20/08/2026
Sentir o corpo mais "inchado" no Verão é uma queixa muito comum e tem uma explicação fisiológica clara. 🤓
Quando as temperaturas sobem, o nosso corpo ativa mecanismos de termorregulação para libertar calor: os vasos sanguíneos dilatam (vasodilatação). Este alargamento facilita a passagem de fluidos dos vasos para os tecidos circundantes, acumulando-se sobretudo nas extremidades, como pernas, pés e mãos. 🥵
Embora o calor seja um fator desencadeante, certos hábitos do dia a dia podem agravar significativamente este edema:
💦 Ingestão insuficiente de água: Quando bebe pouca água, o organismo retém fluidos como mecanismo de defesa;
💦 Excesso de sódio e álcool: O sódio favorece a retenção hídrica por desequilíbrio osmótico, e o álcool promove a desidratação, piorando o ciclo;
💦 Sedentarismo e posição estática: Passar muitas horas sentado ou de pé dificulta o retorno venoso, fazendo com que o sangue e os fluidos acumulem na parte inferior do corpo.
Como reduzir a retenção de líquidos de forma eficaz?
✅ Ative a circulação: Faça pequenas pausas para caminhar ao longo do dia e, ao descansar, eleve as pernas acima do nível do coração.
✅ Reforce a hidratação: Beba água de forma regular, mesmo sem sentir sede, para ajudar os rins a eliminar o excesso de fluidos e sódio.
✅ Aposte em alimentos frescos: Hortícolas e frutas ricas em água e potássio (como pepino, melancia ou espinafres) ajudam a equilibrar os níveis de líquidos no organismo.
✅ Cuidado com o sal oculto: Reduza os produtos ultraprocessados e substitua o sal de mesa por ervas aromáticas e especiarias.
✅ Se o inchaço for repentino, doloroso, surgir apenas numa das pernas ou for acompanhado por outros sintomas, deve consultar um profissional de saúde para uma avaliação individualizada. 🩺💧
Também costuma sentir este desconforto nos dias mais quentes? Como costuma aliviar? 👩⚕️🧑⚕️
