Luz Retreats

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🌿Helping you regulate your nervous system
✨Trauma-Informed & Somatic Yoga
🧘‍♀️Somatic Yoga | Mindfulness | Breathwork
⬇️ Trainings/1:1 Retreats & Private / Group Sessions

06/09/2026

Criei esta masterclass porque conheço profundamente o desgaste que pode existir por detrás de quem cuida, ensina e sustenta outras pessoas.

A minha experiência de burnout levou-me a compreender o impacto do sistema nervoso na forma como vivemos e facilitamos. Ao longo de mais de dez anos, fui integrando esta consciência no meu trabalho e percebi como a segurança, o ritmo e a presença podem transformar uma sessão.

Quando aprendemos a reconhecer os sinais do corpo, conseguimos adaptar as práticas com maior clareza, acompanhar emoções sem forçar processos e permanecer presentes sem carregar tudo connosco.

É isto que quero partilhar contigo na masterclass gratuita:
Como Facilitar Sessões que Regulam Verdadeiramente o Sistema Nervoso 🌀

Durante 90 minutos, vamos explorar os três pilares do Método Luz e compreender como criar espaços mais seguros e conscientes para quem acompanhamos, respeitando também a nossa própria capacidade.

📅 16 de setembro, às 19h
💻 Online, via Zoom
🎁 Participação gratuita

Se és professor de yoga, terapeuta ou profissional de saúde e bem-estar, inscreve-te através do link na bio.

Espero por ti. 🤍

04/09/2026

Há um medo silencioso que muitas professoras e facilitadoras carregam. O medo de tocar numa emoção forte. O medo de não saber o que fazer quando alguém chora, congela, se fecha ou f**a demasiado ativado durante uma prática. E este medo não signif**a falta de vocação.

Muitas vezes signif**a consciência. Signif**a que percebes que trabalhar com o corpo é trabalhar com histórias, memórias, limites, proteção e sistema nervoso.

A facilitação trauma-informada não serve para te tornar perfeita. Serve para te tornar mais presente, mais preparada e mais sensível ao que acontece para além da postura. Porque uma prática pode ser bonita por fora e, ainda assim, não ser segura por dentro. 🌱

Nesta formação, vamos aprofundar como criar espaços de escolha, segurança, regulação e integração, para que possas facilitar com mais confiança, maturidade e verdade.

Inscreve-te através do link na bio.

03/09/2026

Há momentos em que uma pessoa faz tudo o que lhe sugerimos e, ainda assim, não consegue relaxar.

Outras vezes, uma emoção intensa emerge durante uma prática e não sabemos exatamente como acolhê-la sem ultrapassar os limites do nosso papel.

Foi para responder a estes desafios que criei a masterclass gratuita: Como Facilitar Sessões que Regulam Verdadeiramente o Sistema Nervoso

Durante 90 minutos, vou partilhar os três princípios que transformaram a minha forma de acompanhar pessoas através do corpo:
✨ Segurança antes de profundidade
✨ Ritmo em vez de intensidade
✨ Presença em vez de performance

Vamos explorar como reconhecer diferentes estados do sistema nervoso, adaptar as práticas ao que a pessoa precisa e criar espaços onde exista mais segurança para sentir, integrar e transformar.

Esta masterclass é para professoras de yoga, terapeutas e profissionais de saúde e bem-estar que querem facilitar com maior confiança, clareza e presença, cuidando também do seu próprio sistema nervoso.

📅 16 de setembro, às 19h
💻 Online, via Zoom
🎁 Participação gratuita

Inscreve-te através do link da masterclass na bio ou comenta MASTERCLASS para receberes o link diretamente nas tuas DMs.

Espero por ti. 🤍

31/08/2026

Agosto foi um mês de muita energia em movimento. 🦁✨

Foi o mês em que finalmente partilhei convosco um projeto que tem vindo a crescer dentro de mim há muito tempo: a Formação em Yoga Somático e Mindfulness Trauma-Informados, através do Método Luz.

