

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