PL Workout

30/05/2026

A maioria das pessoas continua a achar que precisa de mais motivação para treinar.

Mas normalmente o problema é outro.

Demasiadas decisões.
Demasiada pressão.
Demasiada dependência do momento certo.

Quem consegue manter o treino durante anos costuma fazer o contrário simplifica:

. Menos intensidade emocional.
. Mais estrutura.
. Mais repetição.

Porque consistência raramente nasce da motivação.

Nasce de sistemas simples que consegues repetir.

Começa pequeno, mas estruturado.

Se tens dificuldade é precisas de ajuda não hesites em falar comigo.

26/05/2026

08/05/2026

Não tenho nada contra suplementação.

Alguns suplementos têm muito boa evidência e podem ajudar.

Na minha opinião, a maioria das pessoas está focada nas coisas erradas.

Querem:
— o melhor suplemento
— o melhor pré-treino
— o detalhe perfeito

…sem dormir bem
…sem consistência
…sem um plano sustentável

A verdade?

Os maiores resultados continuam a vir do básico.

06/05/2026

De forma a sustentar o teu treino, deves seguir uma alimentação que te permita ir ao encontro dos teus objetivos.
Deves reter que a Consistência vence a Perfeição 🧠

​Não é aquele jantar de ontem que vai arruinar os teus resultados, nem é uma salada isolada que te vai fazer emagrecer. O que realmente importa é o que fazes a maior parte do tempo.

​Para além das calorias, não te esqueças dos pilares fundamentais:

💪 Treino para sinalizar ao corpo o que manter.

🍗 Proteína para saciedade e massa muscular.

😴 Sono para recuperar e regular hormonas.

​Pequenas escolhas diárias levam a grandes resultados a longo prazo. Partilha com aquele amigo que precisa de simplificar a dieta! 🚀

26/04/2026

Treino simples, direto e sem desculpas:
- Pernas para base.
- Peito para força.
- Costas para equilíbrio.

Sem máquinas, sem atalhos — só controlo do teu próprio corpo.

Divide, executa e evolui.

Quem diz que calistenia é “leve” nunca tentou fazer isto a sério.

23/04/2026

Se chegaste até aqui, já percebeste uma coisa:

Treinar não precisa de ser complicado.

Mas também não precisa de ser feito sozinho.

Eu ajudo pessoas a:

— treinar com direção
— criar consistência
— ter resultados reais

Sem extremos. Sem confusão.

Se sentes que estás perdido ou queres fazer isto melhor…

envia mensagem.

16/04/2026

Muita gente acha que só há resultados quando vê mudanças no corpo.

Mas não é assim.

Antes disso, há sinais importantes:

— mais força
— mais energia
— mais consistência

É isso que constrói resultados reais.

Se isto está a acontecer contigo, estás no caminho certo.

Não pares.

19/10/2020

Sweat, blood, respect... The first two you give, the last one you earn...

01/07/2020

(texto com Claudio Lira) Com as medidas de segurança muitas pessoas estão se perguntando sobre o uso das máscaras durante exercício físico. Inicialmente, é importante deixar claro que o uso de máscaras é uma importante medida para conter a disseminação do vírus e, portanto, isso não será questionado, ok?
Especificamente sobre as máscaras de proteção, as evidências mostram que há redução na capacidade de trabalho devido a alterações cardiovasculares, respiratórias e térmicas (Johsnson, 2016). Apesar de pouco comentada, a questão térmica é relevante, já que o aumento da temperatura na face gera desconforto e há sugestões de hipertermia já a 50% VO2max. Além disso, há o desconforto pela sudorese amentada. A resistência inspiratória devido à barreira física imposta pela máscara aumenta a participação do metabolismo anaeróbio e induzir fadiga precoce, especialmente em atividades prolongadas ou intensas. No entanto, o acúmulo de gás carbônico (CO2) e redução da disponibilidade de oxigênio (O2) parecem ser os maiores problemas.
Apesar das quedas de desempenho serem mais evidentes em intensidades mais altas, especialmente quando se excede o ponto de compensação respiratória, as alterações já são visíveis em intensidade baixas. Por exemplo, um estudo com a máscara N95 (com ou sem válvulas expiratórias), Roberge et al. (2010) reportaram que não houve mudanças nas respostas fisiológicas ou na percepção de esforço em 1h de caminhada a 4km/h. No entanto, os níveis de CO2 foram maiores e os de O2 foram menores que o recomendado. Nesse sentido, Davis et al. (2020) citam que, a 2 MET, a concentração de CO2 no ar inspirado sobe para 2-3% (normal de 0,04%) e a concentração de oxigênio inspirado cai para 17% (normal de 21%). Isso pode gerar acidose com consequentes alterações na respiração, além de fadiga e tontura.
Vale lembrar que o CO2 tem efeito psicoativo e pode causar desconforto e reduzir a capacidade de trabalho mesmo em atividade de baixa intensidade, inclusive há pessoas que a sentem mesmo sem atividade.
Veja os artigos no meu grupo do Telegram (t.me/drpaulogentil ou pelo no destaque dos Stories, Grupo Telegram)

(Paulo Gentil - www.paulogentil.com)

03/12/2019

Ver até ao fim... Qual a maior causa de Morte??? Algo que pode ser prevenido com Atividade Fisica... :D
De que estás à espera?

22/11/2019

Bring the Rain, let me dance in the storm

Thanks Hugo Miguel Atleta IFBB for the tips