Catarina Arouca - Filosofia, Sociologia & Mindfulness

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Página de partilha de temas relacionados com a Filosofia, Sociologia & Mindfulness.

01/04/2022

Férias da Páscoa
Ateliers de Filosofia e Mindfulness para crianças dos 3 aos 9 anos de idade

📅 Dias 11, 12 e 13 de abril
🕙 Das 10h às 12h

Atividades que vão trabalhar a regulação emocional, a concentração, memória, atenção plena, pensamento crítico e a comunicação verbal entre as crianças, de forma lúdica.
Em cada dia teremos a oportunidade de colocar questões, verbalizar ideias e argumentar, estimulando as competências e habilidades cognitivas de cada criança 🎈

🚨 Vagas limitadas.
📲 Inscreva a sua criança por atividade ou no programa completo
📩 + informações e inscrição, contacte 935330914 (também Whatsapp)

27/04/2021

🧘‍♀️ PARTILHAS DAS NOSSAS AULAS 🍃

Passo as minhas aulas de Mindfulness, que misturam sempre um pouco de Filosofia - mas isso são outros contos - a transmitir alguns recursos que são úteis na vida diária de quem os quiser aplicar. Estão disponíveis, acessíveis, apenas relembro que existem 💡

Na aula de ontem, por exemplo, partilhei uma passagem de Dalai Lama, que diz algo como "se um problema tem solução, não devemos deixar-nos permanecer infelizes com o problema, mas sim procurar a solução e colocá-la em prática. Se não tem solução, não devemos perder tempo com ele".

Isso também passa por perceber quando as situações são como são, que não dependem de nós ou que tão pouco temos influência na sua transformação 🤷

Desengane-se quem acha que a pessoa deste lado é um exemplo Zen - ou seja lá o que considerem que alguém que realiza práticas meditativas é. 🤭
Também não vou dizer que é casa de ferreiro, mas às vezes, só discutindo estas perspetivas com quem está do outro lado é que nos observamos perante determinadas situações.

Por isso, não posso dizer que gosto de definir quem participa nas aulas como "alunos", uma vez que, muitas das vezes, a aluna sou eu! 🙋

Não percamos mais tempo.
Não gastemos mais energia. Mudemos o nosso foco.
Pratiquemos Mindfulness! 🍃

08/04/2021

“Se a sua compaixão não incluir a si mesmo, ela é incompleta.” - Buda

A 8 de abril celebra-se o Kambutsue Matsuri, no Budismo.
É o nascimento de Buda, aquele que nos lembra que o estado de sabedoria e crescimento espiritual é inerente em cada um nós.

Não só em celebração deste dia especial, mas um pouco a cada dia e por cada um de nós, vamos procurar criar momentos para meditar em Atenção Plena.

Podem identificar ou enviar a mensagem àquelas pessoas especiais que merecem se descobrir os benefícios da Atenção Plena, desenvolver mais a compaixão por si mesma e cuidar do seu bem-estar mental 👇

02/04/2021

🌟 COMO PODES PRATICAR MINDFULNESS COM O BULLET JOURNAL? 🌟

Chegamos a abril e o meu bullet journal tem direito a um novo separador. Ele e eu.

❌ NÃO PRECISAS DE SER UM GRANDE ARTISTA! 🎨

Através do Pinterest, onde me inspiro muitas vezes, encontram trabalhos fantásticos que podem, porém, ser um tanto desanimadores para quem considera não ter competências para fazer algo tão perfeito.
No entanto, não é esse o objetivo, nem deve ser essa a tua motivação para teres um. Não queremos ter apenas um caderno bonito! 🙃

Ryder Carrol, criador do método, defende que trata-se de uma ferramenta para auxiliar a organizar a mente.

Carrol diz que a melhor forma para descrever o bullet journal é que se trata de uma prática de Mindfulness, disfarçada de sistema de produtividade.
É mais sobre porque o estamos a fazer o que estamos a fazer. 😉

✅ AGE COM INTENÇÃO

Parte do valor que é associado ao método, passar por nos ajudar a estar atento às nossas escolhas.
Quando usamos o bullet journal como uma prática de atenção plena, perguntando a nós mesmos o que desejamos aumentar na nossa vida e o que desejamos reduzir ou eliminar, podemos realmente começar a mudar.

O bullet journal é sobre autoaprendizagem e autoexploração.

E desse lado, já colocaram em prática? 🤔

01/04/2021

📍QUANTAS VEZES JÁ QUISERAM MUDAR UM HÁBITO?

Quantas vezes já quiseram introduzir algo novo na vossa rotina ou livrar de um vicio e....

DESISTIRAM?

Mesmo pequenas mudanças como começar a meditar, ir ao ginásio, seguir uma dieta mais saudável, nem sempre são fáceis de concretizar.

No início comprometes-te, mas depois perdes quase o controlo das tuas ações... E volta tudo ao mesmo.

🛑 IDENTIFICAS-TE?

Algumas das justificações comuns são:

👉 Não sou esse tipo de pessoa
👉 Não tenho paciência
👉 Não tenho tempo
👉 Não estou à altura
👉 Não está nos meus genes

(...)

Se te identificas com alguns destes argumentos, sabe que para criar bons e novos hábitos é necessário não recear o fracasso.
As capacidades vão-se aperfeiçoando, conforme vão sendo trabalhadas.

