livianogueiranutricionista (2026)

04/08/2023

Sexta-feira chegou e quero te falar algo muito importante, comer vai muito além de apenas alimentar o corpo: comer bem é nutrir o corpo e a alma, encontrar equilíbrio e cuidar de nós mesma.

E não, não é fácil encontrar esse equilíbrio, está cada dia mais difícil saber o que comer nesse mundo de informações contraditórias e extremistas.

Comer bem não se trata de seguir dietas restritivas, contar calorias, comer orgânicos e comida sem açúcar, é muito longe disso, é sobre ouvir o nosso corpo, compreender nossas necessidades e respeitar nossos desejos. Afinal, somos seres complexos, com emoções e sentimentos que influenciam a nossa relação com a comida.

Você já se pegou comendo por impulso, em momentos de estresse ou ansiedade? Eu já! Acredite, não estamos sozinhas nessa. A chave para o equilíbrio está em aprender a identificar nossos gatilhos emocionais e encontrar maneiras saudáveis de lidar com eles, sem recorrer à comida como válvula de escape.

Temos de aprender que cada alimento tem sua função e que devemos priorizar alguns para garantir nossa saúde e outros deixar para momentos de lazer e exceções.

Lembre-se sempre de que a busca pelo equilíbrio não é um caminho retilíneo, e está tudo bem se tivermos alguns deslizes ao longo do percurso. O importante é não desistir e aprender com cada experiência. Seja gentil consigo mesma, celebre suas conquistas e reconheça seus esforços.

Por fim, quero que saiba que estou aqui para apoiá-la em sua jornada rumo a uma alimentação mais saudável e equilibrada. Deixe suas dúvidas nos comentários ou envie uma mensagem, e estaremos juntas nessa busca por uma vida mais plena e saudável.

Lívia Nogueira | Nutrição na saúde da mulher🌷

07/07/2023

🍫🌍 Dia Mundial do Chocolate: Delicioso e Saudável! 🌍🍫

Hoje é o Dia Mundial do Chocolate, uma data especial para celebrar esse alimento amado por todos. Além de ser irresistivelmente saboroso, o chocolate também oferece benefícios para a saúde quando consumido com moderação. 😍💪

O chocolate escuro é especialmente rico em antioxidantes chamados flavonoides, que combatem os radicais livres e protegem o corpo contra danos. Essas substâncias estão associadas à prevenção de doenças cardíacas e câncer, contribuindo para uma vida mais saudável. 🍫💚

Estudos mostram que o consumo moderado de chocolate amargo pode melhorar a saúde do coração, ao melhorar o fluxo sanguíneo, reduzir a pressão arterial e manter a função vascular adequada. Um pequeno prazer que faz bem para o coração! ❤️🫀

Além disso, o chocolate pode melhorar o seu humor e reduzir o estresse. Sua composição contém substâncias químicas que estimulam o sistema nervoso e liberam endorfinas, proporcionando sensações de prazer e felicidade. Um verdadeiro aliado do bem-estar! 😄🌈

Lembre-se de escolher chocolate escuro com alto teor de cacau (70% ou mais) para obter os maiores benefícios. Fuja do chocolate ao leite e do chocolate branco, pois possuem menos cacau e mais açúcar e gordura. Equilíbrio é a chave! ⚖️🍫

Aproveite o Dia Mundial do Chocolate para saborear uma pequena porção de chocolate escuro e desfrutar de seu sabor único. Mas lembre-se: moderação é essencial! O chocolate ainda é uma fonte calórica, então aprecie com consciência. 🙌🍫

Compartilhe essa mensagem deliciosa com seus amigos e familiares! Marque alguém que também ama chocolate e espalhe esses benefícios para a saúde. Feliz Dia Mundial do Chocolate! 🎉💕

01/07/2023

Haaaa o verão ❤️
Vocês já sabem que sou muito fã de batido de frutas né? E durante o verão ainda mais! 😍

Essa opção de pequeno almoço é muito prática, completa e refrescante.😊

Hoje eu fiz com : Banana + leite de amêndoas + whey + mix de sementes e cacau em pó ❤️

Vocês também gostam de batidos de frutas? Sabem como combinar os alimentos para deixar ela uma refeição completa?

