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👶 Saúde Infantil & Introdução Alimentar 🥕
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08/09/2026

Voltei🍀

26/07/2026

As necessidades de proteína das crianças são relativamente baixas e, na grande maioria dos casos, são facilmente atingidas através de uma alimentação variada. A proteína não vem apenas da carne, do peixe ou dos ovos. Também está presente no leite e derivados, nas leguminosas, nos cereais e em muitos outros alimentos consumidos ao longo do dia.

Neste carrossel encontras:
✔️ As quantidades diárias recomendadas de carne, peixe e ovo por idade.
✔️ A proteína aproximada fornecida por essas porções.
✔️ Um truque simples que dou frequentemente nas minhas consultas para deixar de pensar em gramas e balanças.

📌 Guarda este post para consultares sempre que tiveres dúvidas.

25/07/2026

Nem tudo o que tem açúcar é automaticamente uma má escolha.

E nem tudo o que diz « sem açúcar » é, por isso, nutricionalmente superior.

Na alimentação infantil, faz mais sentido olhar para o produto como um todo do que fixarmo-nos apenas numa palavra do rótulo.

Neste vídeo mostro 3 cereais que ofereço ao meu filho:
🥣 Aros de aveia – Felizmente já existem várias marcas com menos de 5 g de açúcar por 100 g, tornando-se uma opção bastante interessante.

🥣 Weetabix – Um dos cereais que usamos com mais frequência, sobretudo ao lanche. Apesar de conter açúcar na lista de ingredientes, continua abaixo dos 5 g/100 g e é fortificado com ferro, um nutriente muitas vezes difícil de garantir na alimentação das crianças.

🥣Cereais Triboo Smileat. Curiosamente, são os únicos destes três que não têm açúcar adicionado. Ainda assim, são os que menos gosto de oferecer porque contêm tâmaras, que contribuem para um sabor mais doce. Apesar disso, continuam a apresentar menos de 5 g de açúcares por 100 g, sendo uma opção nutricionalmente interessante.

No final, o mais importante é aprender a ler os rótulos e fazer escolhas informadas, sem cair no « tem açúcar, logo é mau » ou « não tem açúcar, logo é melhor ».🤍

Qual destes já conhecias?

23/07/2026

🍓 Ficas sem ideias para a lancheira?

Se os lanches acabam por ser sempre os mesmos ou recorres muitas vezes a opções empacotadas…

Este mini-guia gratuito é para ti. 🤍

✅ 7 dias de ideias de lanches saudáveis para toda a família
✅ Opções simples e equilibradas para bebés e crianças

Porque alimentar bem uma criança não tem de ser complicado.

👉 Descarrega gratuitamente no link da bio.

15/07/2026

🌱 UM PONTO DE CADA VEZ
Hoje começo esta rubrica com uma mudança simples que fizemos cá em casa: trocar o pão de forma por pão fresco.

Quando escolhemos alimentos para comer quase todos os dias, é importante olhar para a lista de ingredientes e para o grau de processamento.

Muitos pães de forma disponíveis no supermercado incluem ingredientes como óleo vegetal, açúcar, emulsionantes, conservantes e agentes de tratamento da farinha.

Já um pão fresco de boa qualidade tem, muitas vezes, apenas farinha, água, sal e fermento.

Isso significa que nunca devemos comer pão de forma? Claro que não.
Mas, quando uma escolha faz parte da nossa rotina diária, faz sentido optar por alimentos menos processados.

E se a tua preocupação é a validade, há um truque muito simples: fatia o pão fresco e congela-o. Depois basta retirar apenas as fatias de que precisas algumas horas antes de consumir.

A alimentação saudável não se constrói com dietas radicais. Constrói-se com pequenas escolhas repetidas ao longo do tempo.

💚 E tu, costumas comprar pão de forma ou pão fresco?

