Eunice Cirne - Transformational & Nutrition Coach

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Eunice Cirne - Transformational & Nutrition Coach ✨Programa Reset & Outlive: Descobre o Potencial e Desinflama o Corpo
🌱Ringana Partner

13/10/2026

Na perimenopausa e menopausa, a alimentação pode ser uma grande aliada. 🌿

Nesta fase, é especialmente importante garantir uma boa ingestão de fibra, gorduras saudáveis e nutrientes que apoiam a saúde a longo prazo.

E não precisamos de complicar! Estas tostinhas de alecrim são um exemplo de como ingredientes simples podem fazer a diferença.

🌱 Linhaça e farinha de amêndoa: fontes de fibra e gorduras insaturadas.

🫒 Azeite: rico em gorduras monoinsaturadas, importantes para a saúde cardiovascular.

🌿 Alecrim: acrescenta aroma e sabor naturalmente.

Ingredientes:

🌰 160 g de farinha de amêndoa
🌱 15 g de linhaça moída
🌱 15 g de chia
🌱 15 g de sementes de sésamo
🧂 ½ colher de chá de sal
🌶️ 1 colher de chá de pimentão-doce
🧄 1 colher de chá de alho granulado
🌿 1 ramo de alecrim fresco picado
🫒 30 ml de azeite
💧 45 ml de água morna

Porque cuidar da alimentação nesta fase não é sobre restrições, mas sobre fazer escolhas que nos nutrem.

👉 Guarda esta receita para experimentares!

11/10/2026

Neste episódio, vamos parar um momento para perceber a relação que temos com a comida e o que está realmente por detrás de algumas das nossas escolhas.😊

Falamos sobre fome emocional, comer em piloto automático e sobre como as emoções, os hábitos e o ambiente podem influenciar a forma como comemos.🥄

A fruta faz parte de uma alimentação equilibrada e não precisamos de ter medo dela. 🍎Mas há algumas estratégias simples ...
09/10/2026

A fruta faz parte de uma alimentação equilibrada e não precisamos de ter medo dela. 🍎

Mas há algumas estratégias simples que podem ajudar a tornar o seu consumo mais saciante e a integrá-la melhor nas nossas refeições e snacks.

Neste carrossel partilho 3 sugestões que gosto de ter em conta:

🍎 Dar preferência à fruta inteira, em vez de sumos e smoothies

🥜 Combiná-la com proteína ou gordura saudável quando fizer sentido

🫐 Variar as frutas e perceber que nem todas têm exatamente a mesma composição

E, acima de tudo, lembrar que nenhuma fruta precisa de ser proibida.

Uma banana, uma manga ou um cacho de uvas não deixam de fazer parte de uma alimentação saudável.

O mais importante continua a ser o contexto e aquilo que fazemos de forma consistente.

👉 Guarda este carrossel para consultares quando estiveres a preparar o próximo snack e envia-o a alguém que ainda acha que precisa de evitar fruta.

06/10/2026

As ervas aromáticas podem parecer apenas um detalhe… mas merecem muito mais espaço no nosso prato. 🌿

Além de transformarem uma receita simples através do sabor e do aroma, diferentes ervas fornecem compostos vegetais e micronutrientes e são uma forma muito fácil de trazer mais variedade à alimentação.

Nesta receita, são as protagonistas de umas tostas de queijo com ervas aromáticas, simples, crocantes e cheias de sabor.

Ingredientes:

🧀200g parmesão
🥚100g claras
🌿Ervas aromáticas a gosto

Não precisamos de complicar para tornar aquilo que comemos mais interessante e nutritivo. Às vezes, basta começar por aquilo que já temos na cozinha.

👉 Guarda esta receita e diz-me nos comentários: qual é a erva aromática que nunca falta em tua casa?

04/10/2026

Neste episódio, vamos parar um momento antes de comer para perceber: é fome ou é vontade de comer?🧠

Falamos sobre a diferença entre fome física, sede, emoções e hábitos, e sobre como refeições pouco nutritivas ou demasiado restritivas também podem influenciar a nossa vontade de comer. 🍽️

30/09/2026

Podes escolher os melhores alimentos, mas a forma como os comes também importa.