Um ótimo final de semana para nós!

Lívia Nogueira | Nutrição na saúde da mulher 🌷

23/06/2023

Chegou o verão ❤️

Amo gelado! Quem não gosta né?

Você sabe escolher um bom gelado?

Sabe quais ingredientes deve ter um gelado para ser considerado um gelado de verdade? 🤔

Tô preparando um POST sobre isso! 😍😍😍

22/06/2023

"Nutri não gosto de comer vegetais…."
Deixa eu te falar uma coisa, desculpas, mas quem só faz o que gosta é criança mimada, adultos fazem o que tem de ser feito.
Na vida nem sempre é só sobre fazer o que gostamos.
Às vezes, precisamos fazer o que é necessário para manter nosso corpo e mente em equilíbrio. E a alimentação é uma parte fundamental disso!

Os vegetais são verdadeiros super-heróis nutricionais. Eles são ricos em vitaminas, minerais e compostos antioxidantes, que ajudam a fortalecer nosso sistema imunológico, são ricos em fibras que ajudam no funcionamento do nosso intestino e mais um monte de coisas boas.

Comece a explorar diferentes receitas, experimentar novos sabores e descobrir formas criativas de preparar os vegetais, tente simplesmente não torcer o nariz.

Lembrem-se, nem todos gostamos das mesmas coisas, mas isso não pode ser uma desculpa para negligenciarmos nossa saúde. Se você se esforçar certamente vai encontrar uma maneira gostosa de consumir os vegetais.

Então, se você está nessa jornada comigo, compartilhe suas dicas, receitas favoritas ou qualquer conselho que tenha para tornar essa experiência mais prazerosa.

Lembre-se: a vida é uma aventura cheia de escolhas, e cuidar da nossa saúde é uma das mais importantes que podemos fazer. Faça o que tem de ser feito e seja responsável consigo mesmo.

E já sabes, se precisar de ajuda, eu posso te ajudar!

Vamos juntas?

Com carinho,
Lívia Nogueira | Nutrição na saúde da mulher🌷

21/06/2023

"Ai nutri tofu não tem gosto de nada"....
Certamente você tá comendo da forma errada 😅.
Aí na foto está um tofu super gostoso que eu vou te ensinar a fazer agora!

✍️Anota aí como fazer!

1. Ralar o tofu.
2. Adicionar: Azeite, cebola em pó, alho em pó, orégano, açafrão, sal e cenoura ralada ( olha aí como é fácil adicionar vegetais na refeição)
Obs: pode adicionar outras ervas do seu gosto.
3.Mistura tudo e já está!

🤌Eu costumo fazer antes da hora de comer, assim o tempero vai "grudar" mais no tofu 😜.

Se fizer me diz o que achou!

Abraços nutritivos,
Lívia Nogueira | Nutrição na saúde da mulher 🌷

16/06/2023

Você já parou para pensar no valor que damos a certas coisas em nossa vida? Muitas vezes, gastamos dinheiro com coisas supérfluas, sem pensar duas vezes. Mas quando se trata de investir em nossa saúde, não hesitamos em achar que é caro.

Vamos fazer uma reflexão juntos: quantas vezes já compramos roupas, sapatos ou acessórios que nunca usamos ou que perdem a graça rapidamente? E quantas vezes ficamos assustados com o valor do cartão de crédito em delivery? Comparamos esses gastos com a consulta de nutrição, que visa cuidar do nosso corpo, melhorar nossa qualidade de vida e prevenir doenças.
Ao contratar uma nutricionista, você está investindo em uma orientação personalizada, baseada em evidências científicas, que irá ajudá-lo a conquistar seus objetivos de forma saudável e sustentável. Em vez de gastar dinheiro em fast food e besteiras você estará investindo em um conhecimento que irá transformar sua relação com a comida, te dando mais energia, vitalidade e bem-estar.

Além disso, pense nos gastos relacionados a problemas de saúde decorrentes de uma alimentação desequilibrada. Medicamentos, exames, internações... Os custos são muito mais altos quando comparados à prevenção.