02/07/2026

O desfralde não começa quando tiramos a fralda.
Começa muito antes, quando a criança desenvolve o controlo dos esfíncteres. E isso não se ensina, nem se acelera. É uma etapa do desenvolvimento que acontece ao ritmo de cada criança.
O nosso papel é observar os sinais de prontidão, respeitar esse ritmo e criar um ambiente seguro e sem pressão.

Há muita coisa que ficou por dizer neste vídeo. Se tiverem dúvidas sobre o desfralde, aproveitem para as deixar nos comentários (é agora ou calem-se para sempre 😂)
Espero que seja útil 🤍

06/05/2026

Chefchaouen 💙 foi, sem dúvida, o destino mais especial da nossa viagem.

Há algo nesta cidade que não se explica, sente-se.
As ruelas azuis, o ritmo calmo (fora da época alta), os sorrisos… Há cidades bonitas e depois há aquelas que se sentem. Chefchaouen é isso.

O melhor que fizemos foi mesmo perdermo-nos pelas ruelas azuis, sem planos.

🍽️ Restaurantes que recomendo 👇
✨ El Cielo: para um jantar mesmo especial num ambiente intimista com jardim interior. Foi aqui que celebrei os meus 35 anos 🤍 (convém reservar)

✨ Café Zambra: a subida até lá custa, mas compensa MUITO. Jantamos no terraço ao pôr do sol e foi dos nossos momentos preferidos

✨ Paloma: perfeito para uma refeição na praça

✨ Baissara Ansara: ideal para uma refeições simples, rápida e muito barata… a melhor bissara da viagem (sopa típica de Marrocos)

✨ Toda Creperie: parem aqui, confiem! Os melhores crepes da cidade seja para a hora do lanche ou para uma refeição rápida e saborosa!

🏨Onde dormir?
Ficámos no Hotel Koutoubia, super central, com um terraço lindo onde começávamos o dia devagar com um maravilhoso pequeno almoço caseiro.

E se puderem, subam até à mesquita espanhola ao final do dia… vale mesmo a pena 🤍

Foi difícil seleccionar “poucas” fotografias 🤭 A minha favorita é a última 🥰

Quem mais ficou com vontade de lá ir?

24/04/2026

O peixe é um alimento muito nutritivo e pode (deve!) fazer parte da alimentação de bebés, crianças e grávidas 🐟

Mas nem todo o peixe é igual.

Algumas espécies acumulam mais mercúrio, por isso é importante saber escolher.
✔️ Variar espécies
✔️ Preferir peixes com menor teor de mercúrio
✔️ Oferecer desde os 6 meses, de forma segura

👉 No carrossel encontras a lista de peixes a privilegiar e a evitar, com base nas recomendações mais recentes da DGAV

Guarda este post para referência e partilha com outros pais e grávidas 🤍

07/04/2026

Quantas vezes deixaste o teu filho (realmente) tentar ?

Hoje, quando fui buscar o Samuel à creche, a educadora deixou-o fazer tudo sozinho:
tirar a bata, arrumá-la na mochila, tirar o casaco do gancho, vestir e fechar.
Foram 10-15 minutos de tentativas, esforço, frustração, pausa… e conquista.
A educadora apenas observava. Ele fazia.

Nesse intervalo, entraram três pais.
Em menos de 5 minutos, já tinham ido embora.
Sapatos apertados, mochilas arrumadas, casacos vestidos. Tudo feito pelos adultos para ser mais rápido.

E doeu perceber:
Também costumo querer “ajudar” na correria do nosso dia a dia, mas na verdade, estou apenas a impedir o meu filho de tentar e aprender (para além de lhe estar a transmitir esta ideia [muito errada] de que o tempo foge e que temos de fazer “tudo rápido”.

Às vezes não é falta de capacidade deles.
É falta de tempo, paciência e silêncio nosso.
Porque a infância (vida) não foi feita para correr.
Foi feita para aprender 🤍

E tu… tens conseguido esperar?

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