Fit & Slim by Ionela

02/09/2026

Gustarea mea preferată arată cam așa: 150g Skyr îndulcit cu puțin monkfruit, 20g migdale mărunțite, 1lingură semințe de chia, 1 linguriță inulină, puțin lapte cam 20-30ml maxim cât sa facă amestecul mai lichid și cremos. Acest amestec îl las minim 4-5h la frigider și servesc cu 50-60g zmeură sau amestec de zmeură cu căpșuni sau afine depinde ce am prin frigider. La modul sincer este fenomenal. Este o gustare plină de proteina și fibre în urma căreia glicemia crește lent și bacteriile bune din stomac cresc și ele 😜 Sincer doar când mă gândesc la ea salivez și chiar zilele acestea citeam că este bine ca mâncarea sa ne placă, să ne activeze enzimele din gură pentru că și digestia este mai bună când ceea ce mâncăm ne place! Voi ce gustări luați ziua? Vă aștept in comentarii cu răspuns și chiar poze ❤️

01/09/2026

3 sfaturi pe care mi le-aș da mie dacă aș putea sa ma întorc in trecut și pe care azi ți le las ție cu drag și din suflet ❤️

31/08/2026

Chec-ul ăsta zebra a reușit să îmi depășească toate așteptările este exact asa cm trebuie doar că, fără ulei și mult mai sănătos decât te-ai aștepta. Partea albă are 80g făină de ovăz 20g făină de migdale, 2 oua, 100g iaurt grecesc 2%, indulcitor (eu am pus monkfruit cu fibre de tapioca voi puneți cat/ce vreți după gustul vostru), un praf de sare, 5g praf de copt(1 linguriță) și esență de vanilie.
Partea neagra 1 ou, 30g pudră proteica ciocolată, 10g cacao, 50ml lapte, un praf de sare, jumate de linguriță praf de copt și 1 lingură de făină de IN. Pentru partea neagra recomand sa puneți treptat IN-ul (jumate de lingură așteptați câteva minute apoi mai completați dacăe cazul). Amestecați bine ingredientele pentru cele 2 aluaturi, consistența trebuie sa fie semi-groasa sa curgă din lingura. Turnați o lingura de aluat alb apoi una de aluat negru in centrul celei albe și tot așa. Coaceți la 180 grade cuptorul preîncălzit 30-40 minute (testați cu scobitoarea). Calorii/100g 240 aproximativ, 17g proteina, 16g carbohidrați și 2g fibre ❤️

31/08/2026

Important pentru femeile trecute de 35-40 ani ❤️

30/08/2026

30/08/2026

3 exerciții care activează 3 grupe diferite de mușchi(cvadriceps, fesier, abdomen). Recomand 4 serii de 12 repetări pe fiecare parte acolo unde este cazul. Spor ❤️

30/08/2026

Asa arată un "alt fel" de chifla rapida cu 164 calorii 28g proteina mai puțin de 1 gram de carbohidrați și aproape 2g de fibre. O puteți tăia pe jumate obțineți 2 cercuri pe care le puteți unge cu guacamole, crema de brânză sau salata de vinete ❤️ Amestecați ou cu 1 linguriță faina de IN si 80g ton in suc propriu scurs bine. Amestecați bine cu o furculița pana obțineți o compoziție omogena. Lăsați 5 minute sa se hidrateze inul. Turnați într-un vas ramekin sau termorezistent mic uns cu unt sau ulei de cocos neutru și dați la cuptorul cu microunde 800 watt pentru 3 minute. Poftă bună ❤️ PS: peștele abia se simte 😜

30/08/2026

La mulți ani sănătoși, fericiți și binecuvântați tuturor celor care azi își sărbătoresc ziua de nume! Va doresc o zi minunată ❤️ Cu drag, Ionela

28/08/2026

3 exerciții cate activează mușchii de pe picioare(cvadricepsul principal) și cei de pe fund (fesierii). Recomand 3 serii de 12 repetări unde este cazul pe fiecare parte și nu ezita sa folosești drept contragreutate 1 sau 2 gantere. Spor!