23/07/2022
Im Urlaub gesund genießen!
Im Urlaub stehen Erholung und Genuss meist an oberster Stelle.
Neue Restaurants und leckeres lokales Essen stehen auch bei mir an oberster Stelle.
Hier ein paar Tipps wie du diese Zeit genießen kannst, ohne Dir Gedanken über zusätzliche Kilos machen zu müssen.
1. Langsam und genussvoll essen
Starte mit kleinen Portionen und iss diese langsam und genussvoll. Mach Dir bewusst was vor Dir auf Deinem Teller liegt. So fängst Du an das Essen viel mehr zu schätzen. Hör auf wenn Du satt bist.
2. Bewusst schlemmen
Im Urlaub steht Genuss an oberster Stelle. Man will und soll sich nichts verbieten. Iss worauf Du Lust hast. Versuche Dir Deine Schlemmermahlzeiten bewusst aufzuteilen. Wenn Du heute Nachmittag Lust auf ein Eis hast. Dann gönn Dir dieses. Versuche dann abends wieder ausgewogener zu Essen. Verschiebe die Pizza auf den nächsten Tag. Nimm Dir jeden Tag eine Schlemmerei vor, wenn es so weit ist, frage Dich nochmal selbst „Habe ich darauf Lust?“. Wenn Du Dir diese Frage mit einem freudigen „Ja“ beantwortest, dann lass es Dir ohne Reue schmecken.
3. Wasser trinken
Besonders wenn es heiß ist oder man schwitzt ist es wichtig, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Im Alltag hast Du im besten Falle schon Deine „Trink Routine“- versuche Dir auch eine für den Urlaub zu entwickeln. Achte darauf, dass Du Deine Trinkflasche oder Thermosflasche immer gefüllt bei Dir hast. Verfeinre Dir Dein Wasser mit Minze, Ingwer oder Limette. Schon hast Du eine gesunde Alternative zu gesüßten Eistees.
Natürlich darf im Urlaub auch ein alkoholisches Getränk nicht fehlen- trinke auch hier ausreichend Wasser dazu, da Alkohol dem Körper Wasser entzieht.
4. Erkunde zu Fuß
Bewegung ist das A und O. Versuche viele Wege zu Fuß zu machen. Bei einem Städte Trip kommt die Bewegung meist nicht zu kurz. Im Strandurlaub musst Du dich ein wenig aus Deiner Comfort Zone bewegen: versuche Dir bewusst Wege einzubauen. Abends noch ein kleiner Spaziergang um die Hotelanlage oder mit dem Fahrrad die Gegend oder einen abgelegenen Strand erkunden.
5. Kleines Sportprogramm am morgen
Du treibst im Alltag regelmäßig Sport? Wieso nicht auch im Urlaub. Du weißt doch genau, wie gut Dir das tut und wie ausgeglichen Du Dich danach fühlst. Bau Dir Dein Sportprogramm direkt morgens nach dem Aufstehen ein. Was für ein großartiges Gefühl, wenn Du frisch geduscht und frisch trainiert am Frühstückstisch sitzt.
Und es entspannt sich doch viel besser auf der Liege, wenn man weiß, dass man schon fleißig war.
Im Urlaub gibt es aber auch die Gelegenheit neue Sportarten zu probieren: eine Yogastunde am Strand, Stand Up Paddeln oder Kitesurfen.
Das wichtigste: Stresse Dich nicht zu sehr. Genieße alles in vollen Zügen. Mach Dir bewusst was Du isst und versuche einen guten Ausgleich durch Bewegung zu finden.
Es ist okay, auch mit ein oder zwei Kilo mehr aus dem Urlaub zu kommen. Am besten Du gehst nach Deinem Urlaub zwei Wochen in die Strenge Phase Deines Ernährungsplans, um Deinen Körper wieder optimal auf den Alltag und eine ausgewogene Ernährung einzustellen.
Du hast noch keinen eigenen Ernährungsplan?
Dann melde Dich gern bei mir und wir finden das passende für Dich!
Denk dran: Urlaub ist eine besondere Zeit in der man mehr als sonst genießen soll!!