Por detrás deste lançamento existiram muitas horas de trabalho invisível. Landing pages, website, conteúdos, gravações, decisões, detalhes e toda uma estrutura criada com muita intenção para dar vida a esta formação.

Entre o trabalho de back office, houve também espaço para facilitar uma formação internacional de professores, acompanhar sessões terapêuticas 1:1 e integrar uma imersão em contexto privado.

Senti muito presente esta energia leonina do fazer, criar, avançar e colocar o coração naquilo que quero entregar ao mundo. E tudo isto só tem sido possível porque não estou sozinha. Tenho ao meu lado pessoas que acreditam, apoiam, ajudam a sustentar e tornam esta visão possível. Sinto uma gratidão imensa por cada uma delas. 🤍 Grata à Daniela Reis e Kamila e aos meus maravilhosos clientes/alunos que confiam.

E ainda houve tempo para abrandar, viver umas férias com o meu filhote, estar com as pessoas que me nutrem e desfrutar da musica medicina do Festival Ícaros. Momentos de presença, alegria e conexão que me ajudaram a recarregar e a elevar novamente a minha energia.

Porque para continuar a criar, acompanhar e servir com presença, também preciso de cuidar da mulher, da mãe e do corpo que existem por detrás de tudo o que faço.

Agosto lembrou-me da força que nasce quando honramos os nossos ciclos, recebemos apoio e permitimos que a nossa visão ganhe espaço para crescer.

Que mês tão cheio. Sinto que este é apenas o início de um novo capítulo. Estamos juntos! 🫶🏼

29/08/2026

Há um momento em que ensinar yoga passa a ser também saber ler, escutar e acompanhar o corpo.

É isso que uma abordagem trauma-informada te permite desenvolver: mais consciência, discernimento e confiança para responder ao que realmente está a acontecer à tua frente.

Formação Yoga Somático & Mindfulness Trauma-Informados 🌀
👉 Desconto Early Bird 427€ até 31 de Agosto

Comenta FORMAÇÃO ou envia-me uma mensagem para receberes os detalhes.

28/08/2026

Durante muitos anos, também senti que, por ser professora de yoga, tinha de corresponder a uma determinada imagem.

👉 Estar sempre calma.
👉 Praticar todos os dias.
👉 Ter todas as respostas.
👉 Ser o exemplo perfeito.
👉 Hoje já não acredito nisso.

Acredito que um bom professor não é aquele que nunca se desequilibra. É aquele que continua disponível para se observar, aprender, reparar e crescer.

Continuo a sentir stress. Há semanas em que a minha prática muda. Nem sempre tenho vontade de subir ao tapete. E isso não me torna menos professora. Torna-me mais humana.

O yoga que ensino não procura criar perfeição, mas procura desenvolver presença.

Também não acredito que todas as pessoas precisem de praticar da mesma forma. Cada corpo tem a sua história. Cada sistema nervoso tem o seu ritmo.

E é por isso que, nas minhas aulas, vais encontrar escolha, curiosidade e respeito pelo corpo, em vez de performance.

Se procuras alguém que te ensine posturas perfeitas, talvez eu não seja a professora certa para ti.
Mas se procuras um espaço onde possas aprender a ouvir o teu corpo, regular o teu sistema nervoso e construir uma relação mais segura contigo, então és muito bem-vinda.

Foi exatamente desta visão que nasceu a Formação em Yoga Somático e Mindfulness Trauma Informados. 🌀
Uma formação para professores de yoga e profissionais que querem facilitar práticas com mais conhecimento, sensibilidade e segurança, colocando a pessoa à frente da postura.

Últimos dias para te inscreveres com o desconto Early Bird, através do link na bio 💫

Espero encontrar-te por aqui! 🤍

19/08/2026

Esta formação nasceu de uma necessidade que fui encontrando, primeiro em mim e depois nas centenas de pessoas que acompanhei ao longo destes anos.

A certa altura percebi que facilitar com presença, era sobre saber estar com aquilo que emerge!

