Vanessa Neffe Health Coach

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Vanessa Neffe Health Coach Health coaching I am a certified Health Coach by the Institute for Integrative Nutrition (INN) in New York.

I started my career as a fashion model where I worked for 15 years, and then I held a range of roles in TV production, event planning, public relations, and image consultant. As a young mother of 3 pursuing my modeling career, I quickly became aware of how my diet and exercise routines contributed to my body image and health. I’ve always cultivated an interest in the nutritional benefits of food and exercise from a young age, and friends and family often came to me for advice on how to adopt more healthy lifestyles. I wanted to go deeper in how food and nutrition can replace medication, so I decided to pursue a degree as a Health Coach in order to further help others with similar issues. The Process
Whether your goal is to lose weight, increase energy, or develop better nutrition, I will take the time to listen to your concerns, help you discover where and why you are struggling, and supports you as you navigate the world of contradictory nutritional advice to figure out exactly what works for YOUR body.

Tenho a sensação de que muitas mulheres dizem que não têm sintomas de menopausa porque continuam a associá-la apenas aos...
12/10/2026

Tenho a sensação de que muitas mulheres dizem que não têm sintomas de menopausa porque continuam a associá-la apenas aos afrontamentos.

Mas há mulheres que deixaram de dormir bem, que sentem mais dificuldade em concentrar-se, que têm dores articulares ou alterações de humor e que simplesmente aceitam tudo isso como parte do envelhecimento.

Muitas destas alterações começam na perimenopausa, por vezes anos antes da última menstruação.

Nem todas são causadas pela menopausa, e nem todas precisam de tratamento hormonal. Mas merecem ser reconhecidas, avaliadas e, quando necessário, tratadas.

A menopausa não é uma doença. E também não deve ser uma fase em que aceitamos perder qualidade de vida sem procurar perceber porquê.

Guarde este post e partilhe-o com uma mulher que possa precisar de o ler.







Todos os anos, quando chega o frio, começamos a pensar na vitamina C, no zinco e nos suplementos para reforçar as nossas...
10/10/2026

Todos os anos, quando chega o frio, começamos a pensar na vitamina C, no zinco e nos suplementos para reforçar as nossas defesas.
Mas será que estamos a começar pelo sítio certo?
Num episódio recente do podcast The Dr. Hyman Show, Mark Hyman recorda-nos que o sistema imunitário é influenciado diariamente pela forma como nos alimentamos, dormimos, nos movimentamos e gerimos o stress.
E há uma mensagem que considero especialmente importante: não existe um suplemento milagroso capaz de compensar maus hábitos de vida.
Uma alimentação variada, sono adequado, atividade física regular e a correção de eventuais défices nutricionais ajudam o organismo a funcionar bem.
Nenhuma destas medidas garante que não apanhe uma gripe. A vacinação e as medidas para reduzir a transmissão dos vírus continuam a ser fundamentais.
A preparação para o inverno começa agora, nas pequenas escolhas de todos os dias.
Já começou a preparar-se para os meses mais frios?
Guarde este post e partilhe-o com alguém a quem esta informação possa ser útil.








Todos os dias aprendo alguma coisa nova sobre saúde.Mas há 8 princípios dos quais não abdico. Durante muito tempo achei ...
28/09/2026

Todos os dias aprendo alguma coisa nova sobre saúde.
Mas há 8 princípios dos quais não abdico.

Durante muito tempo achei que ter saúde era fazer tudo certinho: o plano perfeito, o suplemento certo, a rotina impecável.

Hoje penso de outra forma.

O que muda realmente a forma como nos sentimos não são as grandes promessas nem as soluções milagrosas. São as escolhas pequenas e repetidas, feitas num dia bom e também num dia mau.

Não é preciso mudar tudo de uma vez. Basta escolher um ponto e começar por aí.

Continuo a estudar, a ler e a questionar. E, mesmo assim, estes princípios continuam de pé. Resistem ao tempo, às modas e à ciência que vai surgindo.

Deslize e diga-me: qual destes já faz parte da sua vida? E qual precisa de mais atenção?

Guarde para rever mais tarde e partilhe com alguém que precisa de ouvir isto hoje.