A consulta de nutrição é uma maneira inteligente de investir em sua saúde agora, para evitar maiores despesas no futuro.
Lembre-se de que a saúde é um patrimônio valioso e duradouro.

Cuidar do seu corpo e da sua alimentação é um investimento que você faz em si mesmo, e isso não tem preço. Se você está disposto a gastar dinheiro com coisas passageiras, por que não investir em algo que realmente fará diferença em sua vida?

Portanto, não encare a consulta de nutrição como um gasto, mas sim como um investimento que trará benefícios inestimáveis para sua saúde, bem-estar e qualidade de vida. Faça essa escolha inteligente e invista em você!

Abraços nutritivos,
Lívia Nogueira | Nutrição na saúde da mulher🌷

15/06/2023

⚠️ ALERTA! ⚠️
Aquela dieta maravilhosa que você encontrou na internet pode não ser tão maravilhosa assim. Prepare-se para uma história hilária (e trágica) sobre o que pode acontecer quando você decide seguir uma "dieta mágica" sem consultar um profissional! 😂
Era uma vez uma mulher determinada a emagrecer. 💪 Ela navegou pela internet e, sem pestanejar, se apaixonou perdidamente por uma dieta que prometia resultados incríveis. Ela não pensou, e com uma empolgação que contagiava até a vizinhança, embarcou nessa jornada.
Já nos primeiros dias, a fome apertou tanto que ela mastigava o ar só para enganar o estômago 😂
Mas ela persistiu! Seja como for, ela estava determinada a alcançar seu objetivo. No entanto, ela não apenas parou de emagrecer, mas também ganhou 5 kg! 🤯💥
Onde ela tinha errado?
Aos poucos, ela percebeu que a dieta da internet não servia pra ela. Ela havia se deixado seduzir pelas fotos perfeitas de "antes e depois" e pelos depoimentos entusiasmados. Mas a verdade era que cada organismo é único e responde de maneira diferente aos alimentos.
E então ela aprendeu a lição mais valiosa: não existe uma dieta universal que sirva para todos! Ela decidiu buscar ajuda de um profissional, uma nutricionista especializada em saúde da mulher. 💁‍♀️🥦
Com a orientação adequada, ela descobriu que cada mulher tem suas particularidades e necessidades nutricionais específicas. A nova "dieta" era personalizada para ela, levando em conta seus objetivos, rotina e preferências alimentares.
E adivinhem só? Dessa vez, ela finalmente alcançou seus objetivos! 🎉💃💪 O caminho foi longo, mas ela aprendeu que não existe dieta milagrosa, mas sim adotar um estilo de vida saudável e equilibrado.
Então, querida, se você também está pensando em embarcar em uma dieta da internet ou da amiga, pare e pense duas vezes! Consulte um profissional de confiança, que irá te guiar pelo caminho certo.
Vamos juntas?
Com carinho,
Lívia Nogueira | Nutrição na saúde da mulher🌷

05/06/2023

Olá, mulheres lindas do meu Instagram. ❤️❤️❤️

É verdade, ainda existem muitos mitos em torno do consumo da soja, no post de hoje trago alguns desses mitos!

Vamos desmistificar esses boatos e dar uma chance à soja? 🙌🏼💃🏻

↪️Veja o carrossel até o final para descobrir que mitos são esses.↪️

Você já acreditou em algumas desses mitos?

Compartilhe essa mensagem com suas amigas e vamos espalhar a verdade!

Vamos juntas?
Com carinho,
Lívia Nogueira | Nutrição na saúde da mulher🌷

04/06/2023

Sentir fome é totalmente normal e fisiológico, mas estar sempre com fome indica que algo na sua alimentação não está bem.👀
Hoje trouxe essas dicas poderosas para controlar a fome, comer com prazer e se sentir satisfeita por mais tempo. 😊
Aproveite cada mordida e conquiste o equilíbrio na sua alimentação!