Permanecer na zona de conforto, ainda que inconfortável, faz-nos sentir maior segurança.

A mudança começa na aceitação e, viver o momento presente, focado no aqui e agora, leva a que as auto sabotagens desapareçam.

Vamos acreditar nas nossas capacidades e aptidões? 🍃

Em que hábitos estás ou queres trabalhar para introduzir na tua vida? 👇

22/03/2021

🛑
"Quem vê caras, nem sempre vê emoções"

Hoje temos mais um encontro marcado, pelas 19 horas, numa aula de Mindfulness online (Zoom).

As emoções são o mote da nossa agenda 💛

Vais ficar de fora?
Inscreve-te e faz uma aula experimental 🍃

(+ info por mensagem)

19/03/2021

A relação entre a felicidade eudaimónica e o Mindfulness foi o tema do artigo que escrevi para a Semana da Felicidade, organizada pela Nirvana MED - Psicologia e Hipnose Clínica .

No dia de amanhã, sábado 20/03, participarei no Webinar Semana da Felicidade.
Se ainda não fizeram a vossa inscrição, aproveitem, pois está mesmo prestes a encerrar.

O evento será pelo Zoom, das 11:00 às 13:00, e é GRATUITO!

Vemo-nos lá? 😉

[Link do artigo: https://www.nirvanamedpotioni.pt/felicidade-eudaimonica-mindfulness
Link para inscrição no evento: www.nirvanamedpotioni.pt/felicidade ]

🍃

12/03/2021

👋 Hoje trago uma partilha pessoal: pequenos registos do meu BULLET JOURNAL. Surge a propósito de uma conversa com a Bruna, da , sobre diferentes formas de meditação.

Sempre gostei de agendas em papel, chegando mesmo a colecionar. Gosto de aplicativos práticos e que simplifiquem o meu dia a dia, mas a caneta e o papel são o meu oxigénio 🍃

No entanto, fui percebendo que desperdiçava mais das agendas do que lhes dava utilidade. Ora tinha espaços demasiado pequenos para o que precisava, ora ficavam em branco, sem fado ou apenas esquecidos.

No bullet journal, encontrei algo que me permite organizar a minha vida pessoal e profissional, os meus pensamentos, lembretes, listas, registar insights, aniversários e muito, muito mais, ao meu peso e medida 👐

É um exercício que me traz tranquilidade, a sensação de que realmente todos os sonhos, emoções e pensamentos têm lugar, algures entre aquelas folhas ✍️

ESTRATÉGIA TERAPÊUTICA
Utilizar esta agenda combinada de diário, traz efeitos terapêuticos pela clareza de pensamentos, emoções e comportamentos que facilita, permitindo um maior controlo da rotina e, também, da condição mental.

Este tipo de registo oferece-nos a possibilidade de observarmos os nossos padrões, hábitos (de alimentação, trabalho, lazer, sono...), crenças, pensamentos e sensações (físicas e emocionais), podendo ser complementar ao tratamento de ansiedade, depressão, burnout, stress, défice de atenção, desorganização, entre outros.

É também uma das ferramentas que recomendo, conciliada com a prática de Mindfulness 🧘‍♀️

Quem desse lado conhecia? 🤔
E quem tem um bullet journal? 👇

🍃

10/03/2021

A meditação permite desenvolver habilidades como a concentração, foco no momento presente, a tranquilidade ou serenidade.

A prática de Mindfulness é acessível a qualquer um e não exige grandes mudanças na rotina diária, para incorporá-la no dia a dia.

Quando meditamos, criamos ferramentas internas para lidar com as emoções aflitivas e atingir um estado de equilíbrio. Com a prática regular, conseguimos criar um espaço para a experiência, permitindo o seu entendimento de forma mais clara e consciente.

Quando meditamos, permitimo-nos ser observadores, inquisidores e críticos.

08/03/2021

Em especial para todas as mulheres, hoje dedico um poema de Rumi (séc. XIII).

~~

Casa de Hóspedes

O ser humano é uma casa de hóspedes.
Toda manhã uma nova chegada.

A alegria, a depressão, a falta de sentido, como visitantes inesperados.

Receba e entretenha todos
Mesmo que seja uma multidão de dores
Que violentamente varrem a sua casa e tirem os seus móveis.
Ainda assim, trate os seus hóspedes honradamente.
Eles podem estar a limpar-te
para um novo prazer.

O pensamento escuro, a vergonha, a malícia,
encontre-os à porta sorrindo.

Agradeça a quem vem,
porque cada um foi enviado
como um guardião do além.

~~

A Casa de Hóspedes é um poema bonito e cheio de significado sobre a forma como tratamos o nosso próprio corpo. Através de algumas metáforas, Jellaludin Rumi escreveu sobre o modo que devemos enfrentar o negativismo.
Podemos melhorar a forma como nos comportamos, como nos tratamos a nós próprios e como nos respeitamos, com uma atitude mindful 🍃

Neste dia da Mulher, para além de tudo o resto, lembrem-se do principal amor:
O amor-próprio.

Um Feliz Dia da Mulher 🌱

Address

Rua António Luís Gomes, 162

4400-125

Opening Hours

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00
Saturday	09:00 - 13:00

Website

https://mindfulnesscatarina.wixsite.com/catarinaarouca

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