Nutricionista - Susana Conceição

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Nutricionista - Susana Conceição

Receitas praticas e saudáveis, dicas sobre nutrição, alimentação saudável e caseira

08/09/2026

A fruta é saudável? É! E isso significa que podemos comer à vontade? Não! 🙂‍↔️

Claro que na dúvida entre um doce e fruta, a opção da fruta será sempre a mais recomendada contudo, principalmente para aqueles cujo o objectivo é a perda de peso, é importante ter em atenção a quantidade de fruta que se ingere!

A nutri deixa aqui uma tabela que ajuda a compreender quanto equivale 1 peça de fruta, consoante o tipo de fruta em si 🍒🍓🍊🍍🍌

Lembra-te que até nas frutas, há moderação!

06/09/2026

Marmitas de regresso à escola sem aquecer (e sem stress), perfeitas para dias de calor. 🎒✨

Qual é a tua favorita?

02/09/2026

Novidade para os momentos de “mordiscar”: Chips à base de leguminosas 🛒

Com o regresso ao trabalho/escola, é comum aumentar o stress — e a vontade de petiscar também.

De um modo geral, a nível nutricional, parecem uma opção interessante como snack. Só deixo o alerta: têm alguma gordura, mas ainda assim bem menos do que uma batata frita, por isso podem ser uma alternativa mais leve para aqueles momentos de gula/stress.

És mais de snacks salgados ou doces? 👇

01/09/2026

Segunda da Nutri: ómega‑3 🐟
Ómega‑3 é essencial, mas há um detalhe que muda tudo: não é tudo igual.

O que mais nos interessa para benefícios no corpo é o ómega‑3 do peixe: EPA e DHA.

Para que serve:
- apoia coração e circulação
- é importante para cérebro e olhos
- ajuda a modular inflamação
- pode apoiar bem‑estar e recuperação

Dica prática (sem complicar):
- tenta incluir peixe gordo 2x/semana (sardinha, cavala, salmão)
- usa chia/linhaça/nozes como bónus (ótimo hábito)
- se não comes peixe, fala com um profissional sobre alternativas (ex.: algas)

Queres que a próxima segunda seja sobre zinco, cálcio ou vitamina A?

30/08/2026

Atum: rápido, prático e perfeito para aqueles dias em que não te apetece pensar muito. 🐟✨

E por ai, também recorres ao atum com frequência?

26/08/2026

Novidade do Continente Equilíbrio: refeições enlatadas ricas em proteína 🛒🥗✨

Encontrei a versão de peito de frango ao natural, mas a gama tem mais opções (ex.: salmão com cereais e atum com feijão‑frade).

O ponto forte destas refeições é serem baixas em gordura e ricas em proteína, o que as torna uma boa escolha quando precisas de uma refeição rápida e equilibrada — sem grandes preparações.

Dica da Nutri: para ficar ainda mais completo, junta uma salada/legumes e, se precisares, uma fonte de hidratos (ex.: pão, arroz, batata).

Qual destas versões gostavas que eu avaliasse primeiro? 👇

24/08/2026

Segunda da Nutri: vitamina C 🍊

A vitamina C não é só “para as constipações”. Ela apoia a imunidade, ajuda na produção de colagénio (pele e gengivas) e ainda é uma grande aliada na absorção do ferro.

Para que serve:
- apoia o sistema imunitário
- contribui para colagénio (pele, gengivas, articulações)
- atua como antioxidante
- melhora a absorção do ferro (especialmente o vegetal)

Quando pode estar baixa:
- cansaço e menor energia
- gengivas mais sensíveis
- cicatrização mais lenta
- maior suscetibilidade a infeções ao longo do tempo

Dicas rápidas:
- inclui kiwi/citrinos/morangos com frequência
- junta vitamina C às refeições com leguminosas (feijão, grão, lentilhas)
- evita cozeduras longas quando queres preservar ao máximo

Qual queres na próxima segunda: zinco, ómega‑3 ou vitamina A?

23/08/2026

Receitas com ovo para os dias em que queres comer bem, rápido e sem complicar. E podes fazer na frigideira, no forno ou na air fryer (o que te der mais jeito). 🍳✨

Qual vais testar primeiro: frittata de espinafres, muffins, ovos no tomate, omelete pizza ou atum com batata?

20/08/2026

Novidade do Continente: Limões Gelados & Laranjas Geladas 🛒🍋🍊

À primeira vista parecem saudáveis por serem fruta, mas a verdade é que a dose de açúcar é elevada, e o próprio Nutri-Score da embalagem já mostra esse excesso.

Ou seja: não é a escolha ideal quando apetece um gelado. A boa notícia é que há alternativas com menos açúcares no supermercado.

Queres que eu deixe aqui 3 opções mais equilibradas para o verão? 👇

17/08/2026

Segunda da Nutri: magnésio 💆‍♀️

O magnésio é um mineral essencial para músculos, sistema nervoso e produção de energia. E sim: pode fazer diferença quando a rotina anda a mil.

Para que serve:
- apoia a função muscular
- contribui para o sistema nervoso e stress
- participa na produção de energia

Sinais de possível carência:
- cãibras/contrações musculares
- fadiga e “quebra”
- irritabilidade e tensão
- sono mais leve (em alguns casos)

Dicas rápidas:
- inclui sementes (abóbora), frutos secos (amêndoas) e leguminosas
- aposta em integrais algumas vezes por semana
- se suspeitas, confirma com orientação (não é para suplementar “às cegas”)

Qual queres na próxima segunda: vitamina C, zinco ou ómega‑3?

Endereço

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Website

http://www.nutricionistaonline.pt/, http://saudeazeitao.pt/

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