05/12/2023
🇵🇹🍃Tudo sobre o cortisol! 🌿 Cortisol é uma hormona corticoesteróide produzida pelas glândulas suprarrenais. Desempenha um papel crucial na resposta do corpo ao stress e ajuda a regular diversas funções fisiológicas. O cortisol é frequentemente chamado de “hormona do stress” porque os seus níveis aumentam como resposta ao stress, seja ele físico, emocional ou psicológico. Manter os níveis consistentemente altos de cortisol, especialmente por longos períodos, pode ser prejudicial para a saúde imunológica, metabolismo, sistema cardiovascular, saúde mental, músculos, ossos e sono.
👩⚕️ Vários fatores podem causar elevação do cortisol, como:
⬆️Stress emocional
⬆️Dor física
⬆️Exercício excessivo
💥Inflamação crónica
💥Infecções
⬇️Hipoglicemia
⬆️Cafeína/estimulantes
⬇️Privação de sono
⬆️Álcool
Mas não se preocupe, existem formas de reduzir a produção de cortisol, como:
➡️ Ter uma boa noite de sono
↪️ Exercícios regulares
➡️Manter os níveis de açúcar no sangue estáveis/comer regularmente
⬇️ Reduzir o consumo de cafeína e álcool
💆🏼♀️Práticas de mindfulness
💊Suplementos como magnésio e vitaminas do complexo B
🍃 Plantas adaptógenas (Ashwaganda; astrágalo; reishi; maca…)
💉Acupuntura 🌿
Experimente! O Seu corpo e mente agradecem. 🌟
🇬🇧 🍃All about cortisol! 🌿 Cortisol is a corticosteroid hormone produced by the adrenal glands. It plays a crucial role in the body's response to stress and helps regulate various physiological functions. Cortisol is often called the “stress hormone” because its levels rise in response to stress, whether physical, emotional or psychological. Maintaining consistently high levels of cortisol, especially over long periods, can be detrimental to immune health, metabolism, cardiovascular system, mental health, muscles, bones and sleep.
👩⚕️ Several factors can cause elevated cortisol, such as:
⬆️Emotional stress
⬆️Physical pain
⬆️Excessive exercise
💥Chronic inflammation
💥Infections
⬇️Hypoglycemia
⬆️Caffeine/stimulants
⬇️Sleep deprivation
⬆️Alcohol
But don't worry, there are ways to reduce cortisol production, such as:
➡️ Get a good night's sleep
↪️ Regular exercise
➡️Keep blood sugar levels stable/eat regularly
⬇️ Reduce caffeine and alcohol consumption
💆🏼♀️Mindfulness practices
💊Supplements such as magnesium and B vitamins
🍃 Adaptogenic plants (Ashwaganda; astragalus; reishi; maca…)
💉Acupuncture 🌿
Try it! Your body and mind will thank you. 🌟