〰️ Saber reconhecer quando um corpo precisa de movimento, quando precisa de pausa, quando uma emoção pede espaço e quando aprofundar pode ser demasiado.
〰️ Saber acompanhar sem tentar salvar.
〰️ Saber sustentar sem absorver.
〰️ Saber facilitar a partir de um lugar de presença e centro, mesmo quando aquilo que surge à nossa frente é intenso ou inesperado.

Foi dessa experiência que nasceu o Método Luz e agora esta formação.

Uma abordagem que integra Mindfulness, Yoga Somático, educação do sistema nervoso, trauma-informado e integração emocional, para te dar um mapa mais claro para compreender, adaptar e facilitar.

Porque quanto mais profundamente aprendemos a habitar o nosso próprio corpo, mais espaço conseguimos oferecer aos outros.

Se sentes que chegou o momento de aprofundar e especializar a tua forma de facilitar, esta formação é para ti.

Formação de Yoga Somático e Mindfulness Trauma-Informados 💫
6 semanas | 30 horas | Online e ao vivo
🗓️ Início: 30 de setembro

Desconto especial de Early Bird disponível até 31 de agosto.
Link na bio para conheceres a formação e garantires o teu lugar.

Junta-te a mim! ☺️

17/08/2026

Há um momento na nossa evolução como professor de yoga/facilitador/terapeuta em que percebemos que já não precisamos de mais uma sequência, mais uma técnica ou mais uma formação para acrescentar conhecimento.

Precisamos de um mapa claro para compreender o que acontece no corpo quando surgem emoções, stress, ativação ou desconexão. Para saber quando aprofundar e quando abrandar. Para criar segurança antes de procurar transformação. Para acompanhar sem absorver. Para facilitar sem nos perdermos no processo.

Foi desse lugar que nasceu o Método Luz. 🌟

De mais de uma década a ensinar, estudar, facilitar e também atravessar os meus próprios processos. Do encontro entre Yoga Somático, Mindfulness, sistema nervoso, trauma informado e integração emocional.

Nesta formação, não vamos juntos aprender a observar, sentir, compreender e escolher pela lente trauma-informada.
Vais começar por experienciar este trabalho em ti, criar recursos internos e aprofundar a tua própria capacidade de presença, para depois levares essa experiência para a forma como acompanhas os outros.

Porque acredito profundamente que a forma como sustentamos um espaço começa na forma como aprendemos a habitar o nosso próprio corpo.

Enraizar no corpo. Expandir no coração.

✨ Formação Yoga Somático e Mindfulness Trauma Informados
6 semanas | 30 horas | Online e ao vivo
🗓 30 setembro → 8 novembro

Para professores de yoga, terapeutas e profissionais do bem-estar.
As inscrições já estão abertas! Se sentes que este é o próximo passo no teu caminho, encontra todos os detalhes no link da bio.

08/08/2026

Quantas vezes apertaste a mandíbula sem dar por isso?

Quantas vezes sentiste o pescoço rígido, a garganta fechada ou a vontade de gritar... mas engoliste tudo?

A raiva é uma emoção natural. O problema não é senti-la. Muitas vezes é não termos tido um espaço seguro para a expressar.

Quando isso acontece, o sistema nervoso pode recorrer à proteção. Aumenta o tónus muscular, limita o movimento e cria padrões de tensão que ajudam o corpo a conter aquilo que, naquele momento, parecia demasiado para sentir.

Este exercício não “liberta a raiva” por si só. Mas pode ajudar-te a desenvolver mais consciência corporal, a suavizar alguma da tensão acumulada na mandíbula, no pescoço e na garganta e a criar condições para que o teu sistema nervoso se sinta suficientemente seguro para começar, pouco a pouco, a contactar com emoções que f**aram por integrar.

No trabalho somático não forçamos emoções nem procuramos catarse, mas sim criamos segurança. Porque é quando o corpo sente segurança que deixa de precisar de se proteger da mesma forma.

Já reparaste onde o teu corpo costuma guardar a raiva?

Endereço

Ferragudo
Ferragudo
8400-205

Telefone

+351966202198

Website

https://luzretreats.com/

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