A digestão começa na boca. É durante a mastigação que trituramos os alimentos e os misturamos com a saliva, preparando-os para as etapas seguintes do processo digestivo.

Quando comemos demasiado depressa e quase não mastigamos, estamos também a dar menos tempo ao nosso corpo para acompanhar a refeição e reconhecer os sinais de saciedade.

Por isso, antes de procurares estratégias complicadas para melhorar a tua alimentação, experimenta começar por algo muito simples: abranda, mastiga e presta atenção à forma como comes.

Pequenos hábitos podem fazer uma grande diferença na forma como vivemos as nossas refeições. 🌿

Envia este Reel àquela pessoa que acaba sempre de comer quando tu ainda vais a meio do prato. 😅

26/09/2026

Neste episódio, não te vou pedir para deixares de comer doces. Vamos antes perceber como o momento e o contexto em que os comemos também podem fazer diferença.🍬

Falamos sobre a diferença entre comer um doce isoladamente, como snack, ou integrá-lo no final de uma refeição completa, com fibra, proteína e gordura — recuperando também o nosso conceito “Dress your carbs”. Uma pequena estratégia que nos permite conciliar prazer, flexibilidade e escolhas mais conscientes.😊

26/09/2026

Uma salada de verão que já começa a chamar o outono. 🍂

Fresca pela hortelã, pepino e lima, mas com a beterraba a trazer aquele sabor mais terroso que combina tão bem com a mudança de estação.

E além das cores e dos contrastes, temos uma combinação nutricional interessante: fibra e folato da beterraba, proteína e cálcio do feta e uma boa dose de vegetais numa receita muito simples.

Ingredientes:

❤️ Beterraba

🥒 Pepino

🧀 Queijo feta

🌿 Hortelã picada

🍋‍🟩 Raspas de lima

🫒 Alcaparrões

Para o molho:

🥄 1 colher de chá de mostarda Dijon

🫒 Um fio de azeite

🍋‍🟩 Sumo de ½ lima

🧂 Sal e pimenta a gosto

Mistura os ingredientes, prepara o molho à parte e envolve tudo no final.

Comer de forma equilibrada não precisa de ser complicado, e é precisamente esta abordagem que trabalhamos no Reset & Outlive: criar hábitos e escolhas que façam sentido na tua rotina e que consigas manter.

👉 Queres participar na próxima edição do Reset & Outlive? Encontra todas as informações no link da bio.

24/09/2026

Nada explica melhor o Reset & Outlive do que ouvir quem já passou por esta experiência. 🤍

Cada pessoa chega com uma história, uma rotina e objetivos diferentes. E é precisamente por isso que este programa não é sobre seguir regras rígidas ou procurar resultados rápidos.

É sobre compreender melhor o teu corpo, rever hábitos e criar mudanças que façam sentido na tua vida — e que consigas manter depois do programa terminar.

Neste Reel partilho alguns dos testemunhos de quem já fez este caminho comigo.

E agora está quase a começar uma nova edição. ✨

RESET & OUTLIVE

Nova edição a partir de segunda-feira, 28 de setembro.

Se sentes que está na altura de voltares a cuidar de ti e da tua rotina com mais intenção, esta pode ser a oportunidade para começares.

👉 Clica no link da bio e inscreve-te!

22/09/2026

O melhor exercício não é o que queima mais calorias, o mais intenso ou o que está na moda.

É aquele que consegues repetir com consistência e manter durante anos.

E mexermo-nos mais não significa necessariamente passar mais horas no ginásio.

Subir as escadas em vez de usar o elevador. Fazer pequenas deslocações a pé. Levantar regularmente da secretária. Estacionar um pouco mais longe. Aproveitar uma chamada para caminhar.

São pequenas escolhas que, repetidas todos os dias, ajudam a reduzir o tempo que passamos parados.

O objetivo não é fazer tudo perfeito nem acrescentar mais uma obrigação à tua rotina. É perceber onde podes introduzir mais movimento na vida que já tens.

É precisamente sobre este tipo de mudanças simples e sustentáveis que vamos falar amanhã na minha masterclass Back to You. ✨

Se sentes que setembro é o momento de voltares a cuidar de ti, sem extremos e sem tentar mudar tudo de uma vez, junta-te a mim.

👉 A masterclass é já amanhã. Inscreve-te através do link na bio.

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