Nest Care Center

Nest Care Center Centro de Apoio à Parentalidade

28/05/2026

Primeiro é um desconforto pequeno. Depois aparece mais vezes. Até que um dia já faz parte do teu dia a dia e parece normal.

Não é.

O corpo adapta-se ao que lhe damos. E se lhe dermos tempo a mais no padrão errado, reverter f**a cada vez mais difícil.

Se já estás a sentir sinais, não esperes que piore. As nossas aulas de pilates foram criadas para te ajudar a corrigir isso, com orientação, no teu ritmo. 🤍

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Quantas vezes adiaste cuidar de ti porque "não havia tempo"? O problema não é o tempo. É que f**aste habituada a ser a ú...
26/05/2026

Quantas vezes adiaste cuidar de ti porque "não havia tempo"? O problema não é o tempo. É que f**aste habituada a ser a última da lista.

Cansaço acumulado, dores sem explicação aparente, falta de energia - o corpo fala. Só precisamos de o ouvir a tempo.

Não precisas de muito para começar. Precisas de começar com orientação certa.

21/05/2026

Movimento com intenção. Correção em cada detalhe. Um espaço feito para ti.

É assim que são as nossas aulas de pilates no Nest onde cada exercício tem um propósito e cada corpo é acompanhado como merece 🤍

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O parto é um momento. O pós-parto é uma fase inteira e é aí que o corpo mais precisa de ti.Sem recuperação adequada, dor...
19/05/2026

O parto é um momento. O pós-parto é uma fase inteira e é aí que o corpo mais precisa de ti.

Sem recuperação adequada, dor, fraqueza e dificuldade em voltar ao normal tornam-se muito mais comuns do que deviam.

A fisioterapia pélvica acompanha-te em cada etapa: antes para preparar, depois para recuperar 🌸

Se estás nesta fase ou a preparar-te para ela, procura acompanhamento especializado.

14/05/2026

A ponte glútea é um dos exercícios mais recomendados no pós-parto e na gravidez, mas também um dos mais mal executados.

Sem controlo da respiração e sem ativar os músculos certos, o corpo compensa. E acabas por trabalhar tudo menos o que precisas.

É por isso que muita gente faz exercício e continua com dor.

No pilates, o que faz a diferença não é quantas repetições fazes: é a intenção e a correção em cada movimento 🌸

Junta-te às nossas aulas de pilates e aprende a mover o teu corpo com correção, desde o primeiro dia. Link na bio para reservares o teu lugar 📩

12/05/2026

Disseram-te que era normal doer assim durante a gravidez?

Há desconfortos que fazem parte... Mas dor todos os dias, dificuldade em dormir, sentir que o corpo não aguenta… isso já é o teu corpo a pedir ajuda.

E pedir ajuda agora é o melhor que podes fazer por ti e pelo bebé.

No Nest acompanhamos-te para que esta fase seja mais leve, mais segura e com muito menos dor 🤍

Marca a tua consulta no link da bio.

07/05/2026

A fisioterapia pélvica não começa depois do parto. Começa muito antes.

Muitas grávidas só procuram ajuda depois de algo correr mal. Mas preparar o corpo antes do parto, isso é que muda tudo. O pavimento pélvico aguenta o peso do bebé durante meses.

Trabalhar essa musculatura antes do parto ajuda-te a recuperar mais depressa e a reduzir o risco de lesões.

No Nest acompanhamos-te no pré e no pós-parto. Porque o teu corpo merece cuidado em todo o caminho 🤍

Envia-nos mensagem para marcares a tua consulta 🌸

05/05/2026

Falta de força, dor lombar, barriga instável - não é só cansaço. É o teu corpo a pedir apoio.

No pós-parto, o acompanhamento certo faz toda a diferença. No Nest estamos aqui para isso 🌸

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28/04/2026

Quase ninguém te diz isto antes de começares Pilates... Mas não devias começar logo numa aula.

Cada corpo tem uma história diferente. Principalmente na gravidez e no pós-parto.

Uma cesariana não é igual a um parto vaginal. Uma grávida com dor não é igual a outra sem qualquer desconforto.

E é por isso que a avaliação inicial faz toda a diferença.

Antes de começares, precisamos perceber como está o teu corpo - como te movimentas, como está a tua zona abdominal, se existe dor, tensão ou fragilidade.

Só assim conseguimos adaptar os exercícios a ti, e não o contrário.

Porque aqui não há planos genéricos, há acompanhamento pensado para cada mulher.

23/04/2026

Antes do parto, há coisas que fazem mesmo a diferença 🤍

3 coisas que deves preparar (e que ninguém te explica assim tão bem):

O teu plano de parto
- Não é um guião rígido, é uma forma de dares a conhecer as tuas preferências e sentires-te mais segura nesse momento
A tua rede de apoio
- Quem são as pessoas que vão estar lá para ti? No parto… e principalmente no pós-parto
Informação sobre amamentação
- Nem sempre é intuitivo, e estar informada antes pode evitar muita frustração depois

Preparar o parto não é só pensar no dia em si, é preparar-te para tudo o que vem a seguir ✨

E acredita, quanto mais informada e apoiada estiveres, mais tranquila vais viver esta fase 🤍

Endereço

Rua Santiago Kastner, N22B
Corroios
2855-700

Horário de Funcionamento

Terça-feira 10:00 - 18:30
Quarta-feira 10:00 - 18:30
Quinta-feira 10:00 - 18:30
Sexta-feira 10:00 - 18:30
Sábado 10:00 - 13:30

Telefone

+351923175978

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