Nutricionista - Susana Conceição

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Nutricionista - Susana Conceição

Receitas praticas e saudáveis, dicas sobre nutrição, alimentação saudável e caseira

05/06/2026

E se eu te disser que dá para fazer gelados em casa, saudáveis e mesmo cremosos? 🍦

Hoje trago-te 5 ideias “fit” para refrescar sem complicar!

Dica da nutri: para f**ar mais saciante, aposta numa base de iogurte/skyr + fruta e termina com um extra (sementes/frutos secos/manteiga de amendoim).

Qual destes queres testar primeiro?

03/06/2026

Com o calor, volta a pergunta de sempre nas consultas: “Nutri, há gelados mais saudáveis?” 🍦

Há, e a boa notícia é que hoje em dia já tens várias opções no supermercado, em vários sabores: algumas mais conhecidas, outras mais recentes.

O que eu gosto nestas sugestões é que te dão alternativas para diferentes momentos:
- quando queres matar a vontade de doce sem pesar muito
- quando procuras opções sem adição de açúcar ou com menos açúcar
- e até versões com mais proteína, para quem quer um snack que sacie mais

No fim do dia, o mais importante é o equilíbrio: escolher bem, ajustar a porção e encaixar no teu contexto, sem extremos e sem culpa.

Qual é o teu sabor preferido? 👇

01/06/2026

Feliz Dia da Criança!

Celebrar pode (e deve) ser divertido, e não precisa de virar um “dia do açúcar”. 🍭

Hoje deixo 3 ideias de snacks simples para fazerem juntos em casa: fruta em formas, gelados de iogurte e mini panquecas com carinhas. 🌈

A verdade é esta: uma alimentação equilibrada começa na infância. E começa com coisas pequenas: rotina, variedade, exemplo e um ambiente leve à mesa.

Qual vão testar hoje — 1, 2 ou 3?

31/05/2026

E se eu te disser que uma salada pode ser uma refeição completa (e nada aborrecida)? 🥗

Hoje trago-te 5 ideias saudáveis para dias em que queres praticidade sem abdicar de sabor: atum e grão, frango com abacate, quinoa crocante, salmão com batata e caprese com lentilhas.

Dica da nutri para não f**ares com fome a meio da tarde: proteína + fibra + gordura boa (ex.: atum/frango/ovos/leguminosas + muitos legumes + azeite/abacate/sementes).

Qual destas queres experimentar primeiro?

28/05/2026

Novidade do supermercado desta semana: Milbona High Protein (leite magro) do Lidl 🛒🥛✨

Uma opção prática para quem quer aumentar a proteína ao longo do dia sem grandes complicações. Ótimo para usar em cafés, papas de aveia, batidos ou simplesmente para beber.

Dica da Nutri: pode ser uma boa ajuda para a saciedade, sobretudo em lanches rápidos ou no pós-treino.

Já experimentaste? 👇

25/05/2026

Em 6 meses, a Patrícia perdeu 8 kg, mas o mais bonito neste processo foi a forma como descreve a jornada: leve, motivadora e cheia de pequenas vitórias.

Porque é isso que procuramos num acompanhamento 🍏

Não “perfeição”, não pressão… mas sim um plano ajustado à vida real, que traz resultados e, ao mesmo tempo, deixa aprendizagens para continuar com autonomia.

Hoje, sente-se mais saudável e mais feliz, e esse é sempre o objetivo. 💛

24/05/2026

E se eu te disser que a gelatina pode ser bem mais do que “água com sabor”? 👀

Hoje trago-te 5 ideias frescas (e fáceis) para sobremesas/lanche: gelatina com iogurte e framboesas, versão mousse, copinhos em camadas, maracujá cremosa e opção proteica.

Dica da nutri: prepara a gelatina com a água quente indicada e, em vez de juntares água fria, usa a mesma quantidade em iogurte natural. Mexe bem e leva ao frigorífico — f**a super cremosa e mais saciante.

Qual destas queres testar primeiro?

22/05/2026

Hoje não é bem “novidade” mas sim um lembrete que o calor nos trás! 😄☀️ As gelatinas!

E sim, há várias opções no mercado: zero%, light, 10 kcal e as versões proteicas (Mercadona, Pingo Doce, Continente...).

A ideia principal é simples:
- se queres algo leve para “matar a vontade de doce”, as versões zero/light/10 kcal podem ser uma boa ajuda
- se queres um lanche que sacie mais, as proteicas acabam por ser mais interessantes (pela proteína)

No fim do dia, a melhor escolha vai depender do teu objetivo e do contexto em que vais comer.

E por ai, quais as tuas favoritas? 👇

18/05/2026

Perder peso nem sempre começa por querer “mudar o corpo”.
Muitas vezes começa por querer mudar a forma como se vive.

Neste caso, desde que iniciou o programa alimentar, os ganhos mais notáveis foram no dia a dia: melhor qualidade de vida, melhor sono, mais agilidade e mais energia.

E os pouco mais de 8 kg que perdeu?
Foram só o reflexo de tudo o resto que ganhou.

Se queres começar o teu processo com apoio e um plano ajustado à tua rotina, envia-me uma mensagem! 💚

15/05/2026

E se eu te disser que o queijo cottage não serve apenas para barrar no pão? 🍞

Hoje trago-te 5 ideias práticas (doces e salgadas) para variar sem complicar, mas existem muitas mais variações e ideias maravilhosas que utilizam este ingrediente!

Qual vais experimentar primeiro?

Endereço

Saúde Azeitão
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Website

http://www.nutricionistaonline.pt/, http://saudeazeitao.pt/

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