Luz Retreats

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🌿Helping you regulate your nervous system
✨Trauma-Informed & Somatic Yoga
🧘‍♀️Somatic Yoga | Mindfulness | Breathwork
⬇️ Trainings/1:1 Retreats & Private / Group Sessions

03/06/2026

Maio foi um daqueles meses que me relembrou que a vida acontece em camadas 🌿

Houve dias de expansão, celebração e conexão profunda. E também momentos de dúvida, cansaço e necessidade de parar para escutar o corpo.

A primeira fotografia deste carrossel foi tirada pelo meu filho sem eu perceber. Quando vi a imagem senti qualquer coisa difícil de explicar… Como se ele tivesse captado um momento muito cru e verdadeiro meu. Um instante simples, silencioso, quase entre mundos.

E talvez seja isso que Maio foi para mim: um mês de presença real.
Entre eventos de Amor-Próprio e Reparenting da Mãe Interna no Espaço Vital; formações internacionais de Mindfulness e prevenção de burnout para professores; abraços que aquecem o coração; amigos que chegam; família;momentos de
natureza, e pausas para respirar… também houve espaço para sentir vulnerabilidade.

Porque mesmo trabalhando há tantos anos com regulação emocional e trauma informado, continuo precisar de relembrar de curar as minhas feridas, de abrandar os aceleramentos
do fazer fazer(não fosse eu ascendente em carneiro, ahah) e de receber.

E honestamente, receber terapia somática da este mês foi um dos maiores actos de cuidado que pude oferecer a mim mesma.

Há momentos em que o corpo precisa de segurança, presença e precisa de alguém que nos ajude a voltar a sentir o chão… não precisamos de forma alguma de carregar tudo sozinhos, sobretudo eu que sempre tive este lado muito activo de achar que posso lidar com tudo sozinha.

E talvez uma das maiores aprendizagens deste mês tenha sido esta: nem sempre clareza significa ausência de medo. Às vezes significa apenas continuar a caminhar mesmo sem controlar tudo.

Houve também muitas pequenas e importantes mensagens da
vida, sincronicidades, sensações internas… sonhos vividos e momentos subtis que me lembraram para confiar mais. Confiar no tempo, na inteligência do corpo e sobretudo naquilo que ainda não consigo ver completamente.

E termino este mês com gratidão por todas as pessoas que caminham comigo, confiam no meu trabalho e me permitem continuar a criar espaços seguros de transformação,
humanidade e reconexão 🤍

29/05/2026

Corpo tenso e mente acelerada muitas vezes andam juntos. Quando vivemos em stress, pressão constante ou emoções acumuladas, o sistema nervoso tende a manter o corpo em alerta.

Os quadris apertam, os ombros sobem, a respiração encurta e a mente continua a correr. Por isso, nem sempre o caminho para acalmar começa por mexer o corpo de forma inteligente.
Quando o corpo sente mais espaço, a mente costuma acompanhar.

Nesta sequência simples vais trabalhar zonas onde costumamos guardar carga emocional e tensão física: quadris, pélvis, coluna, maxilar, ombros e fáscia.

Ao juntar movimento, respiração e presença, ajudamos o corpo a sair da rigidez e a recuperar fluidez.

Lembra-te de fazer os dois lados das posturas!
Quando o corpo sente mais espaço, a mente costuma acompanhar. 😌

Experimenta esta prática quando te sentires sobrecarregada, irritada, ansiosa ou simplesmente desligada de ti.

O corpo sabe o caminho de volta ao equilíbrio quando lhe damos oportunidade. ✨

Guarda este reel para os dias em que sentes tudo acumulado.

24/05/2026

Há muitas coisas que podemos fazer que influenciam a regulação do sistema nervoso. Mas a regulação em si não é algo que “fazemos” como uma tarefa da lista. 🌀

É uma experiência interna que acontece quando o corpo sente mais segurança, ligação e verdade dentro de si.
O sistema nervoso não precisa de ser ensinado a regular-se como se estivesse “avariado”.

Ele precisa de condições certas para se reorganizar naturalmente. Precisa de experiências que lhe mostrem que pode sair da defesa e voltar ao equilíbrio.

Regular não significa chegar a um estado perfeito ou estar sempre calma. Significa ganhar capacidade de mover-te entre diferentes estados com mais flexibilidade, presença e menos sofrimento.

Por isso, quando me perguntam “o que devo fazer para me regular?”, muitas vezes a pergunta mais útil é outra:
Que condições o meu corpo precisa neste momento para se sentir apoiado?

Talvez seja pausa, talvez seja movimento, abrandar ou talvez alinda possa ser escolha. Talvez seja colo, natureza, silêncio ou conexão humana.

Quando aprendes quais são as condições que ajudam o teu corpo, a regulação deixa de ser força e passa a ser relação.
É isso que pratico no meu trabalho: menos pressão para funciona e mais escuta para florescer. 🌻

18/05/2026

Sou professora de yoga há 11 anos e durante muito tempo achei que precisava encaixar numa imagem do que uma professora “deveria ser”: Mais calma, disciplinada e equilibrada.

Hoje sei que isso não é verdade. O corpo humano sente, oscila, cansa, protege-se e aprende por camadas.