Nestes últimos anos aprendi muito sobre saúde.Mas há 9 princípios dos quais não abdico. Não são regras rígidas nem soluç...
26/09/2026

Nestes últimos anos aprendi muito sobre saúde.
Mas há 9 princípios dos quais não abdico.

Não são regras rígidas nem soluções rápidas. São escolhas feitas no dia a dia que, somadas, fazem a diferença na forma como envelhecemos, como nos sentimos e como vivemos.

Uma boa alimentação, músculo, sono de qualidade, pessoas à nossa volta e análises bem interpretadas. Nenhum destes pilares funciona sozinho. A saúde é um sistema, não uma solução rápida.




Bebe água o dia inteiro e, ainda assim, sente-se em baixo? Às vezes o corpo não está a pedir mais água — está a pedir aq...
23/09/2026

Bebe água o dia inteiro e, ainda assim, sente-se em baixo?

Às vezes o corpo não está a pedir mais água — está a pedir aquilo que se perde com ela. Quando transpiramos muito, sai água, mas saem também minerais como o sódio e o cloreto. É aí que aparece o cansaço, as dores de cabeça e as cãibras… mesmo com o copo de água sempre na mão.

A boa notícia: na maioria dos dias não precisa de nada de especial. Água e comida de verdade chegam. Os eletrólitos ganham importância nos dias de treino intenso, muito calor ou quando o suor é mesmo abundante.

Preparei este guia para ajudar a distinguir os dois cenários — e deixei uma receita simples para repor em casa, só com o que já tem na cozinha.

Deslize para ver ➡️ e guarde para a próxima vez que treinar com calor.

E se vive com alguma condição de saúde ou toma medicação, este é um assunto a conversar primeiro com o seu médico.





Já reparou que os desejos aparecem quase sempre nos mesmos momentos? Ao fim da tarde, depois de uma noite mal dormida, n...
20/09/2026

Já reparou que os desejos aparecem quase sempre nos mesmos momentos? Ao fim da tarde, depois de uma noite mal dormida, num dia de stress.

Não é fraqueza — é informação. O corpo comunica através daquilo que pede.

Na medicina funcional, não olhamos para o desejo como um inimigo a combater, mas como uma pista a decifrar. Por trás de uma vontade repentina costuma estar algo mais profundo: glicémia em montanha-russa, minerais em falta, sono a menos, refeições que não sustentam.

A boa notícia? Quando cuida da causa — pratos completos, com proteína, gordura de qualidade e vegetais, a par de sono e gestão do stress — os desejos tendem a acalmar por si. Sem luta, sem culpa.

Da próxima vez que a vontade aparecer, experimente uma pergunta antes de reagir: «o que é que o meu corpo está mesmo a pedir?»

Guarde este post para esse momento. E conte-me nos comentários: a que hora do dia os seus desejos são mais fortes?






Você é aquilo que come, respira e pensa.Uma ideia simples, mas que revela até que ponto o corpo e a mente estão ligados....
14/09/2026

Você é aquilo que come, respira e pensa.

Uma ideia simples, mas que revela até que ponto o corpo e a mente estão ligados. Vale a pena olhar para cada parte.

O que come
A alimentação é a matéria-prima do seu corpo. Cada refeição fornece os blocos de construção — nutrientes, vitaminas, minerais e energia — que influenciam tudo, desde os níveis de energia à saúde dos órgãos e tecidos. Comer bem não é uma questão estética: é a base do funcionamento de todos os sistemas.

O que respira
A qualidade do ar e uma respiração consciente sustentam a sua vitalidade. O oxigénio é essencial para a função das células e para a produção de energia. Ar limpo e uma respiração mais lenta e profunda favorecem não só a saúde respiratória, como a clareza mental e a disposição ao longo do dia.

O que pensa
Os seus pensamentos moldam a forma como vê o mundo e como age. Uma mente mais positiva alimenta o equilíbrio emocional e a resiliência; o pensamento cronicamente negativo agrava o stress e desgasta a qualidade de vida. Cuidar da mente é parte do mesmo trabalho de cuidar do corpo — não algo à parte.

No fundo, somos o resultado das nossas escolhas diárias. E a boa notícia é essa mesma: cada escolha é uma nova oportunidade.

