09/05/2026
Dr. Rhonda Patrick este extrem de entuziasmată de creatină și subliniază că aceasta nu este doar un supliment pentru „pasionații de sală” (gym bros), ci o moleculă cu efecte profunde, în special asupra funcționării creierului
Iată principalele aspecte pe care le evidențiază în legătură cu creatina:
1. Diferența de dozaj pentru mușchi vs. creier Corpul nostru produce natural între 1 și 3 grame de creatină pe zi la nivelul ficatului și al creierului Pentru a satura mușchii și a susține antrenamentele fizice (creșterea forței și a masei musculare), o doză de 5 grame pe zi este suficientă, însă aceasta va funcționa doar dacă este însoțită de antrenamente de rezistență, deoarece creatina ajută practic la regenerarea mai rapidă a energiei musculare Totuși, mușchii sunt foarte „lacomi” și absorb aceste 5 grame aproape integral Pentru ca surplusul de creatină să ajungă în creier, este nevoie de o doză mai mare, de 10 grame pe zi, lucru demonstrat de studii recente din Germania
2. Beneficii masive sub stres cognitiv și lipsă de somn Creierul consumă o cantitate uriașă de energie, iar creatina excelează atunci când organismul este supus unui stres puternic, fie el emoțional, un efort cognitiv ridicat sau privare de somn Studii arată că suplimentarea cu doze mari (25-30 grame) la persoanele private de somn timp de 21 de ore anulează complet deficitele cognitive, determinându-le să funcționeze chiar mai bine decât dacă s-ar fi odihnit perfect Dr. Patrick însăși ia 10 grame în fiecare zi pentru a menține concentrarea și pentru a elimina stările de oboseală de după-amiază, dar crește doza la 20-25 de grame în perioadele cu cerințe intelectuale majore, zboruri lungi (jet lag) sau somn insuficient