O yoga somático que ensino não é sobre estar calmo. É sobre criar segurança no corpo, regular o sistema nervoso e voltar a ti quando a vida te afasta do centro. 🌀

Sinto que sou facilitadora de caminhos de regresso, ao meu inclusivé. E talvez seja por isso que hoje ensino com mais verdade do que nunca. ✨

luzretreats.com

14/05/2026

Quando empurramos uma superfície firme, o corpo ativa músculos grandes dos braços, peito, pernas e centro. Isso dá ao sistema nervoso uma experiência de força, direção e ação organizada.

Em vez de a energia da frustração ficar presa, encontra um canal seguro para se mover.

Este movimento também pode ajudar a completar respostas defensivas que ficaram incompletas. Muitas vezes sentimos vontade interna de afastar algo, dizer basta, criar distância ou proteger espaço. O empurrar simboliza e corporaliza esse limite.

Depois de alguns segundos, muitos dos meus alunos e eu inclusivé, sentem uma maior capacidade de respiração, menos agitação interna, mais clareza menta, menos peso emocional.

E isto acontece porque o sistema nervoso deixa de estar só em contenção passiva e entra numa resposta ativa com começo, meio e fim. O corpo sente que conseguiu fazer algo.

Como experimentar:
🌀 Pés firmes no chão.
🌀 Mãos na parede.
🌀 Exala pela boca enquanto empurras 5 a 10 segundos.

Descansa.
Repete 3 vezes.

Isto é sobre devolver movimento ao que ficou preso.
Às vezes, a raiva saudável não quer destruir nada. Quer apenas mostrar onde precisas de limites.

Guarda este reel para os dias em que sentes tudo acumulado. 🫂✨

05/05/2026

Meditação Somática de Amor-próprio e Auto-cuidado Profundo 🌀

Nesta sessão vamos explorar a relação connosco mesmas através da energia da Mãe Interna, a parte adulta, amorosa e presente em nós que sabe cuidar, acolher, proteger e oferecer suporte emocional.

Muitas mulheres vivem focadas em cuidar dos outros,
responder a tudo e continuar em frente, mas com pouco espaço para escutar as próprias necessidades.

Com o tempo, isso pode gerar cansaço emocional, exigência interna e desconexão.

Esta meditação somática foi criada para te ajudar a abrandar, regular o sistema nervoso e fortalecer uma relação mais segura e compassiva contigo.

Através de uma prática guiada que integra corpo, respiração, visualização e presença, vais criar espaço interno para ouvir o que precisas neste momento e desenvolver formas mais profundas de auto-cuidado.

É uma sessão indicada para quem sente que dá muito aos outros, tem dificuldade em parar sem culpa, anda emocionalmente cansada ou quer cultivar amor-próprio de uma forma real e sentida, para além das ideias mentais.

A sessão é acessível, guiada passo a passo, num ambiente seguro e acolhedor. ✨

🗓️ 15 de Maio
🕖 19h30-21h30
📍 Espaço Vital Lagoa
💰 Investimento 20 euros

Garante a tua vaga nesta linda experiência enviando mensagem privada por aqui ou no WhatsApp: +351 966 202 198

04/05/2026

Abril em imagens. 🎞️ Houve o evento Reparenting, com momentos profundos de conexão e cura, e também a formação de professores internacional, um trabalho que me inspira muito e reforça o impacto de levar mindfulness, regulação emocional e bem-estar ao contexto educativo, entre os meus queridos clientes regulares que me inspiram a continuar este trabalho.

Entre entregas, criação, estudo e vida real, houve também desafios, cansaço e aprendizagens importantes. Nem tudo se vê nas imagens, mas tudo faz parte do caminho.

Maio, chego com presença. 🙏

29/04/2026

Muitas de nós andamos a funcionar no automático em alerta demasiado tempo, a cuidar de tudo e todos, a tentar manter-nos fortes mesmo cansadas.

Quando em estado de alerta aka “luta ou fuga” a musculatura das ancas e da pélvis tende a ficar mais contraída para preparar ação, proteção e rapidez. O corpo sente a exigência e responde como se precisasse defender-se.

Aqui entra também o psoas, que pela sua relação com o diafragma e com a forma como respiramos, quando vivemos em tensão constante o psoas pode manter-se encurtado e a respiração tornar-se mais curta, alta e superficial.

Quando começas a suavizar quadris, pélvis e zona profunda do tronco com movimentos lentos e conscientes como este, muitas vezes a respiração muda naturalmente. Há mais espaço para exalarmos e deixares amolecer a armadura.

Nas minhas sessões, para trabalharmos a respiração, vamos sempre trabalhar com o corpo. É por isso que um simples minuto no chão pode fazer tanto, é uma conversa com o sistema nervoso.

Por isso hoje convido-te a reflexão (antes de continuares ires apagar fogos), pergunta ao teu corpo: precisas de esforço ou precisas de espaço?

Guarda este post para os dias em que te esqueces de ti. 💛

25/04/2026

Diários Somáticos 〰️ Episódio #2 🌻

Uma das coisas que mais vejo em facilitadores é isto: sabem guiar as sequências, mas não sabem fechar e isso acumula emoções, energia, cansaço e confusão.

Não porque estão a fazer algo errado, mas porque nunca aprenderam a regular depois.

O “depois” é onde integras, onde te separas do processo do outro e onde recuperas o teu
centro.

Sem isso não há sustentabilidade.
Nem no teu corpo nem no teu trabalho.

Nos próximos episódios vou continuar a mostrar estes bastidores do que realmente sustenta uma prática profunda e segura. ✨

Se isto ressoa contigo, continua por aqui 💛

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