Digam-me nos comentários: destas três dimensões — o que come, o que respira ou o que pensa —, qual sente que merece mais atenção da sua parte nesta fase?






Tenho a sensação de que muitas pessoas ainda não sabem bem o que faz — e o que não faz — um Health Coach.E é compreensív...
04/09/2026

Tenho a sensação de que muitas pessoas ainda não sabem bem o que faz — e o que não faz — um Health Coach.

E é compreensível. O Health Coaching é uma área relativamente recente e, muitas vezes, é confundido com nutrição, treino, terapia ou simplesmente com alguém que dá conselhos sobre um estilo de vida saudável.

Mas não é isso.

Uma grande parte daquilo que influencia a nossa saúde acontece fora do consultório.

Podemos saber que precisamos de comer melhor, fazer exercício, dormir mais, gerir o stress ou alterar determinados hábitos. Podemos até sair de uma consulta médica com recomendações muito claras.

A dificuldade está frequentemente no passo seguinte:

Como é que eu faço isto todos os dias?
Como adapto estas recomendações à minha vida?
Como mantenho estas mudanças quando a motivação desaparece?
O que faço quando encontro obstáculos?

É precisamente nesse espaço que trabalha o Health Coaching.

O Health Coach ajuda a transformar objetivos e recomendações em mudanças concretas de comportamento, através de estrutura, estratégias, acompanhamento e responsabilização.

Não diagnostica. Não prescreve. Não substitui médicos, nutricionistas, psicólogos ou outros profissionais de saúde.

Complementa esse trabalho.

E, acima de tudo, procura dar à pessoa as ferramentas necessárias para que, progressivamente, consiga gerir a sua própria saúde com maior autonomia.

Porque saber o que fazer é importante.
Conseguir transformar esse conhecimento em hábitos consistentes é outra coisa.

Já soube exatamente o que precisava de mudar… mas não conseguiu começar? Conte-me nos comentários.

A partir dos 30 anos começamos naturalmente a perder massa muscular. Após a menopausa, esse processo acelera.E o problem...
17/08/2026

A partir dos 30 anos começamos naturalmente a perder massa muscular. Após a menopausa, esse processo acelera.

E o problema é que muitas mulheres só se apercebem quando começam a sentir-se mais fracas, mais cansadas ou quando deixam de conseguir fazer coisas que antes eram simples.

A perda de massa muscular não é apenas uma questão estética.

O músculo desempenha um papel fundamental na nossa saúde:
• Ajuda a manter um metabolismo saudável.
• Melhora a sensibilidade à insulina e o controlo da glicemia.
• Protege os ossos e reduz o risco de quedas e fraturas.
• Contribui para uma maior autonomia e qualidade de vida.
• Está diretamente associado a uma maior longevidade.

A boa notícia? É possível prevenir e até recuperar massa muscular, independentemente da idade.

As três estratégias mais importantes são:
✔ Fazer treino de força de forma consistente.
✔ Consumir proteína suficiente ao longo do dia.
✔ Dormir bem e permitir que o corpo recupere.

Lembre-se: o objetivo não é apenas viver mais anos, mas viver esses anos com força, energia e independência.

Já notou algum destes sinais em si? Partilhe nos comentários.

Guarde este post para voltar a ler mais tarde e envie-o a uma amiga, irmã ou mãe. Pode fazer toda a diferença.









Envelhecer bem não depende de grandes gestos — depende de pequenos hábitos repetidos todos os dias.Comece a manhã com 30...
25/07/2026

Envelhecer bem não depende de grandes gestos — depende de pequenos hábitos repetidos todos os dias.

Comece a manhã com 30 g de proteína e alguns minutos de sol. Ao longo da semana, varie os vegetais (30 tipos é a meta) e garanta 30 g de fibra por dia. Acrescente treino de força 3x ou mais por semana, mais de 8.000 passos por dia e ómega-3 no prato.

Cuide também do que costuma ficar esquecido: 3 porções de probióticos, 1,8 a 2,4 L de água, terminar a última refeição 2 a 3 h antes de deitar e dormir 7 a 9 horas. E não subestime o resto — socializar todos os dias, meditar ou fazer respiração profunda.

Não precisa de fazer tudo hoje. Escolha dois e mantenha-os durante uma semana.






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