EstadoFisio

22/10/2026

20/10/2026

A osteoporose torna os ossos mais frágeis e aumenta o risco de fraturas.
Mas há muito que podes fazer para te sentires melhor.

A fisioterapia ajuda-te a:
💪 ganhar força
⚖️ melhorar o equilíbrio e prevenir quedas
🙌 aliviar a dor e mexeres-te com mais segurança

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📍 Rua dos Anjos 63, Lisboa
📞 +351 912 244 092
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16/10/2026

Passamos horas sentados à secretária e a coluna sente cada uma delas. 💻

Um ecrã demasiado baixo, as costas sem apoio ou horas seguidas sem pausas acabam por se traduzir em tensão no pescoço, dor lombar e cansaço ao fim do dia.

A boa notícia? Pequenos ajustes fazem uma grande diferença:
🔹 Levanta-te e dá uns passos sempre que puderes
🔹 Muda de posição com frequência: a melhor postura é sempre a próxima
🔹 Alonga o pescoço e os ombros ao longo do dia

Se a dor nas costas já faz parte da tua rotina, não esperes que passe sozinha. Na EstadoFisio avaliamos a tua postura e ajudamos-te a recuperar o conforto.

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EstadoFisio

08/10/2026

Outubro é rosa 🎗️ e é também o mês para lembrar que, depois do cancro da mama, a recuperação também se treina.
Na EstadoFisio acompanhamos-te em cada fase, ao teu ritmo.
E não te esqueças: a prevenção começa com o autoexame e os rastreios em dia.

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01/10/2026

Músculo hidratado é músculo protegido! 💧🦵

Neste Dia Nacional da Água, lembramos que a hidratação vai muito além de aliviar a sede: ela é a base para a saúde dos seus músculos e articulações.

Sabia que cerca de 75% do tecido muscular é composto por água? Quando não bebe água suficiente:

Os músculos perdem elasticidade e ficam mais rígidos.

O risco de cãibras e contraturas aumenta significativamente.

A fáscia e as articulações perdem a lubrificação natural, facilitando lesões no dia a dia ou no treino.

Na Estado Fisio, o nosso trabalho é devolver a mobilidade ao seu corpo, mas o primeiro cuidado começa de dentro para fora. Hoje, o nosso conselho é simples: mantenha a garrafa por perto e cuide da sua estrutura muscular.

Já bebeu a sua dose de água hoje? 💦

29/09/2026

Voltaste das férias e o corpo ainda não voltou contigo? 😴

O regresso à rotina traz horários apertados, horas sentado e menos movimento. É normal sentires mais cansaço, tensão no pescoço ou dores nas costas nas primeiras semanas.

Alguns conselhos para um regresso mais leve:

✅ Regressa aos poucos. Retoma o exercício de forma gradual e não queiras recuperar tudo na primeira semana.
✅ Ajusta o posto de trabalho. O ecrã deve ficar à altura dos teus olhos, os pés apoiados no chão e as costas encostadas à cadeira.
✅ Faz pausas ativas. A cada 45 a 60 minutos, levanta-te, alonga o pescoço e os ombros e dá uns passos.
✅ Cuida do sono. Recupera horários regulares para deitar e acordar. O descanso também é recuperação.
✅ Hidrata-te e mexe-te. Bebe água ao longo do dia e escolhe as escadas ou uma caminhada curta ao almoço.
✅ Ouve o teu corpo. Dores que persistem não são “normais”. Quanto mais cedo forem avaliadas, mais rápida é a recuperação.

Se o cansaço ou as dores não passarem, a equipa da Estadofisio está cá para te ajudar. 💙

📞 213 154 002 | 📲 912 244 092
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DorDeCostas Saúde

23/09/2026

A recuperação não acontece só na marquesa. 💙
A fisioterapia é um trabalho de equipa entre ti e o teu fisioterapeuta, e o que fazes fora da clínica pode fazer toda a diferença.

Relembramos 5 hábitos ajudam o teu corpo a recuperar melhor:
😴 Dormir bem
🏋️‍♂️ Fazer os exercícios em casa
⏳ Respeitar os tempos do corpo
🥗 Comer bem e manter-te hidratado
🚶‍♂️ Manter-te em movimento, com orientação

Desliza para saberes mais 👉 e partilha com quem está a recuperar de uma lesão.

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22/09/2026

Sabias que uma dor ligeira que permanece no tempo é o primeiro sinal de alerta do seu corpo? 🛑
Muitas vezes ignoramos um desconforto no pescoço, nas costas, achando que “vai passar”. Mas o corpo adapta-se: começamos a fazer compensações posturais que, com o tempo, geram novas dores e agravam a lesão inicial.

A fisioterapia preventiva e o diagnóstico precoce ajudam a resolver o problema na raiz, evitando tratamentos mais longos e invasivos no futuro.

Sentiu um desconforto ultimamente? Não deixe para amanhã.
👉 Agende a sua consulta na EstadoFisio e cuide da sua saúde em movimento.

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17/09/2026

O teu corpo reflete os hábitos que repetes todos os dias.
Se passas muito tempo parado, é essa a realidade a que ele se habitua. Se te movimentas com regularidade, também vais sentir os benefícios.
Pequenas mudanças, feitas de forma consistente, podem fazer uma grande diferença.
Conta-nos que hábito saudável gostavas de adotar?

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