Com carinho,
Lívia Nogueira | Nutrição na saúde da mulher🌷

02/06/2023

📣📣 Vamos falar sobre um assunto que sempre surge quando se trata de dieta e saúde: o consumo de bebidas alcoólicas. 🍻✋

A resposta para a pergunta acima é: você pode tudo, agora se convém ai já é outra história.🤣🤣🤣

🌺💪 Como nutricionista é meu dever te informar sobre os efeitos que a ingestão do álcool pode ter na sua dieta e saúde em geral. Então, segura essa taça de vinho e vamos conversar! 💡💫

👉 Primeiro, é importante entender que o álcool é uma fonte de calorias vazias, ou seja, não possui valor nutricional. Aquele copo de cerveja aparentemente inofensivo pode representar uma quantidade significativa de calorias extras na sua ingestão diária. 🍻🔥

✨✋ Além disso, o consumo de álcool pode atrapalhar o processo de emagrecimento. Nosso corpo dá prioridade à metabolização do álcool, deixando outras fontes de energia, como as gorduras em segundo plano. Isso significa que, quando bebemos, estamos dificultando a queima de gordura e o alcance dos nossos objetivos. ✋✨

🤔💭 Mas não para por aí! O álcool também pode afetar nosso julgamento e controle sobre a alimentação. Quantas vezes você já não acabou devorando aquela porção de batatas fritas ou fazendo escolhas menos saudáveis após alguns drinques? A bebida pode diminuir nossa capacidade de fazer escolhas conscientes e comprometer nossos esforços em busca de uma vida mais saudável. 😔🍟

💪🌸 Mas calma, isso não significa que você precisa abrir mão de todos os momentos de descontração com amigos e familiares! Equilíbrio é a chave! Se você optar por consumir bebidas alcoólicas, faça-o com moderação e de forma consciente. 🍻🌈

🍹💦 Lembre-se de intercalar com água, para se manter hidratada e diminuir a desidratação causada pelo álcool.

E lembre-se a melhor bebida é aquela que você bebe menos!

🤝💖 Vamos buscar um estilo de vida saudável juntas?

Comente abaixo como você equilibra o consumo de bebidas alcoólicas com sua dieta e marque duas amigas que também estão comprometidas em cuidar da saúde! Juntas, podemos conquistar resultados incríveis! 💪👭

Com carinho,
Lívia Nogueira | Nutrição na saúde da mulher🌷

01/06/2023

Queridas hoje vou contar a historia da Maria.

Maria vivia uma luta contra a balança, constantemente buscando uma solução para se sentir saudável e feliz. Ela tentou todas as dietas da moda, restringindo calorias e cortando grupos alimentares, mas nada parecia funcionar a longo prazo. Maria estava frustrada e confusa, até que ela descobriu o verdadeiro segredo para uma alimentação saudável e equilibrada: a nutrição consciente. 💪🍎🥕

Maria aprendeu a combinar os alimentos de maneira inteligente, a comer melhor e transformou sua alimentação em algo prazeroso,

🔑 A chave para uma alimentação saudável e sustentável está em compreender os nutrientes e como eles interagem no nosso corpo. Um nutricionista é o guia que te acompanha nessa jornada, personalizando sua alimentação de acordo com suas necessidades únicas.

✨ A nutrição consciente não é uma lista de restrições, é uma sinfonia de sabores e nutrientes. É sobre escolher alimentos frescos e integrais, e combinar os ingredientes corretos para obter o máximo benefício de cada refeição. É sobre encontrar equilíbrio, prazer e bem-estar em cada garfada. E, acima de tudo, é sobre aprender a ouvir o seu corpo, nutrindo-o com o amor e cuidado que ele merece. 🥦🍓💚

💡 Então, mulher, se você deseja ser saudável, emagrecer e encontrar a felicidade duradoura através da alimentação, lembre-se: não é necessário comer menos, é necessário comer melhor! Nunca foi sobre quantidades e sim qualidade.
Procure a orientação de uma nutricionista, ela irá te ajudar a desvendar os segredos da nutrição consciente e te guiar nessa incrível jornada de autoconhecimento e bem-estar. Você merece o melhor para a sua saúde!

📣 Compartilhe esse post com suas amigas e familiares que estão buscando uma abordagem saudável e equilibrada para a alimentação.

Vamos juntas?
Com carinho,
Lívia Nogueira | Nutrição na saúde da mulher🌷

livianogueiranutricionista